#1 20. April 2010 Hallo ich möchte meinem Body den letzten Schliff geben^^ Bin nun seit 2,5 Jahren im Fitness und habe auch ganz gut Muskelmasse aufgebaut. Nun möchte ich noch einmal 4kg abnehmen, dass die Musek (bevorzugt am Bauch) noch stärker zur Geltung kommen. Ich wollte damit nächste Woche anfangen. Wie mache ich dies am Besten, ohne groß Muskelmasse abzubauen. Ich hatte mir diesen Plan gemacht: immer abwechselnd jeden Tag studio (1std Training, danach 0,5std cardio) und joggen (1std). Zu essen nur obst, salat, gemüse, zum frühstück und nach dem Training eiweißshake. Vielleicht noh Naturjoghurt und zu trinken nur Wasser. Ich würde sagen, wenn ich dieses Programm durchhalte, müsste ich in 1-2 Wochen mein Idealgewicht erreicht haben. Könnt ihr mir vielleicht nohc irgendwelche Tipps geben oder was zu meiner Ernährung sagen? Als kleine Info: ich bin 19 Jahre alt, 1,98m groß und wiege 94kg. also alles andere als dick^^ bw habta sicher + Multi-Zitat Zitieren
#2 20. April 2010 AW: Body den letzten Schliff geben. 4kg abnehmen? wie am Besten? hm unterhautfettgewebe verlierst du halt durch kardio, versuchs mal damit. so sollten deine muskeln mehr herausstechen. also kardioeinheiten erhöhen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 20. April 2010 AW: Body den letzten Schliff geben. 4kg abnehmen? wie am Besten? Wenn du dich so ernährst, dann sag schonmal Tschöö zur Muskelmasse. Auch wenn du am abnehmen bist, musst du dem Körper zumindest Energie zuführen. das haben Salat und Gemüse fast nicht... und der Eiweißshake ist a) zu wenig Eiweiß -> Muskelschwund und b) würde nur das eiweiß als Enegiequelle benutzt werden. Zudem 4KG in 2 Wochen ist viel zu schnell, der jojo effekt lässt grüßen. + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. April 2010 AW: Body den letzten Schliff geben. 4kg abnehmen? wie am Besten? Versuchs mal mit Gemüse, Fisch, Hühnchen. Das mit den Eiweißshaks ist ganz gut reicht aber nicht, wie schon gesagt wurde. + Multi-Zitat Zitieren
#5 21. April 2010 AW: Body den letzten Schliff geben. 4kg abnehmen? wie am Besten? Kommt drauf an was du für eine Diät machen möchtest. Da gibt es die klassische Low-fat Diät oder eben Diäten wie Low Carb (zeitintensiv), Anabole Diät (ätzend) oder wenn du das schnell weg haben willst vielleicht eine Velocity, bei der du aber langsam wieder rausgehen musst (Planung ist wichtig! --:- Jojo Driss). Dazu ist Kardio eig. Pflicht (am besten morgends auf leeren Magen)! Viel Glück + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. April 2010 AW: Body den letzten Schliff geben. 4kg abnehmen? wie am Besten? Ein Trick wäre, wenn du ausdauerläufe machst und danach kaum noch was isst. Dabei solltest du mindestens 30min laufen(Minimum) und mind. 2 mal die Woche machen(auch Minimum). Dein Körper braucht nach dem Laufen die verlorene energie in Form von Glucose wieder, wenn du aber wenig isst, kann er die benötigte Energie nur von deinem Fettspeicher bekommen. Folge Fettspeicher wird angegriffen und du nimmst ab, wie du das aber dann gleichzeitig mit der Energie für dein Muskelaufbau/ -erhaltungstraining machst, kann ich dir leider nicht sagen. Hoffe jedoch, dass ich dir trotzdem helfen konnte. greetz + Multi-Zitat Zitieren