Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von TomTom89, 17. Februar 2011 .

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  1. 17. Februar 2011
    Hi,

    bin 1,93 groß und wiege im Moment 95 Kilo oO Mir gefiel das eigentlich noch nie, aber jetzt ist der Knoten geplatzt und die Motivation zum Abnehmen ist da.

    Habe mich bei Freunden informiert, gegoogelt und auch hier im Forum gesucht. Es ist für einen Neuling wie mich absolut schwer, sich da das richtige auszusuchen.
    Daher kam die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen.

    Nun meine Fragen:

    1. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, und dort zB. Circletraining mache, ist dies gut zum abnehmen? (Hab das gelesen). Weil ich nicht das ganze Fett in Muskeln aufbauen will um dann wie ein Schrank auszusehen. Ich möchte abnehmen und dünn sein, will kein Muskelberg werden. Aber natürlich auch Muskeln aufbauen, aber es soll nicht das Ziel sein, jede einzelnen Muskel zu pushen^^

    2. Muss man das wirklich so krass durchziehen, mit Ernährungsplan und so? Weil dann müsste ich erst noch mal bisschen Planen glaub ich, um das Morgens und so auch alles hinzubekommen. Das man die Ernährung an sich umstellt und erstmal auf McDonalds verzichtet, sollte klar sein.
    Zeit für Sport (Joggen etc.) habe ich nach der Arbeit genug, Geld für's Fitnessstudio auch

    3. Ist es überhaupt möglich, zu trainieren, und dadurch einfach Fett zu verbrennen, ohne dann ein Muskelberg zu werden?^^

    4. Ist es ratsam, zum abnehmen das Fitnessstudio zu nutzen? Und auch wenn ich mich da nochmal beraten lassen würde, was könnt ihr so empfehlen?

    Oder sollte ich auf RR n, und einfach ins Fitnessstudio gehen (McFit) und mich dort beraten lassen?

    Mfg
     
  3. 17. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Eins vorneweg, du kannst Fett nicht in Muskeln umwandeln, das sind komplett unterschiedliche Zellen. Kannst ja auch nicht auf Äpfeln Birnen machen.

    Je "krasser" du deinen Plan durchziehst desto effektiver und früher erzielst du Ergebnisse. Vernünftig abnehmen ohne sein Essen anzupassen ist schwierig, bzw. du müsstest einiges mehr an Ausdauer oder Cardiosport betreiben und deine Energieblilanz ins negative zu senken.

    blargh! Wie oben gesagt unterliegst du einem Irrtum.

    Ausserdem ist es nicht so fix und easy getan Muskeln aufzubauen, dafür brauchts einiges an Zeit und (beim Aufbau ganz besonders) die richtige Ernährung sowie ne ganze Ecke Disziplin um das auch dauerhaft durchzustehen.

    Die 3. Frage beantwortet sich mitlerweile von allein.

    Zu 4., ist es ratsam Sport zum Abnehmen zu betreiben ? Ja.
    Wenn du allerdings "nur" abnehmen willst geht das auch ohne Studio, etwa 3x die Woche joggen gehen, sich dabei konsequent steigern, Ergebnisse überwachen, Emfehlenswerterweise sich einen Ernährungsplan zusammenzustellen und motiviert bleiben

    Es fällt dir jedoch leichter Abzunehmen wenn du erst Muskeln aufbaust, dadurch steigt dein Grundbedarf an Energie (Kcal) und du verbrauchst in Ruhe mehr.
     
  4. 17. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    und lass dich bloß nicht bei McFit beraten
     
  5. 17. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    keine angst du wirst nie ein muskelberg werden.
    wenn du muskeln aufbauen willst lies den wkm sticky, wenn du dünn sein willst geh joggen/fahrrad/rudern was auch immer und mach ne diät. fertig aus.
     
  6. 17. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Ok, ich hatte mich nur falsch ausgedrückt. Ich meinte, statt Fett Muskeln^^ Das man Fett nicht in Muskeln aufbauen kann, ist mir klar.

    Also 3 mal Joggen kriege ich hin, wie sollte denn da die Steigerung aussehen? Bin nicht komplett unsportlich, auch nicht Fett. Habe halt einfach nur bisschen zu viel auf den Rippen
    Kann man das allgemein benennen, wie man anfangen sollte, was man vllt. noch machen könnte (Liegestütze und son Kram).
    Und zum Thema Ernährungsplan zusammenstellen: Wie? Habe ja gegoogelt, aber bin mir da unsicher^^

    Was spricht gegen McFit? Die sind fast neben meiner Schule, und es wäre angenehm, dort nach der Schule trainieren zu gehen...Zumal ich auch was für meine Rückenmuskulatur machen möchte.

    @ Uncle Jamal: Welcher WKM-Sticky???
     
  7. 18. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Gehe auch zu McFit, selbst wenn die Beratung nicht grade die beste ist, wichtig sind ja nur die Geräte

    Bleib erstmal bei 3-4x die Woche Joggen gehen, persönlich favorisiere ich aber Schwimmen. Ist unterhaltsamer auch verbrennt ungleich mehr Energie!

    Studio lohnt sich nur richtig wenn du gezielt Muskeln aufbauen willst, die Ausdauergeräte sind eher Sekundär. Wenn du allerdings Kraft und Ausdauersport betreiben willst würd ich entweder im Wechsel machen (Tag Kraft, 1 Tag Ausdauer) oder gleich kombinieren (Erst Kraft, dann Ausdauer)

    Zum Thema Ernähnung liest du dich am besten mal bei Team-Andro ein, so ziemlich die beste Seite zu allem was mit Bodybuilding und entsprechender Ernährung zu tun hat.

    Grundsätzlich gilt: Viel Eiweisse, gesunde Fette und viel trinken. Je nachdem welche Diät du anwenden willst wenig KH oder Fette oder beides.
    Wichtig ist mehr Energie zu verbrauchen als du aufnimmst. Schreib dir 3 tage auf was du isst, ermittel die Kcal und zieh den Durchschnitt daraus. Von diesem Wert erstellst du dir dann einen Ernährungsplan mit 500kcal weniger als dein ermittelter Grundbedarf.
     
  8. 18. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Danke sehr.

    Ist mir aber alles zu kompliziert, ich werde weniger Essen und Sport betreiben...Sonst verbringe ich die nächsten Tage nur damit, rauszufinden, auf welche Art und Weise ich abnehmen soll, anstatt es wirklich zu tun.
     
  9. 18. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Hast du absolut recht...alles große drum herum reden hilft nichts.
    Ich hab es einfach so gemacht, dass ich Sport gemacht (also Ausdauer) hab...das über die Zeit intensiviert hab...aber gleich gegessen hab wie davor auch...nicht mehr, nicht weniger, nichts anderes.

    Im Endeffekt kommt es nur darauf an, dass man am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht hat, als man zu sich genommen hat...ob die Kalorien jetzte Fette, Kohlenhydrate oder Proteine is erst mal egal.

    Die Metho wie beschrieben dauert zwar länger, als so ne radikal-diät...aber frust wird vermieden und es is bei weitem nachhaltiger...
     
  10. 18. Februar 2011
    AW: Fragen zum Trainieren bzw. Abnehmen

    Richtig, habe mit Pixelkiller Kontakt gehabt, der hat mir super weitergeholfen. Dank ihm, habe ich jetzt tatsächlich einen gezielten Plan.

    Danke euch allen, Bws kommen jetzt und ich mache hier vorerst mal zu Tipps sind natürlich per PM gern gesehen.
     
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