#301 9. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread xlord, schreib doch einfach bitte nichts wenn du null ahnung hast, ist ja grauenhaft... + Multi-Zitat Zitieren
#302 10. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hast du überhaupt schonmal Beine trainiert? Kleine Muskelgruppe....soll jawohl nen Witz sein. + Multi-Zitat Zitieren
#303 12. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kann mir dazu bitte jemand was sagen? Mache mir vor allem Sorgen, ob das nicht zu "oberflächlich" ist, den Brustmuskel mache ich ja wohl kaum mit nur 3 Sätzen platt... + Multi-Zitat Zitieren
#304 12. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nein, aber mit 6, weil du auch noch Dips machst. Habe btw. schon was dazu geschrieben und wenn du mal googelst wirst du jede Menge gute Meinungen zu dem Split finden. Ist immerhin ein Musterplan. + Multi-Zitat Zitieren
#305 12. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aber bei den BEinen machste dir keine Sorgen,dass 3 SÄtze KNiebeugen oder Kreuzheben ausreichen? + Multi-Zitat Zitieren
#306 12. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wozu Wadenheben nach den Kniebeugen? Military Press würd ich eher in die 2. TE packen und Dips raus, wobei Dips jetzt nicht so das Problem sind. Das LH-Rudern würd ich in die 1. TE packen und Beinheben und Bizepcurls raus. Beinheben aufjedenfall wobei bei den Curls dasselbe wie bei Dips gilt. Warum trainierste nicht einfach den original WKM-Plan? Warum Dinge verändern wenn sie schon sehr gut sind? + Multi-Zitat Zitieren
#307 13. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das ist ein Push/Pull Plan, der hat vom Prinzip her auch seine darseinsberechtigung. Das Beinvolumen halte ich auch nicht für untertrieben. Nach Bedarf kann man nach den Kniebeugen aber nochmal Beinpresse reinschieben oder alternativ noch auf Sumo-Kreuzheben gehen, da brennt der quad. + Multi-Zitat Zitieren
#308 13. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread SUmo-Kreuzheben bezieht eher den Beinbizeps mehr ein,als dass es auf den Quad geht,im vergleich zu regulärem Kreuzheben. Ausserdem ist es für einen Anfänger 1. zuviel belastung für den unteren Rücken in einer TE,2. wäre das keine Push Übung und 3. wäre es auch enfach für einen Anfänger zu schwer,2 Übungen die höchste Konzentration erfordern so kurz hintereinander zu machen. Auch würde er dann jede TE heben,das geht auf Dauer nicht gut. + Multi-Zitat Zitieren
#309 15. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was heißt hier Anfänger? Ich trainier bald 2 Jahre... Bin nur mit meiner augenblicklichen Entwicklung nicht so ganz zufrieden und wollte was Neues probieren + Multi-Zitat Zitieren
#310 15. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 2 Jahre= Anfänger,es sei denn,deine Daten wären sehr ungewöhnlich für die Zeit. Kannst sie ja gerne mal posten. + Multi-Zitat Zitieren
#311 16. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich meinte auch Kreuzheben durch Sumo-Kreuzheben zu ersetzen. Von der Ausführung her ist es eine genausogroße Herausforderung wie Kreuzheben, bloß, dass die Beine meiner Meinung nach mehr involviert werden... + Multi-Zitat Zitieren
#312 20. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread so ich gehe bald studieren und das heißt raus von zuhause und selbst für sein essen sorgen da wollte ich mal fragen, wie das mit der Ernährung ist. Ich gehe regelmäßig zum Fitness und wenn ich mich nun um mein eigenes Essen kümmern muss, will ich mich auch dementsprechend mal ernähren. Was ist da am Besten? Und worauf sollte ich bei dem Kantinenessen achten? Wie sieht es aus mit Frühstück und Abendbrot?! Ich wäre sehr dankbar über antworten :> + Multi-Zitat Zitieren
#313 20. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gibts in der nähe der Uni oder FH wo du studierst ein geschäft wie Aldi, Lidl, Edeka etc.? Ich kanns zwar nur vermuten aber in den meisten fällen is das Kantinnenfutter ziemlich für die Katz. Ziemlich viel fettiges, nicht ausreichend Vitaminhaltiges etc. Etwas genaueres kann man bei dir nicht sagen, ich kenn ja deine Ziele nicht, willst du zunehmen? -> Viel Kohlenhydrate, willst du abnehmen? -> wenig(je nach Verbrauch) Kohlenhydrate. Wenig fettiges essen, kein Schweinefleisch, kein Zucker. Immer gut sind Reis,Pute,Nudeln,Fisch,Obst,Gemüse,Kartoffeln,Huhn,Magerquark. Vollkornprodukte sind meist gut. + Multi-Zitat Zitieren
#314 20. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also das (fast) mitten in der Stadt von daher gehe ich davon aus das da in der Umgebung solche supermärkte gibt. Und ich will zunehmen wiege 70 kg bei 1,85m, war schon bei 75kg aber dann kam ein kh aufenthalt welcher mich wieder zurück geworfen hab. Zu dem Kantinenessen kann ich leider auch nichts sagen, weil ich nicht weiß was es da so gibt. + Multi-Zitat Zitieren
#315 20. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also beim Zunehmen musste ja im Prinzip nur die Regeln einhalten: Kalorienüberschuss, und die Dinge beachten die ich vorhin gepostet hab. Solche Dinge gehören auch in einen Einkaufswagen, dazu kannste noch Haferflocken und Reiswaffeln packen. Wie gesagt natürlich auch Bananen etc. Dann einfach alle 2-3 Std eine Mahlzeit zu dir nehmen und dann passt das schon. + Multi-Zitat Zitieren
#316 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread mal ne kleine frage zur gewichtssteigerung: Ich = 1,92 Gewicht= ~80kg und zwar beim bankdrücken schaff ich höchstens 25kg zzgl. stange (ka die wiegt glaub auch 20) also sprich 12,5 jeweils Links und rechts ... das ganze dann 3x8 .... und ich will mich da mal im Gewicht steigern was muss ich tun? grüße + Multi-Zitat Zitieren
#317 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Irgendwie versteh ich die Frage nicht. Willst du einfach mehr Gewicht benutzen und fragst nun ob es da irgend nen Trick gibt um es zu erhöhen, oder willst du generell mehr Gewicht drücken können?!" + Multi-Zitat Zitieren
#318 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kA steht doch da, ich kann dir nur 5x5 mit steigendem gewicht empfehlen (steigend pro satz) + Multi-Zitat Zitieren
#319 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Um mehr drücken zu können hilft nur mehr zu drücken . Ein Sprinter wird auch nur schneller indem er weiter sprintet. Wielange biste schon bei den 25kg? Wie sieht dein Trainingsplan aus? Trainierst du regelmäßig? Bankdrücken mit richtiger Technik ausgeführt? + Multi-Zitat Zitieren
#320 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ?( ?( ?( wie kommst du auf sowas? + Multi-Zitat Zitieren
#321 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie meinst du wie ich auf sowas komme? Wenn jemand beim Bankdrücken mehr Leistung erzielen will, ist das effektivste weiterhin Bankdrücken auszuüben, wer vorschlägt trainiere auf andere Weise die Brust oder ersetze das Bankdrücken durch eine andere Übung versteht den Kern anscheinend nicht. Wenn ein Sprinter auf 100m seine Zeit verbessern will wird er wohl kaum Skilaufen oder nen kilometerlauf einführen. Um bei einer Sache das maximale rauszuholen hilft es nunmal am meisten, diese eine Sache auszuführen! Das ist Fakt. + Multi-Zitat Zitieren
#322 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ja, da stimm ich dir auch zu?! aber man soll nicht öfter bankdrücken, zB jeden tag oder 20 sätze.. ja, genau. aber du hast geschrieben, er verbessert sich indem er "weiter" sprintet, und das würde ja eher auf nen kilometerlauf hinauslaufen.. beim sprinten gehts nur um schnell/maximalkraft, da bringen längere strecken, als die die er im wettkampf sprintet, nicht wirklich was. + Multi-Zitat Zitieren
#323 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das er jeden Tag BD ausführen soll oder 20 Sätze machen soll habe ich auch nicht geschrieben und mit weiter sprinten meinte ich nicht "weiter" in Form der Entfernung sondern weiter im Sinne von "weiter machen". Nochmal im Klartext: Das Training konstant weiterführen, keine zusätzlichen Übungen einbauen oder das Training speziell auf Brust oder Bankdrücken ausrichten. + Multi-Zitat Zitieren
#324 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread effektivste ist sicherlich zu drücken bis du nicht mehr kannst und dann noch 3-4 wiederholungen dranzuhängen mit hilfe eines partners! so habe ich meine trainingserfolge massiv gesteigert ... + Multi-Zitat Zitieren
#325 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Muskelversagen ist sicherlich nicht das beste Mittel um sein Gewicht zu steigern. + Multi-Zitat Zitieren