Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

MohamedZidan · 4. Januar 2010

Hey Leute!
Ich bin 17 jahre und wiege 68 kg! Und ich würde gerne bis im Frühling/Sommer halt zur Badezeit Muskelnaufbauen die man auch sieht!! Ich habe daheim kleine Hanteln, mit den trainiere ich auch schon seit ein paar Monaten aber ich seh einfach keine Veränderung!

Consti

Anzeige

SeanJohn · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Wenn du dein gewicht postest wäre es sinnvoll auch deine größe zu posten

ItalianStallion · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Total falsche Einstellung...

Man darf nie einen Punkt setzen wie: " Bis Sommer brauche ich Muskeln" so was geht einfach NICHT!!!

Das braucht seite Zeit (Jahre) und nur durch trainieren wachsen die Muskeln nicht. Du brauchst erstens einen guten Ernährungsplan und zweitens einen Trainingsplan der was taugt.

Wie groß bist du eigentlich und besuchst du das Fitness-Studio oder trainierst du einfach nur zu Hause??

Lg
ItalianStallion

_vossi_ · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Ähhhm Anabolika
Ich hoffe das war ein Scherz!

Mach das ja nicht, und geh in ein Fitnesstudio und lass dich dort ev beraten

Jaq · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Also um deine Frage mal zu beantworten:
Geh ins Fitnessstudio, lies dich mal in nen paar Foren durch und lass dir en gescheiten Plan zusammenstellen. Dan solltest natürlich regelmäßig gehen (also so 3 - 4 ma die woche).
Gewicht konstant erhöhen, und wenn du wilslt kannst auch z.B. Eiweiss oder sowas nehmen (dosierung kansnt dir auch anlesen). Allerdings kann ich dir gleich sagen das du bis zum Sommer nur minimal was anbauen wirst

flosen · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Naja er hat die einfachste und naheliegenste Antwort bekommen, die es gab. Wer die Frage so stellt, bekommt auch die passende Antwort. Leute, die sich utopische Ziele setzen und sich nicht informieren greifen doch oft zu solchen Mitteln.

blackhack · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Bis zur Badesaison wird das wahrscheinlich nichts.

Wenn du ernsthaft trainieren willst (so dass man was sieht) musst du erstmal nen Haufen Zeug lernen: Richtige Ernährung, passende Trainingsmethoden, usw. Leg dir am besten erstmal ein Buch zu (die von Berend Breitenstein sind ganz gut) und les dich ein bisschen ein und melde dich gleich mal im Fitness-Studio an (nen bisschen Hanteln heben daheim bringt nicht so viel).

Got2Be · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

wenn du so fragst dann spritz dir steroide und geh jeden tag ins fitnessstudio pumpen .. so schaffst dus so schnell wie möglich

Busybär · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

steroide sind in den falschen händen nutzlos!

wer keine ahnung von bodybuilding hat wird auch mit steroiden keine muskeln aufbauen.
Und so beiträge mit roids kann man sich eig auch schenken

Geb bei google mal wkm plan ein da findest du sicherlich was brauchbares.

Denke aber mit deiner ausrüstung zuhause wirst du nix erreichen können meld dich in einem studio an und betreib den sport vernünftig.

Bis zum sommer kannst du dir eigentlich selber denken das das nix gibt

Drop Dead! · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

man kann ein bisschen aufbauen.
nur bodybuilding ist kein monats sport wie fußball oder so,
es ist eine lebenseinstellung oder etwas, was sich über jahre
hinausstreckt.

graphicguest · 4. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

geh ins fitness studio..
und lass dir da direkt nen trainingsplan und ernäöhrungsplan zusammen stellen ^^
Das hilft eher

Wolfsguido · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Jeden Tag pumpen wtf?
Damit kriegste nicht gescheit Muskeln dazu...vielleicht erzielst du dadurch sogar Muskelabbau....

Fitnessstudio gehen, beraten lassen, pumpen und am Ball bleiben . Damit wirste wahrscheinlich die besten Resultate erzielen bis zur Badesaison.

Viel Glück

Freak007 · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Ganz ehrlich? Du bist bis zu dem Zeitpunkt eine richtige Flachpfeife! Alleine der Titel sagt schon alles über dein Wissen über den menschlichen Organismus und über Krafttraining aus.
Vielleicht solltest du vorweg wissen, dass man zuerst mit dem Kopf trainiert und danach mit den Körper!
Die Einstellung ich will Muskeln haben, die man sieht um damit mein Körper attrakktiv zu gestalten ist zwar nicht die beste, aber manche Leute verfolgen halt genau das Ziel.
Ich geb dir einen gut gemeinten Rat. Sammel Informationen! Ich meine damit nicht unbedingt nur die halbwissenden Posts anderer Member aus dem www, sondern versuch mal Kontake zu knüpfen.
Davon ab ist es als Anfänger (und das bist du ganz sicher) nicht empfehlenswert zu Hause auf eigener Faust zu trainieren. Falls du dir das Ziel bis zum Sommer wichtig ist (realistisch ist es!) , dann investiere ein bisschen Geld in ein Studio. Sehr oft bekommt man auch gute Schüler/studenten/Azubi Tarife!

MfG

edit

Also wenn du es richtig betreibst, dann dauert das auch Jahrzente. Ein 3 Zentimeter größerer Bizeps heißt nicht gleich, das du der Macker der Muckiebude bist und gleichzeitig professioneller BOdybuidler!

Aquawarez · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Mit Anabolika hast du eine um vielfaches schnellere Regeneration - da wäre das ggf. möglich.

Ansonsten kann ich dem Threadersteller nur empfehlen sich bei McFit anzumelden, da findest du gleichgesinnte Discopumper, die ebenfalls nur ein paar Monate Brust Bauch und Bizeps trainieren und dann frustriert wieder aufhören.

Wenn du hier wirklich Hilfe haben willst dann brauchen wir:
Gewicht, Größe, Kfa
Ernährung
Trainingsplan (den es wahrscheinlich nicht geben wird)

Mfg
aqua

Got2Be · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

klar geht das, je nach trainingsplan ist das sehr gut möglich .. die ganzen anabolika opfer bei mir im studio gehen auch täglich trainieren

eagle · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

wie schon andre gesagt haben...bis sommer wird das wohl nix werden, ich bin 3-4 mal in der woche gegangen und hab in 1,5jahren gut zugelegt, wahrscheinlich gehts auch innerhalb von einem jahr. schau auf das was du zu dir nimmst (essen, trinken). sauf dich nicht in grund und boden - so hats training keinen sinn

Freak007 · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Erkläre doch mal bitte, warum das bis zum Sommer unrealistisch sein soll? Das sind noch ca. 6 Monate bis zur richtigen Bade-Saison. Die ersten Erfolge bei konsequentem Training und guter Ernährung sieht man bereits nach 3-4 Wochen - äußerlich. Der Kraftanteil wächst schon nach ca. 2 Wochen. Also ich würde das Ziel durchaus als realistisch einschätzen. Das er kein Hulk wird in 6 Monaten, das weiß er wohl selbst!
MfG

Gretchen · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Joa, ich weiß ja nicht wie groß der Threadstarter ist, je nach größe können 68kg mager bis fett sein, aber ich gehe jetzt mal vom ersteren aus. Leichte erfolge wird es in immerhin einem halben Jahr schon geben, auch wenn ich es eigentlich arm finde, unbedingt bis zur Badesaison so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen und dabei nicht an den eigenen Körper zu denken.
Ich denke mal abspecken ist leichter als von mager zum Muskelmann zu werden, aber ich kann hier nicht aus Erfahrung sprechen

Je nach dem, wie du finanziell gestellt bist, würde ich zu einem Studio gehen, wenn du gut gestellt bist, dann sowas wie Injoy oder so. Da werden die Geräte immer schön automatisch eingestellt, meine Freundin ist da auch, aber ich werde es mir wohl nie leisten können

O.R. · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

So sieht es aus ... Ich würde dir folgendes raten :
Melde dich in einem F-Studi an und geh 3 x die Woche trainieren ... am Anfang bekommst du einen Trainingsplan von einem der Betreuer erstellt ( Ich halte von diesen Plänen zwar nicht viel , aber die ersten 2-3 Monate würde ich nach diesem trainieren , in der Zeit wirst du genug Erfahrungen sammeln um dir einen eigenen Plan zu erstellen) Desweiteren spielt die passende Ernährung beim BB eine wichtige Rolle.
Lass es erst einmal langsam angehen und baue "sauber" deine Muskeln auf. Bis zum Sommer kannst du sofern du Diszipliniert bist eine solide Grundbassis aufbauen (Erwarte aber bitte keine Wunder)

Ripley · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Eben, das würde ich auch sagen. In einem halben Jahr kann man mehr "zulegen" als man denkt. Ich weiß noch letztes Jahr, kurz vor dem Abiurlaub (ca. 3 Monate) sind ein Kollege und ich pumpen gegangen. Erst bei ihm im Keller (er ist Bonze, hat nen halbes Studio im Keller aus Jux) und dann ins Studio für den letzten Monat mit kurzer Beratung und "Crashkurs" sozusagen. Und siehe da; vorm Urlaub habe ich 7 Kilo zugenommen und er 11 (er mit Eiweis und dem zeug, was man sich spritzt, welches aber lediglich nur Wasser in die Muskeln pumpt), was für mich ein zufriedenstellendes Ergenis ist für diese extrem kurze Zeit.
Wir waren beide vorher keine Kanten, haben keine "Bodybuildermentalität" und wollten lediglich optisch ansprechend aussehen. Das haben wir erreicht, glaubt mir

Also @ Threadsteller: Geh ins Studio, REGELMÄßIG, mit Herz und Kopf, achte etwas auf die Ernährung (nicht unbedingt pures Fett fressen) und du wirst staunen!

JensHaltsMaul · 5. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Zitat von Ripley: ↑

Eben, das würde ich auch sagen. In einem halben Jahr kann man mehr "zulegen" als man denkt. Ich weiß noch letztes Jahr, kurz vor dem Abiurlaub (ca. 3 Monate) sind ein Kollege und ich pumpen gegangen. Erst bei ihm im Keller (er ist Bonze, hat nen halbes Studio im Keller aus Jux) und dann ins Studio für den letzten Monat mit kurzer Beratung und "Crashkurs" sozusagen. Und siehe da; vorm Urlaub habe ich 7 Kilo zugenommen und er 11 (er mit Eiweis und dem zeug, was man sich spritzt, welches aber lediglich nur Wasser in die Muskeln pumpt), was für mich ein zufriedenstellendes Ergenis ist für diese extrem kurze Zeit.
Wir waren beide vorher keine Kanten, haben keine "Bodybuildermentalität" und wollten lediglich optisch ansprechend aussehen. Das haben wir erreicht, glaubt mir

Also @ Threadsteller: Geh ins Studio, REGELMÄßIG, mit Herz und Kopf, achte etwas auf die Ernährung (nicht unbedingt pures Fett fressen) und du wirst staunen!

Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

"Eiweißzeug das man sich spritzt" , was soll das denn sein, und in 3 Monaten 11kg ohne
Stoff guter Ernährung pure Muskeln ist UNMÖGLICH, selbst mit Stoff sind 11kg mehr
als utopisch ...

b00tb0y · 6. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Gibt doch da genügend Möglichkeiten, aber entsprechendes Training und Ernährung ist unumgänglich.

Ich finds immer wieder lustig das die Leute glauben nur weil sie Supplements, Fatburner, ProHormone oder gar Roids nehmen, würden sie dadurch entsprechend Arme bekommen.

Lass dir von jemandem der AHNUNG hat nen Ernährungs- und Trainingsplan machen, dann klappts auch mit den Muskeln, aber leider auch nicht von heut auf morgen sondern nur durch kontinuierliches Durchhalten der Pläne (Alkohol usw können einen z.b. stark zurückwerfen).

Ich nehme mal an er meint Synthol (obwohl das mit der Wassereinlagerung auch für Creatin sprechen könnte [aber seit wann spritzt man sich das?])
Trotzdem: 11 Kg mit ner 3 Monatskur? Man kann sich doch relativ viele verschiedene Präperate reindrücken (von Insulin über verschiedenste Roids usw), sicherlich hätte das fatale Wirkungen auf den Körper, aber das hält ja nicht jeden ab...

G33z4RR · 6. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Auch wenn die meisten hier aus dem Forum schreiben das das bis Sommer wohl nichts wird, solltest du dich nicht entmutigen lassen. Wenn du jetzt sofort dein ***** ins GYM bewegst, dich beraten lässt, anfängst zu trainieren und nach den ersten malen die Motivation nicht verlierst, dann wird man schon bis Sommer die ersten Erfolge sehen + einen "Athletischeren Körper".

g33z4rr

P.S.: Hier wird mal übelst unnötig und mit einem dicken Halbwissen über Anabole, Steroide etc. diskutiert.

Sibic · 6. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

naja entmutigen will ihn niemand aber das is leider die wahrheit...
man kann nicht in 5 monaten ein "muskelmann " werden... und die erfolge siehst auch erst später... sagt dir eigentlich auch jeder fitness trainer... und wenns übertreiben tust bringts dir eig auch nix... dann macht man meistens übungen falsch und trainiert falsche muskelarten

JensHaltsMaul · 6. Januar 2010

AW: Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Wer Synthol nimmt ist krank im Kopf ... sieht man ja an Gregg.

Ja klar aber sie haben das erste mal richtig trainiert und dann gleich auf Soff?
Man sollte seinem Körper nicht schaden, besonders wenn man ohne wissen
alles mögliche in sich rein pumpt, man kann stacken ... das sagt ja keiner aber
ich glaube kaum, nachdem was er geschrieben hat das er Ahnung davon hat
was zusammengehört.

BTT:
Also wie schon gesagt nicht entmütigen lassen, aber es ist verrückt zu glauben das
man in 6 Monaten den "ultimativen Strandbody" bekommt.

Nützliche Suchen

Wie schaff ich es so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen???

Videos zum Themenbereich