#1 26. Oktober 2010 Hallo liebes Forum, ich hab paar Fragen zum Thema Fitness einmal zum Muskelaufbau und einmal zum Cardio. Also ich fang beim Muskelaufbau an. Seit letze Woche immer wenn ich Banddrücken/Trzepsdrücken und Schrägbank übungen durchführe spüre ich das sich sowas an meinem linken Arm dort beim Trizeps was reißt. Es hört sich so richtig an als ob was reißen täte. Aber nur ich hörs halt. Vorallem beim Hantelbank tranieren ist es ziemlich heftig. Ich mach grad 35 Kg. Zum Thema Cardio. Ich hab grad 20 min Fahrrad und 40 min Stepper traniert. Was sollte man dannach essen um nicht zuzunehmen bsp. abzunehmen. Ich esse grad ein kleinen Teller Jogurt mild diese weißen von Lidl. Ist es besser einen Eiweißshake zu nehmen oder lieber Quark / Jogurt ähnliche sachen zu nehmen? Bewertungen sind ehrensache. Grüße + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. Oktober 2010 AW: Fitness Fragen Muskelaufbau / Cardio Zum Thema "Reißen im Arm": Geh zum Arzt? Hat nichts mit dem Training selbst zu tun und hab ich auch noch nie von gehört. Deshalb habe ich keine Erfahrungen. Aber das klingt, wie wenn du zum Arzt solltest. bevor was passiert. Zum Thema Ernährung: Direkt danach schön Eiweiss und Kohlenhydrate. Whey Shake + Reis mit Pute zum Beispiel. Das Whey direkt nach dem Training und das Essen 30min danach oder so. Aber Ernährungs-mäßig bin ich nicht so auf der Höhe. + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. Oktober 2010 AW: Fitness Fragen Muskelaufbau / Cardio Die meisten Cardio Geräte zeigen doch sogar die Verbrauchten kcal an. Richte dich danach und du weißt wie viel du essen darfst ohne zuzunehmen. Am besten Nimmst du die kcal natürlich in Form von Kohlenhydraten und Proteinen zu dir. + Multi-Zitat Zitieren