Gewicht zunehmen!

Dieses Thema im Forum "Alltagsprobleme" wurde erstellt von warismoney, 27. Juli 2010 .

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  1. 27. Juli 2010
    Tag Leute, mein Problem klingt für manche wahrscheinlich etwas ungewohnt. Meistens sind Leute zu dick, wollen dann krampfhaft abnehmen, das funktioniert mit guter Ernährung ja auch.

    Mein Problem ist genau das andere Problem, ich bin 20, 182cm groß und wiege knappe 59 - 60 Kilo. Ich war bereits beim Arzt, hab mir ein Blutbild machen lassen und der hat gemeint Schilddrüse, Blutwerte etc. sind in Ordnung, daran kann es also nicht liegen.

    Essgewohnheiten sind normal. Morgens 1-2 Butterbrötchen, vllt mal während der Arbeit ein Wurstsemmel oder ne Banane, am Mittag dann ausgiebig Mittagsessen (Nudeln, Reis, Fisch, Fleisch usw.) Nachmittags dann ein Trinkjoghurt und Abends ein Abendbrot mit Wurst, Käse, Brot, Aufstrichen usw.

    Ich möchte daran einfach was ändern und etwas zulegen, auch wenns nur 5 Kilo oder so sind, aber irgendwie hab ich das Gefühl das sieht so ziemlich ungesund aus an mir, ich schäme mich nicht dafür, würde mich aber bestimmt wohler fühlen im Schwimmbad wenn das nicht so der Fall wäre.

    Nun meine Frage, wie kann ich zunehmen?
     
  2. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    wenn du bisschen geld investieren möchtest,
    empfehle ich dir nen wheigt gainer,

    einfach mal nach googlen,
    und schauen welcher den besten effekt erzielen.

    nicht schlecht wäre, wenn du dabei noch fittness machen würdest.

    dann sieht es auch gut aus, was du an masse zu nimmst.

    greetz
     
  3. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Ich würd dir empfehlen das Trainieren anzufangen!
    Dazu Starting Strenght + GOMAD = ERFOLG.
    Trinkst halt einen Monat lang - jeden Tag 4 Liter Vollmilch. Zu deiner dann gesunden Ernährung mit der du auch noch ca. 2000 kcal zunimmst, dann hast du jeden Tag 4000 kcal ungf, ewig Protein und Kh's und bissl Fett.
    Du WIRST zunehmen.

    Du nimmst richtig übelst schnell zu + wirkst muskulös..
    also?
    Wenn du Interesse hast, schreib mir, dann kann ichs dir bissl erklären
    Ich würd alles dafür tun um 60 kg wiegen zu können und dann aufzubauen ey.. xD
     
  4. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    digga hau dir morgens doch einfach 2-3brötchen rein und während der arbeit auch nochmal ein brötchen und abends am besten genau das selbe oder ähnliches wie mittag essen und danach schön gemütlich fernsehen gucken mit packung chips und eis und schon haste nach 2 wochen gut zugenommen glaub mir. Du brau8chst garkeine künstliche oder muskeltraining du musst einfach wie ein man essen du isst definitiv zu wenig. Wenn ich mir deine beschreibung angucke esse ich locker das doppelte am tag als du. Soviel wie du isst essen 8jährige kinder bestimmt auch. Denk mal dran.
    Wende kein appetit bekommst dann gehste am besten trainieren weil dann bekommste appetit aber sonst brauchste nich pumpen um zuzunehmen.
     
  5. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Training wäre überhaupt kein Problem. Wir haben ne eigene Fitnesskammer bei uns im Keller mit

    Hantelbank für Brustdrücken
    Butterfly
    Sittup Bank
    Langhanteln
    Kurzhanteln

    ... zum Anfangen müsste das sogar reichen ^^

    Dazu Starting Strenght + GOMAD = ERFOLG.

    Was ist Starting Strenght + Gomad?

    --> 4l Milch sind keine Problem. Mal sehen ob ich das runterkriege ^^. Aber ob das gesund ist 4l Milch zu saufen? ^^
     
  6. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    da hat der kenner gesprochen!
    gut, dass er nicht morgens brötchen isst und währen der der arbeit auch noch was und am abend auch nicht.

    anscheinend stimmt deine ernährung eigtl und du bist ein schlanker typ, ich bin selber 182 und wiege auch nur 62,5 kilo. eigtl viel zu wenig, gehe aberins fitness, milch mit proteinen ist auch dabei und schaffs einfach nicht zuzunehmen. hier gibts zwar im fitness thread paar hilfen wie man am gewicht zulegt, jedoch hat bei mir nie wirklich was geholfen.
    an deiner stelle würde ich nicht versuchen einfach nur masse (fett) zuzulegen, eher muskelmasse. trainierst du oft? wie ist dein körperbau? athletisch? wenn du wirklich mit fitness anfängst, wirst du sicherlich über 60 kommen. in einpaar monaten baut sich deine muskelmasse auf und dein gewicht geht damit auch nach oben...

    //4l milch am tag runterzuwürgen ist wohl das letze was ich dir empfehlen würde. versuchs erstmal mit sport + proteine + ernährungsplan (falls dir dein gewicht so wichtig ist, mit dem alter kommt das normalerweise von selber, da will mans eher umgekehrt machen)
     
  7. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Ich trainiere momentan gar nicht! Mein Körperbau ist eher ektomorph ^^
     
  8. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!


    Was soll der scheiss mit protein und muskeltraining und sowas? Um gesung zuzunehmen muss man auch ganz normales essen essen und keine chemie protein oder eiweiß . Ihr isst einfach wie mädchen tut mir leid wenn ich das sage. Anstatt 2 brötchen lieber 3-4 bröchen und zwischendurch auch nochmal was und mittag gut essen und abends nochmal 2 döner und danach nochmal 1 oder 3 leckeren joghurt von danone oder von mir aus auch von aldi scheiss egal hauptsachen nahrung. Ja ich bin 1,87 groß und wiege 90-95kg und gehe nebenbei noch trainieren aber ich esse auch wie ein ********.



    edit// ausserdem will der junge garnich trainieren glaub ich
     
  9. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Ist eigentlich garnicht so schwer Grundaussage: "isst du mehr als du verbrauchst nimmst du zu, isst du weniger nimmst du ab!
    Denk mal du möchtest Muskeln aufbauen, alles andere wäre ja auch quatsch .
    Du musst allerdings nicht 1000 oder gar 2000 Kcal mehr essen als du brauchst! Weil dann wirst du eher Fett, nat. bekommst du auch Muskeln wenn das Training stimmt.
    Deshalb rechne dir einfach mal deinen Gesamtumsatz pro Tag aus, und die Kcal von dem was du so isst am Tag.
    Erhöhe die Kcal einfach um 200-300 und schon gehts aufwärts. S
    Suppelements braucht man eigentlich nicht, solange man nicht wirklich alles 100% genau machen möchte...

    Wenn dich das wirklich interessiert dann auch mal auf Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com ist die beste Website+Forum die ich kenne wo es um Sport, Fitness, Muskelaufbau, Ernährung & das aufdecken von großen "Mythen" geht. Wo auch wirklich viele User sind die ahnung haben (Wettkampfathleten etc.) Hoff das wird nicht als Werbung anerkannt ansonsten nehm ich diesen Absatz wieder raus

    Allerdings mit Köpfchen, diese Wheigt gainer kosten viel Geld und die kann man sooooo einfach selber machen (Milch, Wasser, Quark, Obst, Haferflocken, Müsli, Dextrose, evtl. Whey Protein)
    Für das Geld kannste dir einen ordentlichen Mixer holen.

    Die fertigen Mischungen sind auch nur Traubenzucker/ teilw. auch Fruchtzucker mit Protein (Whey, Molke, Casein etc...) Also selber machen da weißt du auch was drin ist .

    Wäre aber schon gut weil zunehmen in dem man Fett ansetzt? Naja bei deinen Körperdaten reißen 5 kg Fett aber nix aus der Bahn .

    Gruß
     
  10. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    1 du kennst dich anscheinend 0 aus, da du nie solche probleme hattest und kräftig gebaut bist.
    2 wenn man ein schlanker mensch ist, sind auch die inneren werte "schlank". der magen ist nicht sehr groß, man kann nicht so viel essen zu sich nehmen, ohne dass einem übel wird oder dass man länger satt ist. zum anderen kommt es auf den organismus an wie viel energie er verbrennt und wie viel er speichern kann in form von fett oder sonst was. es ist bei jedem unterschiedlich und es gibt einzelne ausnahmen, die sehr viel dafür tun müssen um sich an den ernährungsplan zu gewöhnen. deine aussagen können einfach nicht auf alle angewendet werden, solltest du zuerst verstehen bevor du jemanden zu beraten versuchst...
     
  11. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    wenn du zunehmen willst, brauchst du keine komischen weight gainer -> die unterstützen den scheiß nur aber sons eigentlich geld verschwendung wenn man vernünftig isst

    wenn du zunehmen willst brauchste n kcal überschuss das heißt wenn dein täglicher verbrauch bei durchschnittlich 2000 liegt (keine sportlichen aktivitäten) erhöhst du den nahrungsbedarf um ca 300-500, dann nimmst du mehr nahrung zu dir als du den tag verbrennst/verwertest und es wird ansetzen.

    ich rate dir ins fitnessstudio zu gehen, dich im netz rund um das thema ernährung und training zu erkundigen und erst DANN wirst du erfolge erzielen.

    und wenn du liest viel fette sind nicht gut, dann ist das teils falsch, wenn du "massiger" werden willst aber dies kein speck werden soll, sind gute fette essentiell, (zB tunfisch saft, olivenöl etc alles wichtig)

    beim zunehmen gibts son standartverhältniss von nahrungsaufnahme:

    Kohlehydrate 70-80%
    Proteine 20-30%
    und natürlich fette nicht vergessen.

    mit kohlehydrate sind nicht gemeint:
    burger, fritiertes, pommes, hotdogs etc also im großen und ganzen fast food.

    vollkorn nudeln sind sehr gut geeignet, außerdem noch reis (mein favorit), müsli zB
    es gibt so vieles

    so keine zeit mehr bei fragen pn
     
  12. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Starting Strenght befasst sich mit den Grundübungen im Kraftsport. Sprich : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Chinups, Pullups usw.

    Diese macht man mit 5 Sätzen zu 5 Wiederholungen. Also 5 x Heben soviel man kann.
    Dadurch kriegst du eine gewisse Grundstärke und Masse baust du auch höllisch auf, WENN du es richtig machst und richtig isst.

    G.O.M.A.D. = Gallon OF MILK A DAY.

    Also 4 Liter am Tag, für die richtigen "Hardgainer", für die Leute die ja garnix zunehmen können.
    Irgendwie war das dann dass die 4 Liter 2k nochwas kcal haben, 120g Protein oder sowas, irgendwie so, weiß ich grad nicht.
    Zu jeder Mahlzeit trinkst du halt 0,5-1l Milch.
    Du nimmst 100 % zu, auch fett, aber so wirst du ziemlich bald ziemlich "swolen" aussehen

    Also so würd ich es machen wenn ich so wenig wiegen würd, naja gut, du willst ja nur "zunehmen", ich wär halt für maximalen Muskelaufbau.. musst du wissen was du willst

    So ich geh jetzt HIIT laufen, muss noch 10kg verlieren :-D:-D:-D
     
  13. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Du magst ja teilweise recht haben. Aber man kann ja nicht alles haben? Ich kann nicht gleichzeitig zunehmen wollen und sagen, dass ich nicht mehr essen kann...
    Entweder bin ich bereit, gewisse Opfer zu bringen oder ich bin es nicht? Ich kann ja nicht ewig rumheulen und sagen, dass es unmöglich wäre für mich zuzunehmen. Entweder probiere ich mein Ziel mit allen Mitteln zu verfolgen oder ich gebe auf.

    Kalorienbilanz erstellen und dann immer über dem Tagesbedarf bleiben, dann wirst du schon zunehmen. Ansonsten solltest du öfter essen, alle 3h wäre z.b. gut.

    Wenn du dann ne Woche ordentlich über deinem Tagesbedarf bist und trotzdem nicht 1g zugenommen hast, dann liegts vlt doch am Körper. Aber ich wette eher drauf, dass du einfach nicht genug isst und konstant deinen Tagesbedarf einfach nur erfüllst.
     
  14. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    hab das gleiche problem

    kann fressen wie nen scheunendrescher und nehm trotzdem nich zu

    meine empfehlung für dich iss einfach soviel du lust hast , nimm dir aber immer was zu essen mit also z .B. schokoreigel etc die du immer parat hast

    bei mir ist das problem dass ich oft einfach zu faul bin mir was zu essen zu holen und wenn ich dann nicht gerade wirklich hunger habe esse ich auch nichts

    wenn das essen aber in sichtweite liegt futter ich immer alles auf d.h. wenn du z.B. am arbeitsplatz ne packung kekse liegen hast die du dauernd im augenwinkel siehst wirst du sie automatisch irgendwann verknuspern

    btw du isst echt extrem wenig .. ich esse pro tag 5-6 mal irgendwas d.h. brot , pizza etc oder einfach mal irgendwelche süßigkeiten

    wenn du willst dass die mase dann auch noch gut aussieht solltest du aufjedenfall sport dazu machen
     
  15. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!


    Er will nur zunehmen um nicht so dürr auszusehen . Alleinschon Abends Chips willst du ihn zum Burger machen oder was ?

    Viele Leute hier haben echt keine Ahnung und labern hier ! Geh erstmal in einem Fitnesstudio und meld dich erstmal an . Danach lass du dir ein gesunden Ernährungsplan erstellen , wo du effektiv Muskelmasse aufbaust und du wirst nach einem Jahr ganz anders aussehen .

    geh mal auf : Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com dort wirst du effektiv beraten . Hier sind nur einige , die dünn wie Stroh sind - oder wie fett wie ein Wildschwein und wollen angeblich beraten .
     
  16. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Ähm hol dir ne Milchpackung und rechne: 4L = 4000ml
    ca. 140g Fett
    das gleiche an Proteinen
    und unendlich viel Milchzucker (mind. 200g).

    Bei nem normalen Menschen müsste das übelsten Dünnschiss ergeben. Was ich mal gehört habe von älteren Leuten, die den Krieg miterlebt haben: Ne Packung Sahne, aber das ist auch hauptsächlich wieder Fett und zu viel davon nützt dem gesunden Aufbau auch nicht. Aber 200ml Sahne schlucken sich leichter als 4l Milch

    Mit deinen 3 Mahlzeiten + Teatime deckst du gerade mal deinen Tagesbedarf. Iss mehr, aber gesund.
     
  17. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    ich kenne soviele leute die sagen "ich nehme nicht zu obwohl ich soviel esse", aber wenn man guckt wie viel sie essen dann sieht man dass sie nichts essen.

    die fausregel lautet so: wenn du mehr kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst= gewichtszunahme

    solltest du diese regel befolgen dann musst du zunehmen, im internet gibt es rechner die dir sagen wie viel kalorien du zu dir nehmen musst damit du zunimmst, musst du einfach googlen
     
  18. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!


    GOMAD: How to Gain 25lbs in 25 Days with Squats & Milk | StrongLifts
     
  19. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    also mit 1,82 m soviel zu wiegen is schon sehr heftig ... und ich dachte ich wär sehr dünn mit meinen 64 KG und 1,79 m

    weiß nicht ob du meinen vorschlag gut finden würdest, aber anstatt dir jetzt zu raten viel fettiges Essen zu schlemmern, rat ich dir krafttraining zu machen

    1. sieht besser aus
    2. kommt besser bei Frauen an

    such dirn fittnessstudio und dann ran an die Gewichte ... is auf jeden fall besser
     
  20. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    haha made my day,
    okay ich hab ähnlich angefangen ich war 186 und wog 70 was auch nich berauschend is, ich hab in einem jahr 6 -7 kilo zugenommen, aber an muskelmasse, geh in ein RICHTIGES fitnessstudio, wie injoy oder andere aber bloß nicht kettenstudios à la mcfit superfit und sonst wie sie alle heißen, der typ misst dann dein körperfett, bei mir is er grad auf 9%. dort machen sie dir einen richtigen ernährungs und trainingsplan, nach paar monaten REGELMÄßIGEM training kaufste dir creatin und dann trainiereste weiter und dann haste nen super effekt, masse mit muscles
     
  21. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    ich habs mit cola + antidepressiva geschafft. evtl solltest du eines von beiden weglassen...ich sag jetzt nicht welches.

    20 kilo waren drin...hatte vorher derbes untergewicht und über 2 jahre direkt die besagten 20 kilo zugenommen.
     
  22. 27. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Hey. Ich bin zwar nur 1,78m aber wiege auch nur ca 63- 65kg. Ich gehe seit zwei Jahren ins Fitnessstudio und was echt zugenommen hat ist die Muskelmasse. Sieht man auch, wenn man Fotos von vor 2 Jahren anguckt. Aber ich muss dazu sage, dass ich damals auch ca. 63-65 Kilo gewogen hab . Aber ich haue beim essen genauso rein wie du. Auch wenn meine Beine noch ziemlich dürr aussehen, fühle ich mich so wie ich jetzt bin echt gesund und gut
     
  23. 28. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    ca. 6 Stunden die Nacht während der Arbeitszeit, also Mo-Fr. Am WOchenende meist länger aber unregelmäsig, sprich mal gegen 3 Uhr ins Bett, mal gegen 5, mal gegen 1, mal gegen 6. Jetzt im Urlaub auch unregelmäsig.

    Dann aber meist bis Mittag.
     
  24. 28. Juli 2010
    AW: Gewicht zunehmen!

    Also ich mach das anderes ich trinke mir 5-8 Mlichshanks am Tag.Ich mache mir die selber in einem Mixxer.und nehme innerhalb von 2-3 Tagen richtig zu
     
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