Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Electronic, 13. Januar 2010 .

Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
  1. 13. Januar 2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    Hallo Leute,
    ich weiß, es gibt zahlreiche Threads, in denen dieses Thema besprochen wird. Jedoch habe ich trotzdem das Bedürfniss euch Fragen zu stellen, damit ich induviduellere Antworten bekomme.

    Deswegen werde ich euch erst einmal meinen Körper vorstellen.
    Mein Körper:
    Gewicht: 73kg
    Größe: 1.82m
    Ich habe sogar ein Foto gemacht
    Foto ist draußen

    Meine Ziele:
    Einen gut definierten und muskulösen Körper. Mehr Masse, Brust und Sixpack, sowie Gewicht!
    Aber ich möchte nicht wie ein Türsteher aussehen! (sorry)

    Zu meinen Erfahrungen:
    Von 6 bis 20 Jahren Fussball gespielt. Jetzt wegen paar Verletzungen (Knochenbrüchen) aufgehört.
    Seit 6 Monaten im Fitnessstudio angemeldet und habe Erfahrung an den Maschinen gesammelt und mich an die Gewichte drangewöhnt, nun bin ich seit 3 Monaten mit diesem Plan beschäftigt.

    Mein Ganzkörperplan, dass ich seit 3 Monaten mache:
    Bild
    Der Plan ist meiner Meinung nach etwas umfangreich. Damit ich nicht länger als 70 Minuten trainiere, lass ich manches aus. Je nach Lust und Gefühl wechsel ich die Übungen!

    Ich trainiere jeden 2. Tag!

    Meine Nahrung:
    Ich esse seit ich begonnen habe mit dem Fitness sehr viel. Ich versuche mehr Eiweiß zu mir zu nehmen etc.
    Dazu nehme ich:
    Weight Gainer von Weider, damit ich größer und mächtiger werde.
    Designer Whey von ESN, damit ich kräftiger werde.

    Am Tag 1-2x, je nach Tag.

    Was ich von euch erwarte:
    Ich habe mich dargestellt, sodass ihr jetzt mich und meinen Körper kennt.
    Nun erwarte ich einen Trainingsplan, und zwar einen 2er Split.
    Den ganzen Körper schaffe ich nicht in 70 Minuten!

    Ich möchte mit der Kreatin Einnahme anfangen, dafür benötige ich eure Hilfe. Welchen soll ich mir kaufen?
    Geld ist zweitrangig, hauptsache ich mache Fortschritte. Ich bin wirklich sehr motiviert und werde nicht aufgeben, ich erwarte auch nicht, dass ich in paar Monaten all diese Ziele erreiche! Mein Weg ist mein Ziel
     
  2. 13. Januar 2010
    AW: Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

    Du trainierst eindeutig zu viel. Ich habe mit dem Push/Pull Plan angefangen, der sich für Anfänger und Fortgeschrittene gut eignet.

    2er Split : Musterpläne

    Der WKM-Plan wäre wohl auch noch zu erwähnen

    WKM-(Einsteiger)-Plan

    Zum Kreatin: Nach 6 Monaten Kreatin zu nehmen ist dermaßen überflüssig, wenn du anständig trainierst wirst du auch so gute Erfolge erzielen.

    Keine Ahnung wo ich jetzt noch weiterreden soll, weil du es anscheinend von vorn bis hinten noch nicht verstanden hast. Les dir mal bei Team-Andro alles zu Trainingsgrundlagen und zur Ernährung durch.
     
  3. 13. Januar 2010
    AW: Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

    Wann darf ich Kreatin zu mir nehmen? Und wenn ich mir eins später kaufe, welchen? (Ich möchte nicht später noch einen Thread aufmachen. )

    Also dieser Trainingsplan?
    Push/Pull

    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben


    Quelle: 2er Split : Musterpläne

    In der Woche 3-4x. Immer abwechselnd.

    Ist das nicht ein bisschen zu wenig? Ich habe bis jetzt immer mindestens 12 Wiederholungen pro Satz gemacht, meistens sogar mehr Wiederholungen bei 3 Sätzen pro Übung.
     
  4. 13. Januar 2010
    AW: Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

    Bei 12 Wiederholungen liegst du im Hypertrophie-Bereich. Alles Darüber geht mehr Richtung Ausdauer, darunter Kraft. Pass deine Gewichte so an, dass du genau 12 schaffst.

    Was ich für Anfänger auch für Sinnvoll halte:
    Training für maximale Rekrutierung (I)
    Training für maximale Rekrutierung (II)

    Einfach lesen, lesen, lesen. So gestaltest du dein Training und deine Ernährung optimal.

    edit: Da du bei richtigem Training und guter Ernährung am Anfang genug Erfolge erzielen wirst brauchst du gar kein Kreatin. Wenn du dich irgendwann überhaupt nicht mehr steigern kannst, obwohl Technik, Ernährung und allen anderen Faktoren stimmen ist darüber nachzudenken.

    Und bevor du übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen ausführst lass es dir von jemandem, der es kann zeigen. (Nicht immer der Fitnesstrainer, vorausgesetzt da arbeitet einer, der Ahnung hat)
     
  5. 13. Januar 2010
    AW: Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

    Danke für die Links, die sind echt gut. Ich werde mich heute Abend noch einmal mit diesem Thema beschäftigen...

    Falls jemand anderes, noch was dazu sagen kann oder was anderes wichtiges, dann bitte tut es!

    Und tabasco Danke, hätte nicht gedacht, dass ich so schnell dieses Thema "erledigen" kann.


    Da keiner Verbesrungsvorschläge hat. Thema erledigt. Also geschlossen.
     
  6. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.