#1 26. März 2011 Hay Leute, bin seit ca. 5 Tagen im Fittnessstudio! Hab am ersten Tag direkt ziemlich viel übungen gemacht (nur für den Oberkörper), immer so viel bis ich nicht mehr konnte, dann eine andere Übung und dann hab ich die vorherige wiederholt. Am nächsten Tag hatte ich natürlich Muskelkater! Da hab ich erst mal Pause gemacht! Am Tag darauf bin ich dann wieder in Fittnessstudio (hatte immer noch Muskelkater) und hab es so gemacht wie am ersten Tag! Ca. zwei Std. nach dem Training hatte ich schmerzen in den Muskeln die ich Trainiert hatte also noch nen bisschen heftiger als die schmerzen eines Muskelkaters! Okay hab ich mir gedacht man muss es ja nicht übertreiben gehst du die nächsten zwei Tage nicht ins Fittnessstudio! So Heute (Zwei Tage nach meinem letzten Training) habe ich ziemliche Schmerzen in meiner Rechten Armbeuge! (Schmerzen beim ausstrecken des Arms) Hab mich schon mal ein bisschen im I-net erkundigt! Könnte ne Bizepssehnen Entzündung sein! Was meint ihr? Hab übrigens immer noch in manchen Muskelpartien meines Oberkörpers schmerzen! Vllt. könnt ihr mir ja sagen was es sein könnte was Hilft und wie man dem nächstes mal aus dem Weg gehen könnte?! Vielen Dank schon mal im Vorraus! Gruß Marvin + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Junge gib dir doch die Kugel, du trainierst wie ein Schmock (90% im Mc fit machen das übrigens auch). Investier mal 10 EUR und hol dir folgendes Buch bevor du deinen Körper kaput machst... http://weider24.abcde.biz/Buecher/TRAINING/Joe-Weider-Bodybuilding-System::497.html + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Kann durchaus sein evtl. mach ich das dann mal! Hasst mir aber nicht gesagt was das sein könnte? Ne Idee? + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Es wird eher ein Muskelriss als ein sehr starker Muskelkater sein. Ansonsten ist deine Vermutung schon richtig. Wird eine Bizepssehnenentzündung sein und/oder evtll die Muskulatur der Elle hinüber. Beides kein Weltuntergang. Muskelkater selbst sind ja auch schon kleine Risse - und nicht zuletzt 'nen Warnsignal von deinem Hirn, dass da was nicht in Ordnung geht. Ganz ehrlich, wenn du da weitertrainieren gehst, biste selbst schuld. Sollte aber in 'ner Woche wieder weg sein. Und nebenbei: Versuch net wie ein Hornochse gleich an Gewicht zu übertreiben, sondern fang langsam an. Geh mal überall 5-10kg minimum zurück. Auch wenn du dann neben den anderen im Studio nicht so cool dastehst + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Jo Danke für die Antwort... hatte ich eh vor! Aus Fehlern lernt man ja! Hab mich im i-net nen bisschen belesen wie man es richtig machen soll! Werde es demnächst auch so machen! Ich hoffe das es in einer Woche weg ist! + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Mich würde mal interessiern wo du trainieren gehst und welche Übungen du gemacht hast. Wie schon oben erwähnt, die Leute da beim Mc Fit sind eher unbeholfen und machen falsche Übungen bzw führen sie falsch aus. Sag mal was du so vor hast, eher auf Masse, Definition, Kondition ..... Stehe dir bei Fragen gern zur Verfügung + Multi-Zitat Zitieren
#7 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Jo vielen danke für die Hilfe! Bin froh wenn mir jmd. mal sagen kann wie man am besten trainiert! Bin im mom im Ausland für noch weitere 3 Monate und wollte hier halt nen bisschen Trainieren weil ich überlegt habe in Deutschland dann auch ins Fitnessstudio zu gehen! Fenix heißt die Fitnessstudio Kette! http://www.fenixfitness.com.au/TaylorsLakes/ <--- Genau das Fitnessstudio! Ja mach eig. so ziemlich alle Übungen! Möchte gerne Masse und gleichzeitig Definition aufbauen! Schmerzen sind auch schon fast wieder weg! Warte noch bis die ganz weg sind und wollte dann an dem Zirkel trainieren der in meinem Fittnesstudio aufgebaut ist! Hab mich im I-net ein bisschen belesen und dort stand das der Zirkel ziemlich gut für den anfang ist! Man soll wohl insgesamt 3-4 durchgänge machen und an jeder Station 18-20 Wiederholungen machen mit 50-60 % Kraft! Wollte mich vorher ein bisschen auf dem Laufband und dem Ruder ding ein bisschen aufwärmen! ( Wirklich nur aufwärmen) um möglichen Verletztungen aus dem Weg zu gehen! Wie gesagt bin ziemlicher Anfänger auf dem Gebiet! Meinse das ist okay oder was würdest du mir vorschlagen? Kennst dich wohl aus mit dem Thema?! Würde mich wie gesagt über eine Antwort freuen! Gruß Marvin + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Ich würd eher 'nen 2er Split mit 3 x 15 Wiederholungen pro Übung empfehlen 18-20 ist dann doch zuviel, wenn du vorher nichts diesbezüglich gemacht hast Den Plan selbst kann ich dir nicht zusammenstellen, bin selbst 'n "Rookie" der erst 'n knappes Jahr dabei ist. Aber 4 x 20 ist *****viel. Wie lange bist du denn im Studio? + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Meinst du seit wann oder wie lange ich dort am stück trainiere? + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Eigentlich zweiteres, aber wenn du uns beides sagst, wird man dir mehr helfen können + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Ja wie gesagt bin erst vor einer Woche eingetreten! Und wenn ich Trainiere immer so 1,5 std.! + Multi-Zitat Zitieren
#12 27. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Wie oben schon erwähnt, also 18-20 Wiederholungen ist einwenig zuviel. Desweiteren ist das Aufwärmen aufm Crosstrainer kein muss. Statt dessen kannst du auch einen "Aufwärm-Satz" machen,sprich mit wenig Gewicht 12-15 Wiederholungen. Das wichtigste ist jedoch das du die Übungen richtig ausführst und am besten schön langsam! Falls du fragen zu Übungen und deren ausführung hast, stelle ich mich auch hier zu Verfügung ; ) Es kommt außerdem nicht darauf an wie viele Übungen du machst, sondern die Intensität. Ich zum Beispiel mache für Brust höchstens 3-4 Übungen. Diese jedoch mit 5 Sätzen. An guten Tagen auch mal 6 ; ). Hast du dir schon einen Trainingsplan gemacht ? Sprich wie oft du trainieren willst und wie du Splittest ( Aufteilung ). Gruß GoGGelZ + Multi-Zitat Zitieren
#13 27. März 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 aW: Schmerzen armbeuge nach Fittnessstudio?! Ich würde dir raten dich an zu wenden, der hat ahnung von dem was er sagt. Will aber nicht heißen das ich die anderen aussagen niedermachen will. + Multi-Zitat Zitieren
#14 28. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Wie machst du das wenn du Trainierst? Was meinst du mit Übungen und Sätzen? Hab noch keinen Trainingsplan wie gesagt bin der übelste Anfänger xD! Und was meinst du wie oft ich trainieren will? Wie oft in der Woche oder was? Und mit der Aufteilung hab ich auch nicht verstanden! Sorry! Kannst mir die Fragen vllt. ja nochmal beantworten! Wie sieht dein Trainingsplan aus damit ich mir vllt. ein Beispiel daran nehmen kann?! Vielen Dank im vorraus. Gruß Marvin + Multi-Zitat Zitieren
#15 28. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Ohne den Thread jetzt komplett durchgelesen zu haben, ist das wichtigste : dass du niemals deine Arme (Ellenbogen) ganz durchstreckst, versuch sie immer ein bisschen geknickt zu lassen. Lass die beim Drücken nicht einrasten, das kann ganz schmerzhaft für die Sehnen und Bänder im Arm sein. Ich kenn die Schmerzen die zu beschreibst, und das deutet sehr auf mein Post hin mfG + Multi-Zitat Zitieren
#16 28. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Also du musst gewisse Sachen splitten, dass bedeutet aufteilen. Du kannst ja nicht alles an einem Tag trainieren. Dann musst du dir überlegen wie du die Aufteilung gestaltest. Mein Trainig sieht so aus, Montags trainiere ich Bizeps und Beine, Dienstag Brust und Trizeps, Tag Pause, Donnerstag latissimus, und Freitags Nacken und Schultern. Ich würde dir allerding raten, das du mit einem 3er Split anfängst. Bedeutet 3 mal die Woche. Es bestände also die möglichkeit Mo : Bizeps u. Brust , Mittwoch : Trizeps u Latt und Freitags Nacken und Schultern. Diese Aufteilung ist deshalb so gewählt, da man mehrer Muskeln Partien trainiert obwohl du eig eine Trizeps Übung machst. Sprich wenn du am Trizepskabel bist ( 17 | Training mit Tamer Galal | Kabelzug | Trizeps | Herren 2005 - YouTube auch gut erklärt ) trainierst du automatisch auch deine Schultern mit. Das gleiche gilt bei den anderen Sachen auch. Und mit den Übungen meine ich das so. Du machst nicht viele Geräte/ Übungen sondern dafür mehr Sätze. Also ich mache das so, da es für mich am besten ist. Das musst du aber selbst herausfinden. Grundliegend ist jedoch das du langsam anfängst und dir nicht so viele Gewichte drauf legst. Fang ruhig an und mache 10-12 wiederholungen. Wenn du das geschafft hast, gehst du mit dem Gewicht rauf und versucht dort auch 10-12 wiederholungen. Das geht immer so weiter ; ) Da du bei den schwereren Gewichten deine probleme haben wirst, bzw nicht mehr genügend Power, reichen auch 6-8 wiederholungen. Wichtig ist halt nur das du dich langsam aber stehtig steigerst. ChrisTucker hat auch recht, hohle dir ruhig mehrere Meinungen ein. Ich bin schließlich kein Fitnesstrainer kann dir jedoch den ein oder anderen Tipp geben + Multi-Zitat Zitieren
#17 28. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Hab ich auch öfters nach hartem Thaiboxtraining. Einfach nicht ins Training gehen, bis es weg ist. Geht von alleine, dauert bei mir plus minus 3 Tage + Multi-Zitat Zitieren
#18 29. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! So war heute wieder im Fitnessstudio! Mit meinem Arm ist wieder alles in Ordnung! Hab auch versuchte es zu splitten! Hab aber extreme probleme damit wenn ich an einem Gerät was trainieren dann werden immer mehrere Muskeln beansprucht hasst du ja schon gesagt nur das Problem ist wenn ich meine Brust trainieren will dafür gibt es ja so ungefähr 5 Geräte! Neben bei werden aber bei allen 5 Geräten andere Muskeln beansprucht?! Wie soll ich das dann machen?! Hab Heute mal Plan geführt: 1. Lat pulldown: Schulter, Brust, Rücken, Bauch (also fast alles xD) 43 Kg, 43 kg, 50 Kg, 50 Kg, 50 kg 2. Compound Row: Rücken, Bizeps (bei dem Gerät hab ich glaub ich auch das mit dem Bizeps zugezogen, weil ich die Arme ganz ausgestreckt habe) 43 kg, 43 kg, 50, 50, 57 3. Rear delt: Rücken 30, 30, 36, 36, 36 4.Chest Press: Brust, Trizeps, 20, 25 ,25, 25, 25 (ja ich weiß ist schlecht xD) 5.Pull over: Rücken, latissimus, Bauch 30,30,36,36,36 So hab mein Gewicht also immer gesteigert so wie du gesagt hasst! Was ich alles trainieren wollte weiß ich nicht! Hab eig. darauf geachtet das ich Rücken oder Brust drin ist! xD Kannst ja mal sagen wie du das machst was ich verbessern soll... P.S. ich weiß übrigens das das wenig gewicht ist xD und red corner hab ich übrigens schon ne pn geschrieben aber der antwortet nicht -.- Gruß Marvin + Multi-Zitat Zitieren
#19 29. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Genaugenommen interessiert es keine Schnecke, ob du mit 10, 30 oder 100 Kilo trainierst -> zum Thema "ich weiß es ist wenig". Hab auch den Eindruck, dass du unbeholfen trainierst, was als Anfänger aber auch selbstverständlich ist. Mag sein, dass MCFit nicht für Jedermann gut ist, aber die Trainingspläne gehen schon in Ordnung: http://www.mcfit.com/trainingsplaene.html Nimm dir Zeit, lies dich rein, fang mitm Einsteigerplan an und hör auf drüber nachzudenken, was andere von deinem Training halten Die Leute, die "ganz toll" Gewichte stemmen, halten aufm Laufband keine 10 Minuten aus...großes Tennis + Multi-Zitat Zitieren
#20 29. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Ist schon mal ein anfang Das du noch nicht so viel bei Chest Press machst ist verständlich, ist schließlich noch kein Meister vom Himmel gefallen. Jetzt zu den Übungen, soweit okay. Es ist nicht zu vermeiden das du andere Körpergruppen direkt mit trainierst, obwohl du einen gewissen Schwerpunkt hast. Jedoch solltest du dich entscheiden. Sehe da noch keine richtige Struktur. Also du hast Latt gemacht, sehr wenig Brust und allgemein Rücken. Ich würde nicht unbedingt Latt und Brust zusammen machen, da sie beide sehr große Muskeln sind, vor allem Brust. Ansonsten ist das soweit gut. Beim nächsten mal pumpen versucht du dich einwenig zu steigern. Sei es das du eine Wiederholung mehr machst oder mehr Gewichte drauf legst. Ich denke mir mal du willst deinen Körper soweit bekommen das du schön Massig aussiehst, aber eben kein Klotz bist . Kommt eigentlich auf Definition raus ;D Nur noch an der Aufteilung arbeiten dann klappt das schon. + Multi-Zitat Zitieren
#21 30. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Vielen Dank für die Hilfe! Komm jetzt schon viel besser klar! Bin gerade dabei mir einen vernünftigen Trainingsplan aus zu arbeiten! Werde auch auf die Tips die ich hier bekommen habe rücksicht nehmen! Noch eine Frage hab ich in deinem Trainingsplan hab ich das Training für die Bauchmuskeln vermisst! Machst du das nicht oder hasst du es einfach vergessen auf zu schreiben?! Gruß Marvin + Multi-Zitat Zitieren
#22 30. März 2011 AW: Schmerzen Armbeuge nach Fittnessstudio?! Ich muss zu geben hab es die letzte Zeit vernachlässigt. Ich mache ansonsten nur Situps mit Steigung 3x20. Montags Mittwochs und Donnerstags. Ich werde aber auch jetzt anfangen zu laufen, da ich fürn Sommer einen schönen Waschbrett Bauch haben möchte + Multi-Zitat Zitieren