#1 25. Mai 2010 Tach leute also imo ist es so ich bin 1.62 größ mit meinen 17 jahren..ja ich weiß..relativ klein xD und wiege 80 kilo... ich bin die ganze woche in der schule und komme am we nach hause bei mir in der nähe gibts nirgendwo n fitnesscenter leider ich habe relativ wenig zeit wegen der schule nd so, bin jedoch auch wenn ich zeit habe meist zu faul .. mein essensablauf sieht folgendermaßen aus: mittags essen in der schule, ein 3 gang menü (suppe, haupt, dessert) ab und zu nachmittags ne jause abends dann nochmal warm.. ich trinke sehr viel limonade..und will diese auch nicht aufgeben meine frage an euch was könntet ihr mir empfehlen wie ich so schnell, effektiv und ohne große einsparung von limo usw. und relativ wenig sport abnehmen kann, dabei denke ich so an 15-20 kilo.. danke schon mal... + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? bedankt-.- hör dich doch mal selber an du willst (fast) so weiter leben wie bislang, sprich limo weiter trinken und kein Sport machen und dann willst du 15-20 kilo abnehmen? Wie wärs wenn du statt der limo mal Wasser trinkst.. dann sparste erstmal viel ein. Und wenn du da keine Fitnesscenter hast dannn gehste ja in irgendeinem kleinen Ort zur Schule Dort wird es doch bestimmt Wanderwege etc. geben. Dann raffste dich mal auf und fängst an mit laufen bzw. zu joggen. Dann kannste dir youtube mal son paar Bauchmuskel Übungen angucken und natürlich dann auch ausführen Sorry aber ohne Sport no way. Einfach aufraffen und dann auch was machen dann wird das auch und auch mal den einen oder anderen Schokriegel oder Korn weglassen + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? die ganzen penner auf der straße wollen auch geld, aber nicht arbeiten gehen, denkste sie packen das??? verzichte auf den nachtisch/limo geh 2 mal die woche joggen und mach ein bisschen low carb Low-Carb – Wikipedia + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? richtig, so würde es klappen. im fitness studio nimmt man nicht ab (außer auf cardios) von daher reicht auch ein weg zum joggen oder ein fahrrad zum fahren. da du mit deinem gewicht wohl noch relativ probleme mit dem joggen haben wirst, geh schwimmen oder mach so ne art walking. ernährung umstellen wirste nicht rumkommen, deine kalorien auf 2000 kcal zu reduzieren wäre sinnvoll. kannst ja mal gucken wie viel kalorien du noch zu dir nehmen kannst, wenn du eine flasche limo am tag trinkst. ansonsten viel eiweiß und fisch, putenfleisch, wenig fett, keine desserts, wenig kohlenhydrate (zucker etc. ganz weglassen am besten) und dann regelmäßig ausdauersport. im übrigen denke ich nicht, dass du es mit deiner einstellung schaffen wirst, dennoch viel erfolg. + Multi-Zitat Zitieren
#5 25. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? Das erklär mir mal, warum sollte man im Fitnessstudio nicht abnehmen ? Dir ist schon bewusst das du mit Kraftsport mehr Kcal verbrennst als mit Cardio + Multi-Zitat Zitieren
#6 25. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? hmm... belehre mich ruhig eines besseren, aber kraftsport erhöht den kalorienverbrauch des körpers auf dauer (sprich mehr muskeln, man braucht mehr kalorien) und cardio verbrennt in den muskeln die kalorien. klar das kraftsport auch kalorien verbrennt aber nicht so wie cardio... außerdem regt cardio stärker den stoffwechsel und puls an als krafttraining. demnach ist cardio effektiver als kraftsport, das beste ist natürlich eine kombination aus muskelaufbau und cardio. naja ich lasse mic hauch gern eines besseren belehren + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? ok schon mal cool dass sich da so viele melden um mir tipps zu geben also wenn ich keinen willen hätte würds den thread hier nicht geben, nur es ist halt wirklich schwer nur wasser zu trinken wenn ich n coke haben könnte -.- nun hätte ich da noch n paar fragen: also joggen bzw. walken wär kein problem wenn ich da 2 mal die woche gehe (abgesehen von der motivation) dessert weck lassen auch nich süßes ess ich sowieso nich viel (eig nie) wenn ich mit sonem lowcarb teil beginne, mzss ich das dann immer weiter machen damit danach dann nicht dieser bekannte effekt eintritt und alles um sonst war oder kann ich danach wieder kalorien sprick kartoffel nudeln usw zu mir nehmen? ich hab von der theorie gelesen von allem was ich bis jetzt gegessen habe einfach nur mehr die hälfte/ nen drittel zu essen..wär das auch ne möglichkeit? wie lange müsste ich denn da jedes mal laufen dass es was bringt?? wie lange würde ich für die 20kilo brauchen wenn ich wirklich 2 mal die woche laufe, wasser trinke und beim essen einspare?? danke schon mal an alle die mir die tipps gegeben haben!! echt top + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? diese FDH (friss die hälfte diät) bringt nix, du nimmst die hälfte von wichtigen nährstoffen zu dir etc. und der jojo-effekt tritt schnell wieder ein. joggen und walken würde ich sagen aber einer stunde aufwärts. die geschwindigkeit ist dabei nicht ausschlaggebend sondern die dauer, was nicht heißt dass du gehen sollst. wenn du dein gewünschtes ziel mit low-carb erreicht hast, kannst du deinen körper wieder langsam an carbs ranführen, allerdings solltest du nicht wieder in alte gewohnheiten verfallen, sonst sind die 20kg wieder drauf. der zeitraum ist recht individuell, wenn du es aber mit disziplin und vorallem mit der richtigen ernährung durchziehst werden sich erste erfolge recht schnell zeigen. + Multi-Zitat Zitieren
#9 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? Bist du sicher, dass das stimmt? würde mal sagen, ne halbe stunde schnelles tempo > eine stunde gechillt. + Multi-Zitat Zitieren
#10 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? ich denke nicht dass er ein schnelles tempo eine halbe stunde halten kann. dann soll er lieber 1 stunde gemäßigt traben anstatt nach 10min schnellem laufen nur noch zu gehen. sorry hab mich bisschen schlecht ausgedrückt + Multi-Zitat Zitieren
#11 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? Also das du nicht abnehmen kannst ohne was zu verändern sollte dir klar sein. Zunächst bringt es schon viel, wenn du mit Sport anfängst um deinen Lebensrythmus auf den Sport einzustellen. Irgendwann kommt, wenn du dran bleibst und deinen Schweinehung überwindest die Sucht nach mehr. Und sobald du dann die ersten Kilos durch Sport runter hast wirst du schon merken, wenn du auf deine Ernährung achtest, dass noch mehr purzeln kann. Wenn du aber keinen richtigen Willen hast wirds nicht klappen + Multi-Zitat Zitieren
#12 26. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? Du kannst auch weiterhin Nudeln und Kartoffeln essen - aber im gewissen Maße. Dein Essverhalten solltest du trotzdem ändern. Das Schulessen ist nicht unbedingt das gesündeste (es muss schnell,kostengünstig und in Masse zubereitet werden). Versuch dir mal n' Vollkornbrot, Müsli (mit Bananen oder so) morgens zu machen. Das Frühstück ist einfach die wichtigste Mahlzeit. Ein Tipp, ist nicht wenn du Langeweile hast, dass machen viele (und bestreiten es), sondern wirklich nur wenn der Hunger da ist. Vor allem, hock dich beim Essen NICHT vor den TV, PC oder so. Setz dich an einen Tisch und konzentrier dich aufs Essen, dann merkt man auch ein Sättigungsgefühl (oft hat man sonst zu schnell wieder Hunger). Lass die Limonade weg, kannst auch Milch trinken oder Wasser, sogar ne Schorle (die machst du dir selbst ) ist ok. Sport - wurd bereits viel zu gesagt. Will ich auch nicht alles wiederholen. Das Wichtigste ist jedoch, dass es dir Spaß macht. Vielleicht spielst du auch lieber Volleyball oder Fußball (whatever) - dann mach das. + Multi-Zitat Zitieren
#13 28. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? lass deine limo weg und den süßkrams^^ geh 1-3 mal in der woche joggen und ernähre dich gesund und ess nicht so viel mit kohlenhydraten, findest bestimmt im internet eine liste wo viele drin sind und wo wenige drin sind gruß + Multi-Zitat Zitieren
#14 28. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? Noch ein kleiner Tipp, versuch nicht zuschnell zuviel abzunehmen, sondern gib deiner Haut auch ne Chance sich zurückzubilden + Multi-Zitat Zitieren
#15 28. Mai 2010 AW: Diätplan+Sport?? wie geil, aber Postcount ist ja wieder gestiegen ne Krafttraining ist 100x mal besser für den Fettverbrennung als Cardio. Hat so einen hohen Nachbrenneffekt das glaubst du gar nicht... + Multi-Zitat Zitieren