#151 6. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ne sit doch normal, allein die masse an essen in dir ^^ isst 2tage weniger udn gehst n wie ein weltmeister da sind bei mir auch gut 6 kilo drin^^ also amch dir keine sorgen entschiedent ist das spiegelbild nciht die waage + Multi-Zitat Zitieren
#152 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey ich hab auch mal ne Frage. Trainiere jez ungefähr seid 4 Monaten im Fitness Studio. Hab aber garkein plan wie ich gut und schnell muskeln aufbauen kann also sichtbar. Momentan mach ich alles, also Brust, Trizeps Bizeps Bauch Beine Rücken Lattisimo und soo zusammen in einem Trainingsgang. Nehme außerdem nach jedem Training nen Eiweiß shake zu mir. Protein 80 oder soo kp von welcher marke, hat mir aufjedenfall nen freund empfohlen bei dem das sichtilich gewirkt hat So jez hab ich mal ne Frage was ihr mir so empfehlen würdet, damit ich schnell sichtbare muskeln auf bauen kann. Gehe 3mal die woche hin sollte ich das erhöhen? + Multi-Zitat Zitieren
#153 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenne deinen ganzen körper an einem tag trainierst auf keinen fall öfter als 3x gehen^^ ich weiss nich wie deine statur ist und wie fit du bist aber 3x is wahrscheinlich schon recht viel für dich wenn du erst 4monate trainierst... enwetder du splittest deinen trainingsplan dann kannste öfter gehen (wenn die zeit da ist) oder du trainierst ganzen körper an einem tag am besten nich länger als 70min... z.b. Montag, dann 2 tage pause dann DO wieder, dann wieder pause bis MO.. (ausdauer/cardio training kannste immer machen, auch dazwischen) und wichtig is halt auch das du intensiv trainierst.. du willst ja auf kraft mit muskelmasse trainieren also ca 7-8 wiederholung pro übung a 2 sätze... dann darfste nach den 8 wiederholungen keinen weitere wiederholung mehr schaffen ansonsten musste das gewicht erhöhen dann die übungen immer schön langsam ausführen und eiweiß shake nachm training ist schonma richtig naja und die ernährung ist halt auch genrell wichtig nicht nut nachm training + Multi-Zitat Zitieren
#154 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also nachher ernährung bin ich bisher nicht gegangen garnicht drauf geachtet. Also bin 1.85cm und wiege 65kg +- 1kg. Und joa bin 17Jahre alt. also is das okay? Mach 3sätze a 15wh ^^ oder soll ich höher stecken und nur 2 sätze a 8 machen? + Multi-Zitat Zitieren
#155 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread naja 15 wiederholungen ist kraftausdauer ist gut fürn anfang aber wenn du das schon 4 monate machst solltest du mal auf kraft/muskelmasse umsteigen also machste 2-3 sätze (wie es halt vonner zeit passt... über 70 minuten isses nich mehr so effektiv... kommt halt auf die übungen an die du machst) á 7-8 wiederholungen aber ernährung is wichtig das unterschätzen die meisten^^ + Multi-Zitat Zitieren
#156 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Und wie ernähre ich mich gut? Und ich seid 4 Monaten da, aber habe am Anfang Zikel gemacht sprich was für Einsteiger, war vorher nen Strohhalm ;D. jetzt bin ich schon sichtilich breiter gewordem, aber immer noch nicht wirklich breit . Also bin seit 2 Monaten bei den Geräten für Krafttraining am gange. + Multi-Zitat Zitieren
#157 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 2 Monate ist im BB nichts! Und 65kg auf 1,85 ist in meinen Augen auch Untergewichtig. BLeib dran,ernähr dich ordentlich und sei diszipliniert,dann wird das was. Viel Glück dabei! P.s.: 750g Magerquark,1kg Fleisch,250g Haferflocken und 2l Milch am Tag,Rest nach Hungerhaben noch jeden vom fleisch gefallenen aufgepeppelt + Multi-Zitat Zitieren
#158 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Snarkoon... Also - da du anfänglich fragtest, wie oft du in der Woche trainieren sollst, möchte ich das zuerst beantworten... : Es kommt natürlich auch immer darauf an, wie viel Zeit und Geld man investieren möchte - dabei ist allerdings auch immer ein Mittelmaß zu halten: Zuviel Zeit zum Trainieren aufzuwenden ist genauso hinderlich für den Muskelaufbau wie zu wenig Zeit. Denn der Muskel wächst nur im Ruhezustand. Was in dem Fall bedeuten würde, dass du, solltest du jeden Tag jede Muskelgruppe trainieren, gegebenfalls sogar weniger Muskeln aufbaust, als würdest du nur jeden 2. Tag jede Muskelgruppe trainieren. Wie man sich sicher denken kann ist das allerdings nicht soooo effektiv bloß jeden 2. Tag (also 3-4 mal in der Woche) zu gehen. Die "richtigen"Bodybuilder gehen jeden Tag - die machen das allerdings auch anders: die haben einen Trainingsplan, in dem sie jeden Tag 1 bis 2 Muskelgruppen trainieren, damit sie den Muskel nicht überstrapazieren und der Muskel an den darauffolgenden Tagen, in denen sie andere Muskelgruppen trainieren, ruhe hat um zu wachsen. Mir persönlich hat man empfohlen nicht öfter als 5 bis 6 mal in der Woche zu gehen - gerade wegen dieser Ruhezeit - am anfang war ich auch jeden Tag dort. Zur Ernährung: BeeJay hat ja schon einige gute Tips gegeben was man wunderbar essen könnte: Vor allen dingen Kohlenhydrathe, Eiweiss und wenig Fett... also kein MCD mehr, weil Fett braucht man eigentlich überhaupt nicht. Das erstaunliche ist, das sowohl du als auch ich uns allerdings sonst weniger sorgen ums Essen machen müssen... Du wiegst mit deinen 1.85 bloß 65 Kilo! Das bedeutet: Futtern... Ganz egal was (nagut, Burger und dick Pommes Mayo, da kann man sich ja wohl denken, das da nichts nahrhaftes drin ist, muss nicht sein)... aber zum Beispiel Süßigkeiten sind wunderbar für uns, weil wir als Softgainer (guter Stoffwechseltyp) sehr viel verbrennen und Süßigkeiten kurzkettige Kohlenhydrathe enthalten. Morgens etwas zu essen ist auch ganz wichtig, da am Besten dann Müsli, Haferflocken oder Vollkornbrot (um langkettige Kohlenhydrathe zu bekommen - die wir naütrlihc auch brauchen). Milch und Quark und generell alles an Milchprodukten lässt sich auch durch Proteinshakes ausgleichen, die ich über alle Maßen empfehlen kann, denn: Proteine (Eiweisse) sind der Grundstein des Muskels. Ohne Protein kein Muskel. Und es ist ja wohl auch nciht zuviel sich 2 mal am Tag mal so einen shake zu mixen Das Training: Du machst also 3 Sätze a 15 Wiederholungen? Am effektivsten sind 10 Wiederholungen - für den Muskelaufbau - Zum ausgleich dann 3 bis 4 Sätze davon, je nachdem wie viele Übungen du bereits bei der Muskelgruppe gemacht hast. Übertrainieren ist nämlich auch nicht gut^^. Je weniger wiederholungen man macht, desto mehr Kraftzuwachs hat man - so stemmen einige zwar 180 Kilo (Bankdrücken) aber das nur mit 2 Wiederholungen. Größere Ausdauer erzielt man mit vielen wiederholungen und wenig gewicht. Der größte Muskelzuwachs liegt deshalb bei 8 - 10 Wiedehrolungen und liegt auch noch im gesunden Bereich (für die Gelenke) + Multi-Zitat Zitieren
#159 7. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gut danke für eure Tipps werde mich denen mal annähern und versuchen diese Einzuhalten. Jetzt hab ich noch ne Frage wie soll ich weiter verfahren 3mal die Woche alle muskelgruppen oder Splitten? Also 4mal die woche wäre für mich maximal zustand von der zeit her. Und nun nochmal zum essen, Beejay das also jeden tag? und wie läuft das mit dem anderen essen? Also wenn zum Beispiel hungerkommt oder naja magerquark ist ja nich gerade lecker^^... Und sonst süßigkeiten is nicht das problem milchprodukte ebenfalls nicht. So jez nochmal zu den Shakes, also 2mal am tag nen eiweiß shake? und das aber nur wenn ich trainiert habe oder? Und sollte ich dann max gewicht machen, sodass ich nach 1 satz 8 wiederholungen am ende bin =?, also klaa das ich dann noch 2 sätze schaffe nur halt soo das ich das ganz ausgenutzt habe. Oder lieber einen satz mehr dafür dann aber weniger gewicht? Wie sieht das mit Kreatin aus, hab gehört damit bekommt man anfänglich auch guten muskel zuwachs und nebenwirkungen sind mir wohl bekannt, das der Muskel sich mit Wasser füllt und man das dann abbauen muss. Und zuviel ist auch nicht gut oder? W Weil dann der Körper das nicht mehr selber herrstellt. Oder ratet ihr mir davon ab? Achso und welche Übungen könnt ihr mir empfehlen? Wäre super wenn wieder so hilfreiche und informative Antworten kommen. lg Snarkoon + Multi-Zitat Zitieren
#160 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1,85 und 65 kg höchst bedenklich würde ich sagen^^ also ein freund von mir ist ein paradebeispiel dass man einfach nur fressen muss als wenns kein morgen gäbe. er war vor nem 1 1/2 jahren noch ein absoluter dünner spargel. dann hat er angefangen zu essen und ist jetzt ein echtes tier für sein alter. er hat einfach so lange gegessen bis er fast kotzen musste.klingt absurd hat aber geholfen. viel essen kannst du dir gut antrainieren wenn du zb. beim mittagessen einfach immer einen teller mehr isst als du eigentlich vrhattest zu essen. natürlich solltest du proteinreich und fettarm essen. kohlenhydrate sind top vor dem training. aber da wird dir hier jeder ein lied von singen können... bezüglich kreatin müsste ich erstmal dein alter in erfahrung bringen. ich selber habe früher die erfahrung gemacht, dass ich gespürt habe wie meine muskeln noch locker power hatten, aber meine knochen - weil sie noch nicht weit entwickelt waren - schlapp gemacht haben. kreatin ist ein nahrungsergänzungsmittel und auf diese ergänzung kann man eigentlich erstmal komplett verzichten. abwechslungsreiche eiweißzufuhr ist das absolute A und O + Multi-Zitat Zitieren
#161 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich würd erstmal 3x die woche ganzen körper und dann nach 3-4 monaten den dann splitten damit das noch intensiver wird... andere übungen dazu nehmen um neue reize zu setzen ja jeden tag viel essen wie die anderen schon gesagt haben... soviel eiweiß wie geht^^ am besten abends immer fisch, meeresfrüchte, sojaprodukte, eier oder sowas essen und fette sind genauso wichtig wie kohlenhydrate nur es sollten gut verwertbare fette sein... also nich Mc'es... süßigkeiten würd ich auch nich unbedingt soo viel von essen sind nich das idealste auch wenn sie halt kohlenhydrate bzw zucker enthalten.. dann würd ich lieber mehr andere kohlenhydrate essen die gesünder sind wie nudeln, kartoffeln, brot, reis und soweiter eiweiß shakes kannste immer zu dir nehmen damit du halt genug eiweiß zu dir nimmst... amm effektivsten ist ne eiweiß zufuhr unmittelbar nach dem training ja genau... 1 satz 8 wiederhoungen... dann sollteste am ende sein.. dann machste andere übungen oder ne kleine pause von 1-2 min und halt den 2. satz wieder 8 wiederholungen.. so das du wieder am ende bist und keine weitere geschafft hättest^^ kreatin kannste weglassen... fürn anfang nur geld verschwendung würde dir nix bringen + Multi-Zitat Zitieren
#162 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja... essen ist bei deinem Stoffwechsel das A und O... man denkt ja immer: trainieren bringt den größten teil des muskelaufbaus. aber mindestens genauso wichtig ist schlaf und die ernährung. wenn eins davon nicht passt, wächst auch der muskel nicht ^^. ich bin zwar nciht Beejay, aber: Einfach alles reinstopfen... Die leute die nicht so einen guten Stoffwechsel haben wie du sollten Margerquark oä essen, aber bei dir kommt es erstmal drauf an das du möglcihst viel isst, damit der Körper was hat, was er verwerten kann... ob das nun Magerquark ist oder ne ordentliche Stulle ist dabei dir überlassen ^^. Genau... ich würde einfach einen Shake morgens und einen nachm training nehmen. Aber ich muss zugeben, dass ich auch des öfteren mal einen shake vergesse, sodass ich nur mit dem shake nach dem training auskommen muss Wenn du jetzt schon 4 Monate dabei bist kannst du das ruhig machen (dann haben sich deine Muskeln an die Belastung schon gewöhnt), dass du so viel gewicht nimmst wie irgend schaffbar für dich und das du dann bei der 8. bis 10. Wiederholung wirklich sagst: Puh, noch einen hätte ich nciht geschafft (dafür kann ich dir dann auch nur nen trainingspartner empfehlen, nicht das dir zB die Langhantel auf den Kopf fällt wenn du die nciht mehr hoch kriegst bei der letzten Wiederholung). Naja, also ich bin mit Kreatin nach ca 3 Monaten angefangen und habe einen wirklich erstaunlicher Zuwachs an Masse gekriegt - vorausgesetzt die Ernährung , die Ruhe und das Training stimmt natürlich. Ich kann im gegensatz zu luck und Crook nur empfehlen Kreatin zu nehmen... Die Nebenwirkungen wie zB Wassereinlagerungen im Muskel sind grade am Anfang ein unheimlciher Motivator mehr zu tun (man sieht förmlich wie der Muskel wächst, auch wenn es zT Wasser ist) und auf der anderen Seite keine langfristige Erscheinung (setzt du Kreatin ab, verschwindet das Wasser wieder). Und da es auf den Sommer zugeht, wo man ja gerne etwas - muskolöser - aussehen will, ist Kreatin wunderbar... Um zu verhindern das der Körper die Kreatinproduktion einstellt, kannst du ja nach 6 bis 8 Wochen für 2 oder 3 Wochen Pause machen, dann normalisiert sich der Zustand. Zudem nimmt man Kreatin ja auch immer über die Nahrung (Fleisch) zu sich, von daher ist der Körper es auch gewohnt Kreatin zu bekommen (wenn auch nciht in solchen Mengen). schädlich oder gar giftig ist es also nicht ^^ (nur manchmal etwas unangenehm... *g* weil Kreatin dem Körper ja das Wasser entzieht und in den Muskeln bindet^^) grüße + Multi-Zitat Zitieren
#163 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gut also falls ich Kreatin nehmen würde. Am Anfang 2 wochen lang jeden tag 5kapseln, dann 4 wochen lang nur 3 kapseln dann sollte das teil ja leer sein und dann pause machen. Und wie sieht das dann aus wenn mir der Muskel zuwachs reicht? Sollte ich das dann nicht mehr nehmen oder geht der dann wieder zurück? Und wie seiht das aus mit den Gewichten die dann halten und nicht erhöhen oder? Könnt mir da jemand helfen der das schon alles durchgemacht hat=? lg Snarkoon + Multi-Zitat Zitieren
#164 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wirst auf jedenfall bisschen Gewicht verlieren, wegen dem gespeicherten wasser. Ein bisschen was solltest du halten können, was bei 6 Wochen wohl nicht sehr viel sein wird. Evtl wirst du deine Kraftwerte danach nicht halten können - je nachdem was für Sprünge du gemacht hast in der "kur". Würde dir eher zu einer Dauereinnahme raten. + Multi-Zitat Zitieren
#165 8. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @ Aquawarez: Hast du die Dauereinnahme schonmal gemacht? Oder machst sie immer ncoh? keine nebenwirkungen oder ähnlcihes? ^^ es wird dir mit dem muskelzuwachs so schnell nicht reichen... also brauchst du dir da keine sorgen zu machen. setz es einfach nach 6 wochen wieder ab... dann verschwindet auch das wasser wieder aus dem muskel und du siehst wieder weniger muskolös aus. Während du kreatin nimmst musst du immer an deine grenze gehen. das ist ganz wichtig. Und danach einfach weiterhin das was du schaffst. Wenn du dann wieder weniger nimmst, baut der Muskel sich wieder ab, ist ja ganz klar. grüße + Multi-Zitat Zitieren
#166 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jo über mehrere Monate hinweg, hatte keine negativen Nebenwirkungen zu vermerken. Das mit dem Kurschema ist überholt. + Multi-Zitat Zitieren
#167 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread muss ehrlich gesagt immer lachen, wenn ich lese wie leute das creatin wie bei einer echten kur akribisch genau planen mit absetzen und pausen dazwischen undso weiter habs auchmal 5monate durchgängig genommen, pille palle garnix los + Multi-Zitat Zitieren
#168 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread na guck, da kann man auch noch was lernen ^^ obwohl ich nie akribisch genau darauf achte genau nach 6 Wochen abzusetzen... bin jetzt auch schon wieder drüber und will auch wohl den sommer über das Gewicht behalten - deshalb wird es auch wohl dabei bleiben, das ich das weiterhin nehme. danke Der Körper wird sich davon schon wieder erholen ^^ ist ja nicht wie beim Testosteron... + Multi-Zitat Zitieren
#169 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn du es dauerhaft nehmen willst würde ich mich bei 3-5g/Tag einpendeln, weiss nicht wie es momentan bei dir ausschaut. + Multi-Zitat Zitieren
#170 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey leute. ich suche atm. einen vernünftigen 2er oder auch 3er split. Ich möchte aber kein kreuzheben machen, da ich keinen kenne, der mir das beibringen kann und im studio macht das auch keiner - fragt mich nicht wieso . Beine möchte ich aber auf jeden fall trainieren. Man sollte vtl. dazu sagen, dass ich immer mit nem trainingspartner unterwegs bin. + Multi-Zitat Zitieren
#171 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Auf Andro gibbet paar Pläne, Kreuzheben kannste ja einfach austauschen. 2er Splits 2er Split : Musterpläne Paar 3er Variationen 3er Splits : Musterpläne + Multi-Zitat Zitieren
#173 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja das dir ja überlassen, gibt doch zig Rudervarianten. T-Bar Rudern, Rudern an der Maschine, Rudern am Zugturm, mit Khs und und und + Multi-Zitat Zitieren
#174 9. Mai 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wenn ich kein kreuzheben machen wollte, würde ich auf jeden fall stark vorgebeugtes LH rudern machen. No File | xup.in + Multi-Zitat Zitieren
#175 9. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich werf mal kurz was rein .... kennt jemand nen guten reseller oder ist selber einer? wenn ja wäre eine PM nett =) danke zum vorigen Thema: Neulingen würde ich immer nen GK Plan empfehlen ... hier wurde schon oft auf team andro verlinkt ... dort gibts teilweise auch wirklich gute pläne ... als einsteiger ist meiner meinung nach wenn man masse aufbauen will am anfang ein GK Plan definitiv das effektivste ... hab damals auch so angefangen und sehr gute Erfolge erzielt damit ... später kannst dann immer noch auf einen Split wechseln wobei das auch nur sinnvoll ist wenn du wirklich genug Zeit hast und oft genug trainieren gehst ... + Multi-Zitat Zitieren