#1 10. Mai 2011 Hiho Leute^^ Vielleicht errinnert sich noch der ein oder andere an mich. Ich habe hier damals nach einem guten Trainingsplan gefragt, da ich Muskelmasse aufbauen wollte. Nur kam mir dann damals zu ohren, ohne masse (Fett), keine muskeln. Und da ich einer von der Sorte war auf deren Rippen man Klavier spielen konnte sagte ich mir, jetzt reichts !! da muss sich was ändern. Soweit so gut nun denke ich das mein Ergebniss schon rekord verdächtich ist Ich habe in 8 Monate, 16Kg drauf bekommen (war eine heiden arbeit, fragt nicht^^) Hab sogar alles schrieftlich festgehalten :] *Stolz* :lol: Doch nun bin ich nicht mehr der Spargeltarzan, sonder eher der normale, meine Arme sind dicker geworden (Muskeln) und der Hintern (Frau steht drauf :lol , jedoch ist mein Bächlein zu einem Speckhaufen geworden, und die Brust ist auch nicht mehr soooo doll :shock: Schwabelt alles ein bisschen. Ich bin ja schon überfroh das ich von diesem Spargeltarzen weg bin, aber das sollte schon mehr muskeln als schwabbel sein, doch ich habe i-wie angst wieder abzunehmen und wieder da zu landen wo ich war. Das geht garnicht mehr. Hatte jemand viellciht schonmal das gleiche Problem, oder hat einer nützliche tipps? Ich möchte nämlich nie wieder den Satz hören: jedes Topmodel wäre neidisch auf deine Figur -.-* Kann einer Helfen? Frage 2: Ich sagte ja bereits oben das die Arme und so dicker geworden sind, und es unten rum anfängt zu schwabbeln Bauch, hüfte und so weiter. Nur einen Muskel vermisse ich, weiß jetzt nicht wie der heißt, vill. hilft das: Ich meine den das der Oberkörper so ... V ... statt so ... l l ... ist (Kreutz wie eine Kobra, nur nicht so extrem), der fehlt i-wie -.-* Denn an den Hüften geht es nach innen (jetzt nur noch leicht *stolz*) und dann gerade nach oben -.- der anblick stört mich i-wie, Das geht oben einfach nicht auseinander (vill. minimal), trotz 1 Jahr Training und zunehmen. Arme und beine sind ok. Trainigsplan ist: TE. 1: Kniebeugen Bankdrücken Vorgebeugtes Rudern Bauch TE. 2: Kreuzheben Lattissimus untergriff Military Press Waden Ich weiß auch das es immer leute gibt die lachen oder doofe sprüche von sich geben *alte gewohnheit*, aber vill. ist ja jemand da der wirklich konstruktiv helfen kann :] Lg an alle die Helfen möchten + Multi-Zitat Zitieren
#2 11. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Ich denke mal du meinst den Latissmus: http://de.wikipedia.org/wiki/Datei:Latissimus_dorsi.png Training solltest ebenfalls auf Brust und Ruecken setzen. Klimmzüge sollten da helfen und Butterfly mit Hanteln... gibt natuerlich noch mehr. + Multi-Zitat Zitieren
#3 11. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Genau den Muskel meinte ich, danke^^ Hantel hab ich leider keine (mehr). Aber ich hab da an meinem gerät so einen Butterfly im liegen,(gewichte auf dem Rücken zur brust), damals sagte man mir der bringe nichts, der oben genannte plan wäre besser. O.ô + Multi-Zitat Zitieren
#4 11. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Ohje, bist ja ziemlich fett geworden... Erste Maßnahme: Weniger essen! Keine Diät, sondern einfach nicht maßlos mehr, als du verbrauchst. Dein Plan an sich ist in Ordnung, aber ich würde das "Lattissimus untergriff" durch Klimmzüge im Untergriff (+ evtl. Zusatzgewicht) ersetzen. Da trifft man den Muskel mMn. einfacher. Wie sind denn deine Kraftwerte in allen Übungen? + Multi-Zitat Zitieren
#5 11. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... @ Razor90 Hi entschuldige die späte antwort^^ Ja fett naja, eher schwabbelig :lol: Ich glaub du warst auch damals in meinem aller ersten thread dabei, aber naja, zurück zum thema. Klimmzüge? *hust* wenn es gehen würde Bin 1,92 und i-wie ist alles zu niedrig für mich, was wir hier haben. Kann ich den latissimus nicht auch gegen den Butterfly tauschen? Hier ist einmal das Gerät das ich habe, da ist auch der Butterfly drauf zu sehen. Hier der Link: http://www.otto.de/Trainingsbank-Christopeit-Basic-Concept-de-Luxe/shop-de_dpip_15028591-0/?expId=4001&ArticleRef=15028591-0-4001&imageToDisplay=2988053.jpg&FromSearch=true&fh_search=christopeit%20sport Habe mich damals erstmal für etwas günstigeres entschieden für den anfang, bevor ich auf die ***** hau Und bevor ich falsch antworte, was meinst du mit Kraftwerte? + Multi-Zitat Zitieren
#6 12. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Es geht nicht darum sich maßlos zu überfressen und so an Gewicht zuzulegen. Je langsamer du es machst, desto gezielter kannst du Muskeln aufbauen. Deshalb: Nimm langsam ab, dann verlierst du wesentlich weniger Muskelmasse als wenn du jetzt drastisch versuchst an Gewicht zu verlieren. Ich weiß ja nicht wie und wo du trainierst, aber du könntest dich denke ich langsam von deinem Ganzkörperplan trennen und isolierter trainieren. Gerade wenn du einzelne Muskeln (wie von dir erwähnt den Latissimus) trainieren willst sehr Sinnvoll. Gute und einfache Übungen hierfür wären z.b. Klimmzüge (breiter Griff) oder Kurz-/Langhantelrudern. Im Fitness-Studio geht das natürlich auch alles Maschinell, wenn dir das besser liegt. + Multi-Zitat Zitieren
#7 12. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Ne ich tainier lieber im heimischen Keller, ist nicht so stressig. Und wie gesagt,wegen Klimmzüge etc. ich bin 192, da sieht es schlecht aus hier zuhause, und hanteln hab ich keine mehr ?( Aber müsste es nicht auch gehen, wenn ich den Latissimus untergriff gegen den Butterfly tausch? + Multi-Zitat Zitieren
#8 12. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Hanteln sind definitiv eine Investition wert. Kosten auch nur einen Bruchteil deiner Trainingsbank. Butterfly eine Übung für die Brustmuskulatur, die kann man allerdings nicht auf deiner Trainingsbank (zmd. wenn das Foto stimmt) oder ohne Hanteln machen. Und ich weiß ehrlich gesagt nicht was du mit "Latissimus Untergriff" meinst, vielleicht könntest du das mal genauer erklären. In deinem Trainingsplan hast du übrigens in beiden Einheiten Lat-Training drin (TE1: Rudern, TE2: Lat-Untergriff). Das solltest du vermeiden. + Multi-Zitat Zitieren
#9 12. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Also das Rudern ist das vorgebeugte rudern mit der Hantelstange, der "Latissimus untergriff" ist wie soll ich das erklären? vill. jetzt etwas doof, aber da wo ich im Sitzen die stange mit dem Seil runter ziehe (wusste es nicht anders zu erklären^^) ist auch auf dem Bild von dem Gerät. Und der Butterfly auf dem Bild sind die dinger links und rechts am oberen ende der bank, musst die vorstellen das dass in liege position ist, dann erkennst du den butterfly, die krummen stangen mit den gewichten dran. wie meinst du das vermeiden? bringt das nachteile? Einfach weglassen oder gegen etwas tauschen? lg + Multi-Zitat Zitieren
#10 12. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... latissimus im untergriff ist wohl latziehen im untergriff und der plan ist der wkm plan und perfekt für den aufbau. würde an deiner stelle ne diät machen. + Multi-Zitat Zitieren
#11 13. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Was du jetzt gemacht hast ist - natürlich auch zwecks deiner Ausgangslage, in der du dich befunden hast: Alles in dich hineingefressen, was geht, ohne auf deinen Körperfettanteil zu achten. Was dabei rauskam: 16kg mehr in ein paar Monaten, viel zu viel, um von gezieltem Muskelaufbau zu sprechen. Rechne dir mal deinen Tagesumsatz für Trainings- und Nicht-Traingstage aus und versuche dich von den Kalorien leicht im Defizit zu ernähren. Dazu nach dem Training vielleicht mal bisschen Laufen/Fahrradfahren gehen. Zu der V-Form: Das ist teilweise auch genetisch bedingt, manche haben von Natur aus eine schmale Taille, manche nicht. Manche haben zu der schmalen Taille breite Schultern, manche nicht. Hast du beides nicht, wirds schonmal schwerer als für andere. Ich würde auf jedenfall auch die Schulterbreite mittrainieren, natürlich auch den Latissimus. Latziehen im Untergriff ist da 'ne gute Übung, oder eventuell eben Klimmzüge im Untergriff. Wenn du die nicht schaffst, bleib' beim Latzug. Ich weiß wovon du redest, habe selber auch Probleme bei 188cm/90kg 8 saubere Klimmzüge zu machen. LG + Multi-Zitat Zitieren
#12 13. Mai 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... beispiel ich. breite hüften vorher: paar tausend klimmzüge im UG später: + Multi-Zitat Zitieren
#13 13. Mai 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Naja ob ich mal so weit kommen werde^^ Woran macht ihr den eure Klimmzüge? Ich habe mich selber mal auf suchen begeben, ist schwer bei 1.92m, Türrahmen muss ich auf meinen kopf aufpassen, Caps verliere ich meistens :lol: und alles wo ich dran kommen würde ist zu unstabil. Aber es muss doch eine alternative geben oder? ausser den lat-zug Und zu taille, die ist sehr schmal, von natur aus schon, liegt in der familie^^ + Multi-Zitat Zitieren
#14 13. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Am Gerät im Studio Hast du wirklich nichts, woran du welche machen könntest? Ansonsten musst du wohl beim Lat-Zug bleiben. Der Lat zieht Sachen zum Körper und das reduziert sich in der Essenz auf vertikal und horizontal. Ersteres wäre Lat-Zug oder Klimmzüge, letzteres Rudern. + Multi-Zitat Zitieren
#15 14. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Hiet hatte doch auch wer was von hanteln gesagt? Geht das auch mit 1 Hantel? den 1 kann ich auftreiben, mein schwager^^ warum der nur 1 statt 2 hat fragt mich net :lol: Könnte man doch abwechseln, links und rechts, oder hab ich was falsch verstanden? + Multi-Zitat Zitieren
#16 14. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... Mit den Hanteln kannst du Rudern, aber das machst du doch schon?! + Multi-Zitat Zitieren
#17 14. Mai 2011 AW: Frage zum Kraftsport / Muskelaufbau ...... ähm ja, vorgebeugtes rudern. Oh man, manchmal kommt mir das vor als müsste man studieren gehen um ein paar muskeln zu bekommen :lol: Aber was mir gestern beim Training auffiel ist das beim Military Press sich auch der so genannte "latissimus" bemerkbar gemacht hat, also da ist er schonmal Ma gucken hab 50% mehr gewichte drauf als früher, und da war er^^ + Multi-Zitat Zitieren