6-7 Kg "Fett" abnehmen?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Black, 31. August 2010 .

Schlagworte:
  1. 31. August 2010
    Hallo,


    Es sind einige Kilos zu viel, die ich am Körper habe. Ich bin 1,66 cm und wiege 67kg. Eigentlich ist mein Gewicht optimal(laut dieses Body index). Aber ich bin etwas pummelig und will einige Kilos verlieren.

    Derzeit mache ich gar kein Sport. Habe auch keinen Job, Schule etc. auch nichts. Ab dem 20.09 fängt mein Studium an und bis dorthin habe ich jede menge Zeit.

    Ich will nicht auch Muskeln verlieren, sondern "nur" Fett.

    Im Keller habe ich einen:

    - Boxsack
    - Hantelbank
    - 2 kleine Hanteln
    - Gerät fürs Bauch
    - Cross Trainer
    - 2-3 Langhanteln
    - ca. 160kg Gewichte


    ------------------------------------------

    Mein Problem ist, ich gehe einfach ins Keller, mache einige Übungen und verlasse den Raum wieder.

    Was ich brauche ist eigentlich einen "Plan", den ich täglich/alle 2 Tage durchführen kann, damit ich meinen Fett verbrenne und anfange langsam Muskeln aufzubauen.

    Könnt ihr mir dabei helfen?


    Zum Thema Ernährung:

    Ich esse, wie ein normaler Bürger 3x am Tag. Nicht zu viel und auch nicht zu wenig. Essen ist täglich frisch und mit genug Vitaminen. Außerdem wird bei uns täglich Fleisch gegessen.
     
  2. 31. August 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Habt ihr auch ein Rack?
    Würde einen alternierenden Ganzkörperplan (z.B. WKM) oder 2er-Split (z.B. Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper) 3-4x pro Woche und dazu 1-2x pro Woche Cardio auf dem Cross Trainer machen.
    Außerdem sollte dir klar sein, dass du unter Diät so gut wie keine Muskeln aufbauen kannst. Stell dich sogar vorsichtshalber darauf ein, dass du schwächer wirst.

    Apropos Diät... ohne wenigstens halbwegs auf deine Ernährung zu achten wirst du es schwer haben abzunehmen. Im Prinzip brauchst du eine negative Energiebilanz (sprich: weniger essen als verbraucht wird) und die erreichst du am einfachsten, indem du weniger isst. Wenn du bisher keinen Sport gemacht hast, könnte es natürlich auch reichen, wenn du so viel wie bisher isst, aber darauf würde ich mich nicht verlassen. Das Unterbewusstsein packt gerne etwas mehr auf den Teller

    Ich wünsche dir viel Erfolg!

    mfg,
    r90
     
  3. 31. August 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Ich empfehle eine Anabole Diät. Du kannst ziemlich ausschweifend essen (außer Kohlenhydrate) und nimmst dabei ab. Muskelaufbau ist theoretisch möglich, aber praktisch solltest du nur zusehen, dass du keine Muskeln verlierst.

    Vorteil eine AD:
    - Du musst einen radikalen Einschnitt in deine Ernährung machen.
    - Du kontrollierst dich und lernst was es heißt bewusst Nährwerte und Gewichte zu erfassen

    Nachteil:
    - Du musst wirklich konsequent sein, um einen Erfolg zu haben
    - Ein "Sündentag" in der Woche macht Mut und gibt neue Energie

    Mit einer AD kannst du gut abnehmen. Habe selbst ca. 4kg in 10 Tagen verloren und habe ungefähr 3% Körperfett verloren.

    Sport:
    Empfehle ich dir das gleiche wie razor90.
    3mal die Woche Fitness/Muskelaufbau
    An den anderen Tagen Cadio
     
  4. 31. August 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Kurz und knapp gesagt viel Ausdauersport vor und nach jedem Training wenn du gleichzeitig noch Muskeln aufbauen willst....schreib mal hier was dein Ziel ist....muskolöser etc oder einfach nur "die Wampe weg"?
     
  5. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Also weniger Essen ist schonmal nicht schlecht.
    Ich spreche jetzt aus meiner eigenen Erfahrung und die ganzen Sportler werden mich für das hassen, was ich schreiben werde, aber es funktioniert.

    Ich Bin 1.75m groß und wiege zurzeit 63kg und vor paar Monaten warens noch 72kg, geschafft habe ich alles durch weniger Essen, da ich es selber nicht schaffe eine gesunde Ernährung einzuhalten.
    D.h. ich esse Teilweise gar nichts am tag oder nur sehr wenig... nach ner Zeit gewöhnt sich dein Körper irgendwie daran.
    Es ist nicht so, dass ich Krank bin oder so, aber ich hab einfach keinen Hunger und wenn, dann mach hab ich immer was zu tun, dass ich es nach ner Zeit vergessen habe. Und wenn es mich dann doch mal packt, dann geh ich zum Mc und hau mir ein maxi menü rein.

    Von daher, empfehle ich aus eigener Erfahrung, eine leichte "Nulldiät" + Training
    Und ich sehe nicht aus wie ein Spargeltarzan, sondern bin relativ Muskulös.
     
  6. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    @ MrChick3n,

    das ist wohl relativ einleuchtend, dass man abnimmt, wenn man nix isst oder?
    Aber mit gesundem Abnehmen hat das wohl so viel zu tun wie "Frauentausch" auf RTL 2
    mit Bildungsfernsehen. Meiner Ansicht nach ist das mehr ein Fasten.
    Und wenn du dann was isst, auch noch so etwas gesundes und ausgesprochen ausgewogenes wie Fastfood von McDonalds, ein ausgeklügeltes System.


    @ badloader

    Also wenn ich radikale Einschnitte in meine Ernährungsweise machen sollte,
    würde ich das nicht als positiven Effekt ansehen.
    Ich kann dieser Ernährungsform irgendwie nix Gutes abgewinnen.
    Ich habe die AD noch nicht selber ausprobiert, aber ich kann mir nicht vorstellen,
    dass der Mangel an Vitaminen etc. von Vorteil sein kann. Die Ernährung ist
    sehr einseitig und von vielen Personen hat man gehört, dass sie Magenprobleme
    bekommen habe, da der Köper so viel Fett nicht gewohnt ist.

    Ich persönliche würde immer zu einer metabolen Diät tendieren.
    Die Lebensmittelauswahl ist viel umfangreicher, keine Mangelerscheinungen und
    man nimmt gesund ab.

    greetz
     
  7. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Grille, zum Thema AD muss ich dir leider widersprechen. Ich mache momentan eine und es gibt nichts gravierend negatives zu berichten

    Du musst es auf einer allgemeinen Ebene sehen. Fakt ist, dass es vielen Leuten schwer fällt ihre gewohnte Ernährung einer Kalorienrestriktion zu unterlegen. Wenn man praktisch alles darf, wird es auch gemacht. Radikalere Ansätze wie die AD sind in dem Fall sinnvoll, weil es einer mMn. anderen Art von Willenskraft bedarf. Mir fällt (bzw. fiel) es z.B. schlicht einfacher, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, statt sie in maßen zu genießen. Außerdem hat man dadurch die Möglichkeit, sich über seine Nahrung bewusster zu werden, weil man sich unweigerlich mit den Inhaltsstoffen auseinander setzen muss. Desweiteren kommt es bei einer sauber ausgeführten AD zu keinem Vitaminmangel und auch die Verdauungsprobleme sind Anzeichen einer schlampigen Ausführung.

    Also, wenn ich übergewichtiger Kraftsportanfänger mit lachhaftem Cardio-Pensum in der AD (Ketose!) "einfach so" eine 170km Fahrradtour fahren kann, kann es nicht so tragisch sein
    Natürlich ist die AD nicht das Maß aller Dinge. Jeder muss die für sich persönlich beste Lösung finden. Bei mir ist es die AD, bei dir scheinbar die MD. Jede Art von Restriktion hat spezifische Vor- und Nachteile.

    mfg,
    r90
     
  8. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    wenn ich von ner anabolen diät lese:

    kennt da jemand von euch nen gescheiten ernährungsplan? ich hab entweder halt nur die tipps gelesen bzgl. keine kohlenhydrate, aber genaue ernährungsempfehlungen waren eher immer mangelware. bei google find ich immer nur irgendwelche bücher, die billig und nich vertrauenswürdig aussehen, aber meist teuer sind.
    ich such eben direkt verschiedene "gerichte" bzw. rezepte, wie man sich gescheit "anabol" ernähren kann. bei mir scheiterts meist daran, dass der geist zwar willig ist und auf kohlenhydrate verzichten will, wenn ich aber dann im supermarkt stehe, weiß ich nicht was ich kaufen soll.

    mfG
     
  9. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Du hast scheinbar nicht wirklich gesucht.
    Anabole Diät - Einkaufliste : Anabole Diät(AD)
    Der offizielle Anabole Diät Rezept Thread : Anabole Diät(AD)

    Rezepte findest du mit Google. Kannst auch nach Rezepten für die Atkins Diät (Phase I) suchen, da diese genau passen.
     
  10. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Hallo erstmal

    Also mein Problem ist nicht unbedingt das abnehmen, sondern eher das zunehmen da ich viel Fitness betreibe brauche ich mehr Masse um meine Muskeln besser Aufzubauen kann mir da vieleicht irgendeiner Tipps geben, wie ich besser zunehme .Habe auch schon probiert viel zu Essen aber vieleicht liegt es auch daran das ich mich dadurch falsch ernährt habe.

    TIPPS GESUCHT!!
     
  11. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Viel Essen muss nicht gleich richtig sein.
    Du solltest ausgewogen und gesund essen. Wenn du mehr Masse aufbauen willst, sollte ein LEICHTER kcal-Überschuss meist ausreichen. Creatin kann dich auch unterstützen. Stopf aber nicht einfach alles in dich rein! "Timed-Carbs" könnte auch ein Stichwort für dich sein.

    Zur AD:
    razor90 hat recht. Ich habe überhaupt keine Probleme mit meinem Vitamin und Nährstoff Haushalt.
    Ich esse Salat, Fisch, Weißes und Rotes Fleich, viel Paprika, Tomaten, Käse.
    Ich ernähr mich zwar Fett, aber ausgewogen. Und Probleme hatte ich noch überhaupt keine! Es gibt Leute die das viele Fett am Anfang nicht so ganz vertragen, aber die sind meist mit Leinsamen gut Beraten. Außerdem sollte man gesunde Fette essen.

    Eine AD muss halt auch richtig ausgeführt werden. Außerdem kennen wir ja die Leute, die es nicht richtig durchziehen und schummeln (mit KH) und dann sagen es würde überhaupt nicht funktionieren.

    Mit der Psyche habe ich es auch so wie razor90 gemeint! Ein strikter Wechsel war für mich leichter als ein langsamer Umstieg, da ich beim Umstieg doch mal gerne gemogelt habe. So habe ich es hart umgestellt und es gab kein Zurück.
     
  12. 15. September 2010
    AW: 6-7 Kg "Fett" abnehmen?

    Also das würde ich so nicht stehen lassen. Bei jeder Diätform oder Ernährungsumstellung muss
    man sich intensiver mit den Lebensmitteln auseinandersetzen. Wenn ich jmd. einen Plan aufstelle
    und sage er müsse sich gesünder ernähren und ihm erkläre, was damit gemeint ist, muss er das
    in der Praxis ja selbstständig umsetzen, dass ist ein Lernprozess der ja nicht der AD vorbehalten ist.


    Dann kann es den Personen auch nicht ernst sein mit einer Reduktion. Wenn jmd. etwas ändern möchte, ist er auch bereit gewisse Gewohnheiten umzustellen. Mein Ansatz ist nur gemäßigter. Ich verbiete Leuten nicht pauschal etwas, sondern zeige Ihnen Möglichkeiten auf die Lebensmittel zu ersetzen bzw. zu reduzieren.
    Aber es gibt natürlich auch Leute die diese strikte Art bevorzugen aber meine Erfahrung ist eine andere. Bei den meisten Leuten mit denen ich Kontakt hatte, ist die Methode Schritt für Schritt leichter umzusetzen.

    Ich weiß nicht genau was Verdauungsprobleme mit einer schlampigen Ausführung gemein haben? Kannst du das genauer erläutern?

    Von Bekannten weiß ich, dass die gegen Ende der Woche also kurz vor Ihrem Ladetag ziehmlich psychisch und physisch am "Ende" waren. Zum einen Leistungseinbußen beim Training und vorallem Schlaffheit, Müdigkeit zum Teil auch sehr leicht reizbar und übellaunig.
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht oder waren das eurer Ansicht nach Einzelfälle?
     
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