Muskelaufbau (Aufwärmung)

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Bilal64, 8. November 2010 .

  1. 8. November 2010
    hallo leute,

    Ich gehe Regelmäßig ins Fitness Studio..

    Ich habe ein paar fragen zum aufwärmen.

    1. wie hoch sollte der puls sein?
    2. ist es auch okay wenn ich scnell gehe anstatt zu laufen?
     
  2. 8. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Als Indikator kannste leichtes Schwitzen nehmen. Es ist auch wirklich die Temperatur deiner Muskeln eintscheidend... wieso nicht einfach n dicken pulli noch drüber (hoody).

    Die Kontraktionsgeschwindigkeit deiner Muskeln nimmt je +2 Grad um 20% zu.

    Zum Puls: Puls sollte je nach körperlicher Fitnes und deines Alters bei ca 90-130 sein.
    Schnell gehen naja, lieber joggen dabei trainierste auch deine Grundlagenausdauer..empfehle 7km/h für 10 Minuten, danach DEHNEN!
     
  3. 8. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    die rede ist nur vom aufwärmen ?
    joa da hat bluedebris alles gesagt sogar mehr als genug
    wärm dich 10 min auf länger brauchste nich und zum ende vll noch mal 5-10 min laufen um die stoffwechselrückstände wegzuballern viel trinken nicht vergessen
     
  4. 8. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Von welchem Aufwärmen reden wir ? Vom Aufwärmen bevor du mit dem Krafttraining beginnst ?
    Wenn ja dann reicht es normalweise wenn man sich mit leichtem Gewicht in der jeweiligen Übung aufwärmt.
    Das vorgeschlagene Dehnen würde ich dir persönlich nicht empfehlen, denn dadurch erhöhst du die Verletzungsgefähr während des Krafttrainings.
     
  5. 9. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Das mit dem Dehnen ist absoluter schwachsinn.
    Aber ich will hier nun nicht weiter ausholen; das dauert zu lange.

    Wer interessiert ist, sollte man nach "dehnen + golgi-apparat + funktion" googeln. (sioux spricht das problem des dehnens vor dem Trainign aber auch schon an)

    Um sich für das Kraftraining aufzuwärmen ist meiner meinung nach das lokale Aufwärmen wesentlich wichtiger, als das globale.
    Ist aber auch Trainingsabhängig.

    Zum lokalen Aufwärmen:

    bis zu 50% vom Arbeitsgewicht mit gleicher WDH-Zahl wie in den Arbeitssätzen reicht vollkommen aus.

    Und ganz ehrlich, wenn ich leicht schwitze, hat dies kaum etwas mit blosem Aufwärem zu tun, sondern eher was mit einer Vorbelastung.
    Mal ganz davon abgesehen, dass andere schnell, andere weniger schnell schwitzen und somit als pauschaler Indikator recht ungünstig ist.
     
  6. 9. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Kann meinen beiden vorrednern nur zustimmen.

    Sicherlich ist nichts dagegen einzuwenden sich 5 Minuten auf dem Ergometer locker warm zu machen. in dieser Zeit kann man sich auch auf das Training mental vorbereiten (wird oft unterschätzt!). Allerdings ist das aufwärmen des zu trainierenden Muskels wesentlich wichtiger.

    5 schwere Wiederholungen Kreuzheben mit nicht richtig aufgewärmtem Muskel --> Viel spaß

    Und das bisschen radeln hilft dir da auch nichts.....
     
  7. 10. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Ich vertrete weiter die These das Dehnen sinnvoll ist:

    Zu allererst wird hierbei die Möglichkeit wahrgenommen Muskelgruppen auf eine exzentrische Streckung vorzubereiten. Beim Dehnen ist die innere kraft größer als die äußere; ein Zustand welche beim Training oft vernachlässigt wird (muskeln sind komplett gestreckt).
    Dies führt zu einem muskulären ungleichgewicht.

    Die verletzungsgefahrt ist allgemein beim exzentrischen Streckungsprozess ENORM hoch, man sollte es also nicht übertreiben, aber da man ja eh schon warm sein sollte verringerte sich das riksiko und ganz im gegensatz dazu verringert es später überstreckungen, überdehnungen etc.

    gruß
     
  8. 14. November 2010
    AW: Muskelaufbau (Aufwärmung)

    Sellbst WENN dehen vorteile hätte, wären diese immer noch nicht so groß, dass man dafür abrisse /zerrungen etc in kauf nehmen kann (golgiapparat)

    mfg
     
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