#1 8. Januar 2010 Hallo! Ich bin grad auf Diät, will von 88 kg auf 82-83 runter, also sprich 5-6 kg.. und bin 1.81 groß Ess schon weniger, bloß das Problem ist wie ich finde, dass ich doch bissl zu falsch esse, zuviel Brot, zuwenig Eiweiß und stuff. Jetzt hab ich mir überlegt auf low-carb umzustellen. Vorallem lässt ja das ja auch viel wasser ausm Körper oder? Ich geh 4 x ins Training, dass sind ungf 50 Minuten in denen ich alles meinen einzelnen Muskeln widme und dann jeweils noch 15 Minuten Crosstrainer/Fahrrad und 10 Minuten laufen. Vom sportlichen her, kein Problem. Auf was muss ich bei dieser "Diät" achten? Ich kauf mir auch heute ne Küchenwaage, fehlt mir ebenfalls, damit ich alles bissl besser regulieren kann. Was ich bis heute gegessen hab sind : 3 Brote mit Wurst und Frischkäse, wobei ich ja weis das die Wurst und der Käse keine KH's haben .. nur das Brot hat sehr viele. Süßigkeiten total weglassen und Chips und so solche sachen sowieso. Refeed nach allen 5-7 Tagen ist auch drinn, dann gibts bissl Mcdonalds und stuff Auf was muss ich noch alles achten? Hier sind bestimmt Leute die sich damit auskennen.. Grüßé RoLL0ver + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Willst du dich allgemein Low- Carb ernähren oder machst du ne Anabole Diät? Allgemein is zu sagen das du das Brot auf jedenfall weglassen solltest... und lieber bischen mehr Fleisch essen solltest (Putensteaks etc.) + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Fisch und reis. Sehr nahrhaft und schmeckt (wenn man es zubereiten kann ^^). Ich habe ehrlich gesagt nicht viel Ahnung von Low-Carb aber ich weiß das ich mit dem o.g. gute kg verloren habe. MfG DannO + Multi-Zitat Zitieren
#4 10. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Das wollte ich auch grade Fragen, bei der AD sollte man den Refeed machen ansonsten nicht. Low-Carb, in welchem Sinne. Versuch doch mal ab 18 Uhr keine Kh´s mehr zu essen. + Multi-Zitat Zitieren
#5 10. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Einen Refeedtag musst du nur machen, wenn du wirklich auf KHs verzichten würdest. Dazu kommt, das der Refeed Tag nicht bedeutet "Esse nur noch Mcdonals, Burgerking und Döner". Klar kann man sich dann mal n leckeren Burger reinhauen, aber generell solltest du auch da auf gute Fette, und Khs beziehen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 10. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Bei deinem Gewicht würde ich sagen die ersten 5-6 Wochen garkein Aufladetag oder wie immer du das bezeichnen möchtest. Ich würde das Brot nicht ganz weglassen, sondern nur den, wie allgemein den KH-Anteil an der täglichen Ernährung reduzieren. Morgens zwei Scheiben Vollkornbrot sind auf jedenfall in Ordnung. Meiner Meinung nach ist der Umfang deines Ausdauertrainings viel zu gering. Wenn man beides zusammenrechnet, was du angegeben hast, kommt man ja höchstens auf 25min in einer Einheit? Ab 30min fängt der Körper erst an effektiv Fett zu verbrennen. Du darfst dich ruhig mal 45min - 60min aufs Laufband/Crosstrainer/Fahrrad stellen. Wenn in deinem Fitnessstudio Kurse angeboten werden, Spining, Iron Pump,.etc. kann ich dir nur empfehlen dich da mal einzuschreiben. Um dir mehr Tips zu geben, müsstest noch genauere Angaben zu deinen Essgewohnheiten machen. MfG Grille + Multi-Zitat Zitieren
#8 11. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Hallo, also zu deinem Training und in wie fern du Kalorien sparen sollst und wenig KHs essen kannst/darfst, kann ich dir nichts sagen. Aber da meine Schwester Diabetikerin ist, macht meine Mutter ihr immer so ein "Logi Brot". Da sind wenige KHs und viel Eiweiß drin. Der Geschmack ist Ansichtssache, ich würde ihm Schulnote 3- geben^^ Das sollte so ziemlich das Rezept sein, dass meine Mutter dazu nimmt. Quelle + Multi-Zitat Zitieren
#9 11. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! aso, na, ne ad will ich nicht machen, ich will jediglich gewicht bzw fett verlieren.. habs jezt die letzten tage aus spaß probiert und es funktioniert gut.. besser als ich gedacht habe, natürlich gehört da noch fett disziplin dazu, aber sonst alles cool.. ess in der früh bloß paar brote, der rest vom ganzen tag ist eher fleischzeugs und gemüse.. hab mir auch ein low-carb buch von der mom meiner freundin ausgeliehen.. sehr edel des dingens :> gyros ftw xD soll man sicher keinen refeed machen? + Multi-Zitat Zitieren
#10 12. Januar 2010 AW: Ernährung auf Low-Carb umstellen! Jo also wenn du nur ne ganz normale Low- Carb Ernährung machen willst dan brauchst du eigentlich keinen Refeed day Ein refeed wird eigentlich nur bei einer AD gemacht weil man da so gut wie Komplett auf Carbs verzichtet und die speicher dan an einem Tag in der woche wieder auffühlt + Multi-Zitat Zitieren