#1 26. Juli 2010 Ich habe jetzt eine längere Pause in Sachen Studio. Ich bin auf 80KG hängen geblieben und will die Woche wieder anfangen mit dem Training. Bin jetzt abgemeldet vom Fitnessstudio . Hab im Keller ne Hantelbank stehen , Langhantel, 2 Kurzhanteln , Fahrrad und Stepper. Glaubt ihr man kann gute Ergebnisse erzielen mit so einer Ausrüstung? Was sollte ich jeden Tag essen um schnell auf 90KG zu kommen. Wäre sehr dankbar für infos + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? diesen 10kilo sprung schaffste nicht schnell!! das wird ziemlich lange dauern, ich nehme an du willst die 10 kilo als muskelmasse, und das wird monate wenn nich jahre dauern, außer du willst fett werden, dann MCdonaldo und BurgerQueen + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? Ich gebe es zu , ich bin ein Diskopumper. Ich habe meine schönen Oberarme verloren Wie sollte ich am effektivsten trainieren um wieder in Form zu kommen? Wenn man sich mal mein Equipment ansieht... Welches Supp ist zu empfehlen um das anzusporen + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? ich würd dir raten nach ca 2 monaten training mit creatin anzufangen, davor nur eiweißshakes. 3 ma die woche trainieren, dazwischen joggen gehen, da du aber wert auf oberarme statt definition setzt, nehm ich jetzt mal an, würd ich alle übungen machen, die etwas mit den armen zu tun haben, und das sind fast alle^^ + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? Eine dauerhafte Belastung der Oberarmmuskulatur während des Trainings(also eine ganze Einheit lang Übungen durchführen welche Bizeps/Trizeps belasten) wäre auch nicht sinnvoll für ein Wachstum. Setz deinen Oberarmen Reize welche sie zum Wachstum anregt. Trainiere konstant und nicht zuviel, Übertraining oder zu hohe Belastung bringt nicht den gewünschten Effekt. Um effektiv Masse aufzubauen brauchste halt viele Kalorien, darin wird aber unterschieden ob sie "gut" oder "schlecht" sind. Cola, fettige Pommes und Fast food geben dir zwar auch Gewicht, aber das wirste mit sicherheit nicht wollen. Rund um das Training ist die Ernährung wichtig, viele Kohlenhydrate, Nudeln, Reis, Hähnchen, Kartoffeln, dazu auch Salat, Gemüse, kein Schweinefleisch nix fettiges. Darauf achten das du ca 1std nach dem Training ein gutes Essen bekommst und 1std vor dem Training. Muskeln ordentlich mit Protein versorgen und dann wirste deine Erfolge schon erzielen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? Ich hab jetzt ne knappe Stunde wieder gepumpt , merke wie der ganze Alk rauskommt. Ich mache jetzt mindestens einen Monat Partypause , dem Training zur Liebe. Will mir jetzt 2x Designer Whey + 1 mal Creatin von Olymp holen . Hab hier das Creatin von X-Treme , vertrag ich aber iwie nicht , kriege ausschlag davon . + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? Ja, wobei Kochschinken ok ist. Und Räucherschinken wenn du den Fettrand abmachst, Das kann man auch aufs Brot essen :] Billiger Schinken ist ja oft nicht so fettdurchzogen. Ansonsten noch Magerquark magerstufe und mal n Naturjoghurt. Pute ist auch super, fast kein Fett und viele Proteine. Auf Alkohol solltest du so weit wie möglich verzichten. Aber eigentlich gibts hier einen/mehrere Sammelthread/s zum Thema bzw. die SuFu. Man kann vieles zu Hause machen, aber das Studio bietet meißtens doch mehr Möglichkeiten. + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. Juli 2010 AW: Die beste Ernährung für Masseaufbau? Mageres Schweinefleisch z.B. in Form eines Schnitzels aus der Oberschale liefert auf 100g Fleisch 22,2g Eiweiß, bei nur 2g Fett. Quelle : Men'S Health 04/10 Das mit den Kohlenhydraten ist gewissermaßen richtig, jedoch solltest du nicht zu viele davon zu dir nehmen, weil der Körper überschüssige Kohlenhydrate mit Hilfe von Insulin als Fett speichert, somit würdest du auch an Fettmasse zu nehmen. Am besten du ernährst dich eiweißreich ( vll auch mit Suplementen, wenn du das willst). Solltest pro KG Körpergewicht so 1,5 - 3 g Eiweiß rechnen. 10 Kilo sind aber trotz alledem ein schwerer Weg. + Multi-Zitat Zitieren