Fragen zu Kreatin: Pulver oder Kapsel?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Z3R0 PO!nt, 29. März 2011 .

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  1. 29. März 2011
    Hallo Leute

    Habe mir überlegt mal eine Packung Creatin zu besorgen. Doch vorher will ich mich natürlich darüber informieren. Habe ich auch schon gemacht (gegoogelt) doch es kommen ganz unterschiedliche Antworten.

    Also meine fragen sind:

    •Ist Creatin schädlich
    -wenn ja in welchem ausmass
    • wie lange sollte man Creatin nehmen (habe gelesen ca. 6 wochen)
    • vor oder nach dem training
    • pulver oder kapsel
    • ist kreatin nur für das wAchsen (gross aussehen) der muskeln zuständig oder bekommt man auch kraft
    • was passiert nach dem einnehmen von kreatin, gehen die muskeln wieder zurück?
    • kann man normal trainieren oder muss man noch spezielle dinge beachten

    schreibt doch bitte noch dazu was ihr für erfahrungen damit gemacht habt. +warum ihr es nehmt bzw. Ncht nehmt.


    Vielen dank für antworten
     
  3. 29. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    1+2.Ist Creatin schädlich: Nein, an und für sich nicht,denn Creatin steckt in Fleisch und ist eig ein natürliches vorkommen..In höheren Mengen ist es wie fast alles nicht zu Empfehlen, daher auch die 6 Wochen "Kur"

    3.vor oder nach dem training: das spielt keine Akut große Rolle,oftmals stehen Verzehrempfehlungen auf den Verpackungen. Ich Empfehle ein Supelement was du mit Creatin kombinierst. Viel Trinken denn Creatin lässt deinen Körper u.a mehr Wasser speichern.
    Deine Maximalkraft steigt für einen kleinen moment (letzten Wiederholungen)
    Auch beim Sprint zb erhöht sich die Kurzzeitleistung.
    Creatin Speichert noch mehr Wasser im Muskel als ohne. Darum der Satz "Creatin zieht Wasser"
    Bedeutet für dich also auch du musst viel Wasser trinken^^
    Trainier normal, Setz auf Kraft,ab und an aber auch auf Ausdauer um die FT( FT-Fasern oder auch helle bzw. weiße Fasern sind schnell kontrahierende Muskelfasern)
    ST( ST-Fasern sind langsam kontrahierende Muskelfasern)
    nur so kannst du Erfolge erzielen...wenn du also jede Woche nur mit hohen Gewichten trainierst vernachlässigst du die anderen Muskelfasern. Also immer einen Ausgleich finden.

    Zu der Frage: was passiert nach dem einnehmen von kreatin, gehen die muskeln wieder zurück?

    Ja er geht wieder zurück...WIKI ->( Nach einem Zeitraum von 4 Wochen nach Ende der Kreatinsupplementierung sinkt der muskuläre Gehalt wieder auf den Ausgangswert ab.) habe es selbst am eigenen Körper gemerkt. Sah auch total doof aus total aufgeschwemmt...
    nunja jetzt mittlerweile nehme ich zwar wieder Creatin in Verbindung eines Whey Produktes und trainiere mehr auf Ausdauer, und ich werde nicht Massiger...Kommt halt drauf an was du für Ziele anstrebst...ich will zum Sommer halt Definiert aussehen,und im Winter trainiere ich eher auf Masse/Kraft.
    Viel Spaß beim Pumpen!

    Bei weiteren Fragen benutz die Suchfunktion oder schau bei Google...Es schwirrt einfach sehr viel Halbwissen herum...mach deine eigene Erfahrung damit um das Auszugrenzen.
     
  4. 29. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    Ob man Kreatin während einer Kur oder ständig nimmt, da ist man sich nicht einig.

    Ich nehme es ständig, die ersten zwei Wochen 25g/Tag; dann 5g/Tag
     
  5. 29. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    ok meine grund"angst" ob es schädlich ist, hat sich somit einigermassen erledigt...

    Aber was hat es für einen effekt wenn die muskeln sich eh wieder abbauen???
     
  6. 29. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    Da hast du dann was falsch verstanden . Kreatin ist nicht gleich Muskeln. Da du über einen gewissen Zeitraum jedoch mehr Kraft hast, wirst du unter Umständen auch mehr Muskeln haben. Die verschwinden jedoch nicht sofort ^^

    Informier dich mal gut über das Thema, gibt dazu sehr viel Material. Auch solltest du die biologisch- wissenschaftliche Komponente verstanden haben, damit du weißt, was genau dir Kreatin bringt.

    Kreatin bringt dir kurzzeitig mehr Energie: ATP ist dein wichtigster Energielieferant. Die Spaltung in ADP und AMP bringt dir die Energie. Das "freigewordene" ADP kann dann z.b. mit einem Phosphat vom Kreatinphosphat binden. So hast du nochmal ATP und quasi "mehr" Energie = mehr Kraft.
     
  7. 29. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    Kreatin ist nierdenschädigend. Deshalb musst du ganz viel trinken. 4L werden pro Tag angesetzt. Desweiteren kann Kreatin zu Blähungen und blutdrucksteigernd wirken!
     
  8. 30. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    temporärer kraftzuwachs

    Muskeln bauen sich nicht auf , Die muskeln wirken durch die einlagerung von wasser in dem muskeln "voluminöser" aber wie gesagt es gibt dazu sicherlich genug material

    Außerdem spricht man von 10-30 % restkraft , wenn man kreatin wieder absetzt

    d.h. von den 100% die du während der einnahme hattest bleiben dir nach dem Absetzen ca 10-30 %

    in 4kg Muskelfleisch sind 0.5 g Creatin enthalten
     
  9. 31. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin

    mfg,
    r90
     
  10. 31. März 2011
    AW: Fragen zu Kreatin: Pulver oder Kapsel?

    Creatin ist nicht unbedingt schädlich, jedoch solltes du nur eine "Kur" machen, sprich 6 Wochen. Wie oben schon gesagt, Creatin ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten.
    Jedoch solltest du dich wirklich an die Zeit halten, da dein eigener Körper auch Creatin herstellt. Wenn du dauerhaft Creatin zu dir nimmst, reguliert sich die Körpereigene Produktion.
     
  11. 1. April 2011
    AW: Fragen zu Kreatin: Pulver oder Kapsel?

    Diese körpereigene Down-Regulation der Creatinherstellung ist irrelevant, da vollständig reversibel. Creatin selbst hemmt dabei die Produktion eines der nötigen Enzyme (AGAT) seiner Herstellung (jedenfalls in Ratten ). Sobald die Creatinkonzentration wieder unter normal fällt, wird dieses Enzym erneut hergestellt. Es gibt also keinerlei "Entzug". Die Creatin-Transporter der Zellen unterliegen übrigens keiner Down-Regulation, sofern man nicht mehr als 0,125g Creatin pro kg Körpergewicht einnimmt, was mehr als genug ist (siehe hier).

    mfg,
    r90
     
  12. 2. April 2011
    AW: Fragen zu Kreatin: Pulver oder Kapsel?

    Oh dann tut mir das Leid, hatte das anders in Erinnerung. Man lernt dazu, vielen Dank
     
  13. 3. April 2011
    AW: Fragen zu Kreatin: Pulver oder Kapsel?

    Wow vielen dank hat einige sehr gute beiträge darunter

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