#451 3. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bild ist über 1 jahr alt.. habe schon einiges an masse draufpacken können & trainiere schon seit über 2 1/2 - 3 jahren also zurück zur frage.. EDIT: habe extra für euch ein aktuelles bild hochgeladen, dann verseht man vlt besser warum ich das nehme + Multi-Zitat Zitieren
#452 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ist das nun das aktuelle Bild im Avatar oder wo hast es versteckt Dann gehe ich mal auf die ersten fünf Punkte ein: Die erste halbe Stunde nach dem Training ist der Körper/Muskeln wie ein Schwamm, sie lechzen quasi nach Nährstoffen haben eine erhöhte Speicherkapazität, von daher macht das auf jeden Fall Sinn. -Dextrose um nach dem Training möglichst schnell den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben -Whey (oder freie Aminosäuren) für eine relativ schnelle Aminosäurenversorgung -Glutamin um den Körper/Muskeln schneller zu regenerieren -Arginin (nach dem Training) führt zu einer verbesserten Aufnahme des Proteins -Creatin boostet nicht sofort nach, sondern eher mit der Zeit/Wochen, da der Körper sowieso nach dem Training nach Nährstoffen verlangt macht es Creatin auch nach dem Training sinn. Dazu ist es einfach und man hantiert hier nicht mit zick supplementen den ganzen Tag herum. Man sollte die Kirche im Dorf lassen. edit: Ich muss noch anmerken, es geht nicht über einen guten ep und tp. Persönlich würde ich das Creatin (erstmal wieder ne Zeit lang) weglassen. Für eine Dauerversorgung reichen die drei anderen. Aginin, Glutamin und Whey sind die Grundväter des optimalen Muskelaufbaus. Um die Versorugung noch einfach zu gestalten kann ich ein sehr gutes Produkt empfehlen: {bild-down: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:q3UlAT4dy6V6zM:http://www.vibosports.com/images/product_images/thumbnail_images/886_0.jpg} Meiner Meinung nach das derzeit das beste Whey auf dem Markt. Es ist zwar ein Hydrolisat, aber es ist angereichert mit L-Arginin und L-Glutmamin. Schmeckt mit Wasser hervorragend. Das gibts z.B. hier: Startseite | Vibo-Sport Shop + Multi-Zitat Zitieren
#453 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ist eben extremes Lichtspiel, da sieht alles doppelt so breit aus. Aber um auch was produktives beizutragen @ bas1337 Also Arginin nimmt man direkt vorm Training, also ab damit in den Preworkout-Shake Kh´s würd ich direkt mit dem Shake zu mit nehmen, nach dem Training ist es immer gut schnellverdauliche Kh´s mit Whey zu sich zu nehmen. Zu dem Creatin, ich habe über 6 Monate 15g am Tag zu mir genommen also ich würde aber eher zu weniger raten 10g am Tag reichen vollkommen aus. Ich übertreibs aber nunmal gerne . + Multi-Zitat Zitieren
#454 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja Jens, stimmt :] es gibt unglaublichen Pump, aber die Frage war ja was er nach dem Training nehmen sollte. + Multi-Zitat Zitieren
#455 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nach dem Training: Whey + Dextro + Crea + Glutamin + Multi-Zitat Zitieren
#456 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gibt's hier auch welche, die Probleme haben über ihren Hunger essen? Also wenn ich morgens meinen Shake aus ca. 30-40g Whey, 1EL Rapsöl, Dextro und 8 EL Instant-Flocken zu mir genommen habe fällt es mir schwer noch viel zu essen. Gerade noch einen Magerquark gegessen, wo es mir schon fast schlecht wurde Wie ist das bei euch? Was kriegt ihr leicht runter? + Multi-Zitat Zitieren
#457 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nichts . Ich esse schon das meiste nicht mehr aus Hunger sondern einfach weil es rein "muss". Leicht rein gehen eigentlich nur Sachen die ich nicht jeden Tag esse. Pute ist noch gut runterzubekommen, bei Magerquark kommts auf die Menge an. + Multi-Zitat Zitieren
#458 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Essen ist eine Leidenschaft Magerquark (500g mit 2 EL Eiweiß 80%) füllt zwar, aber stillt meinen Heißhunger so gut wie nie... Entweder ich unterdrücke das Gefühl oder esse danach nochmal was mir schmeckt. Nicht konsequent aber lecker Wobei jeder Körper anders ist. Ich habe mit Zunahme und Essen kein Problem. + Multi-Zitat Zitieren
#459 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du Lust auf was fettiges hast, kein Wunder mach mal noch Öl rein (was aber den Geschmack dann richtig versaut ). Ja ich weiß schon was du meinst, man sollte sich ab und zu was gönnen ich ess z.B Sonntags immer was richtig geiles einfach rein egal Pizza, Burger hauptsache fettig und schlecht für den Körper 1x die Woche ne Schummelmahlzeit muss einfach sein. + Multi-Zitat Zitieren
#460 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Oh ja, mein Lieblingstag Verteilt sich bei mir doch oft aufs komplette Wochenende Aber zumindest unter der Woche muss schon Disziplin her, von nix kommt nix. Öl in den MQ, ne da hört bei mir der Spass auf. + Multi-Zitat Zitieren
#461 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Rapsöl in den Shake, das passt doch gut. Oder Leinöl, aber ist mir zu teuer Was bei mir gut geht ist Hüttenkäse. + Multi-Zitat Zitieren
#462 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread gut gut dann kann ich das alles so beibehalten wie jetzt.. dachte ich könnte das irgendwie noch optimieren + Multi-Zitat Zitieren
#463 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Scheint ja hier der richtige Thread zu sein, und ich wollt euch mal um euren Rat bitten. Hab selbst 2 Jahre trainiert (3-4 mal die Woche) und hab jetzt durch Studium, eigene Wohnung bla bla ne 2 jährige Pause eingelegt. Werd jetzt am Freitag wieder loslegen und will 3 mal die Woche gehen. Jetzt meine Frage, was könnt ihr einem Wiedereinsteiger empfehlen? Ich wollte wie folgt loslegen: Montag: Bizeps (Hanteln) 4x a 15 Wiederholungen Trizeps (Turm) 4x a 15 Wiederholungen Brust (Bank) 4x a 15 Wiederholungen Bisschen Rad fahren Mittwoch: Rücken Freitag: Bauch und Beine Ich will nicht auf Maximalkraft trainieren. Das erste Jahr möcht ich erst mal wieder mehr definieren. Tut mir leid, dass ich nur sehr wenig Ahnung vom "Pumper-Jargon" hab, obwohl ich selbst schon zwei Jahre trainiert habe. Bin aber jetzt auch schon ne Weile raus *g Ich wollt mir auch nur ein paar Anhaltspunkte holen und möchte keinem von euch zumuten einen ganzen Trainingsplan zu erstellen. Seid nicht zu hart zu mir und Grüßle Jim + Multi-Zitat Zitieren
#464 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nach so einer langen Pause würde ich erst mal mit Zirkeltraining beginnen und wenn du wieder "drin" bist das Programm splitten. + Multi-Zitat Zitieren
#466 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dass du dich wieder ans Krafttraining gewöhnst und deinen Körper nicht überforderst. Mach ich sogar auch so, wenn ich mal 2-3 Wochen nicht gehen konnte, wobei das jetzt auch schon länger als ein Jahr her ist + Multi-Zitat Zitieren
#467 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gut, also sind eure Ratschläge? *g Zirkeltraining, von jedem nur eine Übung oder wie? + Multi-Zitat Zitieren
#468 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, hier sind ja sicherlich auch einige Experten unterwegs. Deshalb frag ich mal: Was genau wird bei normalen Liegestützen trainiert? Welche Vor- und Nachteile hat das? Und was ist zu Liegestützen noch empfehlenswert, was man zuhause machen könnte? Da ich keine Zeit habe für's Fitness Studio, versuche ich zumindest zu Hause, wenn ich Zeit habe, ein wenig zu trainieren. Habe von März bis Juli fast täglich Liegestützen gemacht (2x am Tag, nach dem Aufstehen und vor dem Schlafen gehen jeweils ~50 Liegestützen). Im Juli hatte ich eine OP hinter mir und konnte deswegen nichts machen. Und jetzt fang ich langsam wieder damit an. Ungefähr nach wie vielen Monaten kann man erste Erfolge sehen, wenn ich jetzt z.B. ab heute wieder 2x 50 Liegestützen täglich machen würde? Und mit welchen Mitteln kann man das beschleunigen? Ach ja, könnt ihr mir vielleicht noch Übungen nennen, die man Zuhause machen kann? Vorzugsweise etwas, was Bauch und Arme trainiert. + Multi-Zitat Zitieren
#469 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Liegestützen trainieren (logischerweise) den Oberkörper, sprich Brust / Schultern / Trizeps. Ich will dir ja nicht den Spaß an der Sache nehmen, aber wenn du jeden Tag (und dann auch noch 2x täglich - das sollte man tunlichst lassen) die gleiche Anzahl an Liegestützen (oder welche Übung auch immer) machst, wird sich da auf Dauer nicht viel tun. Die Muskeln leben von progressiver Steigerung, sprich du solltest versuchen dich kontinuierlich zu steigern. + Multi-Zitat Zitieren
#470 5. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jo, hab ich auch. Habe am Anfang mit 15 begonnen, damit ich nicht sofort kaputt gehe ;D Danach hab ich die Anzahl nach und nach um 5 erhöht, sobald ich es körperlich aushalten konnte, und bin jetzt mittlerweile bei 50 angekommen. Und jetzt wird es halt immer schwerer die Anzahl zu erhöhen, ohne gleich kaputt zu gehen. + Multi-Zitat Zitieren
#471 6. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du könntest ja mit Sätzen arbeiten, also 30 Wdh. dann 1min Pause bis nix mehr geht. 2 Wochen so machen, dann schaffste mehr als 50. Aber so nebenbei. Was bringen so viele Liegestütze? Ein Muskelwachstum findet da schon lange nicht mehr statt... Aber solangs dir Spaß macht + Multi-Zitat Zitieren
#472 6. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Keine Ahnung, ob noch ein Muskelwachstum stattfindet ;D Bin nicht so der Kenner in dem Gebiet Ich mach die Liegestütze nur, damit ich zumindest irgendwas mache :lol: Und es macht auch Spaß - zumindest wenn ich mehr als 50 schaffe ;D + Multi-Zitat Zitieren
#473 6. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bevor du vergessen wirst . Ja, du machst ein Ganzkörperprogramm ... je eine Übung pro Muskelgruppe. 3x in der Woche über einen Monat, dann kannst du splitten oder ein WKM-Plan machen. + Multi-Zitat Zitieren
#474 6. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dann werd ich das mal einen Monta lang machen, denke ich werd den Ratschlag beherzigen *g Auch wenns am Anfang wieder nervig sein wird :/ + Multi-Zitat Zitieren
#475 6. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das Bild bestätigt meine Aussage nur. Wie auch immer,das ganze Zeug kann ein guter Motivationsbooster sein,wenn man dran glaubt. @Jens Warum sollte er nicht direkt mit dem WKM Plan anfangen? + Multi-Zitat Zitieren