#1 15. Februar 2011 hi leute ich hatte mal vor einem monat einen ernährungsplan bekommen und den nicht so richtig eingehalten und jetzt ist er mir verloren gegangen ich versuche jetzt schon seitdem ich trainieren gehe(3 monate^^) abzunehmen da ich gemerkt habe dass ich zu fett wurde bin 18 jahre jung und wiege bei ner größe von 188cm 92KG das problem bei mir ist, dass ich meines erachtens am bauch und an der brust etwas zuviel speck habe und ich den runterbekommen möchte und es wäre toll wenn ihr mir tipps in sachen ernährung geben könntet + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. Februar 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Ernährungsplan zum abnehmen Ohne dir jetzt zu nahe tretten zu wollen Sammelthreat? und dir ist bewusst, dass man nicht nur an Bauch und Brust abnehmen kann oder? Also das wenn du Sport machst du überall abnimmst? + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. Februar 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Ernährungsplan zum abnehmen schon klar ich sag nur dass ich dort zuviel habe und noch ne frage stimmt es dass sich muskeln schneller abbauen als fett + Multi-Zitat Zitieren
#4 15. Februar 2011 AW: Ernährungsplan zum abnehmen Hm... Meines wissens nach bauen Muskel bei absolut falscher Ernährung (oder garkeiner) nach etwa 5 Tagen ab. Aber was sicher ist, das mit mehr Muskeln mehr abnimmst. Will halt jeder was vom Kuchen haben. PS: Kreuzigt mich, ihr Pumper, wegen meiner evtl falschen Aussagen! + Multi-Zitat Zitieren
#5 17. Februar 2011 AW: Ernährungsplan zum abnehmen also ich machen gerade eine anabole diät kann ich dir nur empfehlen jedoch ist es ziehmlich hart die durchzuziehen tagelang kein brot keine nudeln kein obst nix süßes.... aber wenn du das durchziehen willst dann wirst du einiges an fett verlieren das kannst du mir glauben! Wenn du willst kann ich dir dazu noch einige sachen erklären wenn das fuer dich in frage kommt. + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Februar 2011 AW: Ernährungsplan zum abnehmen ich bin zZ auch dabei zur definitionsphase zu kommen,nat. für den sommer meine regel... sehr viel trinken (wasser mit mineralien kein leitungswasser) wenig bzw keine fette zu mir nehmen...viel eiweiß viel trainieren. zb ess ich kein weißbrot mehr auch kein graubrot. eher müsliriegel nach dem training (klar is auch zucker drin) sonst viel obst reis ach und was noch so dazu kommt... denk einfach 3x vorher nach beim einkaufen ob du es in den einkaufswagen tust oder nicht. ist echt simpel es gibt leckereien die wenig fett besitzen...ich ess zb sehr oft das buttergemüse mit reis. oder ab und an fisch. einfach auf die nährwertetabelle achten und gut is. ich hab keinen richtigen plan für mich erstellt nur merke ich das ich mein körperfettanteil weniger wird aufgrund der tatsache das ich 3-4x zusätzlich trainieren gehe und viel fahrrad fahre... bring deinen stoffwechsel in wallung und beweg dich.die ernährung muss zusätzlich auch stimmen! + Multi-Zitat Zitieren