#1 13. Dezember 2010 Hey, das hier ist für Leute die zur Zeit eine Anabole Diät machen, was das ganze ist wird in diesem Thread bitte nicht diskutiert, und NEIN es hat auch nichts mit ANABOLIKA zu tun. Wollte mal Fragen wie euer Ernährungsplan während der AD so aussieht, was esst ihr, auf wieviel kcal, kh und fett kommt ihr ? Grüße + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. Dezember 2010 AW: Anabole Diät ; Ernährungspläne Bei meiner letzten anabolen Diät hab ich immer zu WENIG Kalorien gegessen, also laut Rechner^^ Finds extrem schwierig ohne Carbs auf die geforderten Kalorien zu kommen ... Ernährung war in etwa so: Kalorien: 2000 - 2500 kcal Carbs: 0-30g Fett: ~200g Eiweis: ~220g Gegessen hab ich viel Fisch, Fleisch, Würschtl, Eier, Speck, Schinken, Nüsse, Mozzarella, Käse, Oliven- und Walnussöl, Putenwiener, Erdnussbutter, Tofu, Sojamilch, Leinsamen etc. Und dann gabs dazu eig immer einmal am Tag Gurke, Paprika oder sonstiges Gemüse und an Trainingstagen hab ich mir Quark gegönnt ! Ansonsten immer in der Früh, nachm Train und am Abend nen Wheyshake ... Viele Rezepte findst du hier : Klick Achja aktuell fress ich so gut wie alles Hab ne Verletzung im Handgelenk und ohne Training motiviert mich kaum etwas zu einer Diät -.- greetz + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. Dezember 2010 AW: Anabole Diät ; Ernährungspläne Also ich halte derzeit keine AD. hab aber schonmal eine gemacht. Damals: KH: unter 20g Fett: 150g- bei bedarf etwas mehr EW: 300g Einen richtig festen EP hatte ich auch nciht. Als Schueler hatte ich immer die Zeit mir die Mahltzeiten dann zu machen, wann ich sie brauchte. Aber ein geiles Rezept ist immer noch: 30g Erdnussmuß 30g MKP/Whey bisschen milch alles Verrühren und bei 180° in einer Backform backen. Ca. 12min. Ergibt n leckeren kleinen Kuchen. Ansonsten hab ich zum abend hin eigentlich immer Hähnchen mit salat gegessen. Wenns schnell gehen musste hab ich mir von "Viel Leicht" so Salamiwurst geholt. glaub 3g KH auf 100g. EDIT: Im Prinzip kann man in der AD sämtliche AD-tauglichen Lebensmittel zusammen werfen und sie bakcne/braten. Hat bei mir immer funktinoiert/geschmeckt. Z.b: ich hatte Eier, Thunfisch, Käse, Brokkoli und Putenwurst zuhause. Thunfisch mit den Eiern vermischen ,ab in ne Backform, Brokkoli + Wurst + Käse rüber. Backen. Fertig! + Multi-Zitat Zitieren