Bodybuilding/Fitness Thread

Dieses Thema im Forum "Aktivsport und Training" wurde erstellt von JensHaltsMaul, 23. März 2010 .

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  1. 6. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    das bestätigt deine aussage nur ? das ich auch lauch bin ? würde dann gerne mal ein bild von dir sehen king kong !
     
  2. 6. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Lauch habe ich nie gesagt.
    Lediglich,dass du auch ohne diese Geldverschwenung gut aufbauen kannst bzw. das Zeug halt nicht brauchst.
    Dass ich besser aussehe hab ich auch nicht gesagt(was nicht heissen soll,dass ich es nicht tue).

    Es war nie meine Absicht dich anzugreifen oder schlechtzureden,sondern dir zu helfen.
     
  3. 6. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Stimmt auch wieder WKM, kann auch gleich durchgezogen werden.
    Danke BeeJay!
     
  4. 7. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Meint ihr ne Diät wo ich nur Tunafish aus der Dose und MAgerquark esse geht klar? Natürlich auch Proteinshakes. Ich hasse es immer zu gucken wo was drinne ist. Die Sachen haben doch alles was was ich an Eiweiß brauche??
     
  5. 7. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Wenn du noch ne Menge Gemüse (Vitamine und Mineralstoffe) und gesundes Öl (Leinöl usw., Hauptsache mit ausreichend vielen essentiellen Fettsäuren) hinzufügst geht das schon. Die Frage ist nur, ob du das durchstehst.
     
  6. 8. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Wenn du schon was heftiges durchziehen willst, solltest du dir vielleicht mal die Velocity Diät ansehen.
    Die ist auch heftig, geht nicht lange und hat normal guten Erfolg.

    Aber ist halt nicht ohne wie ich finde.

    Nur Thunfisch, Quark und Gemüse ist für mich genauso hart...unterschätz das nicht
     
  7. 8. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Ich wuerd auch eher ne Shake Diät(Velocity Diät) machen da diese warscheinlicher einfach durchzuziehn ist als andauernd nur thunfisch quark etc zu essen. Und man kommt warscheinlicher nicht so leicht in versuchung zu schummeln, denn nach der ersten woche die warscheinlich noch am härtesten is geht das Hungergefühl sowieso zurück.


    mfg
    poison
     
  8. 8. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Ich kloppe meine Fragen einfach mal hier rein und hoffe das sie zu meiner zufriedenheit beantwortet werden

    Also habe mich vor 3 Wochen bei McFit angemeldet um mal wieder in Form zu kommen.
    War 1 Jahr in Australien und habe davor 2 Jahre lang Football gespielt und war davor schonmal im Fitnesscenter. Bin ca. 1,91m gorß und wiege 92 kg und bin 20 Jahre, falls das iwie relevant sein sollte^^

    Trainiere seid 3 Wochen nach einem Ganzkörperplan, den ich mir mehr oder weniger selber erstellt habe. Habe auch einmal mit den Trainiern dort gesprochen, aber iwie war ich mit dem Ergebnis nich sehr zu frieden.
    Auf jedenfall trainiere ich im Moment so:

    • 5-10 min aufwärmen mit rudern
    • Lat-ziehen eng zur Brust (habe Schulterprobleme wenn ichs in Nacken mache
    • LH Bankdrücken geführt (Trainingspartner hat sich die Schulter zetrümmert und ohne Hilfe Eier ich beim Freien nur rum...)
    • T-Bar Rudern
    • Bankdrücken Kh (frei)
    • Elevated Cable Rows
    • Dumbel Shoulder Press
    • Nackenheben an der LH-Maschiene
    • Triceps Pushdown
    • One Arm Dumbbell Preacher Curl
    • Beinpresse
    • Wadenheben sitzend
    • Hyperextensions
    • Bauchmuskelworkout
    • Dehnen

    Würde mich über fachmännischen Rat freunen.
    Ist das zu viel für einen Gk-Plan?
    Welche Übungen sind besser als andere? Sollte ich z.B. Schrägbankdrücken mit Kh machen?
    Ist die Reihenfolge ok
    usw.



    Bw is ehrensache und vielen Dank schoneinmal im vorraus!
     
  9. 8. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Sind für meinen Geschmack zu viele Übungen. Dann wär auf jeden noch interessant, wie viele Sätze du pro Übung machst und wie lange du mit diesem Plan insgesamt trainierst.

    Normalerweise trainiert man auch nach der Größe der Muskelgruppen, von groß nach klein. Wenn du allerdings sagst, das du nachem Beintraining zu platt bist um noch ordentlich den Rest trainieren zu können, kann ich (persönlich) das verstehen. Besser so, als die Beine gar nicht zu trainieren.
    Dann sollte man die Muskelgruppen nicht immer durcheinander wechseln. Erst was fürn Rücken, dann die Brust, mal dies, mal das, mal wieder die Brust. Verstehste was ich meine? Schön gruppieren!

    Meiner Meinung nach können die Armisolationsübungen und das Nackenheben raus.
     
  10. 8. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Also 3 x 10, also mehr oder weniger Standard und mache das jetzte seid 3 Wochen so

    Muss ich habe das Gefühl, wenn ich Brust und Rücken abwechsle, hab ich mehr Power für die jeweilige Übung.

    Die Beinpresse könnte ich auch vor die Trizeps/Bizeps/Nackenübung schieben, ist kein Problem:

    • 5-10 min aufwärmen mit rudern
    • Lat-ziehen eng zur Brust (habe Schulterprobleme wenn ichs in Nacken mache
    • LH Bankdrücken geführt (Trainingspartner hat sich die Schulter zetrümmert und ohne Hilfe Eier ich beim Freien nur rum...)
    • T-Bar Rudern
    • Bankdrücken Kh (frei)
    • Elevated Cable Rows
      [*]Beinpresse
      [*]Wadenheben sitzend
    • Dumbel Shoulder Press
    • Nackenheben an der LH-Maschiene
    • Triceps Pushdown
    • One Arm Dumbbell Preacher Curl
    • Hyperextensions
    • Bauchmuskelworkout
    • Dehnen

    Also so z.B.

    Warum würdeste Nacken und Bizeps rauslassen? Werden die so schon genug beansprucht? Würde halt gerne n Rundum Packet haben, macht mir nich zu viel aus, wenn das Training zu lange dauert

    Desweiteren, wie sieht es aus mit Split training? Ab wann es sinnvoll, was muss man beachten?

    Fragen über Fragen^^
     
  11. 10. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    hey ich hab mal ne frage.

    trainiere ca 5 monate und kann schon ne verbesserung sehen.körper und gewicht bei den übungen.

    bin 22, 1,80 m groß und wieder leider nur 71 kg.(esse viel,"gesund" aber nehme nicht zu)

    gehe 3x die woche trainieren aber irgendwie bin ich nicht zufrieden.
    vielen freunden ist schon aufgefallen dass meine arme etwas dicker sind( trizeps und bizeps, habe leider dünne ärmchen)
    unterm shirt hat sich an der brust was getan. aber das sieht ja niemand.

    wollte mal fragen wie ich mein training verbessern kann. mache im mom einen gk plan.nichts besonderes da ich ja noch "anfänger"bin.

    da ich kaum an gewicht zunehme wollte ich auch fragen welchen tp/ep ihr mir empfehlen könnt.würde gerne auf 80kg kommen aber das problem besteht seit jahren.fastfood oder süßes essen wollte ich nicht, esse ich auch so sehr sehr selten.

    ein weiteres problem ist dass ich was das essen betrifft sehr wählerisch bin. ich esse z.b. kein gemüse, selten obst und auch die essensauswahl ist recht eingegrenzt.

    jeden tag nehme ich einen shake zu mir.


    was könnt ihr mir empfehlen um an mehr gewicht/kraft etc zu kommen?

    ach und nochwas.

    da ich ja kaum zunehmen wollte ich fragen welcher tp sinnvoll ist und ob es sich lohnt nach nem gk zu trainieren wenn ich vor habe masse aufzubauen.

    danke im vorraus!
     
  12. 10. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Ich finde du drückst dich etwas zu undeutlich aus um dir jetzt direkt helfen zu können.
    Du sagst du willst "kaum" zunehmen aber redest direkt von 9 kg? Das ist meiner Meinung nach schon eine ganze Menge. Wenn du zunehmen willst musst du halt darauf achten das dein Körper ausreichend mit Kohlenhydraten und vor allem Proteinen eingedeckt ist. Nimm ruhig 5-6x Täglich "kleinere" Mahlzeiten zu dir und achte darauf Proteinhaltig zu essen. Falls du nicht so viel essen kannst/willst kann man ggf. zu weight Gainer Shakes greifen, was normal aber nicht unbedingt notwendig ist. Wichtig ist halt das dein Körper dauerhaft mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt ist um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig der Fett/Muskelverbrennung entgegenzuwirken.
    Ich denke aus einem GK Trainingsplan könnte man noch einiges rausholen, wenn du allerdings mit dem jetzigen Trainung und den Ergebnissen unzufrieden bist würde ich es mal mit isoliertem Training versuchen. Dann halt die Stellen wo du unzufrieden bist besonders intensiv trainieren (was nicht heißt das du die anderen Muskeln vernachlässigen sollst).
     
  13. 17. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    hey ich hab mal ne frage.

    Was ist der unterschied zwischen whey 80 und whey 100?

    und welches protein ist gut?
    1. Optimum-Nutrition Whey Gold Standard - 2273 g | Bodychoice - Bodybuilding und... in Bielefeld
    2. Kj
    pr 100 gr
    Energi kcal 360
    Energi kJ 1508
    Kullhydrater 0,4 g
    Protein 86 g
    Fett 3 g
    3. Kj
    Pr 100 gr
    Energi kcal 410
    Energi kJ 1730
    Kolhydrater 5 g
    Protein 76 g
    fett 8 g

    2. und 3. sind norwegische seiten, weil ich in Norwegen wohne.
    also welches ist das beste ?

    danke schon im vorraus
     
  14. 17. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread


    bei den von dir geposteten, ist das 1. das "beste".. preis/leistung
     
  15. 20. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Hey,
    ich hab mich vor kurzem im Fitnessstudio angemeldet und wollte meine Figur mal wieder auf Fordermann bringen. Ich wollte mich mal an einer 6 wöchigen Creatinkur versuchen und würde gerne wissen ob eine Diät vorher oder nachher besser ist.
    Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte.
    MFG
     
  16. 20. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Du hast dich vor kurzem in einem Studio angemeldet uns willst Creatin nehmen.
    Lerne erstmal alles über Training und Ernährung bevor du an so etwas überhaupt nur denkst.
    Das einzige was passieren wird ist,dass du denkst,dass du diese beiden Faktoren vernachlässigen kannst,weil du ja das Wundermittel Creatin nimmst.

    Nehmen kannst du es immer,ob im Aufbau oder der Diät.
     
  17. 20. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Crea würd ich erst nehmen, wenn du an ne Hürde kommst, also ein Zeitpunkt an dem du denkst es geht nichts vorwärts ...

    Ansonsten würd ich dir zuerst einen Kraftplan empfehlen, Push and Pull Übungen ohne Isos ... 4 Sätze pro Übung, einer davon Aufwärmsatz. Ganzkörper und je nachdem wie du bereits trainiert bist kannste dann zu nem 2 er Split übergehn

    Würd ne Diät aber nich gleich am Anfang machen, ausser du hast mehr als 20% Körperfett ...


    Hoffe ich erzähl keinen Mist^^

    Grüße

    good
     
  18. 20. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Ich trainiere bereits seit 6 Monaten oder so, nur halt seit neustem im Studio. Ich habe 16% KFA und würde den gern noch weiter reduzieren. Deswegen die Frage. Und gelesen habe ich eine ganze Menge, also bitte lasst die "flames" und gebt mir lieber vernünftige antworten.
     
  19. 21. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Wie sind denn deine Kraftwerte in den Grundübungen? Davon kann man es evtl. abhängig machen, ob es für dich sinnvoll wäre Kreatin zu supplementieren. Ich würde es eigentlich weder kurz nach noch kurz vor einer Diät nehmen.
     
  20. 21. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Ja danke für die Antwort. Jetzt wo ich nochmal genau drüber nachgedacht habe erscheint es mir auch etwas unsinnig das ganze mit einer Diät zu kombinieren.


    Zu Tennesse:
    Wie splittest du dein Training denn? Wenn das bei dir eine einzige Trainingseinheit ist sieht das für mich stark nach Übertraining aus. Auch wenn der gute Wille viel zu trainieren da ist, wird es dir wahrscheinlich wenig bringen. Wichtig sind deswegen auch die trainingsfreien Tage, die du definitiv einhalten solltest. Irgendwie hier im Sport und Fitness Forum gibts nen guten Thread zu diesem Thema (als Sticky) welchen du dir echt mal durchlesen solltest. Da steht auch ein guter GK Plan für Anfänger.
     
  21. 22. Oktober 2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Also wie schon angesprochen wurde, versuchs doch einfach mit nem WKM Plan. Sind viele Anfänger- bzw. Fortgeschrittene schon sehr gut mit gefahren.
     
  22. 22. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Was soll daran so unsinnig sein?
    Ich bin auch auf Diät (atm 84kg auf 1,78m und ~20er KFA) und froh darüber mit Creatin (das billigste Monohydrat, dass ich fand... 10€ für 650g:lol angefangen zu haben. Seit dem habe ich mich endlich mal wieder nach ewiger Stagnation in Übungen, bei denen das Körpergewicht keine Rolle spielt, steigern können.
    Das hilft mMn. ungemein die Diät von der psychologischen Seite her zu "überstehen" :]

    mfg,
    r90

    p.s.: Noch wirkungsvoller war bei mir einfach mal eine Woche Pause von der Diät zu machen und zu fressen, was nicht bei drei auf dem Baum ist. Ich habe in der Woche zwar 2kg zugenommen, dafür aber Leistungssprünge gehabt, die selbst vor der Diät nie drin waren
     
  23. 22. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread


    Dafür wirst du aber wässrig und schwammig, was sich auch auf der Wage bemerkbar macht, oder? Ich finde der Größte Motivator bei einer Diät ist der Blick in den Spiegel, oder eben bei einer AD die Vorfreude auf das, was man am Samstag bei Burger King bestellt.

    Ich habe gesagt, dass es ich es weder vor noch nach einer Diät nehmen würde, weil ich denke, dass es in einer erstnsthaften Massephase geignet ist. Heisst, wenn ich Kreatin nehe, dann fress ich auch wie ein Schwein, um das Optimum an Wirkung herauszuholen. Dass es in deinem Fall auch andere Sätze gibt, zeigt, dass jeder unterschiedlich ist. Aber Diät ist bei mir Diät und Massephase ist Massephase.
     
  24. 22. Oktober 2010
    AW: Bodybuilding/Fitness Thread

    Nope, hat sich bei mir nicht auf der Waage bemerkbar gemacht und im Spiegel erst recht nicht. Ich bin auch noch lange nicht in den KFA-Zonen, in denen sich 1-2l Wasser mehr im Körper sonderlich merkbar in der Optik äußer würden. Einzig alleine meine (sowieso sehr schwach ausgeprägten) Aderverläufe am Unterarm sind am Tag nach einem Refeed etwas "undefinierter".

    Klar ist der größte Motivator für eine Diät der Erfolg, aber Diät hängt auch eng mit Sport zusammen - sollte es mMn. zumindest. Und wenn das Eine wegen dem Anderen leidet finde ich das einfach demotivierend. Das soll jetzt keine Empfehlung darstellen, während einer Diät Kreatin zu nehmen... jeder muss selber herausfinden was für ihn funktioniert und was er sich letztendlich alles reinpfeift.
     
  25. Video Script

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