#1 25. Januar 2010 Da ich in der letzten Zeit (ca 2Monate) kein training machen konnte und jetzt wieder einsteige, hab ich mir überlegt, dass mein körper mit meinenm 3er-split den ich vorher gemacht habe, nicht mehr klarkommen könnte. Deshalb wollte ich jetzt auf nen GK-Plan (mit wenigen gewichten) umsteigen. Nebenbei wollte ich noch Cardio machen. Wenns geht jeden Tag. Ich hatte mir das so gedacht Mo: TE1 - (Cardio) Die: TE2 - (Cardio) Mi: Pause - (Cardio) Do: TE1 - (Cardio) Fr: TE2 - (Cardio) Sa-So: Pause Kann man also eine Cardio-Einheit (länge und intensität nach belieben) hinter das Krafttraining setzen. Ich weis, dass man Cardio nicht nach nem training machen sollte, wo man die beinmuskulatur trainiert. Aber sonst ist das machbar? + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? Ganz ehrlich, 5x Cardio die Woche ist meiner Meinung nach n bisschen viel, da du ja auch schon 4x Krafttraining machst. Kommt dann sicherlich voll und ganz auf die Intensität des Cardios an. Wieso willst du denn unbedingt so oft Cardio machen? Und was genau willste machen: Laufen, Steppen D) etc.? + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? auf was für nem fitnesslevel bistn du? 0 auf 100 mit kalten motor = kolbenfresser!!! mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? mit Cardio meine ich nicht 2,5 stunden und aufwärts. 5x Cardio wäre auch nur der extremfall. "Cardio" hält sich bei mir im maßen von 1h steppen (ja egal schwul aber ich hab nen läuferknie und kann nicht joggen;( ;( ) + Multi-Zitat Zitieren
#5 27. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? Also meine Faustregel ist: So lange man sich wohl fühlt... Cardio an ein Krafttraining zu hängen ist in der Regel nie verkehrt. Jedoch kommt es immer darauf an welchen Effekt du erreichen möchtest. Wenn du den Trainingsplan so durchziehst wirst du wohl viel abnehmen wollen, denn das bezweckst du damit. Du wirst Masse verlieren und auch viel Fett abbauen. Würde dann aber auch vor dem Krafttraining noch Cardio mit einbauen. Als einziges Supplement würde ich dir BCAAs empfehlen um weitgehend den Erhalt von Muskelmasse zu gewährleisten bzw. zu fördern. Falls du aber ein anderes Ziel verfolgen solltest pass deine Weg an :] + Multi-Zitat Zitieren
#6 28. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? an trainingsfreien tagen leichtes carido. vor dem training: 10-15min warmmachen durch carido nach dem training: 10 min auslaufen (cool down) + Multi-Zitat Zitieren
#7 28. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? Du solltest vorher erstmal ein klares Ziel definieren bevor du dich mit der TRaininggestalung beschäftigst. btw: Ich trainiere 3x pro Woche im GK, natülrich sehr intensiv. Und vier mal pro WOche sehr Intensives Cardio. Ich hab keine Probleme damit. Mo: Cardio 3km joggen + Training Di: Cardio 5km joggen Mi: Training DO: Cardio 3km joggen Intervall FR: TRaining Sa: Cardio 5km/8km joggen So: Frei Bei so einem, oder höherem Trainingspensum muss aber auch einiges stimmen: Ernährung, Trainingplan, Erholung, sonstige Aktivität/Stress + Multi-Zitat Zitieren
#8 31. Januar 2010 AW: GK-Plan mit Cardio kombinierbar? mein tipp: mach immer wenn du trainierst 30min vorher stepper, und dann machst du noch cardio 1 std am sa/so. wenn ernährung stimmt wirst so auch paar kilos abnehmen, immer schön eiweiss zu dir nehmen damit muskelmasse erhalten bleibt. + Multi-Zitat Zitieren