#1 20. Januar 2010 Hi, habt ihr nen paar Ideen wie man gut seine Beinmuskulatur stärken kann ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Also Übungen wie Kniebeugen mit KHs und Ausfallschritt mit KHs sowie Fersenheben kenn ich. Aber iwie hab ich 1. das Gefühl, das es nicht so viel bringt und 2. dass es den Rücken belastet. Habt ihr noch ne Idee=? Hab KH zur Verfügung will aber demnächst au ne LH-Stange + Gewichte anschaffen, was aber auch ist, da man z.B Kniebeugen schwer ohne diesen Ständer zum ablegen machen kann oder? Dann wollt ich fragen, ob Joggen mit Gewichten an den Beinen viel bringt. Also diese zum Umschnallen an die Fußgelenke. Treppensteigen dabei is klar. Naja soll primär für Kosmetik sein. Verbesserung von Schnellkraft ist aber auch nicht schlecht. Was denkt ihr? Danke schoma + Multi-Zitat Zitieren
#2 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Kniebeugen mit Langhantel ohne Ablage geht nicht. Wenn du es mit Kurzhanteln ausführst musst du auf eine richtige Ausführung achten, sonst ist es wirklich für den Rücken schädlich. Mit einer LH kannst du tiefes Kreuzheben ausführen, dafür ist nicht unbedingt eine Ablage erforderlich. Ansonsten gäbe es da noch Glute Ham Raise. Dafür brauchst du allerdings jemanden, der dich festhält. + Multi-Zitat Zitieren
#3 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Das kannste @ home vergessen mit Trainingspartner im Fitnessstudio kD aber so. Naja trotzdem danke. + Multi-Zitat Zitieren
#4 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Also Joggen mit leichtem Anstieg, geht richtig auf die Beine. Du wirst es zwar vorallem in den Waden merken, aber die Oberschenkel werden auch richtig belastet. Zumindest ist es bei mir so. Gewichte hatte ich mal ne Zeit auch immer drann, aber dann sind dafür wieder keine Zwischensprints/kein Intervaltraining möglich bzw. man muss sie vorher abmachen und das war mir dann zu blöd, weil ich die Dinger vor den Sprints ab bekommen musste ohne Pause zu machen und danach wieder drann ohne Pause, deswegen hab ichs gelassen. Besondern anstrengend wars auch nicht wirklich, aber hatte auch nur jeweils 1kg am Fuß. Wie gesagt, such dirn paar langgezogene Anstiege/Berge und lauf die hoch. Wenns dir nur um Muskeln geht kannst du Pausen machen soviel du willst, aber fürs Konditiontraining würd ich eher keine Pause einlegen. + Multi-Zitat Zitieren
#5 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Ausdauertraining ist zum Muskelaufbau eher nicht geeignet. Nach einer gewissen Zeit wird man bestimmt gute Ergebnisse erzielen, aber effektiv ist es nicht. Wieso? Isomatte und 2m² freie Fläche. So wie im Video glute ham raise - YouTube + Multi-Zitat Zitieren
#6 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Erkundige dich mal nach Hackenschmidt-Kniebeugen (aber natürlich nicht die am Gerät). Wandsitzen kannste natürlich auch noch probieren. + Multi-Zitat Zitieren
#7 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken berghoch, werden jedem auch noch so konditionsschwachen kerl, die beine dich zum aufhören zwingen lange bevor sich deine kondition bemerkbar macht. dazu kommt, dass du deine beine komplett gleichmäßig und gesund trainierst, ohne dich vorher aufwärmen zu müssen und ohne irgendwelche verletzungen zu riskieren. zumindest wenn du richtige schuhe hast + Multi-Zitat Zitieren
#8 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken am besten ist dafür immer noch fahrrad fahren + Multi-Zitat Zitieren
#9 20. Januar 2010 AW: Beinmuskulatur stärken Gar kein Zweifel ist das mit das Beste wenn du nit richtig BB machen willst wofür das ja eher nicht so effizient ist. Im Moment is dummes Wetter aber dem nächst gehts wieder los Wandsitzen is ja auch eher ne Ausdauerübung die sehr schnell an Effiziens verliert. Hackenschmidt-Kniebeugen guck ich mir morgen mal an gucks mir morgen mal an mag iwie Fahrradfahren nit so und Berg hoch geht bei nur immer verdammt aufn ***** geh jetz heia machen gn8 bws an alle raus + Multi-Zitat Zitieren