Anabole Diät

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von TrueStar, 8. Mai 2010 .

Schlagworte:
  1. 8. Mai 2010
    Hallo, ich gehe 3 mal die woche ins fitnesstudio, nun meine frage wie geht die anabole diät?

    ich gehe montags, mittwochs , freitags in fittnestudio, soll ich dann die komplette woche mo-fr auf kohlenhydrate verzichten und dann am wochende samstag oer sonntag viel kohlenhyydrate essen , das wars?

    wollte nämlich etwas körperfett verbrennen am bauch damit man mein 6pack sieht / besser definiert ist
     
  2. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    die ersten 2 wochen verzichtest du komplett auf kohlenhydrate, ab dann einen wöchentlichen refeed (=kh und eiweiß aber wenig fett). und natürlich immer kaloriendefizit (am refeed nicht unbedingt ein muss aber osllte auch kein fresstag sein).

    edit:

    65% der energie sollte aus fett, 30% aus eiweiß und 5% aus kohlenhydraten bestehen, grob.
    max 30g kh am tag

    gruß
     
  3. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    das heißt ab nächsten montag esse ich 2 wochen keine KH??
    nach den 2 wochen wann ist denn mein auflade tag jeden samstag z.B?
    oder immer alle 2 wochen?
     
  4. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    Dein Aufladetag ist je nachdem wie du es gestaltest.+
    Es gibt eine Phase I (5-6 Tage) und Phase II (1-2 Tage) die aufeinander folgen.
    Wenn du also Phase I von Montag bis Samstag machst ist Sonntag dein Refeed Tag wo du essen darfst was du willst.

    Unbedingt Ernährungsplan für Phase I erstellen damit du sicher unter 30g KH bleibst, das is der Schlüssel.
     
  5. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    hast du vieleicht ein ernährungsplan für phase 1 für mich wäre echt gut kenne mich leider da nicht so aus und bin nicht sehr kreativ
     
  6. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    Ich würd schauen, dass du keine Lebensmittel isst, die mehr als 3g KH auf 100g haben. Diese 30g Grenze ist ja nur ein Richtwert. Und Ernährungsplan willste glaube ich nicht hören, da haste schnell keine lust mehr. Ich bin auch mal die AD gefahren aber nach 4 Wochen konnte ich nciht mehr. Dir hängt echt alles zum Hals dann raus.
     
  7. 8. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=133776

    für absolute trainingsanfänger ist die AD ne gute variante,aber ab nem bestimmten level würde ich nichtmehr auf carbs verzichten.

    zumindest vor und nach dem training sind sie für mich leistungstechnisch einfach extrem wichtig,auch fühle ich mich nicht so matt.
     
  8. 9. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    wenn du dein KFA senken willst ist die anabole diät eine variante ...
    wobei du dich erstmal erkundigen solltest und dann entscheiden solltest was du machst ... die einfachste variante ist eine negative kcal bilanz + cardio training ... da purzeln die pfunde im nu ... für die ganz hartnäckigen fettpölsterchen muss du schon zu anderen mittelchen greifen ;-)

    bei der anabolen diät musst du aber beachten das du an dem tag an dem du deinen körper wieder versorgst dich net mit 3 pizzen und 2 McDonalds menüs vollhaust ...
    da hast am nächsten tag nur appettit ohne ende und das gesamte gewicht wieder drauf ;-)
     
  9. 16. Mai 2010
    AW: Anabole Diät

    + ein Kaloriendefizit
     
  10. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.