#1 13. Februar 2011 Moin RR! Ich hab das Problem, dass ich bei 1,90m nur 65kg wiege und will das nun ändern, bloß ohne diesen künslichen/chemischen Scheiß, also ganz normal durch Veränderung im Essverhalten. Momentan esse ich: -Morgens 2 Brötchen + Belag -Mittags ein mal warm bis nichts mehr rein passt -Nachmittags eine Tafel Schokolade Milka Vollmilch + Schokopudding + Obst -Abends 3-4 Scheiben Brot + Belag + noch nen bisssl Knabberkram und Fruchtgummi -Trinken tu ich nur Wasser Was lässt sich daran optimieren? Am besten kostengünstig und ohne Zusätze. Danke schon mal! + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Du isst echt jeden Tag ne Schokolade? Respekt Naja das Frühstück könntest du z.B. durch nen selbstgemachten Shake ersetzen, in den du z.B. folgendes reinschmeißen kannst: Haferflocken Milch Rosinen Quark Ansich könntest du so einen Shake auch mehrmals täglich trinken, wobei ich dir das nicht raten würde, weil du dann sicher nach ner Woche keinen Bock mehr drauf hast. Natürlich könntest du auch deinen Verbrauch minimieren, in dem du dich einfach nicht mehr bewegst Ich denke allerdings, dass das Vernünftigste sein wird, wenn du dich sportlich n bisschen betätigst, damit du Muskeln aufbaust. Es sollte Niemandes Ziel sein, einfach nur fett zu werden. /edit: Oder halt gezielt darauf achten, wie viele KCAL die Nahrungsmittel haben, die du isst. Nüsse haben z.B. sehr viel KCAL, da sie viel gesundes (!) Fett enthalten. Dennoch würde ich dir aber dazu raten, zusätzlich muskelaufbauenden Sport zu treiben. + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Ohne zu wissen was genau du isst behaupte ich einfach mal das dein EP absoluter Müll ist, alleine das tägliche Schokolade/Fruchtgummi gefresse um krampfhaft zuzunehmen ist totaler Schwachsinn. Der Vorposter hat dir schon ein paar gute Tips gegeben ansonsten würde ich dir raten einfach mal ein EP erstellen zu lassen je nach deinen Möglichkeiten, deiner Arbeit etc etc. + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Wie alt bist du denn? Viele Leute können bis zu einem alter von ca. 20 Jahren so viel essen wie sie wollen und sie nehmen nicht zu. Irgendwann ändert sich das und man wird bei gleichem Essverhalten plötzlich dick. + Multi-Zitat Zitieren
#5 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Ich esse schon immer eine Tafel am Tag, aber weils mir so gut schmeckt Also meine Blutwerte sind laut Arzt alle im grünen Bereich, ich bin 18. Weil ich demnächst mit Krafttrainig anfangen wollte, wäre es ja ratsam vorher Fett aufzubaun. Es soll ja Leute geben die sich jeden Tag nen Liter Milchshake reinhauen, was haltet ihr davon? Ein Liter 4 prozentige Milch ? Aber was kann man dann da rein schmeißen, weil ich Milch so eigentlich auser im Kaffee nicht mag. Danke schon mal. Bw´s sind raus. + Multi-Zitat Zitieren
#6 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Der Text, den du eingegeben hast, ist zu kurz. Bitte erweitere den Text auf die minimale Länge von 4 Zeichen. + Multi-Zitat Zitieren
#7 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Diesem Post kann man nicht entnehmen ob du zunehmen willst weil du Untergewicht hast oder ob du zunehmen willst wegen Beruf (zu hohes Untergewicht ist in manchen Berufen Karriere-Aus [Polizei/Bund]) oder ob du zunehmen willst durch MUSKELMASSE. Darum jetzt rein interpretatorisch wie du leicht zunehmen kannst. Ob das nun gesund ist, sei mal dahingestellt. Also du ernährst dich sehr gesund und das ist warscheinlich das "Problem" ^^ Wenn du echt richtig zunehmen willst, dann ernähre dich 1 Monat konsequent von Fertiggerichten ala MC Donalds, Pizza, Lasagne. Aber so dass es dir auch schmeckt. Dann trinke statt Wasser so sachen wie Cola oder Punica. Da ist viel Zucker drin. Dann solltest du noch bissel Kraftsport machen. Da kannste ansetzendes Fett gleich ein wenig in Muskeln umwandeln und die wiegen ja bekanntlich mehr als Fett UND du bist noch sportlich dabei! Edit: Ok sehe ein, das war ein Mythos an den ich geglaubt habe Und schön weiter Schoki, Pudding und Weingummis naschen! Dazu noch Chips und Karamelzeugs. Nach 1 Monat solltest du schon ne sichtbare Veränderung warnehmen Und nicht vergessen: Du kannst nur dann zunehmen, wenn du mehr Kcal zu dir nimmst, als du verbrauchst! Männer in deinem Alter sollten am Tag um die 2500 Kcal zu sich nehmen! Wenn du Sportler bist kannste auch um die 3000 rechnen. Damit du stark zunimmst, musste den Wert also schon deutlich toppen. Deinen persönlichen Tagesbedarf kannste dir hier auch ausrechnen lassen: Seite nicht verfügbar Da musste also auch drüber kommen! ^^ Konsequent 1 Monat lang. Und wenn du so einen gottgleichen Stoffwechsel hast dann musste echt reinhauen! ^^ Mal zum Vergleich: 1 MC Donals Cheeseburger hat um die 300 kcal Ne 100g Vollmilchschokolade so um die 525 kcal Ne 0,3 Cola hat 123 kcal 1 Brötchen mit Schinkenbelag 138 kcal 100g Lasagne etwa 161 kcal + Multi-Zitat Zitieren
#8 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß wieso ist es ratsam vor dem muskeltraining fett zuzunehmen? Fang so mit dem Muskeltraining an wie du bist, achte darauf dass du viele Kohlenhydrate (nudeln/reis/kartoffeln/Schwarzbrot) und 2*Körpergewicht/1000 Gramm Eiweiß (also in deinem Fall 130 Gramm Eiweiß pro Tag) zu dir nimmst und fang gefälligst sofort mit dem Muskeltraining an! Gesünder kann man nicht zunehmen weil du so nämlich an Muskelmasse zunimmst! Falls du noch Fragen hast her damit. + Multi-Zitat Zitieren
#9 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß BITTE NICHT!!!!! Es geht dir sicher nicht darum, deinem Körper zu schaden. Wenn du halbwegs gesund zunehmen willst, dann betätige dich sportlich und ernähre dich weiterhin gesund. Man muss und sollte vorher kein Fett aufbauen!!! Das ist eine falsche Vorstellung und führt zu nichts! Und genausowenig Sinn macht es, dem Körper beim Training zuviel zuzumuten. Pro Trainingseinheit 1 Tag Pause, Gewichte langsam steigern. Bei Schmerzen das Training abbrechen. + Multi-Zitat Zitieren
#10 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Wenn er das Fett in Muskeln umwandelt, ist das keinesfalls ungesund! Und er soll ja auch sofort mit Muskeltraining anfangen wie alinho sagt. Aber wenn er so starkes Untergewicht hat, wo soll er da Muskeln aufbauen? Er hat einen BMI von UNTER 20 in seinem Alter, das ist starkes Untergewicht. Das was ich geschrieben habe IST eine Veränderung des Essverhaltens. Ob das jetzt die wunderschönste Art ist zuzunehmen, das hab ich nicht gesagt. + Multi-Zitat Zitieren
#11 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Also aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass Ernährung und Gewicht eine sehr individuelle Sache sind. Ich persönlich nehme zu wenn ich entspannt bin und nehme in einer stressigen phase wieder ab, völlig egal was ich zu mir nehme. Ich habe mal das Experiment gemacht, knapp 12 Tage normales Essen wie immer, Zusätzlich 1 Maximenü bei BurgerKing und ein Maximenü bei McDonalds mit jeweils dem größten Burger. Kein Sport. Von der Kalorienzahl hatte ich ein vielfaches von dem was ich bräuchte und habe trotzdem nicht merklich zugenommen. Es gibt übrigens viele Threads hier im Forum über dieses Thema! Such mal mit der Forensuche. so sachen wie schokolade/pudding/fruchtgummis sind gar nicht mal das problem. die meisten nährstoffe erhälst du durch die normale nahrung + Multi-Zitat Zitieren
#12 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Der Muskelaufbau ist nicht abhängig von seinem Gewicht sondern von Belastung und Ernährung! Fett wird niemals in Muskeln umgewandelt das ist eine falsche Vorstellung. es führt höchstens dazu dass man ein bisschen mehr Kraft bekommt aber es setzt sich schneller an als man es abbauen kann und das bereut man schnell. Ich hab innerhalb eines Jahres 10 kilo Fett abgenommen, Paar Kilos an Muskeln aufgebaut und meinen Körperfettanteil unter 10% bekommen, ich weiß wie das ist. Ich werde niemals wieder durch ungesunde Ernährung zunehmen. PS ein Tip nach jeder Trainingseinheit 1 Glas (250ml) Milch Trinken, das fördert den Knochen und Muskelaufbau. + Multi-Zitat Zitieren
#13 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Haferflocken! Damit nimmst du auf jeden Fall zu. Du kannst sie schön mit Fruchtjoghurt und Milch mixen, dann schmeckts auch besser. + Multi-Zitat Zitieren
#14 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Nur dumm dass das gar nicht geht... Und ? Durch Training baut man Muskeln auf, ist gal ob man untergewichtig ist. Natürlich muss dazu auch noch die Ernärung passen. + Multi-Zitat Zitieren
#15 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Und wie soll die aussehen ohne die teuren Proteinshakes die er nicht möchte? Soll er nur noch Nüsse essen? ^^ Dass man Muskelmasse nicht auf Fettreserven aufbauen kann ist mir neu und dass man mir diesen Mythos hier ausgetrieben hat, dafür danke ich Man lernt ja nie aus Ein Kollege von mir ist ständig in der Mukkibude und hat davon immer gelabert. Darum hab ich auch dran geglaubt. ----------------- Zurück zum Thema. Er ernährt sich gesund und vorbildlich. Das ist doch Top. Aber in seinem ersten Post steht nur dass er zunehmen will. In meinem Post gings rein ums zunehmen. Dass es ungesund ist, streite ich nicht ab. + Multi-Zitat Zitieren
#16 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Wenn du Anfänger bist, brauchst du niemals so viel Protein, als dass du wirklich auf Shakes angewiesen bist. Da reicht es schon über die Nahrung die nötigen Werte aufzunehmen (natürlich wird dann fürs Training die Ernährung umgestellt und ein EP angelegt). + Multi-Zitat Zitieren
#17 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Selber n Shake mixen xD Gibts ja genug Lebensmittel die viel Protein haben, man muss sich ja nicht unbedingt teure Shakes kaufen. + Multi-Zitat Zitieren
#18 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Genau das interessiert ihn warscheinlich auch Welche Zutaten sollte man denn da nehmen? + Multi-Zitat Zitieren
#19 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Ohne mir alles durchgelesen zu haben: Es kommt nicht darauf an wie oft du isst, sonder was du isst! Und es ist ratsam jetzt schon mit dem Training anzufangen, weil du dadurch auch einfach mehr hunger bekommst. Mein Tipp (ich hab so ca. in einem Monat 8 Kg zugenommen) 3x die Woche Training 3x die Woche Nudeln 3x die Woche Fleisch Jedes mal nach dem Training einen gesunden Shake (von mir aus auch Eiweiß Shake) Und ich hab es halt so gemacht, normalerweiße wenn ich satt war und lust auf eine zigarette hatte, hab ich statt eine zu rauchen mir einfach nochmal nen teller geholt und den noch gegessen bis wirklich garnichts mehr ging. Und bitte bloß kein süßzeug oder schockolade ect. davon nimmst du nciht zu, es wird nur deine haut schlechter davon...das gleiche gilt auch für pizza usw... Lieber schön nen Stake in der Pfanne mit Spezle und nen geilen Salat und davon zwei gute teller 3 mal die woche. Dann bekommst das in einem Monat schon gut hin. Achja und du solltest recht bald auch anfagen joggen zu gehen (zusätzlcih zu den 3 mal trainieren die woche), da du sonst recht bald nen bauch bekommst wenn du das mit dem essen so machst wie ich gesagt hab.. + Multi-Zitat Zitieren
#20 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Hier dürfte man genung finden: Rezepte Rezept übersichts Liste [Aktualisiert am 10.12.08] : Rezepte + Multi-Zitat Zitieren
#21 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Danke an euch alle Bw´s sind raus. Ich werd das mit den Shakes nach dem Training mal probieren, was ja für den Anfang estmal reichen sollte. Sollte ich dann anderen Sport drosseln? Ich laufe pro Woche bestimmt zwei mal so 4 Kilometer, das verbrennt ja auch einiges. + Multi-Zitat Zitieren
#22 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Wielang brauchst du dafür? ich renne 3km in 13.30 (und ich bin um einiges schwerer )dann denk ich mal das du sie in unter 20 min rennst. Ich würde lieber ordentlich Cardio-Einheiten hinzufügen bzw. nach dem Training 2x die Woche 30 min auf Rad, wenn du auf zu hohem Puls rennst verbrennst du mehr Muskeln als Fett. + Multi-Zitat Zitieren
#23 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß Also ich sprinte schon durch Ich mach doch keine halben Sachen ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#24 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß was gewichtaufbau angeht kenn ich mich nicht richtig aus. ich bin selber schüler, 192 groß hab aber 85kg. durch essen nehm ich aber auch kein kilo zu oder ab. ist egal ob ich gar nichts oder nur schokolade esse. ich denke die beste möglichkeit ist einfach muskeln aufzubaun. in den ferien bin ich immer arbeiten und komm dann immer an die 90kg. erstens werden muskeln aufgebaut aber man ernährt sich dann auch immer fettiger (nicht nur meci sondern auch anderes. der körper brauchts dann eben). also aufbauendes training. durch sprinten wird nicht viel passieren + Multi-Zitat Zitieren
#25 14. Februar 2011 AW: Zunehmen ohne künstlichen/teuren Scheiß sry jens, du hast zwar sonst echt viel sachverstand, aber das ist totaler mist.siehe HIIT oder tabata. + Multi-Zitat Zitieren