#1 15. Februar 2010 Hallo Leute Heute habe ich vor dem Training meine letzte Kre-Alkalyn Tablette geschluckt und wollte nun fragen ob ich morgen schon direkt mein Creatin Monohydrat in Pulver Form einnehmen kann, oder sollte ich jetzt 2 Wochen ohne Creatin trainieren? Habe nämlich gelesen das man nach einer Creatin-Kur immer 2 Wochen Pause machen muss damit sich der Creatin Stand der vom Körper produziert wird normalisiert. BW gibts natürlich wie immer für jede Hilfe Lg ItalianStallion + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! sry bedankt -.- musst du selber wissen. also du ahst 2 möglichkeiten: 1. du machst ne pause udn gönnst dem körper etwas erhohlung. jedoch würde ich min 1 monat pause machen. 2. du machst keine pause und nimmst sofort dein mono. ich nehm mittlerweile seit 2 jahren durchgängig creatin und das ohne beschwerden. + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! durchgängig? das heißt total ohne pause? nicht mal für 1 woche pause? + Multi-Zitat Zitieren
#4 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Also ich habe nicht so große erfahrung mit creatin,aber ich würde pause machen. das braucht dein körper sonst machst du nur dein körper kaputt.und versuch am besten ohne creatin.achte mehr auf deine ernährung,weil creatin fast nur wasser speichert und wenn du damit aufhörst ist das alles wieder weg.und du kannst dich an creatin süchtig machen,weil du immer mehr erreichen oder auch dein body halten willst und nach der zeit schadet es!! + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Naja, Creatin macht bestimmt nicht süchtig. Bei Roids ist das was anders. Ich nehm auch seit 4 Monaten Crea-Mono durchgängig 10-15g am Tag, werd aber auch in ner Woche Pause machen für nen Monat, danach werd ich mal das Crea-Alkalyn Pro probieren. + Multi-Zitat Zitieren
#6 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Alles klar dann werde ich morgen direkt weiter machen mit dem Creatin bis das alle ist und erst dann werde ich eine Pause einlegen ;D Danke Jens, hast mir bisher schon sehr oft geholfen, habe aber noch eine Frage zu den Einnahmen: Habe dieses Creatin: http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohydrat/ESN-Micronized-Creatine-Monohydrate-1000g.html Wie soll ich es einnehmen? morgens, vor dem Training und nach dem Training??? + Multi-Zitat Zitieren
#7 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Der Rest wurde dir ja schon beantwortet, aber schau einfach mal in deinen eigenen Link genauer rein (auch wenn ich mich nicht mit dem Produkt auskenne): + Multi-Zitat Zitieren
#8 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Du weißt das ****t alles deine Leber und die Nieren, dazu kommt noch wenn du alles absetzt und das ganze wasser aus deinem körper langsam entwässert rutscht du überall mit gewichten runter usw. creatin ist nur für kleine muskel kraft zuwächse geeignet wenn du es lange nimmst wirst nur durch crea pump usw. haben aber richtig hartes träning ist das nicht. nimm mal 1 monat kein crea dann siehst du das du um mindestens 5 kilo überall runter gehst. + Multi-Zitat Zitieren
#9 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Warum hier immer soviel Mist geschrieben wird, aber naja wen wunderts.... Wenn man von einem Thema keine Ahnung hat, dann sollte man doch lieber nichts schreiben anstatt nur Müll zu verfassen.... Creatin macht keine Nieren oder sonstiges kaputt, solange man es nicht gerade Kiloweise in sich hineinschaufelt. Wenn du gesundheitlich nicht gerade vorbelastet bist, sprich bei dir alles im grünen Bereich, würde ich mir da keinen Kopf machen. Ne Pause brauchst du ansich nicht zu machen, kannst es aber. Aber die von Jens empfohlenen 10-15g find ich bissle überzogen.... bei ner Aufladephase kann es Sinn machen, jedoch bei dauerhafter Einnahme hat sich gezeigt das 3-5g/Tag völlig ausreichen. @Italian, woher beziehst du eigentlich immer dein Wissen ? Aus Fachforen wird es ja nicht sein, sonst würdest du nicht immer sone Fragen haben. Bzw. was von Pausen machen müssen schreiben etc. Kann dir nur raten dich zukünftig eher in einem Bodybuildingforum bei sonen Sachen zu informieren, hier ist da definitiv der falsche Platz. Hier gibt es vllt. paar vereinzelte die auch wirklich wissen wovon sie reden. Meist kommt mir hier das eher so vor als wenn man hauptsache mal was sagen will.... + Multi-Zitat Zitieren
#10 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Ja gut zum laden stimmt schon, ich nehm 5 morgens und 5 vor dem Training. Wiegesagt ich nehms ja auch nicht dauerhaft, sondern "erst" seit 4 Monaten, werd wiegesagt auch jetzt ma ne Pause machen (hat keine Gründe einfach so, da ich auch jetzt mal eine 1-2 wöchige Trainingspause machen werde. Übertraining). Aber werd mir mal deinen Rat zu Herzen nehmen und dann mit weniger supplementieren. + Multi-Zitat Zitieren
#11 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Du und Jens habt mir bisher bei all meinen Fragen eine 100%ige Richtige Antwort gegeben deshalb brauch ich mich bei keinem Bodybuilder-Forum anzumelden ;D. Habe das halt mal in einer FLEX Zeitung gelesen das man nach jeder Creatin-Kur immer eine 2wöchige Pause machen sollte doch momentan läufts bei mir einfach perfekt mit dem Aufbauen und wollte deshalb fragen ob ich auf diese Pause verzichten kann und direkt weiter mit meinem Mono.... Also werde ich das jetzt morgens 5g und vor dem Training 5g einnehmen, das ganze in einem Glas Wasser. Der Dring vor dem Training nehme ich mit Wasser und Zucker damit das Creatin schneller in die Blutbahn gelangt- ist das richtig so? + Multi-Zitat Zitieren
#12 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Kann da Sioux nur zustimmen. Angeblich reichen sogar geringere Dosen aus als die von Jens. Für die Dauereinnahme dann: Fast Load 20-30g für ne Woche, danach Erhaltungsdosis 3-5g. Der Kreatinspiegel in den Zellen hat durch die hohe Anfangsdosis bereits nach einer Woche einen "optimalen" Wert. Körperliche Belastung höher als beim Slow Load. Slow Load 5g für 4 Wochen, danach Erhaltungsdosis 3-5g Der Kreatinspiegel in den Zellen hat erst nach ca 4 Wochen einen "optimalen" Wert. Körperliche Belastung geringer als beim Fast Load. Zeitpunkt der Einnahme: Morgens oder an Trainingstagen nach dem Training, da das Fenster dort am weitesten offen ist. Bei hohen Dosen wie 20g die Dosis in z.B. 4x5g am Tag verteilt splitten. Entgegen vieler Vermutung ist eine Dauereinnahme nicht schädlich- sofern die Flüssigkeitszufuhr geregelt ist. College Footballspieler (5-20g) nahmen teilweise 5 Jahre täglich Kreatin und es gab keine signifikanten Beeinträchtigungen. Wie Sioux schon sagte: Alle die hier Creatin als "Gift" für Niere und Leber beschreiben, haben keine Ahnung. Und 5kg nimmt man auch nicht ab beim absetzen... blabla. Wieso beschäftige ich mich eigentlich mit euren Kreatin-Hasstriaden? @ Jens Würd an deiner Stelle auch mal ein bisla weniger nehmen, aber auch deine g Zahl sollte noch im normalen Bereich liegen. Kommt ja sowieso immer auf den Körper an. Wenn die Kreatinin Werte und alles über einen längeren Zeitraum stimmen, dann machst du nix falsch. Trotzdem kannst du ja mal ausprobieren, ob du mit 5g / Tag den gleichen Effekt erzielst. Würd mich nach 4 Wochen mal über deine kleine Privatstudie freuen und ob du evtl. einige Studien ,zumindest für deinen Körper, widerlegen kannst. edit: @ Stallion. Die Zufuhr einer geringen Anzahl von Kohlenhydraten erhöht die Aufnahme von Kreatin leicht. Auch Protein beeinflusst das ganze. Daher nach dem Training alles in den PWS. + Multi-Zitat Zitieren
#13 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Auch dir flosen vielen Dank, BW ist raus Jetzt noch eine aller letzte vielleicht auch ein bisschen blöde Frage doch: -Wie messe ich 5-10g ab wenn man keine Waage mehr hat bzw diese kaputt gegangen ist??? XD Lg ItalianStallion + Multi-Zitat Zitieren
#14 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! ich hab auch schon öfter gehört und gelesen das man creatin auch durchgängig nehmen kann, ohne das es schlecht für einen ist.. aber ausprobiert hab ich das noch nicht + Multi-Zitat Zitieren
#15 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! ich würd dir auch ne pause von mind 1 monat empfehlen, du musst dem körper erlauben sein eigenes creatin herzustellen.. also ich würd ne 6 wochen kur nehmen und dann 4 wochen pause. + Multi-Zitat Zitieren
#17 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Hier gibts noch ne Studie dazu: http://www.freynutrition.info/Studien/Creatin_unbedenklich_bei_Langzeitanwendung.pdf + Multi-Zitat Zitieren
#18 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Glaub ein gut gehäufter Teelöffel sind ca 5g, vlt. 1x bei nem Kumpel abmessen. Teelöffel und Pulver sind ja manchmal auch minimal anders. + Multi-Zitat Zitieren
#19 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Ja werd ich auch mal machen und dann berichten, ich hab ja mittlerweile 105kg aber ich denke nicht das 5g enen unterschied machen werde ich hab 3 Wochen mit 15-20 geladen und habe gedacht ich halte dann mit 10g, ma schauen wie ich mit 5g fahre ob der pump im Training runter geht. Ja ein gehäufter Teelöffel sind so um die 5g. Ansonsten was ich dir noch empfehlen kann ist Glutamin, was die Regeneration sehr förder, zumindest meiner Meinung nach seit ichs nehme fühl ich mich nicht mehr so schlapp am nächsten Tag. + Multi-Zitat Zitieren
#21 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! geht ja nicht um den Pump sondern um die erhöhte Regeneration. + Multi-Zitat Zitieren
#22 16. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! was genau bringt es eigentlich das kreatin nach dem training zu nehmen? ich mein okay das argument, dass dadurch der spiegel oben bleibt verstehe ich. aber dann kann man auch 5 stunden nach dem training den spiegel hochhalten. isses nicht eigtl sinnvoller vor dem training (30 min - 1h, da resorbtionszeit in dem bereich)relativ viel zu nehmen um dadurch den muskeln das kreatin anzubieten, die dadurch das atp und adp verarbeiten können. man kann doch dadurch dann mehr energie beim training aufwenden und somit ein schnelleres muskelwachstum haben, oder nicht? + Multi-Zitat Zitieren
#23 17. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Gute Frage :lol: Da streiten sich ja sowieso die Geister und Forscher drüber... Meine Meinung: Bei dem von mir beschriebenen "Fast-Load" (s.o.) unterstütze ich deine These. Hier empfiehlt sich eine Einnahme vor und nach dem Training, da man seine 20g ja eh über den Tag splitten muss. Ansonsten bei der Dauereinnahme/Erhaltungsphase: Zwar gibt es Leute, die deine These unterstützen und behaupten, dass Kreatin nach 1,5h ausgeschieden wird, aber dies bezieht sich nur auf überflüssiges Kreatin. Wenn du trainierst leerst du deine Speicher ( Kreatin und Zucker). Nimmst du nun nach dem Training beides zu dir, führt das ausgestoßene Insulin ( Malto/Dextro im PWS) und das Protein (Whey) zu einer gesteigerten Aufnahme von Kreatin in den Muskelzellen. Daher danach. Nun ist eigentlich nur die Frage: Gibt es eine signifikante Resorbtion von Kreatin während des Trainings und wenn ja, bewirkt sie mehr als die durch Insulin gesteigerte Aufnahme in den Muskelzellen? Und die Antwort: Wahrscheinlich ist es total lattex für nicht Profis... + Multi-Zitat Zitieren
#24 17. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! naja die resorbtion findet ja in jedem fall statt, außer du spritzt dir kreatin direkt in die blutbahn. es muss ja erstmal durch den magen/darm trakt und dann im dünndarm resorbiert werden,deshalb die verzögerung. hm also ich schließ einfach mal daraus, dass es für mich also ottonormaltrainierer völlig egal ist ob ich die normale dosis kreatin ~5g am tag vor oder nach dem training benutze. ich für meinen teil mach es immer vor dem training, auch wenn es sicherlich keine wissenschaftlichen studien gibt, dass es tatsächlich was bringt aber allein, dass mein kopf weiß, dass ich nen überschuss an energieaktivatoren im körperhab hab ich nen mentalen vorteil.. und der geist ist ja bekanntlich sehr wichtig beim training. + Multi-Zitat Zitieren
#25 17. Februar 2010 AW: Creatin ohne Pause?! Also 3 g sind ca ein Teelöffel(gestrichen), das wird zwar biss blöd aussehen wenn du mit deinem Teelöffel, dein Crea abmisst, aber wenn man seine Waage kaputt macht Eine Frage noch an Jens: Ich würde mir gerne noch zu meinen jetzigen Supps, L-Glutamin bestellen, wann genau, wär es am besten das einzunehmen? Nach dem Training oder vor? + Multi-Zitat Zitieren