niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von frankyfu, 30. Mai 2010 .

  1. 30. Mai 2010
    hallo

    ich bin jetzt seit ca 10 monaten im fintness studio angemeldet und habe anfangs 3x die woche traniert. hat auch gut was gebracht da sich meine kraft bzw die gewichte immer wieder erhöht haben. jedoch bin ich dann leider nicht mehr regelmäßig gegangen auf grund von arbeit, krankheiten etc so dass sich seit dem nicht viel getan hat.jedoch gehe ich seit ca 4 monaten wieder 3-4x die woche trainieren. die gewichte haben sich erneut gesteigert nur beim bankdrücken nicht. dort komme ich gerade mal auf 7,5kg pro! seite a 10-15 wdh 3x
    müssten dann ja 17,5 inkl stange sein. ist mir auch irgendwie peinlich weils halt so wenig ist.
    bin von natur aus ziemlich schlank. 23 jahre 75kg bei 1,83.

    gehe immer mitm kollegen hin der dann notfalls aushelfen kann aber naja bei dem gewicht bringts auch nicht wirklich was.

    daher wollte ich euch fragen ob ihr irgendwelche tipps habt wie ich das gewicht beim bankdrücken schneller steigern kann.

    ernährung ist bei mir ganz gut 5x am tag wir gut und gesund gegessen.trinke ca 4 L am tag. nehme nur eiweiß sonst nichts.

    hoffe ihr könnt mir helfen. danke im vorraus.

    frankyfu
     
  2. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    du nimmst nur eiweiß als ernährung ? was solln der scheiß

    ok zurück zum thema.

    wie oft trainierst du die brust inner woche ?
    poste mal dein Trainingsplan bitte.
    hoffe mal nich das es bei dir um einen diskopumper handelt, was ich gerade befürchte ^^

    um ne leistungssteigerrung musste mehrere faktoren erfüllen.

    zum einen spielt die ernährung ne große rolle, pre workout würde ich ca 40-60 minuten vorher iwas Kohlehydrate reiches essen damit dein energie speicher n gewisses level erreicht.

    dazu kommt noch deine "lebenssituation" bzw die mentale einstellung, hast du stress, lässt du dich von was ablenken ? wie bist du beim training drauf etc.

    dann is es noch wictig das wenn du dich SAUBER steigern willst die übung korrekt ausführst mit ordentlichen wdh und einer ordentlichen form und nicht rumgespacke wenn du das geschafft hast solltest/könntest du ca alle 2-3 wochen um 1.25-2,5 kilo steigern wenns sauber gehen soll
    bei fragen pn oder so
     
  3. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    ne eiweiß nehme ich nur nachm trainieren und an trainigsfreien tagen.
    ein discopumper bin ich auch nicht keine sorge^^


    hier mal mein plan. wurde mir von einem berater ausm studio erstellt.



    Montags:

    brust:

    bankdrücken 17,5kg...
    butterfly 30kg
    brustpresse 50kg
    fliegende mit kurzhanteln je 7,5kg

    bizeps:

    scott curls 35kg
    kurzhantel curls 10kg (ka warum hier mehr geht...)
    hammer curls 10kg

    mittwochs:

    beine:

    beinpresse 90kg
    beinbehen 50kg

    schultern/nacken:

    shrugs 25kg
    schulterpresse 10kg
    seitheben maschine 20kg
    reverse butterfly 30kg

    freitags:

    rücken:

    latziehen weit 45kg
    latziehen eng 45kg
    pulldown 30kg

    trizeps:

    dips
    trizepsmaschine 15 kg
    french press liegen 7,5kg
    trizepsdrücken 15kg


    der plan bringt auf jeden fall was. man sieht mir schon an dass das was bringt (brust,arme etc) sind sichtbar besser geworden.

    evtl kann mir ja wer helfen einen besseren zu erstellen.

    danke im vorraus.
     
  4. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Habe beim Bankdrücken auch Probleme wirklich voran zu kommen, traniere jetzt ca 2. Jahre mit Unterbrechungen und drücke frei auch nur 70 Kilo, feststehend mache ich knappe 85.

    Aber das reicht mir auch man sieht Brust ordentlich usw, hab nen Kumpel der drückt 140 Kilo aber er sagt immer was bringt das großartig erstmal tun ihm die Handgelenke dann weh 2. viel mehr Brust hat er optisch auch nicht

    Probier jeden Monat 5 Kilo mehr pro Seite dann hast wenn es tatsächlich 12x klappt im jahr ne ordentliche Steigerung
     
  5. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    also das hört sich echt komisch für mich an ...
    ich trainiere kaum obwohl ich angemeldet bin... schaffe aber LOCKER 20kg auf jeder seite (+ stange) und auch 2x15 wiederholungen mit kurzer pause ...

    versuch einfach wirklich jeden monat 5kg mehr auf jeder seite so wie Papst es vorgeschlagen hat ... (vielleicht noch andere Brustmuskel geräte wie "butterfly" oder wie das ding heißt ... pectoral dings...) das könnte auch helfen
     
  6. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Bankdrücken Wdh 12/10/8
    du fängst mit deinen 7,5kg an, 12Wdh, machst ein bisschen mehr rauf, seien es nur 0,5kg pro Seite, und drückst 10wdh.
    Evtl kriegst du auch noch eine Gewichtssteigung hin und dann 8Wdh.
    Und so machst du das ein paar Wochen, demächst fängst du mit dem Gewicht an welches du bei dem 8Wdh Durchgang genommen hast.
     
  7. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Langhantel
    Kurzhantel

    Negativ
    Schrägbank
     
  8. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    erstmal danke an alle!

    @ papst

    ich werds dann morgen mal testen.vllt wirds ja was.

    @ BISMARK

    ja mich wunderts ja auch... wenn ich die 16-18 jähringen sehe die da pro seite 30kg drücken und ich mich da mit 7,5 pro seite quäle wird mir das echt ziemlich peinlich.eigentlich müsste es mir ja nicht peinlich sein wenn nicht mehr geht dann geht halt nicht mehr. aber ist dennoch unangenehm^^

    @ bAsTI R.

    ich werd mir das mal merken und auch mal testen. müsste ja eigentlich was bringen.

    @ GReCc0

    wäre auch eine überlegung wert. ich werd dies ebenfalls mal testen.

    danke an alle!

    aber eine frage habe ich noch.

    was würdet ihr zu dem trainigsplan sagen? kann man den so lassen oder sollte ich ihn lieber etwa anders gestalten? 3x die woche passt mir am besten.

    primär gehts mir eh um kraft.ich will jetzt nicht breit werden.so wies jetzt ist ists ok jedoch etwas definierter.
     
  9. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    hab nen ähnlichen:

    brust
    trizeps


    beine
    schultern/nacken


    rücken
    bizeps

    dazwischn ab und zu Bauch, je nach lust

    Bei Brust speziell:
    Bankdrücken 3x12
    Positiv 3x12
    Negativ 3x12
    Brustpresse oder Butterfly 2x12 und 30Wdh, angefangen bei 10% mehr gewicht und dann die Gewichte immer runter nehmen, damit du auf 30 kommst. (benutz aber meist ne andere Übung, kein plan wie die heisst^^)
     
  10. 30. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Geh mit den Wdh runter auf 6-8wdh.
    wähle ein gewicht das du gerade noch so mit deinem partner in der 6. wdh schaffst.
    nächste woche schaffst du es alleine danach die woche vlt 7 und wenn du bei 8 bist erhöhst du.
    probier es aus so wirst du dich schnell steigern.
    trotzdem bitte auf saubere ausführung achten sonst sieht es nämlich noch peinlicher aus.
    und gut aufwärmen^^
    allerdings passt es ganz gut ins gesamtbild, bist doch ansonsten auch noch ziemlich am anfang.
    geduld is das A und O in diesem sport - so schnell wie in den ersten 3-4 monaten wirst du dich nie wieder steigern.

    viel erfolg, das wird =)
     
  11. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    aquawarez hat recht
    immer mit der ruhe

    noch paar tipps von mir.

    wenn du echt nur ne kraftsteigerung willst probier andere satzzusammenstellungen zB 5x5.
    kannst mal die 5x5er methode bei google suchen, is eine trainingsmethode die einen kompromiss zw kraft/masse aufbau ermöglicht. hab damit sehr gute erfolge erzielen können.
    warscheinlich aber für einen anfänger noch sehr belastend

    was ich dir raten würde ist das du mal die vielen brustübungen weglässt und dich einfach nur auf normales bankdrücken und KH - Flys beschränkst beim bodybuilding eins merken: Mehr ist nicht gleich mehr, dort gilt die regel -> manchmal ist weniger mehr
    ich könnt dir jetz den ganzen beschissenen physiologischen ablauf beschreiben aber das würde dir nich mehr bringen

    vertrau uns mal einfach, versuch einfach mal nur 2-3 übungen MAX für brust zu machen der rest kommt von selbst immer schön an die regenerationszeiten aufpassen nicht ins übertraining kommen schön gesund ernähren, psychischen stress inne tonne schmeißen, metal beim training in die ohren und dann wird das mit der zeit ganz von allein gehn und mach in deiner zeit alles richtig du bist in der zeit wo du entweder alles richtig machen kannst und mega fortschritte erzielen kannst oder du machst dir alles kaputt und verbaust dir alles das du wieder bei 0 anfangen darfst

    viel erfol
     
  12. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Mach doch einfach für 3 Wochen einen IK (Kraft) -Training für deine Brust.

    Du machst höchstens 2 Übungen für die Brust, sprich Bankdrücken und Schrägbank. Nun packst du so viel Gewicht drauf das du nur eine einzige Wdh. schaffst.
    Das ganze führt du maximal 8 Wochen aus ( ich habe es 4 Wochen lang gemacht und am Ende konnte ich 10kg auf jeder Seite mehr draufpacken ).

    Am besten ist es dann noch das du immer einen Kollegen bei dir hast, nicht das du plötzlich abkackst und dir die ganze Stange mit den Gewichten auf die Brust fällt und noch ein Tip , wärm dich immer gut auf! Ich habe das einmal nicht gemacht weil ich unter Zeitdruck stand und so schnell wie es ging hatte ich ganz schön krasse Schulter und Elenbogen Schmerzen.
     
  13. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    wieso machst du dir sorgen um deine bankdrückleistung?
    ist auch nicht schlechter als der rest
     
  14. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Ehm doch, die fällt ganz schön ab. Bin vielleicht bei ca 10-40% besser im Schnitt als er, aber beim Bankdrücken mache ich das 3fache. Das ist nicht normal... vor allem 50kg Brustpresse? Aber nur 17,5kg Bankdrücken? Da stimmt doch was nicht.
     
  15. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Brustpresse und bankdrücken kannst du nicht vergleichen. Bei der Brustpresse geht das immer über verschiedene laufräder und generell ist die konstruktion anders. Ich drück bei der brustpresse auch mehr als beim "puren" bankdrücken!
     
  16. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    jo das stimmt, kenne aber auch die "reine Brustpresse" und da habe ich glaube auch so ca 50kg (also ohne Laufbänder und ähnliches).

    Er fällt damit dennoch extrem ab.

    PS: die 17,5kg traue ich auch noch meiner Mutter zu, von den anderen Sachen aber keine einzige.
     
  17. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Geräte kann man überhaupt nicht vergleichen. Bin jetzt schon 3 Studios durch und etliche Probetrainings bei Kolegen im Studio gemacht. Je nach Geräteausstatter gibt es da massive Unterschiede^^
     
  18. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Aber du kannst z.b. freies Bankdrücken, Trizep-Dips, Flyings, Kurzhantel Curls, Hammercurls etc. vergleichen (wenn man mal von einer ordentlichen Ausführung ausgeht )

    Und wenn man da mal die Vergleiche fällt... Mensch das ist gerade mal nen Bierkasten, da kann irgendwas nicht stimmen. Will mir jemand erzählen, dass er Scottcurls doppelt soviel schafft wie Bankdrücken?
    200kg Scottcurls das wäre doch mal was.
     
  19. 31. Mai 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    Also in dem Fitnessstudio in welchem ich früher war, hat alleine die Langhantel auch schon 20 KG gewogen.

    Und wenn du 7,5 KG auf jede Seite packst müssten das dann also 35 KG sein, was aber immer noch viel zu wenig wäre.

    Und das die Stange nur 2,5 KG wiegen soll kann schonmal auf keinen Fall stimmen.

    Tipps hast ja jetzt schon genug bekommen.
    -> 6-8 Wh. u.s.w.


    Oder redest du von Kurzhanteln?
     
  20. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    wenn du wirklich stärker werden willst änder deinen trainingsplan.

    letztens erst was interessantes in der flex gelesen.

    5 wochen lang 3 sätze je 5 wdh
    3 wochen lang 3 sätze je 3 wdh
    2 wochen lang 3 sätze je 1 wdh

    hab ähnliches mal probiert und mir hats ganz gut geholfen.

    Drücke momentan 130kg 3 mal
     
  21. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    aber so dann immer mit maximalgewicht trainieren oder?
     
  22. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?


    jaja klar

    so wenig wdh mit wenig gewicht machen würde ja nix bringen
     
  23. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    als ich damals noch pumpen war hab ich spürbar weniger leistung gehabt wenn sich der muskel noch nicht "ganz" regeneriert hat. hab ichs am montag "übertrieben" (quasi workout^^) ging am mittwoch garnix und am donnerstag meistens auch nur wenig. erst mit langer routine steckt das der muskel besser weg, sonst braucht er rel. lange erholungsphasen
     
  24. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    sooo erstmal danke an alle für die tipps!

    also

    ich war gestern trainieren (mc fit) und habe es so gemacht:

    bd normal 8x ohne gewicht, 8x 5kg und 8x10kg
    ging alles ohne probleme!
    d.h. ne steigerung um 5kg! warum das ging ka aber es hat geklappt!
    ich denke aber es lag an dem dextro energy das ich davor zu mir genommen habe
    (nehme ich immer vorm training)

    danch war ich noch an der positiven und an der negativen. dort genau das gleiche wie beim normalen bankdrücken gemacht und auch dort ging alles ohne probleme. ich war nicht ausser atem oder am schwitzen geschweige denn rot angelaufen.
    habe auch extra drauf geachtet die übungen richtig und ruhig zu machen.
    brust tut so gut wie nicht weh.werde nächstesmal dann mit 7,5kg pro seite anfangen und versuchen auf 12,5 zu kommen da ich nicht den eindruck hatte dass ich am ende meiner kraft war.

    immerhin konnte ich eine steigerung feststellen
    hoffe nun es wird sich nach und nach noch was tun.
     
  25. 1. Juni 2010
    AW: niedriges gewicht beim bankdrücken, wie am besten steigern?

    nimm mal mehr gewicht und machen weniger wiederholungen. du musst dem muskel immer wieder mal andere reize geben, damit er sich weiterbildet.

    im moment machst du ja 10-15 Wdh. mit den gewichten, die du genannt hast. probier einfach mal aus, das gewicht zu erhöhen und dafür nur 6-8 oder 3-6 Wdh. zu machen.
    fühlt sich am anfang ungewohnt an, bringt aber was.

    wenn du eine zeit lang so trainiert hast wechselst du wieder.


    greetings ESP


    PS: ich hoffe das hat noch keiner geschrieben. wenn doch tuts mir leid, aber ich hatte keine lust alle beträge zu lesen.
     
  26. Video Script

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