#76 28. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1.Ich.Wenn du konrete Fragen hastmdann stell sie. 2.Am wichtigsten ist die Ernährung,nebenbei sinvoll sind natürlich Eiweisspulver in Form von Whey und Casein,zum anderen ist auch Creatin noch ne tolle Sache,da es auch bei leeren glykogen-Speichern etwas Wasser in den Muskeln hält. Mehr braucht man eigentlich nicht zwingen. 3.NEIN! DIe Fettverbrennung wird durch höhere WDH-Zahlen nicht besser in Gang gebracht,als mit den "normalen".Einfach weiter trainieren wie gehabt. + Multi-Zitat Zitieren
#77 28. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1. Es geht ja im Endeffekt nur darum den Puls so schnell hoch zutreiben wie es geht, und ihn dann dort für einige Mins zu halten. Welche Übungen sind da am besten geeignet? 2. Creatin zieht doch aber auch Wasser? Somit würde sich es doch negativ auf die Definition auswirken Mit Ephe bin ich schonma gut gefahren. Lässt sich dadurch die Wirkung verbessern? (Ephe soll ja angeblich Antikatabol wirken). Gibt es noch andere Möglichkeiten eine antikatabole Wirkung zu erzielen? 3. Bei dieser Frage bezog ich mich darauf das es ja verschiedene Trainingsbereiche für Kraft-, Muskelaufbau und Ausdauer gibt. Daher dachte ich das man durch entsprechende Wdh- bzw Satzzahl entsprechend "härtere"/"definiertere" Muskeln erhält. + Multi-Zitat Zitieren
#78 28. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1. da gibt es mehrere möglichkeiten. die,die mir ab besten gefällt: 20 sek sprint,10sek pause,dann wieder von vorne.das ganze 8 mal. kannst aber auch z.b. 20sek highspeedliegestützen,8sek pause,20sek highspeddhampelmänner,8sek. pause,20sek hocksprünge,8sek pause, und dann jede übung 3 mal. wichtig ist weniger die übungswahl als das einhalten der intervalle. 2.ja,aber nicht dorthin,wo du es durch die diöt loswirst,bzw. loswerden willst. ephe ist ein guter booster,ob es jetzt auch antikatabol wirkt,kann ich nicht aus erster hand sagen. 3.nein,das ist schwachsinn! + Multi-Zitat Zitieren
#79 28. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das Wort zum Sonntag: ...."Du musst deine Muskeln zerstören um dem Körper zu zeigen, dass er zu schwach ist - erreichst du das - belohnt er dich mit Wachstum" ;-).... ...."Wer zufrieden ist, strebt nicht nach Verbesserung" .... Gute Nacht meine Fitness-Junkies + Multi-Zitat Zitieren
#80 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread folgende simple fragen: Kann ich bauchmuskeln eig jeden tag trainieren? Die regenerieren sich doch schneller oder? ________________________________________________________________________ Wenn man den ganzen Tag zeit hat, macht es dann sinn morgens ab 10:00 vor dem frühstück cardio (für fettverbrennung) und gegen 19-20 Uhr krafttraining? _________________________________________________________________________ Wie sieht ein gutes Bauch-Workout aus. Ich will kein Sixpack nur gesunde Rumpf/ Bauchmuskeln für die Stabilisation (also auch unterer rücken mittrainieren) --> hohlrundrücken! Mache momentan erstmal 4x25 "grade" Crunches und 2x20 Crunches mit Drehung! + Multi-Zitat Zitieren
#81 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Richtig ________________________________________________________________________ Richtig _________________________________________________________________________ Ich würde das Workout immer wieder ändern, es gibt unglaublich viele Bauchübungen. Da du sie täglich trainieren möchtest würde ich wechseln. Vergiss nicht die untere Bauchmuskulatur {bild-down: http://www.autobild.de/ir_img/58688580_cfbd07b55b.jpg} und den unteren Rücken. Pilates wäre da optimal für dich. Da gibt es hier momentan eine schöne Bilderserie mit Erklärungen. http://www.menshealth.de/fitness/workouts/pilates-bauchtraining-mit-tiefenwirkung.138843.htm?mhkampagne=sc_facebook + Multi-Zitat Zitieren
#82 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hat irgendwer ein dehnprogramm für den kompletten körper? + Multi-Zitat Zitieren
#83 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Die Übungen kann man alle entweder statisch, oder dynamisch ausführen. frubiase® SPORT – Trainingscenter – Dehnuebungen + Multi-Zitat Zitieren
#84 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nochmal ne Frage zum gleichzeitigem Fettabbau und Muskelaufbau, wieso sollte das nicht möglich sein ? Also ich geh nach dem Training immer ~50 Minuten auf den Crosstrainer und trainiere im Pulsbereich für den Fettabbau (Zahl vergessen), zudem gibts halt Proteinpulver direkt danach etc. Meinst du das Muskelwachstum nicht mögloich wäre wenn man voll auf Ausdauer trainiert oder allgemein, komm mir irgendwie bisschen blöd vor grade :/ Oder einfach nur das beides zusammen möglich ist, aber man weniger erreicht als getrennt ? Und was zur Ernährung würd ich auch gerne fragen, ess grade Schüssel Magerquark + Sauerkirschen (ungezuckert). 1. Gehn Kirschen überhaupt i.o. von KH-Anteil oder sollte ich auf andere Früchte umsteigen ? 2. Ab wann sollte man dann nichts mehr essen ? Eigentlich hab ich mir die Grenze geswetzt 18:00 Uhr nen Proteinshake und danach nichts mehr, hab momentan allerdings Ferien und bis deswegen immer länger wach, will dabei natürlich nicht die ganze zeit Hunger schieben Komm mir irgendwie wie ein Anfänger vor wenn ich so blöd frage ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#86 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Alles klar das war doch mal hilfreich Vielen Dank! Wegen dem ab 18:00 Uhr, ich bin da mal irgendwo drüber gestolpert das gemeint wurde wenn man nicht mehr weg ist und eh relativ früh schlafen muss wegen Arbeit etc. Sollte man halt Proteinreiches + KH und Fett-armes zu sich nehmen wovon der Körper in der Nacht dann zehren kann... Muss mir aber echt mal eine Kalorienbilanz erstellen, 3 Tage notieren und dann den Schnitt aufschreiben war das denke ich. Werd mich ab morgen mal ran machen. + Multi-Zitat Zitieren
#87 29. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das mit 18 Uhr ist oft Blödsinn. Das wird von Leuten gesagt, die um 6 Uhr aufstehen und um 21 Uhr schlafen gehen... Wenn man später schlafen geht, sollte man das ganze auch nach hinten verschieben. Ich z.b. probiere einfach 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nix kohlenhydratreiches zu essen, da ich meist nie vor 23.30 pennen geh , halte ich 18 Uhr nie ein. Um 22 Uhr oder so futter ich dann halt Quark aber um 20 Uhr wird ruhig noch Brot gegessen. + Multi-Zitat Zitieren
#88 31. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also ich hab mal ne doofe Frage. Ich als ambitionierter Maulwurf und Blindfisch trage leidenschaftlich eine Brille, damit ich nicht auf den Geräten verunglücke. Jetzt habe ich mir eine neue Brille gekauft, und graus und graus, die hat 0 halt beim Training. Ich schieb die öfter wieder zurück auf die Nase, als das ich Wiederholungen und Sätze durchprügeln. Jetzt würde ich gerne wissen, was besser ist zum Sport machen, also BB und Fitness halt, ist. Sportbrille oder Kontaktlinsen? Ich habe aus meinem Bekanntenkreis (alles Laien) für beides nur negatives gehört, nichts wirklich positives. Gimme some hints! Gruß, Diego + Multi-Zitat Zitieren
#89 31. März 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich trag Kontaktlinsen, wenn du damit klarkommst ists wie ohne Brille. Sportbrille hat mich gestört beim trainieren ka warum ist irgendwie unangenehm besonders wenn man das gesicht anstrengt usw. No File | xup.in + Multi-Zitat Zitieren
#90 31. März 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Trage selbst täglich Kontaktlinsen. Also ich wüsste nicht was beim Sport gegen Kontaktlinsen überhaupt sprechen könnte. Die beinträchtigen auf keinste Weise. Eine klare Empfehlung + Multi-Zitat Zitieren
#91 1. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread gibts nicht zur not auch einfach bänder die du dir an die bügel schnalle kannst dass die brille eng am kopf liegt? trage selber keine brille aber war mein erster gedanke. ansonsten hat mein vater nach ner gewöhnungsphase nur positiv über kontaktis geäußert beim sport und fitness + Multi-Zitat Zitieren
#92 2. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Als ich früher noch Fußball gespielt hab hatte ich so Gummiteile, die man am Bügel befestigt. Liegen dann eng hinter dem Ohr an und verhindern ein Verrutschen oder Runterfallen. Ich denke damit wäre dir schon geholfen, ansonsten gibts bestimmt auch Bändern, die man um den kopf trägt. Kontaktlinsen nur für den Sport zu kaufen halte ich für Schwachsinn, ich hatte bis vor kurzem auch welche und bin damit einfach nicht klar gekommen. Hat aber auch damit zu tun, dass mein Tränenfilm nicht ausreichend ist und das Auge somit nach ein paar Stunden austrocknet. Es ist braucht aber einfach eine Eingewöhnungsphase bei geeigneten Augen bis man die Linsen nicht mehr als störend empfindet und die ist einfach nicht gegeben, wenn du die Linsen nur ein paar mal pro Woche für jeweils 1-2 Stunden an hast. Geh am besten zum Optiker und lass dich beraten, wie du deine Brille am Kopf fixieren kannst, ist die einfachste Lösung. + Multi-Zitat Zitieren
#93 2. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie tabasco schon gesagt hat. Die Teile nennen sich meines Wissens nach Sportbuegel. Da gehste zum Optiker, der hat damals bei meinem Bruder so einen Art Abdruck gemacht und dann wird das genau an dein Ohr angepasst. Damit kannste dann so gut wie alles machen. + Multi-Zitat Zitieren
#94 4. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey hey... mich würde interessieren ob hier einer der Profis dazu bereit wäre mir evtl. einen kleinen Trainingsplan aufzustellen. Ich könnte zwar auch im Studio die Trainer fragen würde aber doch gern auf Leute zurückgreifen die selbst damit schon Erfolge hatten. Dazu sagen sollte ich dass ich schon immer relativ dünn war, und Schilddrüsen bedingt einen beschleunigten Stoffwechsel habe. Soll heißen konnte auch ohne Sport schon immer so viel Essen wie ich wollte ohne zuzunehmen. Ich trainiere jetzt schon eine Weile um allgemein ans Maximum mit 2 Ganzkörpertrainingstagen die Woche zu kommen, denke das habe ich auch so gut wie erreicht. Unter der Woche bleibt leider meist nur an 2 Tagen wirklich Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen, dazu habe ich Knieprobleme, was mir vor allem auf der Beinpresse Probleme beschert, gibt es da auch Beinübungen die weniger auf die Kniegehn?[Wird schwer oder?!] Ansonsten habe ich ein gut ausgestattetes Fitnessstudio zur Verfügung und trainiere sehr gern mit Kurzhanteln. Was würdet ihr mir empfehlen um Masse aufzubauen? Auf Dauer möchte ich dann Schnellkraft trainieren, vorerst allerdings eine entsprechende Masse aufbauen da ich mit 63Kg einfach noch viel zu wenig wiege[Beim Trainingsanfang waren es sogar nur 58Kg] Und spricht etwas dagegen nach jedem Training noch 1std radfahren zu gehen? Ich hoffe jemand kann einem Fitnessnoob helfen :O! @Brille/Kontaktlinsenfrage Ich trage immer Kontaktlinsen[bin Monatslinsenträger] die beeinträchtigen auch in keinster Weise eigentlich eher im Gegenteil, könnte mir gar nicht vorstellen mit Brille Sport zu treiben. Trockene Augen oder ähnliches hatte ich dabei noch nie, ist aber wohl bei jedem anders. + Multi-Zitat Zitieren
#95 10. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also der bestitzer deines fitnesstudios müsste sich auskennen was der perfekte trainigsplan für dich ist ansonsten ist er fehl am platz! hier kennt dich niemand und keiner kennt deine trainigsart und weise keiner sieht wie schnell du fortschritte machst und wie man dich pushen oder dein training umstellen kann! find ich ziemlich sinnlos aber wenn du was von "profis" willst dann google doch einfach kannst dir auch von jay cutler den plan holen vllt siehst ja dann bald so aus wie er + Multi-Zitat Zitieren
#96 10. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread gibt kaum ein studio in dem die trainier ahnung haben...leider... oben im sticky ist doch der wkm plan, was besseres wirst nich finden + Multi-Zitat Zitieren
#97 10. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ah stimmt, das muss ich beim durchscrollen übersehen haben. Werd ich mir mal anschauen den Plan. In meinem Studio gibts nunmal keinen wirklichen BB Trainer, sind alles so Marathon fahrradfahrer oder weiß Gott was also ich weiß nicht theoretisch können ist halt immer sone Sache. Aber ich schau erstmal wieder was die mir andrehen wollen wenn ich morgen mal hingeh + Multi-Zitat Zitieren
#98 11. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich kenn kaum ein Studio indem es BBler als Trainier gibt oder die Trainier richtige Ahnung vom Training noch von der Ernährung haben. Es gibt außnahmen, Hardcore Studios sind für angehende BBler bzw. die die welche werden wollen extrem gut um seinen Erfahrungsschatz zu erweitern. Ich selbst bin in einem "normalen" Studio da ich zu einem "richtigem" ca 80km fahren müsste und das ist es mir dann doch nicht Wert, dann halt ich mich an den IFBB-Profi aus unserem Studio der berät mich auch ganz gut. + Multi-Zitat Zitieren
#99 11. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo, ich habe einige kurze / kleine Fragen. Ich (175cm, 63kg, noch unmuskulös) möchte ca. 3x/Woche trainieren. Ich gehe dazu in ein Studio, welches nur Geräte und keine Hanteln hat (allerdings riesen auswahl). Mein TP sieht wie folgt aus (wenn ich die Namen der Geräte nicht kenne, schreib ich nur die Muskelgruppe): 12 Geräte, davon 3x Beine (1x Beinpresse, dann noch Oberschenkel innen und außen) 2x Bauch 1x Unterrücken 1x Oberrücken/Schultern (Rudern) 1x Brust, Arme (Brustpresse) 1x (Butterfly) 1x (Seated Dip) 1x Schultern-only-Gerät 1x (edit: Latzug) Ich mache bei jedem Gerät 2x12 Wiederholungen (Gewicht so, dass ich das gerade so schaffe). Die Geräte dauern ca. 50 Minuten + 10 Min warm-up Cardio. Über meinen EP müssen wir nicht reden, der sollte gut sein (könnte zwar besser sein, aber besser bekomm ichs nicht hin). Jetzt zu meinen Fragen: 1. Meinte ihr der TP ist so in Ordnung von der Verteilung? Ich überlege ob ich vllt noch 2 Geräte für Trizeps und Bizeps einbauen sollte. 2. Meint ihr mit 2x12 Wiederholungen kommt man weit? Weil ich oft lese, dass viele 3 Sätze machen. 3. Was ich mich immer wieder Frage: Die Ausführungen langsam oder schnell? Zu mir meinten die Trainer ich soll langsam machen und ohne Schwung, aber die meisten (meist eher die muskulösen) mach die Ausführungen immer übelst schnell! Was ist denn jetzt richtig?! Bin offen für Anfängertipps o.ä. Hinweise.. Cardio mache ich nur 10 Min zum Warm-Up, da ich auf mehr Masse möchte. Dies fällt mir ohnehin schon schwer.. ich esse so viele KHs und nehme extrem langsam zu. Sobald ich das Vollstopfen dann mal 3-4 Tage vernachlässige, sind die Kilos wieder runter. Daher kein Extra-Cardio.. + Multi-Zitat Zitieren
#100 11. April 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich denke, du willst Bauch einfach unbedingt machen. Ich würd aber sagen, dass da eine Übung reicht. Und die würde ich eher ans Ende setzten, damit dein Bauch bei allen anderen Übungen noch stabiler ist. Meinst du vielleicht Latzug? Wieso sollten wir drüber nicht reden? Ich sag jetzt einfach mal so: Du hast keinen guten Ernährungsplan. Da bin ich mir ziemlich sicher:S Ne, noch ne extra Bizeps/trizepsübung finde ich nicht von nöten. Du machst da schon sehr viel an einem Tag. Im grunde genommen, muss das jeder für sich selbst entscheiden. Problem wenn du überall jetzt 3 Sätze machst, ist, dass du sehr schnell viel zu lange im Studio bist. Das bringt nach ner Zeit leider auch nichts mehr, wenn du deinen Körper zu sehr beanspruchst. Das kann sich dann auch negativ auswirken. Naja... ich sehe auch oft bei mir die "Kanten" die die Übungen nur so am schleudern sind, meist mit viel Gewicht... wenn du zu denen hingehst, und sagst "mach mal Langsam" bekommen die wahrsch eine Wdh. hin und das wars.... Ist halt gepfutscht. Ich würd halt schauen, dass du kontrolliert bewegst, also nicht in zeitlupe, aber eben auch nicht so, das du das Gewicht einmal kurz volle Kraft anziehst, dass es dann den Rest der Wdh, bis nach oben von alleine fliegt^^ Letzlich würde ich vielleicht nachdenken, deinen Plan was umzugestallten, in 2er Split. Push&Pull => google. + Multi-Zitat Zitieren