#251 22. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread falls du doch ein BISSCHEN was machen willst: diverse übungen wie situps usw wurden ja schon angesprochen; für die schultern gibt es noch eine top übung: mach einen handstand (füß an der wand anlehen) dann runtergehen, bis du mit dem kopf auf den boden kommst (kannst auch ein kissen hinlegen ) und wieder langsam hochdrücken; bei den liegestütze kann man noch dazusagen, dass du die beine hochlegen solltest (z.b. aufs bett), da du dann mehr gewicht drücken kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#252 23. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo, Ich bei mir hat gestern zum 2ten mal der unterarm beim latziehn versagt, soll ich jetzt bei der uebung mit dem gewicht weiter nach unten gehn, oder so weiter trainieren wie bis jetzt und warten bis sich der unteram an das gewicht angepasst hat. mfg poison + Multi-Zitat Zitieren
#253 23. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gibt eigentlich nur zwei Möglichkeiten: 1. Unterarme auch trainieren und beim Latzug erstmal mit weniger Gewicht trainieren, hat den Nachteil das du mit Latziehn natürlich nie den Rücken optimal ausreizen kannst 2. mit Zughilfe trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#254 23. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Würd persönlich lieber 1. Variante wählen, weil du das Problem mit Zughilfen nie in den Griff kriegen wirst! + Multi-Zitat Zitieren
#255 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread gibt es hier wen, der cratin nimmt? ich hab schonmal 2 kuren mitgemacht. habe es bisher immer vor dem mittagessen genommen, habe dann aber gehört, dass es nach dem training am sinnvollsten sein soll... was denkt ihr darüber? + Multi-Zitat Zitieren
#256 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich hab creatin kurz vor und kurz nach dem training mit traubenzucker eingenommen. ergebnisse waren ganz okay + Multi-Zitat Zitieren
#257 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wie waren dann deine dosierungen? man sollte ja 1 woche 5gr und dann 5-6wochen nur noch 3gr nehmen. + Multi-Zitat Zitieren
#258 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab vorm training 5,4g und nach dem training 2,7g genommen ohne aufbauphase. + Multi-Zitat Zitieren
#259 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kommt immer darauf an was du für Creatin nimmst die Einnahme und Dosierung ist bei jedem Creatin unterschiedlich Mono hab ich so genommen: Zum laden 2 Wochen - 5g morgens - 5g vor - und 5g nach dem Training zum Halten - 2g morgens - 2g vor - 2g nach dem Training Alkalyn durchgehend: - 2 Pillen morgens - 2 Pillen vor - 2 Pillen nach dem Training + Multi-Zitat Zitieren
#260 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hm.. kommt ja auch immer auf die qualität drauf an.. ich habe z.b. das weider pure creatin monohydrat; da soll man laut hersteller am tag gerade mal 3g nehmen! bei überdosierung kann es zu nierenschaden führen, deswegen bin ich da sehr vorsichtig was stand bei dir als "verzehr-empfehlung"? + Multi-Zitat Zitieren
#261 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da haben wir wohl gleichzeitig geschrieben ^^ wie kann es sein, dass laut weider nur 3g AM TAG genommen werden und bei deinem produkt 15g okay sind? sind das lediglich angaben vom hersteller, damit er sich rechtlich absichert, falls jemand wirklich einen nierenschaden davonträgt, oder woher diese krassen unterschiede? + Multi-Zitat Zitieren
#262 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was für Creatin ist das? Link? + Multi-Zitat Zitieren
#263 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das liegt daran, dass der Jens immer ein wenig Angst hat zu wenig des guten zu bekommen Spaß Naja solang du genügend Trinkst sollten die Nierenschäden ja aus bleiben Und man kann ja die Menge des Creatins nicht für jede Person einheitlich bestimmen. Ich denke die 3g der Empfehlung sind ja so gewählt, dass auch eine Bohnenstange davon nicht stirbt + Multi-Zitat Zitieren
#264 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das mit der bohnenstange könnte natürlich stimmen Kreatin Monohydrat: Muskelaufbau | eBay + Multi-Zitat Zitieren
#265 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey das ist eine üble Unterstellung (aber die ist wirklich der Wahrheit entsprechend ... ihr kennt mich zu gut ) Ja aber laden tut man bei Mono mit über 10g ich hab schon Leute mit knappen 20g Laden sehen. normal nimmt man 5-6g zum halten. + Multi-Zitat Zitieren
#266 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread na, dann werde ich das wohl auch mal umstellen + Multi-Zitat Zitieren
#267 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moin, mal eine Frage in Bezug auf Bauchmuskeltraining. Welche Übungen für das Studio/ zu Hause gibt es, um explicit und effektiv die untereste Bauchmuskelgruppe zu trainieren ? MfG + Multi-Zitat Zitieren
#268 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kauf dir so ein gerät hier: http://ecx.images-amazon.com/images/I/41Hh1RYYX6L._SL500_AA300_.jpg ist für zu hause saugeil billig aber sehr effektiv + Multi-Zitat Zitieren
#269 30. Juni 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread häng dich an die klimmzugstange,hebe die beine parallel zum boden und lege einen fuß über den anderen. das ist deine ausgangsstellung. nun ziehst du den vorden teil deiner hüfte nach oben,rollst dich quasi ein. das ist die einzige übung für die unteren bauchmuskeln die ich kenne,späße wie beinheben trainieren zum großteil den hüftbeuger und nicht die bauchmuskeln. + Multi-Zitat Zitieren
#270 2. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey leute! hab mir überlegt mein kraftsport im studio durch 1-2x schwimmen die woche zu ergänzen. bietet sich bei dem wetter an. nun zu meiner frage: sollte ich meinen 3er split im bereich schulter/nacken irgendwie ändern bzw. einschränken da man durch schwimmen ja bekanntlich auch ein breites kreuz kriegt? + Multi-Zitat Zitieren
#272 2. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie Beejay schon sagte ... Nein. Ist wie wenn du keine Beine trainierst da du ja laufen gehst.... + Multi-Zitat Zitieren
#273 5. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, ich würde gerne von meinem ganzkörper Trainingsplan langsam wieder wegkommen und in einen Splitplan wechseln. Ich gehe 4 mal die Woche alle zwei Tage bei McFit trainieren. Dabei mache ich folgendes: Aufwärmen 10min. Brustpresse 50kg 3x15 Ruderzugmaschine 50kg 3x15 Butterfly 50kg 3x15 Butterfly Reverse 30kg 3x15 Latzug 70kg 3x15 Beinpresse 85kg 3x15 Adduktion 45kg 3x15 Abduktion 55kg 3x15 Rückenstrecker 3x20 Crunch 2x20, 1x25 Schulterpresse 30kg 3x15 Trizepsmaschine 60kg 3x15 Bauchmaschie 60kg 3x15 Dann Bizeps einarmig oben im Freihantelbereich mit 15kg 2x15 und 1x15 mit 17,5kg Bankdrücken mit 35kg 3x10 und Nackenheben 60kg 3x25 Was für ein Splitplan könnt ihr mir empfehlen und welche Übungen, Muskelpartien soll ich am Tag dann gleichzeitig trainieren? Danke euch schonmal. + Multi-Zitat Zitieren
#274 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schön das du die Gewichte mit gepostet hast,damit kann man das ganze ungefährt einordnern. Ich würde dir als Anfänger einfach den Grundlagen Plan empfehlen,der wird allerdings mit "Freihanteln" ausgeführt,nicht an Geräten. TE1: Kniebeugen Bankdrücken Rudern TE2: Kreuzheben MIlitary PRess Klimmzüge/LAtzug + Multi-Zitat Zitieren
#275 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das ist aber kein 2er split, beejay. und @hacker, warum denn 15wdh? würde bei grundübungen um die 8 machen und nur bei isos über 10 gehen edit: aso das is der noch plan, vercheckt + Multi-Zitat Zitieren