#1 17. Februar 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 Ich trainier jez seit ner weile meine Brust recht intensiev. merk auch schon erste erfolge, allerdings hab ich das problem, das unten was kommt und vorallem außen am rand bei den achseln, die brust stark wächst, aber dafür innen und oben fast gar nicht!!! will vorallem auch innen und oben klare linien. So das die brust etwas näher zusamm rückt. FRAGE: Hab ma ein Bild gemacht, der rot makierte Bereich ist der, den ich gern gezielt trainieren würde. Ich weiss nur nicht wie bzw mit welchen übungen am besten? danke im vorraus BILD: + Multi-Zitat Zitieren
#3 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? mach ich ja schon. Schrägbank und normal. Aber irgendwie wird es nur "außen" dicker bzw größer ^^ Was wird eigentlich genau bei der Schrägbank trainiert? + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Mach mal schrägbank an der Multipresse und stell die Bank so hin, dass du die Stange nur knapp an deinem Kinn vorbeiführst, Arme weit auseinander, und nehm ein wenig weniger gewicht, als du normal beim Schrägbankdrücken nimmst. Das wird nämlich richtig reinhauen. Bitte langsame Sätze und ganz nach unten führen. Gruß IraKi + Multi-Zitat Zitieren
#5 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? butterfly fuer die innere partie lg annac + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Dips sind am Besten für die oberen Brustmuskel,da ja dein körper leicht nach vorne gebogen ist und du dein Körpergewicht dann hochdrücken musst. + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? bankdrücken schrägbankdrücken seilzug butterfly überzüge dann klappt das^^ + Multi-Zitat Zitieren
#8 17. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Quatsch, Dips sind hauptsächlich für Trizep, die Brustpartie wird auch mit gefördert aber er will die Brust ja richtig tranieren. Da ist Bankdrücken 100x sinnvoller als Dips. Schrägbank sollte dir weiterhelfen + Multi-Zitat Zitieren
#9 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? es gibt keine obere oder untere brustpartie! aber schrägbankdrücken ist schon das beste! + Multi-Zitat Zitieren
#10 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Dips trainiert den Brustmuskel nur passiv. Sieh zu dass du einen ausgewogenen Trainigsplan hast in dem du jeden Muskel sowohl mal aktiv als auch passiv mittrainierst, und trotzdem Regenerationszeit dazwischen hast. "Seit ner Weile" ist nen sehr dehnbarer Begriff, ich würde dir zu Grundübungen raten, mach die erstmal nen paar Monate lang: Bankdrücken Schrägbankdrücken, mit Kurzhanteln Flys mit Kurzhanteln Überzüge Das sollte vollkommen ausreichen! + Multi-Zitat Zitieren
#11 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? mach dips, am besten erstmal mit deinem eigenen gewicht, wenn dir das noch n icht reicht, machste welche mit gewichten auf den beinen. ansonsten hilft auch liegendes trizepsstrecken, das soll allerdings besonders gut helfen greetz + Multi-Zitat Zitieren
#12 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben) , wie trainieren? schräg bankdrücken und ich weiss nicht wie es heißt. am turm die 2 seile nach vorne drücken und kreuzen. schlecht erklärt aber weiss net wie das heißt. + Multi-Zitat Zitieren
#13 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben) , wie trainieren? Verschwende deine Zeit nicht mit Schrägbankdrücken KH/LH wenn das Brustgefühl beim Flachbankdrücken mit richtiger Technik gut vorhanden ist! Ich hab sicher ein Jahr mehr oder weniger verschwendet weil ich mit Kurzhanteln und Schrägbank gedrückt hab - weil meine obere Brust nie so richtig wollte. Jetzt mache ich seit 5 Monaten flches BD mit der Langhantel und die obere Brust wird besser und besser, sowie der Rest natülich auch. Der Brustmuskel kann nur als Ganzes kontrahiren, darum ist es mMn recht fragwürdig ob man nun wesentlich schwerpunkte setzten kann oder nicht. Die Leute die Flachbankdrücken ablehnen, haben einfach nicht die richtige Techik drauf. Ich hab auch lange gebraucht bis ich es richtig gemacht hab - so, dass ich die Brust auch optmial treffe, aber es hat sich gelohnt! mfg + Multi-Zitat Zitieren
#14 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? danke erstmal habt alle eine BW. Was genau sind Überzüge?? + Multi-Zitat Zitieren
#15 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Blabla. Kommt auf die Ausführung an. Klar ist Bankdrücken sinnvoll, aber Dips ist trotzdem ne tolle Übung, wenn man Brust trainieren will. Wenn ich einen alternierenden GK nehmen müsste, so wählte ich Bank + Dips... + Multi-Zitat Zitieren
#16 18. Februar 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Ich persönlich würde aber nicht zu weit nach oben ziehen, da du ja dort den Muskel wieder entspannst. Also nur soweit ziehen bis der noch auf Spannung ist. + Multi-Zitat Zitieren
#17 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Es ist nicht möglich verschiedene Partien der Brust gezielt zu trainieren, weil immer alle Brustmuskeln wirken. Sprich es gibt keine Übungen bei denen NUR die obere Brust oder NUR die innere Brust wächst. Zu dem Thema gibts in sämtlichen Bodybuilding-Foren tausende Threads. Die Form deiner Brust ist genetisch bedingt. Ich hab mit Flachbankdrücken und Dips die besten Erfahrungen im Masseaufbau gemacht. Einige labern hier auch schon wieder nur Müll. Je nach Ausführung gehen Dips sehr wohl auf die Brust, oder denkt ihr, dass ihr nur mit dem Trizeps euer gesamtes Körpergewicht heben könnt? Je horizontaler der Körper in der Luft liegt, desto mehr drückt man aus der Brust. + Multi-Zitat Zitieren
#18 18. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Word! Wobei man hier auch probieren muss wieviel der vordere Delta abkann bzw wie weit man runtergehen darf. Hab mir mit Dips "so tief wie möglich" mal ganz schön den vorderen Delta zerhämmert >> Leistungseinbrüche. Einfach ausprobieren Ich möcht nochmal betonen: Die meisten die mit LH-BD nichts anfangen können, machen technisch was falsch. Anatomie hin oder her. Techniken können angepasst und optmiert werden. Zu den Überzügen: Wenn man die Bank quer stellt kann man wesentlich weiter runter gehen >> höhere Dehnung. Desweiteren nimmt der Typ im Video in der oberen Position total die Spannung vom Muskel. + Multi-Zitat Zitieren
#19 19. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Hol dir am Besten dieses Buch dort steht alles drin welche Übung oder welches Gerät für welche Musklegruppe ist / sind auch bestimmt Übungen drin wo du nicht kennst .... hat mir sehr weitergeholfen....... + Multi-Zitat Zitieren
#20 19. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? ja im muskelguide steht das alles vernünftig erklärt. aber zu den überzügen solltest du wirklich die bank quer stellen und darauf achten, dass die arme nur knapp an deinem kopf vorbei führst (kannst ich auch streichen) und gestreckt aber nicht durchgedrückt lässt. wirst dann schon deine obrere brust merken. hatte ne zeit lang das gleiche problem aber bei mir hilft eigentlich schrägbank mit lh(/kh) ganz gut weiter. wichtig ist die richtige, saubere und langsame ausführung. ansonsten kannst duch noch fliegende auf ner schrägbank machen + Multi-Zitat Zitieren
#21 21. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? anner Butterfliege und danach anner Multipresse Positiv drücken Diggi! + Multi-Zitat Zitieren
#22 21. Februar 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Meine Lieblings Übung dafür...und meiner meinung nach die effektivste (habe dir mal ne kleine zeichnung gemacht) Oder Kabelzug. Auch sehr effektiv {bild-down: http://www.muscle-fitness-de.com/sei/s/2023/192.jpg} Gut für Schulter Bizeps und Brust lg patata + Multi-Zitat Zitieren
#23 22. Februar 2010 AW: Brustmuskel (oben/innen) , wie trainieren? Wenn du damit erreichen willst das deine Brust an dieser Stelle wächst muss ich dich entäuschen: Der Brustmuskel ist EIN Muskel, d.h. das Wachstum ist genetisch vorgegeben und lässt sich auch nicht beeinflussen. Beeinflussen lässt sich das Wachstum nur in der Hinsicht Geschwindigkeit: Muskeln wachsen durch Progression, also Abwechslung im Übungsbereich. Meine favorisierten Brustübungen: LH Negativ-BD merke da eine gute Spannung auf der Brust und habe das Gefühl das es die richtige Übung ist leicht schräges KH BD warum unnötig hoch (<45°)? du willst ja die Brust in erster Linie trainieren und nicht die Schultern KH Fliegende flach/schräg musst du wissen was dir mehr liegt, meiner Ansicht nach eine unverzichtbare Übung in der Brust-TE Dips an welcher Stelle du sie machst bleibt dir überlassen, meiner Meinung nach auch eine sehr effektive Übung, die man auch gut in einen GKP einbauen kann Meine Empfehlung: nach den Aufwärmsätzen für die sich die Flachbank (LH) anbietet würde ich 2 Sätze von jeder Übung machen. Wähle das Gewicht so, dass nicht mehr als 8, maximal 10 Wdh. drin sind, dann bist du auf dem richtigen Weg und denk nicht, das es zu wenig Sätze sind. Du wirst zwar nicht unbedingt DEN PUMP haben, aber der Muskelkater wird dich erstmal ärgern /edit: Überzüge, wie auf der Seite zuvor beschrieben sind eine Rückenübung! + Multi-Zitat Zitieren