#1 19. Dezember 2007 Liegestütze ???? jo, folgenes, wie kann man mit liegestütze kraft trainieren - damit meine ich nich, dass ich dicke ****** bekomme, sondern kraft danke schön + Multi-Zitat Zitieren
#2 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Du musst einfach Arme schön breit lassen und tief runter gehn. So bekommt man das mit liegestüzen hin. Dauert aber + Multi-Zitat Zitieren
#3 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ja natürlich. zunächst wird jedoch die Muskelkontrolle verbessert, ein untrainierter Mensch kann nur ca. 20% seiner Muskelkraft nutzen, weil sie von den Nerven nicht richtig "angesteuert" werden. Diese Kapazität wird zunächst ausgebaut, wenn du dann die Muskeln voll verwenden kannst (nach ein paar wochen training) wird das Muskelvolumen erweitert, die Muskeln werden also GRÖSSER, nicht MEHR. Erst nach langem intensiven Training werden neue Muskelfaser gebildet. und das geht mit Liegestützen durchaus + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Und immer schön langsam. Nicht die Masse machst, sondern die Technik. Zudem musst du deine Liegestützen immer steigern. Fange bei 10-20 Liegestützen an und steigere dich immmer mit + 10... + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? naja geht mir wie gesagt nicht darum, dass sie größer werden, sondern kraft will ich aufbauen + Multi-Zitat Zitieren
#7 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Welche Muskeln willst du denn Hauptsächlich Trainieren? Nur durch Veränderung der Armstellung/Haltung kannst du was ganz was anderes trainieren. Arme dicht am Körper = Trizepstraining und dann noch die "normalen". Bei denen wird der Trizeps nicht so stark trainiert dafür hast du noch andere Muskelgruppen, wie die Brustmuskeln, mit drin. + Multi-Zitat Zitieren
#8 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? hä wenn du kraft aufbauen willst dann mach einfach liegestütze... blos vergiss nicht zu varieren sonst gewöhnen sich deine muskeln zu sehr und kraft bauste halt auf indem du sie machst...was daran so schwer? blos masse mit liegestützen aufzubauen ist bisschen schwerer (siehe was Nex_Subitus geschrieben hat) + Multi-Zitat Zitieren
#9 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ja nix hä hä..-.- das ding is, dass ich das gefühl bekomm, dass sich bis jetzt noch nichts stark verändert hat, aber hab trotzdem schon viele infos bekommen von euch . merci + Multi-Zitat Zitieren
#10 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? naja wie lange machste das denn schon? ja stark verändern wird sich, wie schon gesagt, beim aussehen erstmal nicht viel.... und das du stärker wirst merkst du auch nicht, da du ja jeden tag mit dir lebst.... wenn du jetzt 4 wochen aus deinem körper rasugehen würdest und dann wieder rein würdeste den unterschied merken.. ist genau wie mit dem wachsen, das merkste ja auch nicht innerlich, sondern nur durch messen + Multi-Zitat Zitieren
#11 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? klar merk ich das ... son quark, wenn ich jez schon 2 wochen immer nur eine bestimmte anzahl "schaffe" , also ab dort merk, dass er richtig derb zieht, dann merk ich, dass da nichts passiert :S + Multi-Zitat Zitieren
#12 19. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? varier deine liegestütze... man hat manchmal phasen da gehts einfach nicht weiter (frag mich nicht wie und warum)... einfach mal bisschen enger/weiter oder eine hand erhöht... so 1 woche lang und dann nochmal "normal" probieren + Multi-Zitat Zitieren
#13 20. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? liegestütze ist gut für definition mach einfachjeden 2 tag 30-40 liegetütze das reicht + Multi-Zitat Zitieren
#14 20. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? also wenn du kraft willst würde ich sie evtl ehr etwa schneller machen und dafür mehr... damit trainierst du deine muskeln auf mehr ausdauer und gleichzeitig auf mehr kraft. dann ahst du shclanke aba stärkere muskeln.... glaube das is das was du willst... also versuch immer möglcihst viele zu amchen... mfg klaasvaaker + Multi-Zitat Zitieren
#15 20. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Quatsch! Mach die Liegestützen so schwer wie möglich, sprich leg dir ein Gewicht zwischen die Schulterblätter. Es muss so schwer sein, dass du maximal 5 Widerholungen schaffst. Nur dann bist du im "Kraft-Bereich". Dabei sollte dein Rücken natürlich grade bleiben sonst gibts irgendwann Probleme! Gruß KeyOne PS: Warum unbedingt Liegestütze? Z.B. mit Bankdrücken könntest du viel effektiver deine Kraft (in der Brust) trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#16 20. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ich denke mal da er nur zu hause was machen will wird er das mit liegestütze erreichen wollen, evtl könntest du noch trizepsdrücken machen.. einfach auf alle wir "stellen" (rücken zum boden) und dann immer arme runter und hoch... schwer zu erklären wenn mans nich zeigen kann, sry (ist jetzt aber nur arm, keine brust oder so ) + Multi-Zitat Zitieren
#17 20. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ich mach es so! jede Woche um 10mehr! Also ich mache die aber richtig langsam die Liegestützen! und natürlich jeden morgen und jeden Abend vor dem pennen und nachdem ich aufgestanden bin. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#18 21. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Jo genau das wollt ich auch sagen. Aber warum nur lieestütze ? Kauf dir ne Bank und ne Hantelstange und mach Bankdrücken mit nem schönen breiten GRiff. + Multi-Zitat Zitieren
#19 21. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ja mach ich mit couch, das zieht ordentlich @ju- danke für die tipps jungs, bws sind raus + Multi-Zitat Zitieren
#20 21. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Bitte spann auch den ganzen Körper an, lass dein Kreuz auf KEINEN FALL durchhängen! Also schön Körper anspannen und möglichst von Kopf bis Fuß eine Linie bilden. Wenn du merkst, dass du nicht mehr dein Kruez halten kann, mach ne PAUSE! Ich habe immer Angst um euch, wenn ihr Kraftübungen macht mfg zvei + Multi-Zitat Zitieren
#21 21. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? ich hab 2 verschiedene arten... die 1 normal auf dem boden arme breit machen und tief runter. die 2 da musst du deine beine auf i-einen gegenstand der so ca 50-70 cm hoch ist drauflegen dann wie im ersten arme breit machen und tief runter gehen! aba wie die meisten sagen das dauert! + Multi-Zitat Zitieren
#22 22. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? du musst ganz runter und dann hoch aber auch t dem ***** + Multi-Zitat Zitieren
#23 29. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? Man soll aber Pausen einlegen wen du Anfänger bist mache 3 mal 8 stütze später erhöhe das ganze und mache min.1 pause. und wirst in 1 Monat schon erste Ergebnisse sehen wenn du das intensiv durchführst. + Multi-Zitat Zitieren
#24 29. Dezember 2007 AW: Liegestütze ???? wie lang machst du das schon und wieviele schaffst du am stueck? also schnelle liegestuetze bringen schlagkraft, umso langsamer du sie machst und umso weiter die arme entfernt sind umso mehr "pumpt" es die muskeln auf. Aber zum aufpumpen der muskeln sind liegestuetze schlecht geeignet ... da wuerde ich dir lieber zu ner hantelbank raten + Multi-Zitat Zitieren
#25 16. Mai 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 liegestütze hahaha... ich musste lachen + Multi-Zitat Zitieren