Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von thug-life, 28. Mai 2010 .

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  1. 28. Mai 2010
    Moin Leute,
    ich möchte ein wenig abnehmen, zuvor kurz zu mir.

    - ca. 1,88m groß
    - 87 KG
    - Arbeite im Management, sitze eigentlich nur am Schreibtisch
    - angemeldet im Fitnes-Studio

    Da ich aufgrund von Cola / Bier bzw. Alkohol am WE zugenommen habe,
    besonders am Bauch spühre ich das Fett. Möchte ich abnehmen um
    dannach Muskelaufbau zu betreiben.

    Ich stelle meine Ernährung von:
    - Morgens: Kornflakes
    - Mittags: Kantinen-Essen
    - Abends: was herzhaftes

    Auf folgendes um:
    - Morgens: Haferflocken mit Milch
    - Mittags: Kantinen-Essen
    - Abends: Früchte / Obst / Joghurt / leichte Brote

    Im Fitnes-Studio bin ich seit ca. 4 Monaten und habe dort erstens Muskelaufbau
    trainiert, da ich Anfänger bin habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht.
    Aber da ich gerne ca. 5 KG abnehmen würde um danach richtig mit Muskelaufbau
    anzufangen habe ich mir folgendes Training überlegt.

    =======================================

    Montag:
    - Schultern / Arme (Bizeps - Trizeps)
    - Bauch (SitUps)
    - Laufband (30min)

    Mittwoch:
    - Rücken
    - Fahrrad (40min)

    Freitag:
    - Brust
    - Bauch
    - Laufband (30min)
    - Crosstrainer (10min)

    =======================================

    - Bei den Muskelpartien, je
    2 Übungen
    3 Sätze
    6-8 Wiederholungen

    Habe um nicht gleich Muskel zu verlieren noch vor den
    Cardio-Übungen halt Übungen für den Muskelaufbau reingenommen.

    Nun wollte ich euch fragen, da ich mich nicht so gut auskenne, ob
    der Plan so in Ordnung geht, bzw. meine Überlegungen.
    Was sagt ihr dazu ?

    grezzes: thug-life
     
  3. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    Mittags solltest du evtl eher auf Reis oder Nudeln umstellen dazu Hähnchen Fleisch oder Fischgerichte essen. Wenn du dir jeden Tag Currywurst Pommes oder so reinhaust oder Schweinshaxe hilft dir das nicht viel weiter. Es kommt ja oft garnicht auf die Menge an sondern was du isst.

    Ich kann soviel essen wie ich will ich nehme "leider" nicht zu. Aber ich kenne viele die abnehmen die essen auch ordentlich und verlieren trotzdem an Gewicht. Der Plan sieht ganz gut aus soweit ich das beurteilen kann. Würde mich auch erstmal auf das "Abnehmen konzentrieren dann mehr auf Muskelaufbau gehen. Also am besten erstmal viel Laufen und Fahrrad fahren und nebenbei ein wenig GKT
     
  4. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    Gewöhn dich dran aus Tupperdosen zu essen. Abends kein Brot, Kohlenhydrate massig reduzieren und Eiweiß hoch. Viel Kraftsport machen und nach deinem Workout ne halbe Stunde aufs Ergometer reicht dicke.

    Mittags z.B. Hähnchenbrust mit Brokkoli/Blumenkohl/...
     
  5. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    Ok, Mittags kann ich auch gerne Reis + Fisch / Reis + Hähnchen o. Pute essen, gibts bei uns auch
    in der Kantine immer ... Muss nur meine Frau dazu bekommen nicht immer am WE die guten
    Gulasch-Sachen etc. zu kochen ...

    grezzes: thug-life
     
  6. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    morgens essen ist ok... vielleicht noch ne banane dazu oder so
    zwischen durch ruhig auch obst... mittags normales essen ist ok
    abends machste alles falsch... kein brot, kein obst, keine joghurt
    iss da am besten eiweiß haltiges also fisch, hähnchenbrust und sowas.. und gemüse
    viel trinken... keine säfte oder cola oder son zeugs vorallem abends nicht

    dein trainingsplan macht kein sinn... ne woche pause zwischen den einzelen muskelgruppen ist zuviel... mach einfach 2x die woche ganzkörper training... am besten MO und DO
    dazwischen kannste dann auch normales cardio training machen also an jedem tag

    das versteh ich nich.. erklär ma ^^
     
  7. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    Damit meinte ich, dass ich gelesen habe, dass wenn man auf Fettabbau trainiert, auch
    ein Teil der Muskel drauf geht ... stimmt dies denn nicht ?

    grezzes: thug-life
     
  8. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    absolut nicht^^ eher im gegenteil... umso mehr muskeln du hast umso mehr verbrennst du energie und wo kriegt dein körper die energie her wenn du dich richtig ernährst? genau von deinen fettreserven
    also mehr muskelaufbau => mehr fettabbau
     
  9. 28. Mai 2010
    AW: Fettabbau - geht mein Plan in Ordnung ?

    Ich glaube die Lösung des Problems heißt Disziplin deiner seits. Beine trainieren, sind große Muskeln und fördern den Fettabbau enorm !
     
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