Ernährung: Umstellung usw.

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Benex, 13. August 2010 .

  1. 13. August 2010
    Guten Abend/Morgen

    Der Urlaub mit Kumpels rückt näher! Und ich hab im letzten Jahr des Nichtstuns eine Fettschicht aufgebaut, die eher etwas unvorteilhaft wirkt.

    Vllt kurz zu mir allgemein: Ich bin männlich, 19 jahre und ca. 1,93m groß. Ich hab früher sehr viel Sport gemacht (3x Fussball pro Woche + Bergsteigen am WE), dann hab ich mit bisschen exzessiv PC spielen angefangen. Verschiedene Fussballmannschaften haben sich aufgelöst, sodass ich letztendlich nicht mehr spiele.
    Das letzte Jahr habe ich fast keinen Sport gemacht ( bis auf hin und wieder klettern), meine Bewegung minimalisierten sich auf den Gang zur Schule und wieder zurück, Sport in der Schule und manchmal Fussball mit Kumpels o.ä. -> also absolut NULL Bewegung, dementsprechend sieht auch meine Kondition aus :angry:

    Auch war ich sehr aktiv im Alkoholkonsum

    Also die Frage lautet: Wie kann ich (und kann man überhaupt) in vllt 2-3 Wochen mit einer eventuellen Ernährungsumstellung und ca. 1Std. Joggen am Tag etwas abnehmen?

    Und zwar ohne: - Kotzen
    - Pillen / Tabletten in jeglicher Form
    - exzessiv Sport ( wie oben beschrieben, nur sehr schlechte Kondition)
    - Nulldiät / Kohlesuppendiät usw. ^^
    - Rauchen um Appetit zu minimieren

    Ich wiege atm 93 Kg bei 1,93 m...ist aber auch recht viel Mukelmasse dabei, da ich vorher wie gesagt viel in den Bergen, beim Radln war und auch nebenbei mit Hanteln daheim für Oberarme und bauch gearbeitet hab.



    Ein paar Grundfragen: Gurken, Kaffee ohne Zucker mit 25 % Milch, Pfirsiche, gebratene Schupfnudeln (ohne Käse, aber mit Zwiebeln/Knoblauch und ein bisschen Olivenöl), Vollkornhaferflocken, allgemein Vollkornprodukte (Nudeln, Brot, Semmeln,Reis...), geräucherter Lachs, Forelle, Bananen (irgendein Typ hatte da mal was von Einfachzucker = schlecht erzählt?)... Wie sind denn oben genannte Nahrungsmittel so? Kann man bestimmte Sachen in rauhen Mengen essen, ohne dass sie sich iwie auswirken? (Gurke? Besteht ja eigentlich aus 80 % Wasser oder so^^)
    Cola Zero? Was ist mit der?


    Und es sollte bitte kein Ernährungsplan álá "Frühstück: 9g Magerquark, 2 Schnitze Mandarine" usw sein, ich bin kräftig und sehr gerne satt Ich bräuchte vor allem ein Nahrungsmittel von dem ich unbeschränkt essen kann. Süßigkeiten (Schokolade, Gummibärchen ...) esse ich eigentlich sehr wenig, allerdings öfters mal Kasspatzen (mit wirklich viel Käse),verschiedene Semmeln (Cordon Bleue, Leberkas ...)

    Das letzte Thema das ich ansprechen will ist Alkohol, optimalerweise keinen, das weiß ich
    Aber was ist denn besonders "gut" für den Fettanbau? Bier, Wein (Rot, Weiß ? ), Schnaps? Wobei ich nicht dieses Zuckerzeug wie Baileys oder so trinke sondern wenn dann Jack Daniels

    Wäre über jede Hilfe erfreut =) Bei Fragen einfach melden.

    BW´s auf jeden Fall drin, Danke fürs lesen


    Ach ja, zu guter Letzt, ich kenne mich in dem Diäten Bereich nicht gut aus, also Tipps wie "Verzichte auf Kohlehydrate" bringen mir nicht wirklich was, und ich möchte natürlich weiterhin (auch nach den Ferien) abnehmen, also vllt. auch Tipps die auf längere Zeit hin gut sind.


    Edith: Zu meiner Verteidigung "Benutz doch Google" muss ich sagen: Egal was man eingibt, 2 Funde weiter wird genau das Gegenteil von Professor XXX gegenüber Professor YYY wiederlegt, also ich weiß echt nicht mehr was ich weiß oder nicht weiß^^
     
  2. 13. August 2010
    AW: Ernährung: Umstellung usw.

    Gurken --> voll OK; auch in großen Mengen
    Kaffee --> auch voll OK; jedoch hat Milch auch Zucker und Fett, wenn die sein muss nimm bitte fettarme
    Schupfnudeln --> für eine schnelle Diät absolut nicht zu empfehlen, zu viel Fett und Kohlenhydrate
    Vollkornhaferflocken, allgemein Vollkornprodukte (Nudeln, Brot, Semmeln,Reis...), geräucherter Lachs, Forell --> gesund und sättigen lange; jedoch Abends wenn möglich drauf verzichten, Abends lieber viele Proteine (Magerquark, Puten-/Hähnchenfleisch ohne Panade!!, Salat)
    Obst --> gesund, jedoch auch Fruchtzucker, deswegen nur begrenzte Mengen, lieber Gemüse!
    Cola Zero--> ist OK, da keine Kalorien, jedoch bekommen manche Mengen scheinbar Heisshungerattacken davon


    So, das auf die schnelle, es ist dir trotzdem zu raten einfach mal ein bisschen zum Thema Ernährung zu lesen, klar gibts viele Theorien, aber es gibt fast immer den gleichen Nenner, d.h. z.B. Morgens langkettige Kohlenhydrate, Abends Eiweiß etc.

    //Edit: VIEL VIEL Wasser trinken, das sättigt auch! Weitere zu Empfehlende Nahrungsmittel: Thunfisch im eigenen Saft, Eieromlett (aber zB nur ein Eigelb und 3 Eiweiss); Kassspatzeln und die Semmeln sind sooo fettig und Gift bei einer Diät) --> du brauchst ein Kaloriendefizit von ~ 200-400 kcal pro Tag, google mal nach Kalooma; ohne Aufwand ist eine Diät nur selten Effektiv, vor allem wenn man nur wenig Ahnung von Ernährung hat!
     
  3. 13. August 2010
    AW: Ernährung: Umstellung usw.

    Also es gibt ja zig Programme, die einen tausend Sachen vorschreiben, mitzählen lassen, etc....

    Ich hab voriges Jahr selber meine Ernährung (ganz primitiv) umgestellt und eigentlich überraschende Erfolge gehabt. Ich hab eigentlich nur beim Fleisch vermehrt auf Geflügel zurückgegriffen, Vollkornbrot statt Weißbrot, nur noch Wasser getrunken und ab und an mal zum Gemüse gegriffen. Das sind zwar teilweise radikale Änderungen, aber mir hats geholfen.

    Idealerweise würde ich noch Sport empfehlen, zum Beispiel joggen. Nur anders Essen hilft nur halb...

    Und von so Light-Produkten würd ich abraten.
     
  4. 13. August 2010
    AW: Ernährung: Umstellung usw.

    Ich weiß nicht ob man in so kurzer zeit wieder in form kommt, aber aufjedenfall ist eine ausgewogene ernährung wichtig.
    Denke du musst jetzt nicht komplett deine ganze ernährung umkrempeln, sollte halt ausgewogener sein d.h. von nichts zu viel aber auch nichts zu wenig.
    Am morgen ist es natürlich besser körnerbrot oder müsli als weißbrot zu essen.
    Auch zum mittag sollten die gerichte nicht zu fettig und kalorienreich sein aslo nicht unbedingt fast-food usw. kann natürlich mit fleisch sein, wobei hier am besten weißes fleisch ist.
    Auch fisch gerichte sind ziemlich gut und auch wichtig.
    Über den tag also z.B. nach dem mittagessen solltest du auch ein bisschen obst und gemüse zu dir nehmen, in form von salaten oder äpfel und bananen usw.
    Auch zum abendbrot ist ein körnerbrot emfehlenswerter als weißbrot.
    Am tag solltest du schon mindestins 1-2l. tirnken wasser oder apfel schorle zwischendurch cola und so ist jetzt nicht so schlimm nur im übermaß.
    Sonst noch ganz wichtig, ist aufjedenfall sport, mehrmals in der woche joggen gehen usw. ist nur emfehlenswert.
     
  5. 14. August 2010
    AW: Ernährung: Umstellung usw.

    Es ist so einfach: Energiebilanz

    Greetingz

    Timo
     
  6. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.