#176 18. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hey! ich habe nur mal gehört, dass es nicht so gesund sein, nach dem fitness noch was zu essen und man wenn dann nur eiweiß zu sich nehmen soll! ich habe also nach dem fitness (ca. 8uhr) (ist das zu spät; sollte man früher ins fitness?) immer nen eiweiß getruinken und dazu n paar eier oder nen salat gegessen, aber keine kohlehydrate mehr! ist es denn, wenn man schon lange im fitness ist und auf muskelaufbau aus ist, sinnvoller, den trainingsplan 2x oder 3x zu splitten? @set111: magste mir mal deinen trainingsplan in den groben zügen schicken? ich könnte schon mehr essen, aber ich bin student, der auch das partyleben genießt, d.h. ich stehe meistens erst um 11-12uhr auf aber ich bin gerade dabei das ein bisschen umzustellen, sodass ich dann so gegen 10uhr aufstehe und da schon was essen kann greetz + Multi-Zitat Zitieren
#177 18. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread sry, ich habe gar nicht die seite 7 gelesen, bevor ich den beitrag hier geschrieben habe oO die seite: http://www.team-andro.com/phpBB3/3er...s-t144371.html sagt mir auf jedenfall schonmal zu! danke dafür SiouX! jetzt noch eine frage zur ernährung: esst ihr JEDEN TAG so viel, oder nur an trainingstagen? nehmt ihr auch jeden tag 2 eiweißshakes? und noch eine frage zu der anzahl der wiederholungen/sätze: ich habe bis jetzt immer 4 sätze gemacht; 1. satz: 10 Wiederholungen / 2.Satz 8w. / 3. satz 6w. / 4. satz 6w... was haltet ihr davon? ich habe hier im forum jetzt schon oft gelesen, dass es sinnvoller ist, nur 2-3 sätze à 8wiederholungen zu machen, wenn man auf muskelzuwachs aus ist! danke schonmal für die antworten + Multi-Zitat Zitieren
#178 18. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nachm training kannste ganz normal essen... nur man soll halt abends keine kohlenhydrate mehr (brauch der körper nicht, wird nur fett drauß) also wenn du um 8 uhr fertig bist mitm training dann ist das was du isst schon gut.. also viel eiweiss sowieso nachm trainieren (das is wichtig, am besten unmittelbar.. also noch in der kabine oder so) und eier, salat is optimal und halt fisch, hähnchen und so naja um 8 uhr is training genauso effektiv wie zu ner anderen uhrzeit... nur der körper is halt noch nachm training ca 3 stunden zu gange... also falls du um 9 uhr dann schlafen willst, sollteste eher trainieren nen split is nur dann sinnvoll wenn du dann auch 5 mal die woche trainieren gehst... also kommt drauf an wieviel zeit du hast... wenne eh nur 2-3 mal die woche gehst dann lohnt es sich nich wirklich... dafür aber immer neue reize setzen nach n paar monaten (verschieden übungen usw) ja jeden tag viel essen für massezuwachs... jeden tag viel eiweiss is sinnvoll... nachm training brauch er es aber am meisten ja mach 2-3 sätze a 8 wiederholungen... so wie du es gemacht hast isses komisch^^ find ich nich effektiv genug + Multi-Zitat Zitieren
#179 18. Mai 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich bin halt bis jetzt 4x die woche und habe meinen trainsplan 2x gespilttet (ist im forum schon drin: Bodybuilding/Fitness Thread - Seite 6 - RR:Board ) mir wurde dann aber gesagt, dass dieser split sehr besch..eiden sei deswegen bin ich jetzt auf der suche nach nem neuen trainingsplan und da wurde mir gesagt, dass zum masse aufbauen, ein 3er split (d.h. man trainiert jede muskelgruppe nur EINMAL die woche, dafür aber umso intensiver!) sinnvoller wäre! + Multi-Zitat Zitieren
#180 19. Mai 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread und deine konkrete frage ist jetzt was? suchst du nen 3er split? also du gehst 4x die woche trainieren und suchst einen 3er split zum masseaufbau oder was? + Multi-Zitat Zitieren
#181 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So, da dass hier denk ich mal auch reinpasst poste ich mal ein neues Rezept, das ich für sehr gut halte und echt super schmeckt Alles zusammen in einen Mixer, dann hat man nen super Aufstrich den man pur, auf Brot oder zu verschiedenen Fleischgerichten essen kann. 200g Hüttenkäse 150g gekochter Schinken 50g Light Käse 3 mini Tomaten 3-4 essig Gurken Nährwerte: Protein = 70g KH´s = 7g Fett = 19g KCAL: 443 Wenn man Mozerella nimmt davon 50g hat man nur noch ~13g Fett, also passt alles wenn man bisschen experimentiert, kann klar auch mehr Schinken bzw. Käse nehmen je nach Bedarf. + Multi-Zitat Zitieren
#182 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread cool dann hau ich auch direkt mal nen rezept für nen natürlichen proteinshake für nach dem training raus: 2 rohe eier 200 ml milch 1 Packung Vanillezucker in den Mixer und kräftig mixen......fertig + Multi-Zitat Zitieren
#183 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread richtig! 3er splitt, sodass jede muskeltgruppe einmal die woche intensiv trainiert wird! außer es gibt leute, die sagen, dass ein 2er split (d.h. jede muskeltgruppe 2x die woche, da ich 4x die woche ins fitness gehe, sinnvoller wäre) + Multi-Zitat Zitieren
#184 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1.tag: brust bizeps schultern 2. tag: rücken trizeps nacken 3. tag: beine bauch kannst du einfügen wo du möchtest, ich würde es vielleicht am 3. tag machen. dann halt jede muskelgruppe 3-4 übungen, 4 Sätze, jeweils 12,8,6,4 wiederholungen (also steigendes gewicht) + Multi-Zitat Zitieren
#185 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hoffe mal du meinst, dass der Körper abends keine KH braucht, und nicht generell keine... + Multi-Zitat Zitieren
#186 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ok ich drück mich deutlicher aus + Multi-Zitat Zitieren
#187 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread schwachsinn! kohlenhydrate am abend hemmen angeblich die wachstumshormonausschüttung,was zu einer geringeren fettverbrennung führt. man sollte carbs am abend schon vermeiden,allerdings sind sie nach dem training extrem wichtig,also sollte man wenigsten im post-wo-shake 1g cabrs pro kg körpergewicht haben. + Multi-Zitat Zitieren
#188 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread es geht doch nicht nut darum, dass die fettverbrennung geringer wird sondern auch das der körper dadurch mehr fett dazu bekommt kohlenhydrate -> zucker -> energie -> körper brauch abends kaum energie mehr -> wird gespeichert in fettdepots als energiespeicher + Multi-Zitat Zitieren
#189 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie genau definiert ihr denn Abends? Der eine geht um 22 Uhr schlafen, der nächste erst um 2 uhr nachts.. + Multi-Zitat Zitieren
#190 19. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zeig mir mal ne Studie,die das belegt. Ich mache nen Carb-Cuttoff 5 Stunden vor dem schlafen,also meist um 6 Uhr. + Multi-Zitat Zitieren
#191 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also ich nehm 4 stunden vor dem schlafen keine kh mehr zu mir. ich denke 4-5 stunden sind angemessen... + Multi-Zitat Zitieren
#192 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Und ich pfeife auf diese komischen Carbregeln. Ich knall mir vorm schlafengehen zwar keine 300g Nudeln rein, aber ich mach keine Cut-Off`s etc... + Multi-Zitat Zitieren
#193 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zurzeit fahr ich mit Carbs am Abend auch recht gut ... also ne Stunde vorm schlafen gehen nen Shake mit Milch und Casein davor meist noch bisschen Reis mit Pute. + Multi-Zitat Zitieren
#194 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich hab vor dem schlafen gehen auch noch carbs. Geht bei mir aber auch nicht anders aufgrund der arbeit kann ich erst abends ins studio gehen und da bin ich erst um 11 zuhause immer joa dann ess ich was und geh dann schlafen + Multi-Zitat Zitieren
#195 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich hab früher auch schon brust mit schultern zusammentrainiert, aber hatte dann das problem, dass z.b. beim schrägbankdrücken die schultermuskulatur ja schon beansprucht wird. deshalb habe ich dann brust und schultern immer getrennt trainiert, da ich dann für die einzelnen übungen mehr kraft hatte. haltet ihr das für sinnvoll? der 3er split, der mir bis jetzt am meisten zusagen ist folgender: 1. Brust/Rücken 2. Beine/Waden 3. Schultern/Arme + Multi-Zitat Zitieren
#196 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dadurch hast du eig ne doppelbelastung der arme. Brust und Rücken trainieren automatisch die arme mit und dann nochmal nen eigenen split für die? Ich würd eher so fahren: 1. Brust + Trizeps 2. Schultern + Beine + Waden 3. Rücken + Bizeps + Multi-Zitat Zitieren
#197 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread und dass mit rücken der bizeps schon stark mittrainiert wird, macht nichts? manche leute sehen das ja als "aufwärmen des bizeps" an. ich habe früeher zuerst bizeps und DANN rücken trainiert und hatte da dann eben nicht mehr so viel kraft. aber zuerst rücken und dann bizeps klingt gar nicht so schlecht + Multi-Zitat Zitieren
#198 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bevor man nich nen EP hat der wirklich zu einem passt und den man auch 7 Tage die Woche einhält braucht man mMn nicht wirklich drauf achten wann man bestimmte Nährstoffe zu sich nimmt. Außerdem kann man auch keine pauschale Antwort geben da jeder Körper und der dazugehörige Stoffwechsel anders arbeitet. Einfach selber ausprobieren und schaun, was am besten zu einem passt! + Multi-Zitat Zitieren
#199 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hmm beine und waden machen 50% der gesamtmuskulatur aus, ich finde nicht, dass man das dann noch mit schultern mischen sollte. dann trainiert man an einem tag 60% der gesamten muskeln und an den anderen beiden tagen nur jeweils 15%... + Multi-Zitat Zitieren
#200 20. Mai 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Das stimmt nicht ... ein EP ist gar nicht notwendig, man muss nur wissen was man isst: - Hüttenkäse - Magerquark - Fisch - Fleisch (Ess eigentlich alles außer Schwein) - Pute - Reis mehr braucht man über den Tag gar nicht + Multi-Zitat Zitieren