Fitness-Neuling - Regeln/Tips u. Trainingsplan ?

thug-life · 1. Februar 2010

Hallo Leute ...
Ich habe mich mal im Fitness-Center angemeldet,
da ich gemerkt habe, dass ich beruflich ... IT-Branche ...
leider zuwenig Bewegung habe und auch an meinem Körper merke, dass
ich nicht mehr so fit bin wie früher - das bäuchlein, auch wenn es
klein ist ... es kommt ...

Vorab kurz zu mir:
Alter - 23 Jahre alt
Größe: 1,87m
Gewicht: 82 Kilo (netto)
Ernährung: nicht besonders gesund (oft FastFood)

Nunja, folgendes habe ich mir vorgenommen:
# 3 Mal in der Woche ins Fintness-Center
# jeweils 1 - 1,5 std.

Meine ziele:
# ich möchte genrell fit-er werden
# möchte fett abbauen (Körper - definieren)
# Körperpatien die ich besonders trainieren möchte:
- generell den Oberkörper
- Oberarme
- Bauch

Da bei mir im Fitness-Center leider irrgendwie sehr unkompetente Leute sind,
wollte ich hier mal nach Rat fragen, da ich gemerkt habe, dass es einige hier gibt,
die sich richtig damit auskennen.

Kurz noch zum Ende hin.
Ich bin mir bewusst, dass man innerhalbt von Tagen, Woche, Monaten nicht
sofort erfolge sieht, kann durch aus Jahre dauern. Rom ist ja auch nicht über Nacht entstanden.

Ich will einfach nur mal sowas wie einen kleinen Trainingsplan, kurze Regeln an was man sich
halten sollte, stichwort auch Ernährung. Ich werde im laufe der Zeit auch viele selbst
recherchieren, nur leider habe ich beruflich viel zutun, sodass ihr mir vielleicht helfen könnt

Ich bedanke mich schon mal sehr !

grezzes: thug-life

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B-J · 1. Februar 2010

AW: Fitness-Neuling - Regeln/Tips u. Trainingsplan ?

-wichtig ist das du es durchziehst!
-regelmäßig da bist!
-locker anfängst!
-dich gut aufwärmst!
-Spass am Training hast!
-die Übungen sauber ausführst!

m0n!z0r · 1. Februar 2010

AW: Fitness-Neuling - Regeln/Tips u. Trainingsplan ?

FEttabbau und Muskelauffbau gleichzeitig geht nicht! Du musst Prioritäten setzten!

Ich hab mich damals an folgende Richtlinien gehalten:

Täglich 500-1000g mageres Fleisch + 500g Magerquark am Abend, Rest nach Hunger, kein JunkFood oder Alk

Mein damaliger Plan, mit dem ich nach 2 Jahren training immer noch gut vorran komme:

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Schulterdrücken
enges Bankdrücken
LH-Curls
Waden

Alles 3 SÄtze 10-15 WDH. Immer progressiv steigern, also in kleinen, dafür regelmäßigen Schritten!

Und so wird es auch bvei dir funktinieren. Ich trainiere nebenbei 4-5 Freunde von mir, alles essen das was ich sage und trainieren so wie ich es "anordne". Alle kommen mächtig vorran.

Bei Fragen P/N

cleaner · 1. Februar 2010

AW: Fitness-Neuling - Regeln/Tips u. Trainingsplan ?

schön gesagt!

aber zu einer guten ernährung würd ich dir im übrigen auch noch raten.

tabasco · 1. Februar 2010

AW: Fitness-Neuling - Regeln/Tips u. Trainingsplan ?

82kg bei 1,87 ist ja nicht besonders viel bzw. liegt im Rahmen. Ich nehme mal nicht an, dass du Übergewicht hast. Ich würde dir einfach mal empfehlen dich bei http://www.team-andro.com/phpBB3/ umzuschauen. Fang mit einem 2er Split oder GK Plan und lass dir die Grundübungen von einem Trainer oder einer erfahrenen Person im Studio erklären. Lies dich in das Thema richtig ein, sonst trainierst du nur falsch und wunderst dich, wieso nichts passiert. Eine Definition erreichst du dann mittels einer anabolen Diät. Du kannst natürlich auch 3 Std. Cardio/Woche machen und wenige Kalorien zu dir nehmen, musst dir aber im klaren sein, dass man so keine Muskeln aufbauen kann. Es gab erst vor kurzem einen ähnlichen Thread hier im Board, der weitreichend alle deine Fragen beantwortet hat.

gruß

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