Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Ehmteakay, 31. Januar 2010 .

Schlagworte:
  1. 31. Januar 2010
    Und zwar suche ich Gerichte/Rezepte/ was ihr so gesundes isst für:


    Frühstück:

    Mittagessen:

    Abendessen:

    Zwischendurch für den "kleinen Hunger"

    Ich will jetzt nicht das hier jeder mir nen link postet zu irgendner rezepte seite sondern das soll hier so ein sammelthread sein wo eure Erfahrungen/Tipps drin stehen was ihr so zu euch nimmt am tag verteilt... wo sich jeder mal anschauen kann was es für Gesundes essen gibt... das auch dazu noch super lecker schmeckt....(z.B. mit nem geilen Rezept)

    Morgens kann man ja z.B: so joghurt mit obst essen aber was kann man da noch essen?

    Usw.

    Bin auf eure Hilfe angewiesen da ich ab morgen mal wieder auf meine ernährung bissjna chten will der winter war hart und voll mit Süßigkeiten...

    Grüße
    Ehmteakay
     
  2. 31. Januar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Frühstück : Vollkornbrote , Putenaufschnitte, Äpfel, Bananen , Käseaufschnitt (Fettarm ) und noch vllt ein Tasse Kaffe und der Tag kann gut starten.

    Mittag : Reis,Kartoffeln usw... um richtig Energie zu tanken

    Abends : Nicht so schwere Sachen essen ! Sondern recht kalorienarme , weil das Fett lagert sich am besten Abends ein

    Zwischen den Heißhunger ein kleiner Magerquark mit bischen Früchten und eine Schockolade in der Woche bringt auch kein um !
     
  3. 31. Januar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Mittag: Nudeln/Reis mit Pute und Lightketchup dazu noch Gemüse nach Wahl
     
  4. 31. Januar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    mein kohlenhydrat eiweiß mix besteht aus:

    müsli+1-2löffel eiweißschokopulver+fettarmer milch

    ansonsten nudeln mit pesto
     
  5. 31. Januar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Body Attack - Bodybuilding Shop und Fitness Shop, Muskelaufbau

    da findest du massig so rezepte
     
  6. 2. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    sehr gut für mittags: thunfisch mit roten bohnen

    dose thunfisch in eigenem saft (saft auspressen, so dass der fisch trocken ist)
    dose rote bohnen (bohnen in einem sieb abspülen)
    etwas olivenöl, zucker, salz, pfeffer, cayenne und kräuteressig

    in einer schale vermengen und schon hast du ein wunderbar proteinreiches mittagessen, dass gleichzeitig noch fettsäuren und vitamine bietet.
     
  7. 2. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Hab von Team Andro noch 2 Textdocs rumfliegen mit Rezepten, 1x Hauptgerichte und 1x Desserts. Wenn du Interesse hast, schick mir mal ne pn. Dann schick ich dir das per email/icq.

    Ansonsten ist das meiste ja gesagt. Ich würd besonders noch auf deine Fett Bilanz schaun, die kommt bei vielen Leuten zu kurz. Evtl. dann mit Leinöl/Distelöl/Lachsöl supplementieren.

    edit: Wenn ich Hunger zwischendurch hab läufts meistens auf ne kleine Portion Quark , etwas Müsli + Haferflocken und vlt. etwas Öl mit Wasser hinaus xD
     
  8. 2. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Morgens: 2 Eier, ne Schale gutes Müsli, großes Glas Milch mit "Dextro"-Pulver (Traubenzucker)
    (muss man sich zwar Zeit für nehmen, aber echt super für nen guten Start in den Tag )

    Mittags: Reis mit Puten- / Hähnchenbrust, Nudeln (mit Ei)

    Abends: Nen gutes Stück Fleisch, in meinem Falle einfach möglichst keine Kohlenhydrate mehr!

    Für den Sport nehm ich außerdem:
    Morgens: Amino 12000 -> 2std später UltraCarb -> das gleiche noch mal 2std später
    Vorm und Nachm Training: HyPro mit GainTech
    Abends: TriPlex (MKP) mit Wasser

    (Alles Produkte von AllStars, falls es jmd interessiert^^)
     
  9. 4. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    gibt mir mehr sowas geiles zeug :]
     
  10. 5. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Frühstück: 100-125gr Kohlenhydrahte, Müsli + Haferflocken und Obst (wie zB Apfel, Kiwi, Orange) und anstatts Milch Orangensaft !!
    oder
    Brot/Brötchen mit etwas Butter und zB Nutella und dazu Tee/Kaffee/Orangensaft/Wasser

    5 Stunden mindestens Pause

    Mittags: 100-125 KH Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fisch oder Pute, oder du machst die belegte Brote/Brötchen

    5 Stunden mindestens Pause

    Abends: So gut wie keine KH und dafür viel Eiweiß.. Salat mit Thunfisch/Rührei/Spiegelei/Gemüse/Käse/Milch


    Dann nochmal Amino Tabletten an Trainingstagen, sowie ein Eiweißshake.

    Seite mit Rezepten wurde ja schon gepostet! Ansonsten findest du noch einige im Forum vom Team Andro.. Ansonsten googlen oder dir ein Buch zulegen
     
  11. 5. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    Hier haste mal was aus meinem Ernährungsplan (4000 kcal - ist nur ein Beispielplan den ich von meinem Trainer bekommen habe)

    1.Frühstück:
    1 Portion Müsli: 45 g gemahlene Körner, 1Tl Zitronensaft, 1/2 Birne, 1/2 Banane, 20 g getrocknete Pflaumen, 5g Walnuss, 1TL Honig, 125g Joghurt (1,5%), 250ml fettarme Milc + 1 Roggenvolkornbrötchen 40g, 20g Butter, 25g Honig, 30g Edamerkäse dazu Tee (z.B. Grüner Tee, Kräutertee)

    2. Frühstück
    Quarkspeise: 100g Speisequark mager, 50g Joghurt 1,5% oder Milch, 25g Rosinen oder Datteln, 1 Mandarine oder 1/2 Orange, 5 g Mandeln dazu 1/4 L Johannisbeersaft


    Mittagessen:
    200g Fisch (z.b. mit Zitronensaft) oder Fleisch gegrillt (oder gebraten mit wenig Fett)
    300g Kratoffeln, 200g grüne Erbsen
    200g Tomaten als Salat (mit Zwiebeln)
    100g Ananas, 50 g Erdbeeren als Desert dazu 1/4 L orangensaft

    Nachmittgs:
    2 Müsliriegel

    Abendessen:
    40g roher geräucherter Schinken
    60g Sauermilchkäse (10g Zwiebeln)
    20g Magarine oder Butter,150 Radieschen
    40g Roggenvolkornbrot, 40g Weizenvollkornbrot, 25g Pumpernickel
    1 LK Apfelsaft (über den Abend verteilt)

    Zusätzlich
    Mineralwasser bei Bedarf über den Tag verteilt
    Kräuter, Gewürze, Essig nach Geschmack

    Aufteilung der 4000 kcal
    583g Kohlenhydrate = 60 Kcal%
    148g Eiweiß = 15 kcal%
    105g Fett =25 kcal%

    Am Montag werde ich den Plan von "VINZENT DELMONTE" angehen
     
  12. 9. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    was willst du denn überhaupt trainieren !
    masse aufbau ?
    oder willst du diffinieren ?

    da giebt es nähmlich einiges zu beachten !!
    mach jetzt schon seit 8 jahren body building und ich bin echt zufrieden !!
    mache gewisse trainigsplanne 3 monate masse und dann 3 monate diffinieren !!
     
  13. 9. Februar 2010
    AW: Rezepte/Gerichte - für die Gesunde Ernährung

    frage
    antwort
     
  14. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.