Richtiges Essen für Muskelaufbau

bims18 · 13. September 2006

Hey,
da ich ab nächster Woche ins Fitnesscenter gehen werde, wollte ich mal vorher fragen was ich wegen dem Essen beachten muss.
Bitte nur schreiben wenn ihr Ahnung habt, thx.

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Hardwarehunger · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

also:
was de mal streichen kannst/dafst ist fleisch. brauchste beim bodybuilding net

ansonsten:
frag die trainer im fitnessstudio die werden dirs sicher ausführlich erklären

mynoname · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

was ?! Klar kannst du Fleisch essen... wieso sollte man denn kein Fleisch essen ?( Man muss es ja nur nicht übertreiben, und nicht viel zu fettig.

Red Corner · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

das ist absoluter nonsens was hardwarehunger gesagt hat.

gerade fleisch sollte man essen da es viel protein und creatin enthält.

@topic

was man essen sollte ist einfach:

proteinreiches essen. Menge ca. 2g pro kg
z.b. milch, eier, hühnchen, fleisch, magerquark, fisch, nüsse z.b. für zwischendurch, die proteinpulver kann man nehmen muss man aber nicht aber nur davon sich zu ernähren ist genau so falsch. soll halt als zusatz angesehen werden und nicht als kompletter mahlzeit ersatz.

kohlenhydrate wie z.b. brot, kartoffeln, reis nudel.
Menge: musst selber rausfinden hängt von zu vielen faktoren ab.

für masse aufbau brauchste kalorien überschuss also mehr kalorien zu dir nehmen als der körper verbraucht.

wichtig auch das das essen einen niedrigen Glykamin Index hat.
was des ist ---> google please da kannst alles nachlesen.

und dann noch richtiges training das hart ist dann kommt die masse von alleine jedenfalls für die ersten 2 jahre. dann wirds immer schwieriger was aufzubauen.

welches essen was enthält steht auf der packung. da stehen angaben für fette kohlenhydrate und protein musst halt etwas rechnen bis es passt.

T7ita · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Man soll sogar Fleisch essen! Creatin und so??! Schonmal gehört?!
Ansonsten Falls du zunehmen willst kaufst du dir in der Apotheke MaltoDextren6 und Eiweis! Jeden Tag ein paar Liter Milch (aber fang klein an, dein magen wird das nicht mitmachen ) Dann ESSEN ESSEN ESSEN eig. egal was! Viele Kohlehydrate!
Ansonsten wenn du ne Kante werden willst hilft wohl nur ne Kur ((4 Komponenten Testosteron oder so (Anabolika)), [übrigens letztens im tv gesehen: "jeder dritte der trainieren geht nimmt ana..] also wunder dich nicht wieso die anderen so viel haben und bei dir nichts kommt ;-) nicht entmutigen lassen !!!
P.s. Viele Eier ist auch wichtig!!! 3-4 Stück am Tag oder so!

Mr.X · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Wichtig ist auch wenn du ins Studio gehst, mach nicht einfach irgendwas und mit viel Gewicht, sondern geh da zu nem Trainier und lass Dich beraten. Sonst wirste nichts aufbaun bzw., die Übungen völlig durcheinander und falsch machen.
Da kannst du evtl. sogar dein Rücken etc, kaputt machen wenn du die Übungen falsch machst.

Bedneke, wenn jemand bzw. andere mehr Gewicht nehmen, heißt das nicht das du auch soviel nehmenmusst und dann da rumreißt und zerrst.

Gewicht ist nicht alles, nimm lieber weniger Gewicht und mache die Übung langsam und korrekt!!!

Nicht ruckartig und nicht mit schwung! sondenr schön gleichmäßig ruhig ziehn bzw. drücken usw...und langsam wieder zurück.

Edit:

Creatin nicht gleich am Anfang, erstmal so aufbahn, da man am Anfang recht gut aufbeut wenn man Anfängt zu trainieren.

Creatin kannst z.B. nach 2 Jahren Training nehmen.

Und lass die Finger von Anna(bolika) & Co....das sind nur proleten die sowas nehmen und die angeben wollen. DA erreichst du zwar viel mehr hängt aber auch von der Genetik ab.

Lass es aber und bleib auf Natura. is ne empfehlung.

@T7ita
Essen egal was is auch net richtig, guck oben der Fred von Red Corner so musste essen!

Franco · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

ich geh seit nem halben jahr trainieren und empfehle dir falls du eher dünn bist was ich ncht weiss nimm kohlenhydrat drinks und falss du eher übergewichtig bist viel eiweiss zum verbrennen und viel ausdauer training das istt erstmal das wichtigste

dimA · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

.. ganz bestimmt nicht viele kohlenhydrate zu sich nehmen .. diese machen mehr dick als muskulös ;> eiweis und proteine sind wichtig .. möglichst geringe mengen kohlenhydrate zusich nehmen ! ansonsten haben alle vor mir schon das richtige gesagt !

gruß

haha4 · 13. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

erzähl nicht von etwas wo du keine ahnung hast, kohlenhydrate sind energielieferanten und unabdingbar beim krafttraining

nur durch die kohlenhydrate bekommst du erst die benötigte kraft um überhaupt dein pensum abzuliefern, also ordentlich kohlenhydrate zu dir nehmen...

pxderty · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

türlich fleisch essen!!
am besten schön fettarmes puten steak! hat viel eiweiß!

von Sauce würd ich dir abraten, ebenso wie ketchup. zu viel zuckerrrrr

Schmutzinger · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

ich muss sagen vergiss die shakes.
und iss viel fleisch, vorallem mageres, das hat viel eiweiß das du brauchst.

z.b puteenfleisch. trink milch....

ich mache seit ein paar jahren training.

zum richtigen definieren musst du aber auch ausdauersportmachen.

mfg Schmutzi

übertreibs mit dem training ned.

z.b bauch nicht öfter als 2-3 mal die woche weil die musklen eine regenerationsphase brauchen, in der sie wachsen

Red Corner · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

zum thema soucen und ketchup:

man muss es nicht gleich übertreiben und auf alles verzichten. er will ja nicht auf die bühne und der nächste mr. olympia werden.

er kann weiter ketchup, soucen chips, pommes cola etc essen / trinken nur im kleinen rahmen.
nicht jeden tagn und nicht übertreiben mit der menge.
soucen z.b. als geschmacksverstärker nehmen und nicht das auf dem teller dadrin alles schwimmt

zum thema kohlenhydrate:

natürlich muss er die essen aber auch hier net übertreiben. die sache mit dem fressen fressen fressen unterstütze ich nicht denn am ende wird man nur fett wenn man zuviel frisst.
welche menge an KH er nehmen soll oder muss muss er selber rausfinden.

wichtig istlieber mehrere kleine mahlzeiten über den essen tag anstatt 2 grosse.
1,5std vor dem training nurdeln essen damit man die power dann auch hat.

übertrieben gleich von kur zu sprechen und wenn bei ihm nix kommt.

ob jemand breit wird oder nicht hängt vom körpertyp ab und der genetik. haste beides schlecht hast extrem schwer.
aufbauen kann jeder nur die grenze wo es aufhört sezt der körper. bei dem einen geht mehr beim anderen weniger.

zu den eiern:

wenn man jeden tag so viele essen müsste vergeht einem irgendwann der apetit auf die. man kanns zwar machen aber das ist zu einseitig das ganze jeden tag nur eier zu essen.
es gibt genug andere eiweiss lieferanten

D1G174L4C1D · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Ich gebe dir nen gut gemeinten Tipp. Lass dich bei einem Ernährungsberater oder im Fitnessstudio proffesionell beraten. Hier is echt der falsche Ort dafür.

JensHaltsMaul · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Das stimmt mal gar nicht! und dir ist besusst, dass Proeine und Eiweiß das selbe ist ! Naja ansonsten viele Kohlenhydrate essen!

Weight Gainer ist auch net schlecht hab mir auch wieder ne 4 kg Dose besltellt! Ich weiß aber nicht ob das für den Anfang was bringt!

Ansonsten halt die an Red Corner, wenn de was wissen willst! Er hat am meisten Ahnung und wird dir auch sicher gern weiterhelfen, wenn du Fragen hast und er sagt dir mit Garantie nichts falsches!

Schmutzinger · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

schau mal auf

Fitness - Bodybuilding - Pilates - Aerobic - Yoga im Forum workout.de

da erfährst du alles

Pistol · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Eiweiß hilft zur Muskelaufbau.
Und sonst gibt es nicht so viele Sachen außer das du vor dem Sport eine Stunde nix essen darfst und nach dem Training, sonst beachte ich nix.

légionnaire · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

woa man
des is doch alles fett der mist
willst du bodybuilder werden!?!?
wenn ja dann eiweis und so zeug aber ansonsten es doch des was dir schmeckt
ich ess auch wie son irrer und bin ein spargel
du darst da gar ned drüber nachdenken
einfach essen und trainieren
du wrist auisserdem sehn wenn du ned genügend ist und von studi heimkommmst hast du hunger wien bär und des is auch ned richtig da körper braucht energie und die bekommet er nur durch nahrung die er bekommt
mfg ilovevalla

blackrainbow · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

schau eben dass das zeuch viel eiwess enthält, aber vorsicht danach sofort tranirene, sonst wird es zu fett(?) achja schau dir die leute ma an die so aufbau (anabolica)zeug zu sich nehmen, red ma mit denen, kommt mir vor als ob man leicht beschränkt wird ab dem zeuch :S und was hatse davon, ned wirklich viel sihet zwar gut aus, doch zu welchem preis...

mfg

mfg

Red Corner · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

natürlich mus sman da nachdneken was man isst udn wieviel. du bist nicht er und er ist nicht du jeder reagiert auf die kalorienmenge anders. von daher darfst da net alles pauschalisieren.

wenn es so wäre dann müsste man nach jedem essen gleich trainieren gehen.
was fett macht ist ein kalorienüberschuss. also mehr kalorien zu sich nehmen als man verbraucht.

für den aufbau braucht man aber nen kalorienüberschuss sonst wird man nicht breiter.

und hier ist der knackpunkt die richtige menge an dem kalorienüberschuss zu finden die einen aufbauen lässt aber nicht gleich dick und fett macht.

und das ist von person zu person unterschiedlich. der eine frisst wie ein mähdrescher der andere braucht gerad emal die hälfte von.

im grunde genommen ist die ganze ssensgeshcichte überhaupt nich tkompliziert.
man ernährt sich proteinreich 2g pro kg rest über kohlenhydrate und fette abdecken und wenn man merkt das man net zunimmt oder zu wenig power hat oder nicht aufbaut dann ist man 250kcal mehr. und man erhöht so lange die kalorienmenge bis es passt.

magnesium tabs auch nicht vergessen bei aldi sind die billig und hochdosiert. dazu reichlich vitamine und dann passt das schon

Hardwarehunger · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

man kann zugar vegan leben als bodybuilder also st...

http://youtube.com/watch?v=abeek3Pr5HU

ps: können heist nicht müssen... was lernt die jugend in deutsch überhaupt noch

Red Corner · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

wenn dann ist das nur für freaks sowas. fleisch gehört auf den teller und alles was nicht bei 3 auf dem baume ist landet auf dem teller
und selbst wenn es auf dem baume ist kann man den baum immernoch fällen um es von daoben runterzu holen.

wenn wir keine tierischen produkte essen würde sondern die tiere so weiterleben lassen würden würde die welt die strassen nur so von tieren wimmeln weil die vermehren sich genau so wie menschen auch.

folglich muss einer dran glauben und da es von anfang an seit milliarden von jahren nun mal so ist das der mensch fleisch ist ist diese geschichte nur was für freaks.

es gibt genug studien die belegen können das fleisch wichtige nährstoffe enthält die einer veganer mahlzeit fehlen.
es gibt zwar auch genug studien die das gegenteil beweisen aber naja. ich halte nicht viel von.

wenn jemand vegan leben will bitte soll er es machen.

aber fleisch und fisch und eier gehören auf den tisch und gehören zur richtigen ernährung im sport dazu.

ob der sich wirklich rein vegan ernährt bleibt jedoch fraglich. gibt genug sportler die behaupten das alles naturell ist aber im endeffekt ist es nicht so.

was die sache mit dem BB und dem vegan zeugs angeht ob es wirklich möglich ist BB zu treiben kann ich nix zu sagen wiel ich mich mit dem thema nicht beschäftigt hab und ich erstmal alles recht skeptisch betrachte. vor allem solche sachen.

aber ich guck mal das ich mehr infos über das bekomme

mr.body · 14. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

Ich halte Bodybuilding als Veganer auch für absoluten Schwachsinn. Wie Red Corner schon geschrieben hat, enthält Fleisch zum Beispiel Vitamine, die du sonst kaum wo herbekommst. Oder was meinst du, warum Veganer meist bleich udn etwas kümmerlich aussehen?
Zum Essen hat Red corner schon sehr viel geschrieben, da kannich mich nur anschließen. Wenn du es aber vorziehst, sehr viele Eier zu essen, würde ich dir raten Eiklar zu kaufen. DAs gibts bei uns leide rnur im Großmarkt. Das Problem am Eigelb ist, dass es viel Fett und Cholesterien enthält. Beides ist in gemäßigten Mängen schon in Ordnung, aber es gibt in der BB Szene durchaus Leute, die ihre 10 Eier am Tag zu sich nehmen........ Aber es kommt eben auch drauf an, in welcher Phase du dich bei deinem Training befindest.
Wichtig ist auch, dass du nicht kurz vor dem Training isst, ca. 2 Stunden vor dem Training das letzte Mal essen, damit dein Körper die Nahrung auch während dem Training verwerten kann. Aber auch hier kommt es drauf an, welche Nahrung du zu dir nimmst, weil es unterschiedliche Zeiten für die Verweildauer im Magen für die jeweilige Speise gibt. Aber so als Richtwert sind 2 Stunden in Ordnung.
Nach dem Training benötigt dein Körper anfangs vor allem erstmal Kohlenhydrate, so nach ca. 45 Minuten kannst du anfangen, mit Proteinen zu arbeiten.
Und lass dich auf den Quatsch mit Anabolika nicht ein, erstens fängst du neu an und zweitens hast du doch sicherlich keine Lust auf Knorpelabbau, Thrombose, Leberschäden, erhöhtes Krebsrisiko oder Unfurchtbarkeit? (natürlich abhängig vom Steroid)
Drittens willst du sicher nicht, dass wenn du später mal krank bist und vll mal mehrere Monate nicht trainieren kannst, dass du aussiehst wie am Anfang deiner Laufbahn bzw ausgeschwämmt bist, fett oder ähnliches........
Man unterscheidet hier natürlich auch von der Art von Anabolika.
Heutzutage wird gerade bei Wettkämpfen zuvor viel mit Wachstumshormonen behandelt, früher eher mit anabolen Steroiden. Anabole Steroide, selbst, wenn sie hoch dosiert genommen weden, verhalten sich zu einer längeren Kur mit Wachstumshormonen (6-12 Monate), wie ne Sprengbombe zu na Atombombe, um dir das mal zu verdeutlichen.
DAs heißt aber nicht, dass man anabole Steroide jetzt lässig nehmen kann!!!!

Also trainier mal lieber natural, kostet viel Fleiß udn Anstrenung, hält aber dafür auch.

Kaily · 15. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

sich richtig ernähren ist das a und o beim bodybuilding. die wichtigste mahlzeiten sind fleisch, fisch, eier, obst und gemüse. was bringt dir das training wenn du den muskeln nichts gibts damit er sich aufbauen kann. muskeln wachsen mit eiweiß wie jeder weiß. wenn man sich nich vor dem training richtig ernährt hat dann brauchst du nich ins fitnessstudio uzu gehen.
vergleichen kannste das mit einem auto. du kannst nich fahren wennn kein sprit drinne ist.

Red Corner · 15. September 2006

AW: Richtiges Essen für Muskelaufbau

die neusten studien vor paar jahren besagten das das cholesterin in den eiern unseren cholesterin spiegel nicht bzw. so gering beeinflusst das auch grössere mengen an eiern völlig ungefährlich sind.

ob ich dem glauben soll weiss ich net. denn studien haben immer eines gemeinsam:

kaum kommt eine die dagegen ist kommt irgendwann ne andere die dafür ist.

zum topic wurde alles gesagt mehr kann man da echt net sagen wiel sich sonst alles nur wiederholen würde

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