#1 27. Oktober 2009 Peace, ich fahre seit ca. 3 Jahren regelmäßig 5-6 mal die Woche 2 Stunden Fahrrad, naja und jetzt suche ich dafür einen geeigneten Ausgleichssport, wo ich die Brust + Arme + Rücken trainieren kann, hab an Schwimmen gedacht, was haltet ihr davon ? BW ist Ehrensache + Multi-Zitat Zitieren
#2 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Wieso nicht einfach 2-3 mal die Woche für ne Stunde ins Fitnesscenter? Du musst ja nicht gleich Bodybuilding machen. Am effektivsten wird das sein. Ich würde sagen, dass du nur durch das Schwimmen nicht die Muskeln so sehr reizt, dass du es Ausgleichsport nennen kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Ich bekomm das Finanziel und Zeitlich nicht geregelt ins ****nessstudio zu gehen, hätte ich vorher erwähnen sollen. Gibts keine anderen Alternativen ? + Multi-Zitat Zitieren
#4 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Schwimmen ist immer gut! Sonst kannst du auch zu Hause deine Liegestütze machen. Ich habe das auch immer gemacht. Irgendwann fragte mich jemand ob ich Bodybuilder bin....naja, egal. Und für deinen Rücken würde ich dir Vorschlagen, einfach auf den Bauch legen. Arme nach vorne und Beine gerade nach hinten strecken. Heben und dann auf dem Bauch wippen. Eine weitere Übung hierfür ist die Kerze. Deinen Rücken stützt du ja ab mit den Händen. Dann versuchst du mit den Füßen so weit wie möglich - nicht bis es weh tut - in die Richtung zu gehen, wo dein Hintern hinzeigt! Das waren so meine Favoriten! + Multi-Zitat Zitieren
#5 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Ja sonst würde ich dir halt auch empfehlen Übungen zu machen wofür du keine Geräte benötigst..also für den Heimbereich. Da solltest du mal einfach im Internet schauen. Man könnte jetzt ne Menge aufzählen. Aber erklären, dass du sie dann richtig ausführst ist jenachdem wie viel Ahnung man hat relativ schwer jedenfalls ohne Bilder. Außerdem kannst du so Übungen wählen die dir auch Spaß machen + Multi-Zitat Zitieren
#6 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Öhm Schwimmen kostet doch auch viel? 2x die Woche bei ca 3 Euro Eintritt = 6 das ganze 4x im Monat = 24 Euro Da ist Fitnessstudio billiger ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#7 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Die effektivität definiert sich eher um "das hinter dem Sport stehen" und nicht durch die Sportart an sich. Wenn ich mir die Leute im Studio ansehe, dann trainieren die wenigsten effektiv/intensiv. Schwimmen finde ich eine sehr gute Idee. Vorallem weil Schwimmen (im Langstreckenbereich) die gleiche Belastung für den Körper darstellt wie Radfahren (Stoffwechseltechnisch; es werden also bei beiden Sportarten in etwa die gleichen Energiebereitstellungsprozesse ablaufen. Wodurch es wirklich ein Belastungsausgleich wird). Klar, im Fitnessstudio kannst du auch eine ausgleichende Belastung (ausgleichend im Sinne von: gleiche Stoffwechselprozesse, also auch gleiche Belastung an den Muskel) "erzeugen". jedoch hat dies dann nichts mit dem klassischen "Pumpen" zu tun. Würde mir persönlich keinen Spaß machen. Boxen wäre mit sicherheit auch eine Sportart die recht oberkörperlastig ist. Wobei dies auch wieder stark vom Boxtraining abhängt. Hier beteiligen sich jedoch andere Stoffwechselprozesse, weshalb der Ausgleich nur partiell vorhanden wäre. EDIT: Sowie es hier einige posten: Ein paar Kraftübungen zuhause zu machen, stellt keine wirkliche Ausgleichsbelastung dar. Wieder Stichwort>> andere Stoffwechselprozesse mfg + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Schwimmen würde ich dir jetzt auch vorschlagen. Das ist der Beste Ausgleich zum Fahrradfahren. Es trainiert all die Partien die du erwähnt hast. Arme,BEine, Rücken.... Top!! + Multi-Zitat Zitieren
#9 28. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Schwimmen und turnen z.bsp. sind Sportarten in denen die Muskulatur nochmal wirklich gereizt wird. Kenne kaum andere Sportarten bei denen das der Fall ist (fitnesscenter ist ja sehr gezielt und Leichtathletik könnte man auch hinzuzählen). Also schwimmen ist sehr gesund und die nötige Ausdauer hast du sicher, jetzt fehlt nur noch die Muskulatur Da ist Schwimmen sicher ein gutes Training, würde 2-3x die Woche kurze intensive "Sprints" trainieren. Dann gibst du der Muskulatur gute Reize und Zeitintensiv ist es nicht. Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#10 28. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren joggen ist ne alternative. dabei ein paar liegesütze usw (halt was fürn ganzen körper), brauchst nur ein paar hanteln und los gehts. übungen und tp findest du im internet ist halt eine einmalige etwas teurere investition (ca 50€ max, kommt drauf an wieviel gewichte du kaufst) kannst dmait aber gut 1-2 jahre trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#11 31. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Wenn du auf 10km in 35-45 Minuten trainierst (keinn deine Verfassung und Körperliche Kondition etc. nicht) baust du ganz schön, Beine, Hintern und Oberkörper auf. Das wichtigste ist halt, du musst alles geben. Danach MUSS dir alles wehtun, dann ist es für die Muskeln SEHR effektiv. + Multi-Zitat Zitieren
#12 31. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren ich persönlich würde Dir auch zu Schwimmen raten, da dies für den ganzen Körper gut ist. Natürlich auch verschiedene Schwimmstile machen. Ich habe es als Ausgleich fürs Laufen genommen und es war super. Abend dann noch paar Kraftübungen auf der Yoga-Matte wie Liegestützen und so, dann wird es was. Fitness-Studio finde ich persönlich einfach nicht so gut, man kann auch so einen super Körper bekommen ohne die ganzen Geräte! + Multi-Zitat Zitieren
#13 31. Oktober 2009 AW: Ausgleichsport für Fahrrad fahren Also wenn du quasi nen Oberkörpertraining als ausgleich willst, würde ich dir raten ins Studio zu gehen, das wäre am "perfektesten". Ich denke aber falls du nicht der Typ sein solltest, dann geh Schwimmen oder Boxe! Fitnessboxen reicht ja, musst ja nicht dabei auf die "schnauze" bekommen oder andere schlagen, falls dich das abneigen sollte. + Multi-Zitat Zitieren