Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Genko, 19. April 2010 .

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  1. 19. April 2010
    Hallo Leute!

    Ich habe jetzt mindestens die nächsten 4 Wochen beruflichen Streß und finde deshalb kaum noch Zeit zum trainieren. Ich bin seit ca. 9 Monate dabei und habe für mich schon ganz gute Fortschritte gemacht.

    Leider muss ich jetzt wohl, wie bereits erwähnt, erstmal 4 Wochen eine Trainingspause einlegen. Wie sollte ich mich eurer Meinung nach jetzt am besten verhalten? Soll ich jede kleine Gelegenheit die sich bietet zum Trainieren nutzen, oder sollte ich lieber wirklich 4 Wochen gar nicht mehr trainieren und nur noch ab und zu mal joggen gehen? Ich hab nämlich mal gehört, dass Streß Muskel abbauen kann und somit wäre das Training dann ja kontraproduktiv.

    Andererseits weiß ich auch nicht, ob es so gut ist, einfach mal 4 Wochen aus dem Training auszusteigen. Ich habe bisher immer so 3 bis 4 mal die Woche trainiert.

    Danke für eure Meinungen!
     
  2. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    Also generell ist eine Trainingspause nicht sofort kontraproduktiv. Hierbei sprechen wir allerdings "nur" von 1-2 Wochen trainingsfrei. Mit ner Trainingspause stellst du quasi sicher, dem Körper / dem ZNS genug Ruhe zum wachsen / ausruhen zu geben.
    Auf Team-Andro gabs mal n Beitrag über so nem Typen, der Top BB'lern verspach (!!!!) den Armumfang um 1-2cm zu steigern und das durch mindestens 3 Tage trainingsfrei. Ist genau das gleiche System!

    4 Wochen sind natürlich schon ne Zeit, aber kann man wohl nichts machen. Was du auf jeden Fall tun solltest, ist dich weiterhin proteinreich bzw. gesund zu ernähren, das beugt dem Katabolismus vor.

    Ob du allerdings dann wenn sich die kleinste Gelegenheit bietet direkt zum Training rennen solltest, weiß ich nicht. Ich bin der Meinung, man sollte es ganz oder gar nicht machen.
     
  3. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    Man sollte grundsätzlich einmal klären was für eine Art von Training du meinst

    Wie und vorallem was hast du denn die letzten 9 Monate trainiert.

    Ein neun monatiger Trainingsaufbau ist aufjedenfall schonmal von Vorteil. Da der Muskelabbau eher langsam verläuft wenn du einen langen Aufbau hattest.

    Bei 9 Monaten denke ich sind 4 Wochen Pause nicht sehr gravierend. Jedoch würde ich hier auch darauf achten, dass du wenigstens ein bischen dein Training fortführst, wenn auch nur sehr eingeschränkt

    Das Stress muskeln abbaut halte ich für schwachsinn.
     
  4. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    Ich denke er geht ins Fitnessstudio.

    4 Wochen nichts tut, ist schon nicht gerade gut, und du wirst leicht abbauen evtl auch Fett zulegen.
    Versuche einfach Abends noch 10-15 min irgendwelche Übungen auf ner Isomatte zu machen, dazu noch Liegestütze, damit dämmst du den Abbau ein!
     
  5. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    stress hat doch nichts mit den muskeln zutun^^ stress macht wenn, deinen kopf kapput mehr nich



    b2t:

    ich sag mal nach na 1 monatigen Pause wirst du schon merken, dass du eben nen monat nich mehr trainieren warst.. Aber der einstieg geht wieder schnell

    Wenn du´s zeitlich schaffst, sollst du schon versuchen weningstens 1x pro woche vllt. etwas zu machen. Das ist immerhin besser, als ne 4 wöchige pause.


    Nen tipp.. Leg während deinem normalen training mal ne 3 oder 4 tages pause ein. Das wirkt wunder.. Bin immer so 4 tage die woche gegangen und das dann im rhythmus.. Und irgenwann ne wochespause eingelegt.. Ich war danach irgendwie viel fitter.. Zu wenig Pausen sind nämlich kontraproduktiv und deine muskel haben keine zeit sich zu erholen
     
  6. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    ich sehs auch so wie mein vorposter. wenn du erst seit 9 monaten trainierst kannst du schon 4wochen pause machen. wie schon gesagt wurde wirst du es schon merken. musst auch mal für einen längern zeitraum aufhören zu laufen und zu boxen, hatte nen bänderriss. ist aber kein ding. das holst du in ein bis zwei wochen wieder rein und dann bistdu auf deinem alten niveau. kleinigkeiten zu machen hilft auch. ne stunde liegestütze oder situps wirst du wohl im deinen tagesplan kriegen
     
  7. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    viel wichtiger ist es das du aufpasst WIE du wieder anfängst...eine muskelverhärtung kann sehr schmerzhaft sein
    beim start aufjedenfall nicht mehr als 2/4 des gewichts nehmen und so trainierst du erstmal wieder ne weile,und gewöhnst dich dran!
    hatte selbst schlechte erfahrung mit langer pause wg krankheit!
    dann kam ich wieder zum train und habe meine normalen gewichte genommen,zack boom mega muskelkater einige tage lang dann schwoll meine brust an...
    was wars "muskelverhärtung" somit war der muskel entzündet!
    total schmerzhafte erfahrung!
    pause ist an und für sich sehr gut!auch die 4 wochen werden dir nicht schaden!
    steig danach langsam wieder ein und mach das beste draus
    frohes trainieren!
     
  8. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    also aus meiner Erfahung raus würde ich dir raten jeden Möglichkeit zu nutzen! ein Monat war bei mir 1/3 Kraft Einbuße und Köperlich wirst du auch abnehmen und Fett anlagern. aber mal davon abgesehen, alleine das "wieder" anfangen des Trainings ist sehr schwer. gibt genügend leute die genau da aufgehört haben. aber musst du selber wissen, bei mir ist einer pause max. 2 wochen... regenerationsphase halt. aber auch nur einmal im jahr circa.
     
  9. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    Klar hat Stress was mit dem Muskel zutun, es mindert es den Muskelaufbau.

    Stress = vermehrte Ausschüttung von Cortisol= Katabol (Muskelabbau).

    Bzgl. des Cortisols zitiere ich mal was aus nem anderem Forum (bin gerade was faul )

     
  10. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    das kann man kürzen ist dann 1/2

    trainigspause ist halb so wild. nach deinen paar monaten gibts da sowieso nichts zu verlieren.
    ich hab nach 6 jahren training für ein komplettes jahr aufgehört. bin jetzt von der kraft her an dem level vor meiner anabolikakur. sprich nach ca 4 jahren training. deine muskeln erinnern sich schnell an die belastung und kommen wieder. ich hab zum aufholen der 4 trainingsjahre gerademal 7-8 monate gebraucht.
     
  11. 19. April 2010
    AW: Wie "schädlich" ist eine Trainingspause?

    Danke Leute! Ich werde dann wohl mal zwischendurch ein paar lockere Übungen machen, so wie ihr es vorgeschlagen habt. Also Liegestütze etc.

    Aber es ist schonmal beruhigend zu wissen, dass die 4 Wochen nicht so sehr reinhauen und mein Training sozusagen nicht für die Katz war. Ich hoffe mal, dass ich danach dann wieder durchstarten kann.

    btw: natürlich meinte ich Krafttraining

    BWs sind raus.
     
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