#1 14. Dezember 2010 Hallo zusammen! Ich wohn zurzeit für die nächsten Monate wieder zu Hause und hab Moment extrem Lust (und jetzt auch die Zeit) etwas mehr Sport zu treiben. Ich war im Sommer öfters mal Joggen, aber leider zeitbedingt nicht wirklich regelmäßig. Ich hab mir jetzt (bzw schon seit 3 Wochen) vorgenommen alle zwei Tage im Wechsel entweder ne Stunde auf nem Heimtrainer zu strampeln oder nur ne halbe Stunde und anschließend an nem alten Heimtrainingsgerät paar Übungen zu machen. Mir gehts primär auch nicht wirklich darum ordentlich Muskeln aufzubauen oder heftig abzuspecken, dazu mach ich das wahrscheinlich nicht lange genug und meine Möglichkeiten dafür sind wohl zu beschränkt, ich möcht in erster Linie über den Winter meine Fitness bisschen steigern, den Körper an ne höhere Belastung zu gewöhnen und dann evtl im Frühjahr das ganze dann ernsthafter in nem Fitnesscenter weiter zu führen. Eines meiner Hauptprobleme ist, dass ich morgens ziemlich schwer ausm Bett komm, auch nach 8 Stunden Schlaf. Normalerweise, ohne Sport, haben mir 6-6,5 Stunden locker gereicht. Is das ne Sache an die sich der Körper gewöhnt? Oder muss ich mich jetzt an längere Schlafzeiten gewöhnen?! + Multi-Zitat Zitieren
#2 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Natürlich muss sich dein Körper erst einmal darauf einstellen, dass er jetzt einen anderen Rythmus bekommt. Der Körper ist eine ******** und will nicht immer direkt. Dass du müde wirkst ist völlig normal. Wie sieht denn der Schlafrythmus aus? Schläfst du mal so mal so lange oder konstant eine Uhrzeit zu der du aufstehst und auch eine durchweg konstante Länge des Schlafes? Ein nicht vorhandener Schlafrythmus sorgt auch schon für große Müdigkeit. Zudem solltest du nicht länger als 7-8 Stunden schlafen. Da bist du genau aus der Tiefschlafphase raus. Alles andere ist zu wenig bzw. zu viel. Zum anderen Teil: Langsam anzufangen, wie du es machst, ist schon der richtige Weg. Der Körper wird sich wieder daran gewöhnen und du wirst mit der Zeit nicht mehr so müde Zeit. Fitness baut sich leider nur durch langes Training auf. + Multi-Zitat Zitieren
#3 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Naja du musst dir das eher als Zyklus vorstellen. Man kann auch 45 Pennen und man ist aus der ersten Tiefschlafphase raus. Am besten ist wenn man schaut wie seine Schlafzyklen verlaufen. Aber richtig ist, dass mehr als 7-8 Stunden eher kontraproduktiv ist. Sport ist eigentlich sehr gut für den Schlaf, es ist aber klar, dass du erschöpfter bist als sonst--> mehr Erholungszeit nötig Ansonsten sollte man auf seine Ernährung achten( ausgewogen) und viel trinken, denn dann erholt man sich im Schlaf besse. Achso und from Schlafen gehen nichts mehr essen, sonst wird alle Energie zu Verdauung anstatt zur Regeneration benötigt. So far + Multi-Zitat Zitieren
#4 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Also ich penn (zumindest unter der Woche) eigentlich regelmäßig acht Stunden und so gut wie immer von 1 bis 9. Natürlich kann das am Wochenende etwas ändern, wenn ich Abends weg bin oder so. @absolute_ownz: Ich ernähr mich eigentlich schon immer halbwegs ausgewogen und versuch viel Obst/Gemüse zu essen. Trinken tu ich meistens zwischen 3 und 4 Liter. Das letzte mal ess ich meistens gegen 6. + Multi-Zitat Zitieren
#5 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Zwischenfrage: Die einen sagen immer, nichts mehr vorm Schlafen essen, die anderen sagen, man braucht ne Nachtversorgung mit Eiweiß (z.b. Casein) damit der Körper sich aus dem Eiweiß und nicht den Muskeln regeneriert. Was ist dabei nun richtig? + Multi-Zitat Zitieren
#6 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit kommt drauf an ob du abnehmen, zunehmen in kombination mit kraftsport...oder einfach nur dein gewicht halten willst. denke du bist mit deiner frage, welche sehr nach kraftsport klingt, im Bodybuilding thread besser aufgehoben. + Multi-Zitat Zitieren
#7 14. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit "Nachtversorgung mit Eiweiß (z.b. Casein) damit der Körper sich aus dem Eiweiß und nicht den Muskeln regeneriert." Nix Casein, einfach Fleisch essen, das ist der selbe Effekt, nur billiger. Und klar, ich denke der Schlaf könnte durch spätes Essen etwas unruhig verlaufen, weil der Magen ja nicht abschalten kann. Aber nach 3h sollte das dann auch verdaut sein. + Multi-Zitat Zitieren
#8 15. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Wieso ist Fleisch billiger? Ich zieh mir vorm schlafen 250/500g Magerquark rein, welcher bei Aldi ~50 Cent kostet und hab genug Casein intus für die Nacht. Ausserdem wird MQ recht schwer/langsam verdaut und somit hat man schon, je nach Menge, eine gute Eiweißzufuhr in der Nacht. Korrigiert mich, wenn ich falsch liegen sollte! + Multi-Zitat Zitieren
#9 15. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit ich liebe das schlafen nach dem joggen, da ich dann immer fix uns alle bin und guuuut schlafen kann + Multi-Zitat Zitieren
#10 15. Dezember 2010 AW: Sport und Müdigkeit Eben, wollte ich gerade sagen, billiger als Casein in Form von Magerquark gehts nicht. Denke mal der Herr wusste nicht was Casein ist, wozu gut und in welchen Nahrungsmitteln man es findet. + Multi-Zitat Zitieren