#1 14. März 2011 Hallo Leute, Ich hab mich jetzt zum ersten mal in Fitnessstudio angemeldet und habe nun ein paar Fragen an die Erfahreren User unter euch. Erstmal zu meiner Person ( ich weiß ja nich was ihr alles braucht): - bin 21 Jahre, 1,85m , 77 kg - bereits (genetisch bedingt) sehr definiert ( Bauchmuskeln 6pack , Brustmuskeln, Bizeps Trizeps), kaum Fett - ich würde mich als reinen Schnellkraftsportler einschätzen ( mehrheitlich FT Fasern), sehr guter Sprinter, Turner, hohe Maximalkraft! Viele Menschen denken immer ich geh regelmäßig ins Fittnesstudio, obwohl ich da bis jetzt erst 3 mal war, und das war letzte Woche! Nun woltle ich eben mal schaun, wie viel ich da noch rausholen kann. Mein Ziel ist es, da ich ja jetzt in meinem Alter einen sehr hohen Testosteronspiegel habe und somit am schnellsten Muskeln aufbauen kann, in nächster Zeit meine Muskeln weiter zu definieren und eben zu kucken was ich mit meinem Körper alles noch so hinbekomme. Ich will kein Muckibasher werden oder irgendwas dergleichen! Brad Pitt in Troya oder Jason Statham würdem mir vollkommen ausreichen :lol: ! Nun zu den Fragen: Ich hab ne Einweisunge bekommen bei mir im Fittnesscenter bei den Geräten für "Einsteiger". Das ist so ein Zirkel in der Mitte bei dem jeweils 60 Skeunden gearbeitet wird und dann 30 Sekunden pause ist, wo man dann sein Gerät im Kreis wechselt. Da ist so ziemlich alles dabei ( Latzug, Crunch , was für Brust, Schulter , Bizeps, Tripzeps , ka wie der Rest noch so heißt. Im Grunde genau die Geräte die auch außenrumm sind, nur einfacher zu verstellen und nicht mit gewichten sondern mit Gummibänder! Ich möchte ja möglichst bald Ergebnisse sehen ( ich denke dass geht auch schnell bei meinem Körper) ist es nun falsch mit so hohen Wiederholungszahlen zu trainieren? Ich dachte mir ich stell einfach bei jedem Gerät auf Maximum und mach dann meine 10 - 12 Wiederholungen auf würd ich sagen 80% Intensität und mach dann 3 Sätze, um so auf Hypertrophie zu trainieren. Ist das überhaupt sinnvoll so nen Zirkel zu machen? Oder soll ich lieber sofort auf die Hantelbank und zu den Geiwchten bei den krassen Typen mit den Muskelshirts? Ich dachte mir ich trainier meine Maximalkraft und da geh ich erstmal auf ein Hypertrophie Training, würde das so passen? Oder soll ich doch erstmal langsam anfangen ? Ich hatte noch ein paar mehr Fragen, die sind mir aber beim Schreiben grad wieder entfallen . Ich werd schon wieder draufkommen!" Edit: Ach ja ^^ , also ich dachte eben auch noch an eventuelle Nahrungsergänzungsmittel, also Eiweißprodukte die mir bei Muskelaufbaun und regenerieren helfen könnten. Kann man da was empfehlen? Wie gesagt, ich will kein Hulk werden, einfach nur meine Eiweißdosis ein bisschen steigern, da ich auch nicht sehr viel Fleisch essen ( viel Obst und Gemüse, Fleish evtl 3 mal in der Woche). Oder kann man für meien Ansprüche auch alles mit einer eiweißreichen Ernährung machen? Will ja meinen Körper nicht durch falsche Eiweißprodukte belasten oder sowas! Danke schonmal für paar Infos! Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#2 14. März 2011 AW: Fragen zu Trainingseinheiten Moin, du scheinst es ja echt ernst zu nehmen, da kann ich dir dann nur diesen Link empfehlen: Bodybuilding HST Nehm dir die Zeit und ließ dir die Artikel zum HST durch, bzw. Plan deinen Zyklus auch richtig, soweit du dich für HST entscheiden solltest. Ich will hier jetzt nicht die ganzen Vorteile aufzählen, da diese ja bereits in den Artikeln klar und verständlich erklärt werden. Was jedoch zusätzlich mehr als wichtig ist, jedoch oft vergessen wird, ist die Ernährung. Und dass man dein Sixpack sieht ist kein Wunder für mich wenn du grade mal 77KG bei 1,85m wiegst. Ich würde dir empfehlen erstma klar an Masse zuzulegen und einen Ernährungsplan hierhin gehend zu erstellen bzw. je nachdem in was für einen Studio du dich angemeldet hast dir einen von deinem Trainer erstellen zu lassen. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. März 2011 AW: Fragen zu Trainingseinheiten hi, also ertstmal gibt es zu diesem Thema viele Theorien und möglichkeiten dein Ziel zu erreichen... ich würde dir empfehlen unabhängig von deinen übungen, keine zusatzstoffe wie Eiweiß, Creatin....und schon gar nicht Anabolika usw... zu nehmen. meiner meinung nach bekommst du einen guten Körper nur durch Gesunde und richtige Ernährung, in Kombination mit richtigem Training. da jeder mensch nen anderen Körper ect.. hat muss immer ein Individueller Plan in beiden bereichen von jemanden erstellt werden der sich damit auskennt. z.B. Fitnesstrainer, Ernährungsberater. Also kurtz gesprochen geh zum Ernährungsberater/Fitnesstrainer und sag ihm was du willst, dannach macht er individuell nen Plan für dich und du kannst loßlegen. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 15. März 2011 AW: Fragen zu Trainingseinheiten naja, also einen guten durchtrainierten Körper habe ich ja schon. - mache jeden Tag Sport ( Schwimmen, Laufen , Volleyball , Baskettball) - früher viel gerudert Und an meiner Ernährung gibts auch nicht wirklich was auszusetzen denke ich: - nur Vollkornprodukte ( morgens viel Müsli mit Milch mit Früchten, sonst Vollkornbrot mittags) - Abens meist keine Kohlehydrate sondern viel Salat und Hühnchen/Pute/ Ei - koche Sonst sehr Fettarm, viel Reis und Nudl nachm Sport mit Gemüse. - ca 3-5 Äpfel am Tag ( süchtig^^) was ich jetzt eben erreichen will, ist zu sehen wie weit ich mit meinem Körper durch normales Training gehen kann. Wie gesagt, ich will kein Bodybuilder werden, einfach nur versuchen alle Muskeln sichtbar mehr zu definieren. Da hat mir auch der Beitrag von Boss sehr geholfen. Dass war ja auch meine Frage, ob bei meinem anliegen die HST Methode wie sie im Artikel beschrieben ist, die Richtige für mich ist. Und wieso keine Nahrungsergänzung? Reicht das was ich mir durch meine Ernähung zufüge für meine Ansprüche schon aus? + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. März 2011 AW: Fragen zu Trainingseinheiten genau die frage können dir eben diese "experten" am besten beantworten ! ich halte diese zusätze für überflüssig, weil alles was schnell kommt geht auch schnell wieder weg. und ich habe das gefühl das du nach der besten möglichkeit suchst um deine ziele zu erreichen, und dies kannst du nur wenn jemand dir dabei hilft und dich begleitet. bsp. Profi Fußball da gibt´s in jedem berreich nen fachmann z.b. Fitness,Ernährung usw... + Multi-Zitat Zitieren