Brauche Ernährungs- und evtl. Trainingsplan für Verletzungspause

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Tidus, 15. Februar 2011 .

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  1. 15. Februar 2011
    Halli hallo,

    ich habe ein großes Problem. Also ich trainiere seit ca. 3 Jahren sporadisch wenn Zeit ist und seit nem halben Jahr intensiv nach Trainings und Ernährungsplan (Masse).

    Damit bin ich auch sehr gut gefahren und hatte sehr zufriedenstellende Fortschritte.

    Jetzt habe ich mich an der Schulter verletzt bei Überzügen, war zwar noch nicht beim Arzt aber laut ein paar Ferndiagnosen und Internetrecherchen weiß ich einigermaßen was auf mich zu kommt und das ist eine längere Trainingspause von mind. 1-2 Monaten.
    Ist auch vernünftig so, ich habe einmal den Fehler gemacht meine Schmerzen zu ignorieren, weil sie nicht stark waren und das Ende vom Lied war eine noch längere Pause, da bin ich jetzt lieber vorsichtig.

    Also was ich eigentlich wissen will:

    Ich habe jetzt nach klassischem Masseernährungsplan gearbeitet, also viel Kalorien, ~6 Mahlzeiten, Magerquark, Tunfisch+Reis/Nudeln, Pute, Shakes etc. und habe kontinuierlich gut Masse aufgebaut an Muskeln. Training habe ich 5 mal die Woche + 1 mal Kardio gemacht.

    Meine Frage: was kann ich ernährungstechnisch machen damit ich kein oder nur wenig Fett aufbaue in der Pause und wie ich möglich wenig von meinen Fortschritten verliere. Muskeln bauen sich ja als erstes ab ...

    Ich bin kein Hardgainer, also ich setze relativ schnell Fett an, wenn ich nix mache.



    Wie soll ich mich ernähren? Was kann ich machen an leichteren Übungen die die Schulter nicht belasten aber die Muskeln ein bissel erhalten?



    Danke euch schonmal




    -->Wenn der Thread nicht erwünscht ist und ich lieber einen Post in dem Sammelthread machen soll bitte melden oder gleich verschieben
     
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