#276 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab ich irgendwo gesagt,dass es einer ist? Ich habe lediglich meine Empfehlung eine Lans für seinen Leistungsstand gepostet. + Multi-Zitat Zitieren
#277 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread achso, dachte das war auf seine frage wegen 2er split bezogen. in dem fall gebe ich dir recht + Multi-Zitat Zitieren
#278 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke dir schonmal BeeJay. Falls jemand Änderungsvorschläge hat für den Plan die würd ich mir auch gerne anschauen. Nur interessehalber was es für Möglichkeiten gibt. @nuke Genau das war halt der Grundplan von McFit Könnte man auch ein Splitplan erstellen der aus Freihantel und Geräten besteht oder ist das nicht ratsam? + Multi-Zitat Zitieren
#279 6. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du könntest natürlich statt freiem Rudern oder Military Press an der Maschine rudern bzw. das Schultertraining an der Maschine machen, allerdings sind freie Übungen für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene empfehlenswerter, da die genannten freien Übungen Verbundübungen sind, die mehrere Muskeln trainieren. Durch das nötige Gleichgewicht und die Koordination sind die Übungen auch nochmal intensiver. Den vorgeschlagenen Plan kann man probieren. Für mich persönlich wäre der nix, weil ich Bizeps/Rücken und Brust/Trizeps in einer TE brauch, allerdings heisst das nicht, dass es bei dir genauso ist. Ich würde dir noch empfehlen die gängigen 2er Splits anzuschauen. Push/Pull ist eigentlich für jeden was + Multi-Zitat Zitieren
#280 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich wuerd freie übungen keinem anfänger empfehlen da man hier ohne hilfe von erfahrenen sportlern schnell mal was falsch machen kann. mfg poison + Multi-Zitat Zitieren
#281 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das stimmt, aber irgendwann muss bzw. will man ja mal damit anfangen und dann muss man die Technik ja auch neu lernen und kann vom Maschinentraining nix mitnehmen. In jedem Studio, außer in so Wellnessoasen läuft ja eigentlich jemand rum, der richtiges BB betreibt, den sollte man mal fragen können. Ansonsten Trainer, wenn das niemand ist, der seine Ausbildung auf nem Wochenendseminar gemacht hat. der Video Technik Check von Andro ist auch zu empfehlen. Auf keinen Fall sollte man Grundübungen mit schweren Gewichten auf Dauer falsch ausführen. + Multi-Zitat Zitieren
#282 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wer auf das Internet angewiesen ist, weil niemand zur hand der ihm das beibringen kann empfehle ich: Team-Andro-Übungsvideos http://www.team-andro.com/uebungsvideos/ Hantelfix Übungslehre http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html Training Herren Bodyplanet http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5DQO0cY Wer durch die 3 Seiten stöbert findet alles was man braucht - ab vorn Spiegel und nachmachen. + Multi-Zitat Zitieren
#283 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hatte mal auch diesen Dorfplan von MC Fit . So ein scheiß ist das . Ich kann dir nur sagen , dass der 2. Split einer der besten Traingspläne sind . Ich habe so gute Erfolge damit erzielt und das ist auch gut so . Ich würde das dir sehr sehr empfehlen , weil die Muskeln werden dort alle beansprucht und für ein Anfänger ist das sehr perfekt . Wie sieht momentan deine Ernährung aus ? Erzähl mal auch bischen . Mein Plan : TE1 Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken Trizepsdrücken/French Press Wadenheben TE2 : Kreuzheben T - Bar Rudern SZ Curls Bauchübungen Crunches , Sit Ups , Liegestütze Du wirst wunderbare Erfolge erzielen + Multi-Zitat Zitieren
#284 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Liegestützen für den Bauch,Herzlichen Glückwunsch! Selbst wenn du den Unterarmstütz meinen solltest,dass ist eine Core-Übung,die zum größten Teil auf den unteren Rücken abzielt. Der Plan den du unten gepostet hast ist für jemanden der 35kg auf der Bank drückt zu überladen. Bis man erstmal motorisch den von mir geposteten Plan sauber draufhat,vergeht einige Zeit. AUsserdem ist es erwiesen,dass man am Anfang mit einem höher frquentierten GK die besten Erfolge erzielt,da die Muskeln noch sehr oft belastet werdne können. + Multi-Zitat Zitieren
#285 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread auf diese seiten würde ich nicht hören, die übungsausführung ist meistens mangelhaft.. + Multi-Zitat Zitieren
#286 7. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich danke schonmal allen die geantwortet haben. Also 35kg (nur Gewichte keine Stange mit einberechnet) Bankdrücken sind nicht mein Maximum an Kraft aber viel mehr schaff ich zur Zeit nicht. Hatte durch ein Autounfall bedingt 1 Jahr Pause und Schwächungen im Nacken, Rücken ect. deswegen geht das ganze nicht so schnell vorran. Die Frage zu meiner Ernährung. Die ist jetzt noch nicht soo krass angepasst. Morgens zum Frühstück esse ich 2-3 Vollkorntoastbrots mit Lätta und Putenbrust. Zum Mittag gehts durch den Beruf nicht unbedingt anders dort wird meistens Pizza, Currywurst oder ähnliches gegessen. Und Abends gibt es dann bei mir zu Hause nochmal normales Mittagessen in einer kleinen Portion. Oft Nudelgerichte oder Kartoffeln. Mecces und Burgerking besuche ich wenn es hoch kommt vllt 1 mal im Monat. Nach dem Training nehme ich 40g Eiweiß mit 500ml Fettarmer Milch zu mir. + Multi-Zitat Zitieren
#287 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kommt druaf an wie hoch dein kfa ist.. bist du ein spargel und wunderst dich, warum du keine muskeln bekommst, solltest du mehr essen. ansonsten halt drauf achten, dass in jeder mahlzeit eiweiß ist (also mittags dann ne schinkenpizza oder so ). ansonsten würd ich noch zwischen morgen und mittag und mittag und abend ne kleine mahlzeit einbauen mit nochn bisschen eiweiß. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#288 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Gehe jetzt knapp 3 Monate ins Fitnessstudio, und habe von meinem Trainer geraten bekomme, das ich erstmal ein Ganzkörpertraining machen soll. Habe mir gedacht das ich mir den dann nach 4-5 Monaten splitte, oder was meint ihr ? Gehe 2-3 mal die Woche, versuche immer 3 x mal zugehen. Was ratet ihr mir denn, wie ich den dann splitten soll ? 2er splitt ? & noch eine frage zu Te1 u. Te2 ? Sind das Trainingseinheiten, also Trainingstage ? MfG Snake + Multi-Zitat Zitieren
#289 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey danke dir schonmal für den Tipp. Also Muskeln hab ich schon wieder aufgebaut. Zum Glück, ich hänge jeden Zweiten tage rund 2 1/2 Std. da. Sonst würd hätte ich eh keine Motivation mehr Dann wird anstatt Salami halt Schinken genommen =P Mein KFA ist so bei 12-13% vom gesunden her gesehen also vollkommen i.O. Wobei mir 10% schon doch lieber wäre. Das mit den kleinen Mahlzeiten werde ist beherzigen. + Multi-Zitat Zitieren
#290 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread trainier doch jetzt erstmal die 4-5 monate... :] + Multi-Zitat Zitieren
#291 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Versteif ndich nicht darauf irgendwann nach einem Split zu trainieren,nur weil es "cool" und "nicht mehr anfängermäßig" ist,wenn man sagen kann,dass man heute "push" trainiert... ich trainiere zur zeit auch nach einem (alternierenden) Ganzkörperplan und komme damit super zurecht,und bin schon etwas länger am trainieren + Multi-Zitat Zitieren
#292 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ist es echt so gut, einen 2er Plan zu nehmen? Bin gerade nicht zufrieden, wie ich aufbau... Macht das hier Sinn? Trainiere jetzt über 1 1/2 Jahre... TE1: Kniebeuge 3x8 Wadenheben 3x8 Bankdrücken 3x8 Military Press 3x8 Dips 3x8 TE2: Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3x8 LH-Rudern 3x8 LH-Curls 3x8 Beinheben 3x8 + Multi-Zitat Zitieren
#293 8. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Yes :] macht sehr viel Sinn, würds auf jeden Fall probieren, bzw wie trainierst du denn im Moment? + Multi-Zitat Zitieren
#294 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich mach zur Zeit nen vergleichbaren. Auch Push/Pull. Ich finds vom Gefühl her im Training gut und die Fortschritte bleiben in jüngster Vergangenheit auch nicht aus. Waden würde ich ggf. jede zweite TE trainieren, wenn du 3 mal/Woche gehst. + Multi-Zitat Zitieren
#295 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Guten Morgen Leute Wollte "euch" als Experten man Fragen: - 22 Jahre - 1,87 m groß - 86 Kilo (morgens) Ich habe vor jetzt zu trainieren, habe mich schon im Fitness - Studio angemeldet. Habe schon einiges gelesen auch in anderen Foren. Ich ernähre mich denke normal, esse kaum Süßigkeiten (was nie). Alkohol, naja, einige Bierchen am Wochenende. Ich find ich wiege eigentlich nicht zuviel, jedoch naja, kleiner Bauchansatz ist da und generell vermute ich, dass ich einen zu hohen KFA habe, den möchte ich verringern. Habe zurzeit solch ein Training zusammengestellt: (jeden Montag / Mittwoch / Freitag) - Rückenstrecker +10 kilo | 3x je 8 WHG - Latziehen | 3x je 8 WHG (damit der Rücken versorgt) - Beinpresse | 3x je 8 WHG - Beinbeuger | 3x je 8 WHG (damit die Beine versorgt) - Schultermaschine | 3x je 8 WHG - Reversebutterfly | 3x je 8 WHG (damit die Schulter versorgt) - Scottcurl | 3x je 8 WHG - Dips | 3x je 8 WHG (damit der Bizeps/Trizeps versorgt) - Bankdrücken | 3x je 8 WHG (damit ist die Brust versorgt) - Situps | 3x je 20 WHG - Fahrrad/Laufen | 30min Also denke ich schon sehr hart der Plan, habt ihr da Vorschläge, ich wäre sehr dankbar ! Nen Splitt in 2 TE's wäre natürlich cool, nur weiß ich nicht wie ich das Splitten sollte. P.s. ich bin in der letzten Zeit schon öfter gelaufen. mfg. Firez + Multi-Zitat Zitieren
#296 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread machst du da auch cardio oder nur kraft den 2 1/2 stunden is fast zu lang wuerd ich sagen, kraft training sollte so 50-70 minuten lang sein, wenn überhaupt. mfg poison + Multi-Zitat Zitieren
#297 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Brust hast du vergessen im plan, du darft am tag auch nicht alle muskelarten trainieren. Rücken und was kleinen wie z.B. schultern, Beine, oder die arme. Wenn du die Brust trainierst solltest du das selbe beachten, immer etwas was kleines dazu trainieren nie alles komplett. Bauch jeden 2 Tag egal was kommt . willst du noch was wissen? + Multi-Zitat Zitieren
#298 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab Burst editiert, hatte es vergessen ... Warum sollte man keine 2 großen Muskel an einer TE trainieren ? Weil die zuviel Kraft kosten ? mfg. Firez + Multi-Zitat Zitieren
#299 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es kostet zu viel Kraft und du musst immer weniger Gewicht nehmen, als du im normalfall schaffen würdest, kannst somit nicht die volle Leistung bringen. Gehst du auf Kraft (Masse) oder Kraft-Ausdauer (Definiert)? + Multi-Zitat Zitieren
#300 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich wollte im Endeffekt meinen KFA runterschrauben, somit definieren und dann eventuell wenige Kilo Muskeln zulegen. mfg. Firez + Multi-Zitat Zitieren