1. Tag anabole Diät ok?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von FLiFLu, 14. Februar 2011 .

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  1. 14. Februar 2011
    hey heute hab ich den ersten tag meiner anabolen diät vollzogen und weiss nicht genau ob ich so richtig gegessen hab ich poste mal dann könnt ihr euren senf dazu geben:

    Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
    1 Esslöffel Olivenöl 535 KJ 128 kcal 13,7 g 0 g 0 g
    1 Würstchen Bifi 533 KJ 127 kcal 11,3 g 0,5 g 6,3 g
    1 Packung Mozzarella 1283 KJ 306 kcal 22,5 g 1,9 g 22,5 g
    135 g Tomaten, roh 101 KJ 24 kcal 0,3 g 3,8 g 1,4 g
    300 g Putenschnitzel 1407 KJ 336 kcal 6 g 1,5 g 69 g
    Scheibe Butterkäse 568 KJ 136 kcal 10,8 g 0 g 9,6 g
    225 g Rahm-Spinat 500 KJ 119 kcal 6,5 g 7,4 g 8,1 g
    1 Becher Hüttenkäse 870 KJ 208 kcal 9,2 g 3,2 g 26 g
    140 g Salatgurke 70 KJ 17 kcal 0,3 g 2,5 g 0,8 g
    1 Sonnenblumenöl 522 KJ 125 kcal 13,8 g 0 g 0 g
    126 g Ei, vom Huhn 818 KJ 195 kcal 14,1 g 0,8 g 16,5 g
    28 g Serrano Schinken 267 KJ 64 kcal 3,4 g 0 g 8,4 g
    INSGESAMT: 7472 KJ 1785 kcal 111,8 g 21,6 g 168,5 g

    Brennwert 7472 KJ (1785 kcal)
    Fett 111,8 g Entspricht ca. 57% des Brennwertes.» Weitere Informationen
    Kohlenhydrate 21,6 g Entspricht ca. 5% des Brennwertes.
    Protein 168,5 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.


    zu mir 21 jahre und 79 kilo 180cm mache Krafttraining und ringen/kickboxen. Ich müsste auf viel mehr kcal zu mir nehmen oder? Naja das war mein erster Tag ich glaube von den % werten lieg ich richtig oder soll man die 60/35/5 mit den gramm umrechnen? Hoffe ich hab das richtig verstanden...


    danke schonmal im vorraus!
     
  2. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    Haste richtig erkannt ! Bei deiner Größe und ich schätze mal bei deiner intensiven körperlichen Auslastung, musst du mindestens auf 2500 kcal, wenn nicht sogar mehr kommen ! Ich weis es ist extrem schwer, du solltest aber versuchen nicht sehr oft zu wenig zu essen, sonst baust du auf einmal Muskeln ab.

    Ich hab mich dann halt gezwungen, noch ne ganze Packung Bratwürste mir reinzuknalln oder ähnliches

    Hab ungefähr so ähnlich gegessen, wie du. Vergiss jedoch nicht aussreichend Gemüse zu essen ! Auch wenn die viele Carbs haben ... 5 Portionen solltens pro Tag sein !

    Ansonsten is des Verhältniss von Fett zu Protein gar nich sooo enorm wichtig ... Ich hab auch eher drauf geachtet keine Carbs zu futtern.

    Noch etwas, achte darauf möglichst viele ungesättigte Fettsäuren zu essen ... Fisch, Öl etc. ...

    Naja und noch etwas: Weniger Salz ist mehr! Weis ja nicht, wieviel du salzt, aber versuchs trotzdem runterzufahren, fast gegen 0 !


    Hoffe es stimmt soweit alles, viel Erfolg noch
     
  3. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    Hm...
    also ich denke auch wenn es am ersten Tag bisschen wenig Kcal sind, iss morgen einfach bisschen mehr
    Ich habe letztes Jahr die AD gemacht, und ich habe ohne auf Kcal zu achten gegessen. Habe einfach bei jeder Mahlzeit geschaut, dass ich keine Khs esse, und es hat gereicht.
    Die Chance das man bei der AD zu viel isst, ist relativ gering, da man doch echt riesige Mengen essen müsste. Und mehr als Sattessen kann und braucht man nicht.

    Finde dieses abwiegen und berechnen aller Werte eh schwachsinnig. Ich meine, da sind sooo viele Schwankende Werte... sei es das die Nährwertangaben Durchschnittwerte sind, oder das du dein Ei vermutlich die Schale des Eis mitgewogen hast und und und.
    Achja, noch was. Ich weiß ja nicht ob das deine erste AD ist, aber fang von Anfang an an, soviel zu variieren wie es noch geht. Anfangs denkt man noch "Boah geil so schön viel Fleisch" aber gegen Ende haste die komplette Fleischtheke im Supermarkt durch von Huhn, Pute, Rind, Schwein, Lamm usw.
    Mir ging nach der Zeit vor allem das Huhn zum Hals raus.
     
  4. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    Ja ist meine erste ich habe noch nie diät gemacht und iwie nervts jetzt schon haha morgens kein brötchen oder sonst was... deswegen wollt ich noch fragen ob jemand nen paar rezepte hat, wenn ich google kommt nur sowas für Frauen und für extremes übergewicht hat da jemand evtl. was??

    danke schonmal an die anderen bw ist raus!
     
  5. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    Mit Nahrungsergänzungsmitteln kannst du pro Tag nochmal 3400 Kcal drauflegen, einfach nach dem Frühstück und nach dem Abendessen einen Shake reinknallen ..

    ... oder eine Stunde vor dem Training.

    Benutze seit nem guten Monat Mega Mass 4000 und kann das Produkt nur empfehlen! Haue manchmal auf noch ne Banane mit rein ... Habe als Geschmack "Cookie's" und es schmeckt immernoch sehr gut.
     
  6. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    :thumbsdown: Und was genau bringen dir die Kohlenhydrate aus einem Weight Gainer bei einer anabolen Diät?^^.
     
  7. 15. Februar 2011
    AW: 1. Tag anabole Diät ok?

    http://www.team-andro.com/phpBB3/anabole-diaet-ad-f229.html

    Hier findest du alles über die Ad , auch einen Rezeptethread etc. !
     
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