Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

Dieses Thema im Forum "Alltagsprobleme" wurde erstellt von cherry_coke, 13. Mai 2010 .

Schlagworte:
  1. 13. Mai 2010
    hey leute,
    da ja heute feiertag ist und ich etwas langeweile habe, dachte ich mir, ich beschäftige mich ein wenig mit dem thema "gesunde ernährung", da ich sowieso ziemlich schmal bin und gerne ein paar kilos mehr auf der hüfte hätte.

    ich habe mich also im netz ein bisschen über themen wie energieverbrauch, grundumsatz usw. usw. informiert, habe allerdings noch ein paar offene fragen und hoffe, dass mir hier irgend jemand ein paar tipps bzw. erfahrungen oder sonstiges weiter geben kann.

    zu allererst: mein bmi liegt für mein alter-gewicht-körpergröße im normalbereich. ich hatte bisher noch nie probleme mit über- und untergewicht.

    der grundumsatz meines körpers (also der wert, den mein körper pro tag mindestens braucht) liegt bei ca. 3300 kcal (nach grober berechnung). ich habe eine penibel-genaue liste angefertigt, wieviel kcal ich am tag zu mir nehme und musste feststellen, dass ich weit unter dem grundumsatz bin!

    ich muss zugeben, dass ich mich recht einseitig und unregelmäßig ernähre, was auf meine arbeit (schichtarbeit) zurück zu führen ist, allerdings versuche ich das schon seit längerer zeit zu ändern, was mir nicht immer leicht fehlt. (hab zwischendurch auch mal die ein oder andere woche, wo ich mir nichts warmes koche und/oder kein obst & gemüse zu hause habe)

    ...jedenfalls würde ich niemals auf 3300 kcal kommen, auch wenn ich auf meine ernährung achte. ...es ist einfach viel zu viel, was man da zu sich nehmen müsste. (selbst wenn ich jeden tag zu mc donalds gehen, oder andere fastfood-produkte zu mir nehmen würde, ist es unvorstellbar diese 3300 kcal zu ereichen.


    meine frage also:
    wie kann ich mich gesund ernähren und trotzdem den grundumsatz (ca. 3300 kcal) ereichen?



    ich danke schon mal für jede hilfreiche antwort.

    beste grüße

    cherry
     
  2. 13. Mai 2010
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    Guck dir mal Weight Watcher Broschüren an.
    Dort errechnet man auch zuerst wie viel dein Tagesbedarf beträgt und dann guckt man, was man isst.
    Jedes Nahrungsmittel hat einen Wert bei denen.
    Dann kannst du dir deine Menüs so zusammenstellen, dass du am Tagesende auf deinen Tagesbedarf rauskommst (im Idealfall).
    Weight Watchers ist ja nicht nur für Übergewichtige sondern auch für die, die sich gesund und ausgewogen ernähren wollen.
    Von daher, schau einfach mal rein!
    Hoffe, dass es dir weiterhiflt.
     
  3. 13. Mai 2010
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    Also ich halte von dem Kalorien-Gezähle nichts. Das ist ja auch bei jedem anderst. Manche Leute verbrennen schon beim Treppenlaufen mehr Kalorien als andere beim Sport.

    Ich bin auch ein Spargeltarzan und esse richtig viel. Wenn man so eine Veranlagung hast, dann kann man eigentlich nicht zunehmen.

    Dann bleibt wohl nur noch die gesunde Ernährung. Ich lebe nach dem Motto, dass man alles in Maßen genießen soll. Auch McD ist immer mal wieder erlaubt.
     
  4. 13. Mai 2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    [URL="https://raidrush.net/forums/59/ und Fitness [/URL]

    Glaube dort helfen dir die richtigen Leute

    Ansonsten machst du Kraftsport oder warum denkst du an deine Ernährung?
    Wenns dir gut geht ists ja "egal"

    Musst halt Fisch, Pute, vollkorn zeug etc zu dir nehmen
     
  5. 13. Mai 2010
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    ehm ganz ehrlich wie zur hölle kommst du auf nen gu von 3300kcal? wenn du den nicht einhalten kannst wärst du wahrscheinlich schon tot. sicher dass du nicht den leistungsumsatz meinst? bzw den gesamtumsatz?
     
  6. 13. Mai 2010
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    Ein durchschnittlicher Mann braucht am Tag 2000-2500 Kalorien. Selbst wenn du eine schnelle/gute Verdauung hättest, sollten 3000 Kalorien locker reichen um zuzunehmen. Und 3000 Kalorien am Tag ist wirklich nicht schwer. Ich hab das selbe Problem wie du gehabt, war auch zu dünn.

    Mittlerweile hab ich in 2 Monaten 7 Kilo zugenommen. Alleine 1 Müllermilch (die großen, nicht die kleinen die man wieder zumachen kann) hat ca. 400-420 Kalorien. Ich trinke beim aufstehen eins und vor dem schlafen. Das sind schonmal 800 Kalorien. Dann beim aufstehen 2 Brötchen mit Fleischwurst, Käse, oder oder oder (Butter nicht vergessen!), dann haste wieder 400 Kalorien mehr (200 je Brötchen ca.). Alleine durch das hab ich am Tag 1200+ Kalorien.

    Eine ordentliche Mahlzeit am Tag beträgt auch ca. 800 - 1200 Kalorien. Und schon hab ich die 2000 Kalorien ohne Probleme geschafft. Doch zwischendurch isst man ja auch mal was, da mal ein Riegel, da mal ein Glas Cola, da ein Gebäck, und schon haste 2500 - 3000 Kalorien am Tag.

    Wie du siehst, sind 3000 Kalorien am Tag wirklich kein Problem. Und so ein Müllermilch kostet hier bei uns 44 Cent (400-420 Kalorien), die sind wirklich nicht teuer. Wenn du 2 Mahlzeiten am Tag isst kommst du locker auf 4000+ Kalorien.

    Eine 1L Flasche Cola hat 420 Kalorien. Selbe wie ein 500ml Müllermilch. Dann würde ich lieber zu Müllermilch greifen, 1. billiger und 2. gesünder. Milch ist immer gut!

    Ich verstehe dein Problem nicht. Aber ich hab damals auch so gedacht wie du. Aber ist wirklich kein Problem.
     
  7. 15. Mai 2010
    AW: Gesunde Ernährung (Ereiche Grundumsatz nicht!)

    Hey Ich hatte drei Jahre lang Ökotrophologie als Leistungskurs.
    Warum möchtest du unbedingt den GU von 3300 kcal/Tag erreichen? Du sagtest, du hättest nie Probleme mit Über/Untergewicht.

    Mach dir also keinen Kopf. Solang dein BMI im normalen Bereich ist, brauchst du dir überhaupt garkeine sorgen machen. Achte auf ein wenig vollwertige bzw. vitamin- und mineralstoffhaltige Ernährung und mach weiter so!

    Wenn du spezifischere Fragen hast, kannst du dich gern an mich wenden.
     
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