#1 17. März 2010 Hi, ich will nach langer Zeit malwieder auf Kraftausdauer gehen. ich habe mir überlegt 30 Wiederholungen machen. Ich habe mir das so gedacht: tp1: Schultern, Biceps, Triceps tp2: Beine, Rücken, Brust trainieren 4mal die woche. würde doch so klar gehen oder? + Multi-Zitat Zitieren
#2 17. März 2010 AW: Split Frage Findste nicht, dass es etwas unbalanced ist? Du trainierst mal locker 70% deines Körpers damit in einer Einheit. Noch dazu muss man halt auf die Sekundärbelastung der Bizeps und Trizeps bei TE2 dann achten. Ich denke nicht, dass man sich auf TE konzentrieren kann, wenn man die Arme nen Tag vorher platt gemacht hat. + Multi-Zitat Zitieren
#3 17. März 2010 AW: Split Frage sag mal was zu dir ^^ schwer so was dazu zu sagen ^^ naja ,standartmäßig , ich würd nur 3 mal die woche gehen und mindestens einen tag pause zwischen den trainignstagen machen. zudem ist der splitt ungünstig, lieber push/pull oder wkm plan (beides findeste bei google ^^) zu den wiederholungen .. naja wie gesagt ziel ist mir unbekannt ^^ aber kraftausdauer bezeichne ich als 12wh + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. März 2010 AW: Split Frage achja daten: Alter: 17 1/2 Trainingserfahrung: 1 1/2 jahre Größe: 1,78m Gewicht: 81kg Kfa: 8,9% falls es was damit zu tun haben sollte. + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. März 2010 AW: Split Frage Sorry aber die TE 2 ist zu krass! Viel zu unblanced.. Wie set schon gesagt hat würd ich dann mal zu nem 2er Split raten Push&Pull oder Oberkörper/Unterkörper, da trainierst du wenigstens dein Körper in den TEs gleichmäßig + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. März 2010 AW: Split Frage Mach ein 3er Split und einen Tag machst du Cardio. z.B. Mo - Brust/Rücken Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5 Langhantelrudern 5 x 5 Kurzhantelfliegende 4 x 10 Klimmzüge 4 x 10 Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15 Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15 Mi - Beine Frontkniebeugen 5 x 5 Rumänisches Kreuzheben 5 x 5 Beinstrecker 4 x 10 Liegende Legcurls 4 x 10 Langhantelausfallschritte 3 x 15 Wadenheben stehend 4 x 20 Fr - Schultern/Arme Military Press 5 x 5 Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15 Langhantelcurls 3 x 8 Dips 3 x 8 Kurzhantelcurls 3 x 15 French Press 3 x 15 An 2 von den nicht belegten Tagen evtl. halt Cario, jetzt imer Sommer Radfahren oder Joggen 30-45 min Intervalltraining. + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. März 2010 AW: Split Frage unter 18 -> keine maximalkraft! bin meinen gelenken nciht böse + Multi-Zitat Zitieren