#1 10. Februar 2010 Peace, Ich beschäftige mich sehr viel mit Kampfsport, aber 3 Fragen sind bei mir offen. 1. Wie kann ich "Schnellkraft" trainieren, also explosive Bewegungen ausführen, wie z.B. Highkicks und Saltos. 2. Beeinträchtigt die Dehnung die Schnelligkeit und Härte der Tritte? (Je mehr gedehnt, desto Schwächer/langsamer) 3. Wann ist der beste Zeitpunkt zum dehnen? Nach dem Training oder an den Ruhetagen? + Multi-Zitat Zitieren
#2 10. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? grundsätzlich is das Dehnen schlecht für die Muskelvorspannung, also auf keinen Fall vor oder im Training dehnen! Deshalb immer nach dem Training dehnen! Dehnen komplett weglassen ist das schlechteste was du machen kannst! Aber spricht auch nichts gegen trainingsfreie Tage. So oft es geht, lieber zuviel als zuwenig + Multi-Zitat Zitieren
#3 10. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? vor dem training min. 15 min warmmachen und danach die muskeln die du stark beanspruchst auf jeden fall leicht dehnen! nach dem training ausgiebiges dehnprogramm. ich kann dir aus eigener erfahrung sagen, dass es sich nicht lohnt irgendwelche sachen davon wegzulassen oder nur halbherzig zu machen. dann kommt es zu zerrungen, muskel/sehnenrissen/anrissen usw. und dehnen fördert die schnelligkeit und beugt muskelverkürzungen vor. und für tritte sollte dir wohl selbst einleuchten, dass dehnen ALLES ist. obwohl ich kein plan von kickboxen hab, weiß ich dass um highkicks überhaupt machen zu können, du dich vorher (regelmäßig) gedehnt haben musst^^ Edit: Wie du konkret schnellkraft trainierst: wir haben beim training so nen "leistungsprogramm" hier mal ein beispiel: 3x links 3x rechts 3x links, rechts 5 sekunden serie 3x links 3x rechts 3x links, rechter haaken, links 5 sekunden serie wieder von vorne anfangen dafür gibts dann noch vorgaben wie oft du das in 3 mins schaffen musst. dass ganze 3 minuten lang. danach 1 min pause. und das ganze maximal 3 mal. danach mindestens 3 runden leichte geräte/schattenboxen. da gibts alles mögliche. das sind zumindest die trainingspläne aus den leistungscentren + Multi-Zitat Zitieren
#4 10. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? Zum Thema Dehnen ... zunächst gilt es ein Aufwärmprogramm durchzuführen. Dabei gilt es alle Muskelpartien, die man beanspruchen möchte auf auf Temperatur zu bringen. Dann eben diese Muskelpartien dehnen. Jedoch nicht bis zum "maximum" sondern nur bis zu einem ersten kleinen Widerstand. Dann Sport Dann ein "Abwärmprogramm" - ähnlich dem Aufwärmprogramm jedoch mit sinkender Intensität und dabei ein "anständiges Dehnen" Zum Thema Schnellkraft. trainiert wird Schnellkraft durch Anwendung von Schnellkraft. eine potentielle Übung wäre ein Hocker (Wie man Sie in Turnhallen sieht, ca 40 - 50 Zentimeter hoch) und vom Boden immer auf den Hocker springen und wieder runter. Dabei die Zeit, die man auf dem Boden ist möglichst gering halten. Oder die große blaue Matte als ausgangsort für Sprintübungen im Stand nehmen. Oder Liegestützen mit dem Ziel beim Hochdrücken ein oder 5 mal in die Hände zu klatschen. + Multi-Zitat Zitieren
#5 10. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? vor dem training NICHT dehnen, es vermindert die leistung. wenn man sich dehnt dann ist man aber sicherer, gegen verletzungen... nur statisches dehnen (spannung halten) und nicht dabei wippen oder sonst was, das ist schädigent. dehnen nach dem training und an trainingsfreien tagen. wenn man trainiert und sich nicht dehnt, verkürzen sich die bänder. + Multi-Zitat Zitieren
#6 10. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? Also ich habe auch schon viel gelesen und gehört, dass man vor dem Training nicht dehen sollte. Erst gerade wieder... da hieß es dehen würde die "Schmerzgrenze" der Muskeln beim Training raufsetzen wodurch es (durch Überanstrengung/Überlastung) leichter zu Verletzungen kommen kann. Ich dehne mich jedenfalls immer erst nach dem Training. + Multi-Zitat Zitieren
#7 12. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? Zum Thema Schnellkraft: Die beste Methode die Schnellkraft zu steigern ist einfach versuchen beim nächsten Kick oder Punch so schnell zu schlagen wie du kannst. Dabei musst du aufpassen erstmals das du jetzt nicht übermotiviert anfängst und 20 Kicks hintereinander schnell machst und anschließend deine Muskeln müde sind, sondern am besten immer ein paar Sekunden Pause. Denn du versuchst ja dein Geschwindikeitsmaximum zu erreichen bzw. zu durchbrechen und da musst du halt an dieser Grenze tranieren. Das bringt dann nix wenn du Aufgrund von Muskel-müdigkeit nicht an diese Grenze rankommst. Das ist meine Erfahrung zumindest. MFG Painkiller47 + Multi-Zitat Zitieren
#8 12. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? Zum Zeitpunkt fürs Dehnen... am besten nach dem warmlaufen und so.... Beim Rest kann ich dir nicht wirklich weiterhelfen MFG.: Swoos BTW.: Was für Kampfsport machste? (vllt mach ich des ja auch xD) + Multi-Zitat Zitieren
#9 13. Februar 2010 AW: Wann Dehnen/Wie Schnellkraft trainieren? Erstmal kommen wir zum dehnen. das beste ist wenn du dich 1015 minuten richtig warm machst und dann anfängst leicht zu dehnen solltest jetzt nich gleich bis zum ultimum gehen langsam anfangen eben. Während des training kannst du dich zwischendruch auch etwas dehnen falls du high kicks machen willst weil wenn wir erlich sind gibts nicht grad viele wo einfach so locker hochkommen^^ und des wichtigste ist nach dem training dich mindesten 15-20 minuten richtig zu dehnen bis maximum. Schnellkraft wird bei uns ebenfalls mit schnellen bewegungsabläufen trainiert. Ich mach oft 50 kicks links 50rechts gleich nochmal 25 links 25rechs und dann so schnell wies noch geht 10 links 10rechts. Mir hats so beim tempo meiner kicks geholfen hoffe konnt dir bissel helfen^^ + Multi-Zitat Zitieren