Ernährungsplan ohne fett

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Can, 30. März 2011 .

Schlagworte:
  1. 30. März 2011
    Hallo, ich bräuchte einen Ernährungsplan bei dem ich zunehme aber nicht an Fett.Also klar will ich Muskelmasse aber zb möchte ich auch Bauchmuskeln und der Bauch sollte auch flach sprich durchtrainiert aussehen.Ich glaub wenn man das in einem Wort ausdrückt : Waschbrettbauch. Kann mir jemand ein Ernährungsplan machen oder empfehlen ? Ich verzichte zb zur Zeit auf schokolade und süssigkeiten, reichlich Hünchen und puten essen gehört dazu... Aber wie sieht es mit weis Brot aus ? Oder Döner ? Alles weis...
    Auch versuche ich auf Diät schmierkäse , Diät Käse zuzugreifen.

    Wenn ich jetzt die ganze Zeit auf süssigkeiten verzichte ist das nicht schädlich für die Konzentration im Studium ? Also man sollte ja Zucker zu sich nehmen..

    Währe cool wenn sich hier paar leute mit Ahnung zu Wort melden
     
  2. 30. März 2011
    AW: Ernährungsplan ohne fett

    Zucker = Kohlenhydrate und davon hast du in Brot etc. genug.
    Für Ernährungspläne such mal hier im Unterforum Sport, Bodybuilding, Fitness, da gibts genug.
     
  3. 1. April 2011
    AW: Ernährungsplan ohne fett

    Um abzunehmen bzw. um nicht zuzunehmen musst du nicht umbedingt auf das Fett achten! Viel wichtiger ist der kcal anteil! Dabei solltest du drauf achten, das du unter deinem Tagesbedarf an kcal bleibst! Im inet verschiedene seite wo du deinen UNGEFAEHREN Tagesbedarf berechnen kannst.
    ( Kalorienrechner, Kalorienbedarfs Rechner, Kalorienverbrauch )
    Wie du in dem Link schon erkennen wirst ist der Tagesbedarf davon abhaengig wie viele kcal du am tag verbrauchst also wie viel du dich bewegst, wie viel Sport du machst usw.! Aus diesem Grund ist die Tagesbedarf angabe nicht 100% aber auf jeden fall ein anhaltspunkt!

    Zu der Sache "ist es nicht Schaedlich fuer die Konzentration wenn ich keine Suessigkeiten mehr esse" kann ich nur sagen ess eine Bahne die hat weniger kcal und bietet dir mehr Energie zum denken und der Zuckergehalt ist wesentlich niedriger und ist somit geuender fuer deine Knochen!

    Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen!

    Gruss Marvin
     
  4. 1. April 2011
    AW: Ernährungsplan ohne fett

    du könnest eine disziplinierte diät machen & trotzdem lecker essen.
    in dieser diät darfst du dann einmal in der woche sündigen.
    es stimmt, dass deine konzentration durch zu wenig zucker leiden kann.

    es ist wichtig nicht nur die besonderen lebensmittel zu nutzen,
    es gehört auch die zeit der enährung dazu.
    wie du bestimmt oft gehört hast -> ab abends nicht mehr zuviel kalorien & kohlenhydrate fressen! auf heißhunger verzichten.

    schlaf & bewegung sehr wichtig.

    wenn du dich nicht halten kannst & unbedingt etwas bestimmte essen willst,
    dann tue es, jedoch musst du es dementsprechen verbrennen & das ist immer schwierig.

    versuch kalorienarm & eiweiß/protein reich zu essen.

    hier gebe ich dir eine liste, welche lebensmittel ich für meine ernährung nutze.

    Meine Ernährung:

    Tunfish
    Mais & Kidneybohnen (Zusammen wirkungsvoller)
    Sojabohnen
    Espresso (Gut vor training & fördert die Fettverbrenung)
    Sonnenblumen- / Kürbiskerne (Viel Protein, kann aber auch viel Fett enthalten)
    Kartoffeln & Eier (Zusammen wirkungsvoller)
    Popcorn (Viel Protein, aber nicht gezuckert oder in Öl)
    Quark / Fettarme Milch / Joghurt
    Erdnüsse (Geben gut energie, aber auch viel Fett. - Gilt für alle Nüsse.)
    Grüntee (Gut für Fettverbrennung)
    Reis/Nudeln
    Fisch / Pute / Hänchen-Huhn / Rind
    Ingwer

    Das sind jetzt erstmal die Haupternährungsprodukte, dazu könnte man natürlich bei Mischunen wie einige Sirup sorten oder Saucen nehmen.
    Doch ich denke durch diese Lebensmittel lässt sich einiges variieren & es ist vielfältig.

    Vergiss nicht reichlich Wasser zu trinken!


    Liebe Grüße

    Smoky Smoke
     
  5. 1. April 2011
    AW: Ernährungsplan ohne fett

    Kann dir folgende Seite empfehlen :
    Seite..^^

    Da steht beispielsweise auch ,dass man auf weißbrot verzichten und auf vollkornbrot umsteigen sollte und viele andere nützliche sachen vor allem in sachen ernährung und training ,speziell bauchmuskeltraining.
     
  6. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.