#1 31. Januar 2010 Und zwar suche ich Gerichte/Rezepte/ was ihr so gesundes isst für: Frühstück: Mittagessen: Abendessen: Zwischendurch für den "kleinen Hunger" Ich will jetzt nicht das hier jeder mir nen link postet zu irgendner rezepte seite sondern das soll hier so ein sammelthread sein wo eure Erfahrungen/Tipps drin stehen was ihr so zu euch nimmt am tag verteilt... wo sich jeder mal anschauen kann was es für Gesundes essen gibt... das auch dazu noch super lecker schmeckt....(z.B. mit nem geilen Rezept) Morgens kann man ja z.B: so joghurt mit obst essen aber was kann man da noch essen? Usw. Bin auf eure Hilfe angewiesen da ich ab morgen mal wieder auf meine ernährung bissjna chten will der winter war hart und voll mit Süßigkeiten... Grüße Ehmteakay + Multi-Zitat Zitieren
#2 31. Januar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Frühstück : Vollkornbrote , Putenaufschnitte, Äpfel, Bananen , Käseaufschnitt (Fettarm ) und noch vllt ein Tasse Kaffe und der Tag kann gut starten. Mittag : Reis,Kartoffeln usw... um richtig Energie zu tanken Abends : Nicht so schwere Sachen essen ! Sondern recht kalorienarme , weil das Fett lagert sich am besten Abends ein Zwischen den Heißhunger ein kleiner Magerquark mit bischen Früchten und eine Schockolade in der Woche bringt auch kein um ! + Multi-Zitat Zitieren
#3 31. Januar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Mittag: Nudeln/Reis mit Pute und Lightketchup dazu noch Gemüse nach Wahl + Multi-Zitat Zitieren
#4 31. Januar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung mein kohlenhydrat eiweiß mix besteht aus: müsli+1-2löffel eiweißschokopulver+fettarmer milch ansonsten nudeln mit pesto + Multi-Zitat Zitieren
#5 31. Januar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Body Attack - Bodybuilding Shop und Fitness Shop, Muskelaufbau da findest du massig so rezepte + Multi-Zitat Zitieren
#7 2. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung sehr gut für mittags: thunfisch mit roten bohnen dose thunfisch in eigenem saft (saft auspressen, so dass der fisch trocken ist) dose rote bohnen (bohnen in einem sieb abspülen) etwas olivenöl, zucker, salz, pfeffer, cayenne und kräuteressig in einer schale vermengen und schon hast du ein wunderbar proteinreiches mittagessen, dass gleichzeitig noch fettsäuren und vitamine bietet. + Multi-Zitat Zitieren
#8 2. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Hab von Team Andro noch 2 Textdocs rumfliegen mit Rezepten, 1x Hauptgerichte und 1x Desserts. Wenn du Interesse hast, schick mir mal ne pn. Dann schick ich dir das per email/icq. Ansonsten ist das meiste ja gesagt. Ich würd besonders noch auf deine Fett Bilanz schaun, die kommt bei vielen Leuten zu kurz. Evtl. dann mit Leinöl/Distelöl/Lachsöl supplementieren. edit: Wenn ich Hunger zwischendurch hab läufts meistens auf ne kleine Portion Quark , etwas Müsli + Haferflocken und vlt. etwas Öl mit Wasser hinaus xD + Multi-Zitat Zitieren
#9 2. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Morgens: 2 Eier, ne Schale gutes Müsli, großes Glas Milch mit "Dextro"-Pulver (Traubenzucker) (muss man sich zwar Zeit für nehmen, aber echt super für nen guten Start in den Tag ) Mittags: Reis mit Puten- / Hähnchenbrust, Nudeln (mit Ei) Abends: Nen gutes Stück Fleisch, in meinem Falle einfach möglichst keine Kohlenhydrate mehr! Für den Sport nehm ich außerdem: Morgens: Amino 12000 -> 2std später UltraCarb -> das gleiche noch mal 2std später Vorm und Nachm Training: HyPro mit GainTech Abends: TriPlex (MKP) mit Wasser (Alles Produkte von AllStars, falls es jmd interessiert^^) + Multi-Zitat Zitieren
#10 4. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung gibt mir mehr sowas geiles zeug :] + Multi-Zitat Zitieren
#11 5. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Frühstück: 100-125gr Kohlenhydrahte, Müsli + Haferflocken und Obst (wie zB Apfel, Kiwi, Orange) und anstatts Milch Orangensaft !! oder Brot/Brötchen mit etwas Butter und zB Nutella und dazu Tee/Kaffee/Orangensaft/Wasser 5 Stunden mindestens Pause Mittags: 100-125 KH Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fisch oder Pute, oder du machst die belegte Brote/Brötchen 5 Stunden mindestens Pause Abends: So gut wie keine KH und dafür viel Eiweiß.. Salat mit Thunfisch/Rührei/Spiegelei/Gemüse/Käse/Milch Dann nochmal Amino Tabletten an Trainingstagen, sowie ein Eiweißshake. Seite mit Rezepten wurde ja schon gepostet! Ansonsten findest du noch einige im Forum vom Team Andro.. Ansonsten googlen oder dir ein Buch zulegen + Multi-Zitat Zitieren
#12 5. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung Hier haste mal was aus meinem Ernährungsplan (4000 kcal - ist nur ein Beispielplan den ich von meinem Trainer bekommen habe) 1.Frühstück: 1 Portion Müsli: 45 g gemahlene Körner, 1Tl Zitronensaft, 1/2 Birne, 1/2 Banane, 20 g getrocknete Pflaumen, 5g Walnuss, 1TL Honig, 125g Joghurt (1,5%), 250ml fettarme Milc + 1 Roggenvolkornbrötchen 40g, 20g Butter, 25g Honig, 30g Edamerkäse dazu Tee (z.B. Grüner Tee, Kräutertee) 2. Frühstück Quarkspeise: 100g Speisequark mager, 50g Joghurt 1,5% oder Milch, 25g Rosinen oder Datteln, 1 Mandarine oder 1/2 Orange, 5 g Mandeln dazu 1/4 L Johannisbeersaft Mittagessen: 200g Fisch (z.b. mit Zitronensaft) oder Fleisch gegrillt (oder gebraten mit wenig Fett) 300g Kratoffeln, 200g grüne Erbsen 200g Tomaten als Salat (mit Zwiebeln) 100g Ananas, 50 g Erdbeeren als Desert dazu 1/4 L orangensaft Nachmittgs: 2 Müsliriegel Abendessen: 40g roher geräucherter Schinken 60g Sauermilchkäse (10g Zwiebeln) 20g Magarine oder Butter,150 Radieschen 40g Roggenvolkornbrot, 40g Weizenvollkornbrot, 25g Pumpernickel 1 LK Apfelsaft (über den Abend verteilt) Zusätzlich Mineralwasser bei Bedarf über den Tag verteilt Kräuter, Gewürze, Essig nach Geschmack Aufteilung der 4000 kcal 583g Kohlenhydrate = 60 Kcal% 148g Eiweiß = 15 kcal% 105g Fett =25 kcal% Am Montag werde ich den Plan von "VINZENT DELMONTE" angehen + Multi-Zitat Zitieren
#14 9. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung was willst du denn überhaupt trainieren ! masse aufbau ? oder willst du diffinieren ? da giebt es nähmlich einiges zu beachten !! mach jetzt schon seit 8 jahren body building und ich bin echt zufrieden !! mache gewisse trainigsplanne 3 monate masse und dann 3 monate diffinieren !! + Multi-Zitat Zitieren
#15 9. Februar 2010 AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung frage antwort + Multi-Zitat Zitieren