#326 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn man am anfang des trainings ist sicher nicht ... aber wenn man eine gewisse zeit schon trainiert kann man das ruhig machen ( ich habe nach einem jahr damit angefangen)... ansonsten immer das training variieren und nicht immer stupide das gleiche machen + Multi-Zitat Zitieren
#327 21. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread häufigster Anfängerfehler ever! Diese 3-4 Wiedeholungen sind für das kleine Ego ,nicht für den Erfolg... + Multi-Zitat Zitieren
#328 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread es geht einfach darum das ich auch mal 30kg+++ stemmen will etc.^^ nur ich mach halt fast keine fortschritte deswegen wollte ich mal wissen wie ich das ganze steigern kann? ds ich vllt. 10x3 oder so machen soll ka^^ + Multi-Zitat Zitieren
#329 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hatte dir diese Fragen gestellt, um helfen zu können wäre eine Beantwortung sinnvoll. + Multi-Zitat Zitieren
#330 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread sry hab ich ganz verpeilt^^ ka es waren am anfang 20 und nach ~3-5 monaten jetzt 25... (weiß den zeitraum nicht mehr so genau) trainingsplan: Mo: Schulter / Beine /nacken DI: Joggen Mi: Brust/trizeps do: joggen fr: Bizeps/Rücken Sa. joggen ( nicht immer) So. Pause andere fragen ergeben sich daraus^^ übungen mach ich alle richtig^^ denkst du das ich vllt. an den trainingstagen einmal bankdrücken soll? sprich mo/mi/fr.. anstatt nur mi? + Multi-Zitat Zitieren
#331 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread extrem schlechte aufteilung, würde dir erstmal nen guten 2er split empfehlen.. so kann das ja nichts werden + Multi-Zitat Zitieren
#332 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread beine nie mit schulter koppeln. 2er wäre gut + Multi-Zitat Zitieren
#333 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hallo leute, ich bin seit nun 2 wochen im wohl bekanntesten fitnessstudio D's angemeldet, dort wurde mir per Terminal-Computer ein "individueller Trainingsplan" erstellt. Ich weiß nicht was ich davon halten soll, viele die ich kenne splitten ja ihre Einheiten, also machen ein Tag komplett Brust/Trizeps, ein anderen was anders ... nur dieser Plan sieht den kompletten Körper für einen ganzen Tag vor. Zu meiner Person: Krafttrainingsanfänger, noch nie irgendwas gemacht außer Fußball gespielt 1,87m - 85 kg eher ausdauerorientierter Typ hier mal der Trainingsplan: anfangs aufwärmen auf nem cardiogerät 10 min dann folgende Geräte 2-3 Sätze machen a 10-15 Wdh Brustpresse, Ruderzugmaschine, Butterfly, Butterfly Reverse, Latzugmaschine, Beinpresse und die 2 übungen mit 20-25 Wdh Rückenstrecker Crunches dann dehnen dann ausdauertraining, also nochmal 30-40 min auf nem cardio gerät. habe das nun 2 wochen durchgezogen, habe am tag nach dem training jeweils leichten muskelkater im kompletten oberkörper, aber nur leicht, der danach wieder weg ist. mit diesem plan gehe ich 3 mal die woche ins studio. zur herangehensweiße: ich versuche eher weniger gewicht zu nehmen und dabei die übungen sehr langsam auszuführen, was es für mich wiederum anstrengender macht. ich hoffe jemand könnte dazu mal ein paar sätze verlieren, ich habe mir den trainingsplan aus dem sticky geholt, doch wurde mir gesagt, dass er sehr beinlastig ist, und ich eigentlich nicht unbedingt vor habe, meine beine so durchzutrainieren bzw ihnen so viel aufmerksamkeit zu schenken achja noch zu meinen zielen: ich möchte kein bodybuilder oder dergleichen werden, sondern eben fitter im oberkörper sein, eben auch fitter aussehen. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#334 22. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nein aufkeinen Fall! nuke und mrfreak haben recht, der Plan ist von der Konstelation her und als Plan für dich nichts. Meine Empfehlung wie so oft, WKM-Plan: Grundübungen im 2er Split ohne Isolationsübungen. Damit wirste deine Kraft enorm steigern. Aufkeinenfall eine oder mehrere Übungen sinnlos an mehreren Tagen trainieren! Wenn du einen guten Oberkörper haben willst, trainiere Beine! Erläuterung: Beim Beintraining wird ein Hormon ausgeschüttet, welches die Muskelentwicklung des ganzen Körpers massiv unterstützt. Ohne Beintraining gehts einfach nicht, und mal ganz nebenbei, trainierter Oberkörper und Zahnstocherbeine sehen doch aus(und nein, durch dein Fussball trainierst du die Beine nicht schon ausreichend). Ein Ganzkörperplan ist als Anfänger durchaus sinnvoll, mehrmals die Woche kannste ihn auch ausführen. Die Übungsauswahl an sich finde ich aber schlecht. Lieber den Plan ausm sticky! Wer hat dir gesagt sie sind "zu beinlastig". Wie gesagt, ohne Beintraining kein Erfolg. Fit aussehen tuste durch die Ernährung Punkt aus. Zudem heisst es nicht unbedingt je mehr WDH desto mehr wird Kraftausdauer trainiert. Im Muskel gibt es 3 Fasertypen, welche du ohne weiteres nicht spezifisch trainieren kannst, das bedeutet die WDH-Anzahl spielt erstmal nicht so eine große Rolle. + Multi-Zitat Zitieren
#335 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was haltet ihr von diesem trainigsplan? Bin 20 wiege 64kg bei 1,81m und trainiere seit wenigen Monaten Alles 3 -4Sätze 8-12wdh. Kniebeuge Bankdrücken Triezeps Militarypress Kreuzheben Klimmzüge/Latziehen Langhantelrudern vorgebeugt Situps + Beinheben und manchmal noch paar langhantel curls für bizeps + Multi-Zitat Zitieren
#336 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sieht vernünftige aus,wobei ich für den Anfang die Arm-Isos weglassen würde. Sonst würde ich nur noch das Kreuzheben nach den Beugen machen,dann hast du die schweren Übungen shconmal abgearbeitet.ISt aber Geschmackssache. + Multi-Zitat Zitieren
#337 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread :lol: Oh man,immer dieses nachgeplapper von irgendwelchen Helden auf Andro... Die von dir angeführte Hormonausschüttung ist so gering,dass sie keinen merklichen Einfluss auf den Aufbau der Gesamtmuskulatur bewirkt. Das ist nur ein Spruch um Leute zum Beintraining zu bewegen. Wenn seine Beine durch den Ausdauersport genug belastet werden und er seine Beine so gut findet wie sie sind,dann muss er die Beine auch nicht trainieren,fertig aus. Und dieses schlechte gerede über Fussballer oder Handballer kann man sich getrost sparen,ich könnte wetten ,dass sie meisten Handballer und Fussballer die ernsthaft ihren Sport trainieren besser aussehen wie ihr,ohne je ne Hantel angefasst zu haben. Zu den Muskelfasern: Man kann sehr wohl die 3 Muskelfasertypen gezielt ansprechen,wenn auch nicht ganz isolieren. Das gane geht über WDH-Anzahl und über die Bewegungsgeschwindigkeit. Wenn man keine AHnung hat oder nur aufgeschnapptes Halbwissen verbreitet,sollte man sich bitte raushalten. + Multi-Zitat Zitieren
#338 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread und wenn ich jetzt viel kohlenhydrate und eiweiß zu mir nehem müsste ich doch eingendlich gute vortschritte machen oder? bin ziemelich dünn und nehem sehr schlecht zu + Multi-Zitat Zitieren
#341 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Alles klar,ich bin raus. Ich kann nur jedem Empfehlen,sich auf einem Bodybuildingforum anzumelden und sich Meinungen einzuholen,die fundiert und richtig sein und das ganze nicht in einem Board zu posten,wo es nur eine Handvoll ernsthaft trainierender,fachlich kompetenter Leute gibt,und davon posten auch noch die wenigsten in diesem Thread.. Falls doch jemand ne Beratung braucht kann er sich gene per PM bei mir melden. Kleiner Tip noch für dich newyork: Lies die Studien richtig oder lass sie dir erklären,wenn du sie nicht verstehst. Die Studie auf die du dich beziehst gibt an,dass die 2. Testperson 15% mehr Muskeln aufgebaut hat als die erste ohne Beintraining.Und jetzt kommt der Hammer,halt dich fest: Wo meinst du,stecken diese 15%? Im Oberkörper? Richtig!!!...nicht! + Multi-Zitat Zitieren
#342 23. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hm komisch diese Studio kenn ich zwar auch (Dauer aber 11 1/2 Jahre), über die Sprach ich jedoch nicht. Und über diese Studie zu reden lasse ich jetzt mal aussen vor. Dann habe ich auch noch einen Tip für dich BeeJay: Nicht immer dein Wissen als Maß ansehen, bevor du also versuchst Aussagen anderer als nichtig darzustellen, bitte immer erstmal informieren! Ich möchte dich zwar nicht als inkompetent darstellen, jedoch würde ich jedem raten öffentliche Disskussionen zu starten, bevor er sich privat Tipps einholt, denn dort gibt es immer nur eine Meinung. Hier driftet das aber jetzt zu arg aus. Ich hoffe nur keiner hat sich in den letzten 2-3 Posts deine Aussagen zu Herzen genommen. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#343 24. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum eigentlich kein Schweinefleisch? + Multi-Zitat Zitieren
#344 25. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Viele Fette, davon kaum ungesättigte. + Multi-Zitat Zitieren
#345 25. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread muss beejay hier vollkommen recht geben. was new york verzapft ist schwachsinniges andro/bbszene fanboy gelaber. trotzdem leg ich jedem ans herz seine beine zu trainiern. + Multi-Zitat Zitieren
#346 25. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich zitiere in dem Fall mal Arnold: "Königin der Übungen, sind die Wurzeln schwach wird die Einheit auch nicht großartig!" Aber sei es mal dahingestellt, es gibt solche und solche Meinungen zum Beintraining, ich sehe auf der einen Seite, dass das Beintraining das Wachstum des Oberkörpers behindern kann da die Regeneration der Beine den Körper wahnsinnig fordert. Demgegenüber steht die Studie von "newyork" die ich auch gelesen habe, jeder sollte für sich entscheiden ob er Beine trainiert oder nicht darüber sollte man sich nicht streiten, nichtsdestotrotz werden mir hier alle zustimmen, es sieht "scheise" aus, wenn ein wahnsinns Oberkörper auf Storchenbeinen steht ... + Multi-Zitat Zitieren
#347 30. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey ho wollte auch ma von euren Erfahrungen profitieren. Seid kurzen arbeite ich im Fitnessstudio und kann daher auch umsonst dort trainieren. Zu mir: 1,88 m groß und 85 kg schwer. überschüssiges Fett hab ich soweit ichs sehe nix und Muskeln sind durch aktiven Lebenstil, auch schon vorhanden ^.^ Aber wenn man schon nix bezahlen muss im Fitnesscenter, warum dann nicht an sich arbeiten? Immoment gehe ich alle 2 ( mit Ausnahme 3) Tage trainieren. Ich trainiere eigentlich immer Ganzkörper. ( also wander solange von Gerät zu Gerät bis ich alle Bereiche durch habe ^.^) ( jeweils 3 Durchgänge á 15 Wiederholungen) Nachm Training dann immer n großen Eiweißshake. aber das wars dann auch praktisch mit dem Eiweiß. Ansonsten bin ich eher der Pizza typ haha ^^ So. Von euch wollt ich wissen, wie ich mein training optimieren kann, Ernährung verbessern? ( bin Vegetarier) Was gibs für harmlose Mittel zum Muskelaufbau? Oder sollte ich was an meinen Wiederholungen ändern? Ziel: Masse aufbauen aber definiert bleiben. Mfg ReyX + Multi-Zitat Zitieren
#348 30. Juli 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @reyx wkm-plan hier ausm sticky und Power-Rezepte - Vegan Strength Germany + Multi-Zitat Zitieren
#349 1. August 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wer hat Erfahrung mit diesem Monohydrat? {img-src: //www.andro-shop.com/out/pictures/1/sol_olimp_creapurekapsneu_1.jpg} 250 Tabletten. Preis:18,90 Bitte um feedback {img-src: //www.andro-shop.com/out/pictures/1/sol_esn_designer_whey_1.jpg} Und von dem hier hab ich mir 2 Beutel bestellt. + Multi-Zitat Zitieren
#350 1. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, ich hab mal ne Frage. Hab zuletzt ne Diskussion mitbekommen, die über den Verzehr vom Eiweißpulver geht. Ist es richtig, dass man nach dem Training am besten erstmal 1g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht zu sich nehmen soll c.a. 30minuten wartet und dann erst den Eiweißshake trinkt der eher aus Molkeeiweiß besteht? Hatte bisher immer nach dem Umziehen + Nachhauseweg also ~25-30min mir mein Eiweißshake gemacht. (55% Eiweiß + 25% Molkeneiweiß) Andere Sportstudenten sagt, dass das Eiweiß sofort noch in der Umkleide verzehrt werden sollte ohne Kohlenhydrate vorher hinzuzufügen. Was ist nun richtig/falsch bzw. wie soll ich das ganze nun machen? Iwie teilen sich da die Meinungen stark. Danke euch schonmal + Multi-Zitat Zitieren