#1 5. August 2010 Hallo Community, Ich habe mal eine frage an euch: Wollte mal fragen welche Trainingübungen am besten sind für den Bauch. Mach eigendlich sehr viel Sport aber ich seh kein erfolg am bauch ich sage nicht das ich dick oder so wäre aber ich will ein besseren Bauch grigen der anders ausschaut wie jetzt. Was sagt ihr dazu ? Würde mich freuen wenn ihr mir paar Tipps und übungen geben könntet. mfg venox + Multi-Zitat Zitieren
#2 5. August 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Bauchtrainieren das bringts aber nicht jeden tag... mach auch pausen sonst bauen sich deine muskeln wieder ab... + Multi-Zitat Zitieren
#3 5. August 2010 AW: Bauchtrainieren Ich habe grade jeden Abend mit diesem Workout angefangen: Fitness 4 MMA - Bauchmuskel Workout - YouTube Für mich ist das perfekt, nicht zu schwer aber auch nicht zu einfach... Früher habe ich immer ca 30 Min lang meinen Bauch trainiert, was jedoch, wie ich für mich gemerkt habe, unnötig ist. Falls du einen richtigen Six Pack haben willst musst warscheinlich erstmal dein KFA (Körperfettanteil) senken, auch Normalgewichtige habe verhältnissmäßig viel fett am Körper. Dazu solltest du Cardio-Training betreiben und dich richtig ernähren. /EDIT: Lol, wie er genau das selbe Video postet wie ich... Also ich mach es jeden Abend und kann garantiert keine Übersäuerung der Muskeln feststellen. Ein so kurzes Workout kann man auf jeden Fall jeden Abend machen, da sich die Bauchmuskeln sehr schnell wieder regenerieren. Die ersten 4 Wochen vllt nur jeden 2ten Abend, um überhaupt erstma ein Grundbaustein zu bilden. + Multi-Zitat Zitieren
#4 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren @ Danke schonmal an euch beide, - Ich habe Normalgewicht und - Ich ernähre mich auch gesund. Es ist einfach nur mehr der Muskelaufbau beim Bauch. Wie lange sollte ich die Workouts machen am Tag ? 30-60 Min ? Würde mich auch interessieren. Wann würde ich mal den ersten Erfolg sehen wenn ich es jeden 2 Tag machen würde. Hat irgendwer schon von euch erfahrungen gemacht. Danke schonmal Bw gibts natürlich mfg venox + Multi-Zitat Zitieren
#5 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren Der Bacuhmuskel ist der Undankbarste Soll heißen muss oft trainiert werden damit man erfolge sieht allerdings muss man dazu sagen das es bei manchen auch so ist das sie nie ein Six Pack haben werden weil der Muskel ein großes ganzes ist da kannste den KFA senken wie du willst + Multi-Zitat Zitieren
#6 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren Ganz normale Sit ups sind effektiv genug, wenn sie richtig ausgeführt werden (sprich langsam und gerade). Wenn du nich viel Fett am Bauch hast wirst du damit in ~2-3 monaten zum Sixpack kommen, im Normalfall. + Multi-Zitat Zitieren
#7 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren Liest du auch was ich schreibe? Wenn du dieses Workout Montags bis Freitags, jeden Abend machst, sprich 6 Minuten...reicht das für den Bauch vollkommen aus.. Und geh doch mal bitte zum Arzt und lass deinen KFA messen, wirst dich wundern wie viel fett ein normalgewichtiger hat. + Multi-Zitat Zitieren
#8 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren man kann nicht sagen was das beste ist, ist von typ zu typ anders... abnehmen ist wichtig und richtiges training... + Multi-Zitat Zitieren
#9 6. August 2010 AW: Bauchtrainieren Situps sind schon lange verpöhnt. Macht Crunches. Aber nur mit Crunches wirst du dir kein schönes Sixpack erschaffen. Du müsstest schon alle Bauchmuskelgruppen trainieren. Aber wie schon gesagt der KFA ist eins der wichtigsten Sachen beim Sixpack. Über 15% wirst du nichts von sehen. Und Genetisch ist das ganze nunmal auch. Der eine muss wenig für tun der andere sehr viel. Bei dem einen ist es ausgeprägter bei dem anderen eher wenig obwohl er viel für tut. + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. August 2010 AW: Bauchtrainieren Ich mache 3-4 mal die Woche die sog. Crunches, indem ich mir eine 15kg Scheibe an den Hinterkopf halte und dabei ca: 15-20 mal die Übung ausführe, wobei man am besten natürlich die Bauchmuskeln immer angespannt behält.. Das ganze procedere dann 3-4 mal, je nach Lust und Laune Dann kann deinen Bauchmuskeln eig. nichts mehr im wege stehen Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. August 2010 AW: Bauchtrainieren der bauchmuskel ist wie gesagt auch nur ein muskel. wenn du ihn zu viel trainierst kannste genauso gut vorm pc hocken und nichts tun. das wichtigste gerade beim bauch ist der verfickte kfa. rein anatomisch gesehn hat jeder mensch ein "sixpack", über dem eig sichtbaren muskel ist aber eine fettschicht. du machst einfach viel cardio damit echt der letzte fettrest auf deinem bauchbereich schmilzt und trainiert deinen bauch vll 3 die woche das reicht du musst nicht übergewichtig sein, bin ich auch nicht, trozdem sieht man meine bauchmuskeln nicht ... außerdem ist das sowieso alles veranlagung, fakt ist wer hier meint jeden tag 30 minuten bauchtraining, dem is nich mehr zu helfen trainier einfach dein bauch gelegentlich bzw deinen ganzen körper und is nicht soviele kohlehydrate sondern eher proteinhaltiges und fettreiches (kein fritier fett, butter etc, sondern pflanzliche bzw olivenöl oder zB fischöl wo schön omega3 f-säuren drin sind) und dann wird das auch was mitm six(eight) pack + Multi-Zitat Zitieren
#12 9. August 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bauchtrainieren Da frag ich mich wirklich, ob du das ganze auch vernünftig ausführst. 15KG hinter den Kopf ist unglaublich viel und normalerweise bekommt man selbst ohne Gewicht nach ~25-30 WDH das schöne Reizgefühl in den Bauchmuskeln. Ich beobachte viel zu oft wie Leute Übungen völlig übertrieben, verkrampft und einfach falsch ausführen. Eventuell sagt einem von euch der Abcoaster etwas, falls nicht - dieses Gerät hier: {img-src: http://www.fitnessexchange.com/images/abcoaster-res_02.jpg} Es gibt so viele, die dort schön mit Schwung und viel zu viel Gewicht ihre Übungen durchziehen. Grausam, wirklich. Wie schon oft gesagt, wichtig ist dein KFA. Zeitlich reichen maximal 10 Minuten am Tag (wenn überhaupt) locker aus. Gibt da wirklich gute Workouts bei youtube. Neben dem hier gezeigten auch dieses hier. + Multi-Zitat Zitieren