#1 17. November 2011 Hey ihr Sportverrückten, bin im Fitnessstudio angemeldet und geh da jetzt besonders rein um mich für nen bevorstehenden Test bei der Polizei vorzubereiten. Muss da im Sportteil u.a. Bankdrücken machen, 60% meines Körpergewichts. Ab 17 mal wiederholung (Geführte Langhantel) gibts die 2, was mein Ziel is. Jetzt will ich mich gezielt im Fitnessstudio darauf vorbereiten. Welche Übungen könnt ihr mir dort neben Langhantel noch empfehlen? Also Übungen die v.a. auf Trizeps gehen. Will vorallem auf Kraft trainieren, also eher weniger Sätze dafür aber mit mehr Maximalkraft (70-100 oder so). bws gehen raus für Hilfen + Multi-Zitat Zitieren
#2 17. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Du willst stark im Bankdrücken werden? Dann trainier doch Bankdrücken -.- Sollte am meisten im kurzen Zeitraum bringen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 17. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? nein wir er schon sagte ist es wichtig die muskeln, die beim bankdrücken angesprochen werden, einzeln zu trainieren um sie an die höchstmögliche belastung zu führen. Für Brust wäre es tatsächlich Bankdrücken aber zusätzlich dazu musst du noch den Trizeps trainieren, ka wie, Dips, nosebraker,.... am besten andere antworten von leuten abwarten, die mehr drauf haben als ich + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Das beste meiner Meinung für den Trizeps sind Dips und der Kabelzug. + Multi-Zitat Zitieren
#5 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Interessant wäre erstmal was du im Moment drückst und wie weit du von dem Ziel entfernt bist. 2. Gibt es einen Unterschied zwischen Maximalkraft und der Ausdauernden Belastung (17 mal drücken) + Multi-Zitat Zitieren
#6 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? enges Bankdrücken !oder! Frenchpress sollen am besten sein wenns um die BD-Leistung geht. + Multi-Zitat Zitieren
#8 18. November 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Trizeps + Langhantel? + Multi-Zitat Zitieren
#9 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Du gehst in ein Studio und fragst hier nach Trainingsanleitungen? Gibts dort keinen ausgebildeten Trainer der dich ein wenig begleiten kann? b2t: Trizeps Dips sind sehr effektiv und Bankdrücken selbst natürlich sowieso. Lass die unbedingt die richtige Technik zeigen, das bringt gerade beim Bankdrücken einige Kilos mehr wenn dus richtig machst. + Multi-Zitat Zitieren
#10 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Ähm, wenn man 60% von seinem Köergewicht drücken soll reicht das nicht das man einfach Liegestütze macht? Da drück man doch etwa 70% von seinem Köpergewicht. Und pro Tag etwa eine Liegestütze mehr sollte drin sein. + Multi-Zitat Zitieren
#11 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Word. 5x5 mit einem bleibenden Gewicht oder 5x5 mit aufsteigendem Gewicht ist das beste um deine Kraft zu trainieren. Ist halt nur fraglich ob Kraft wirklich erforderlich ist wenn du 17 mal 60% deines Körpergewichts drücken müsst (So hab ich es verstanden). Würde für dieses Ziel eher ausdauernd trainieren. Viel glück. + Multi-Zitat Zitieren
#12 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Sag uns mal bei wieviel Gewicht / Wiederholungen du gerade stehst, dann kann man dir vielleicht besser helfen. Und Bankdrücken alleine reicht! Und hast du auch die richtige Technik? Und einen Trainer der sie überprüfen kann? (wahrscheinlich nicht) Guck dir mal dieses video für die richtige Technik an Dave Tates Six-Week Bench Press Cure - YouTube Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#13 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Kräftiger Deltamuskel, Pectoralis Major(Große brustmuskel), trizeps und eine konstante Atemtechnik bei der du regelmäßig ein-und aus atmest. Ich bereite mich auch grad vor wiege 75 kg das wären bei mir 45kg, was ich wiederrum 30 mal drücke. Übe es auf jeden fall regelmäßig. Stichwort Liegestütze ist auch nicht falsch ! Mach hier so viele sauber ausgeführte liegestütze bis es brennt, dann noch mit letzter Kraft + 3-5wdh. überwinde deinen inneren schweinehund. Wenn du ne gute note willst kannst du auch 1-2 monate vorher mit Creatin anfangen dass wird dir auf jeden Fall die nötige Kraft-Ausdauer geben. Du solltest dich außerdem nicht mit der 2 zufrieden geben, das kannst du besser ! + Multi-Zitat Zitieren
#14 18. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Entscheidend beim Bankdrücken, gerade bei höherer Wiederholungszahl (12 aufwärts) sind häufig die Hilfsmuskeln. Am schnellsten schlapp machen oft die vorderen Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter. Ich würde zur Steigerung der Leistung beim Bankdrücken daher ein Training der Rotatorenmanschette z.B. am Zugturm empfehlen. Natürlich sollte ein Brust- und Trizepstraining die Basis bilden. Übungen an Freihanteln, insbesondere Kurzhanteln belasten die Hilfsmuskeln stärker. + Multi-Zitat Zitieren
#15 22. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Dem ist nichts hinzuzufügen. Bevor du dich mit irgendwelchen Isolationsübungen aufhälst bleib beim wesentlichen! Ob 5x5 unbeingt das richtige ist wage ich zu bezweifeln, da du a) bestimmt noch keine gute Technik hast, um ein Gewicht adequat im 5x5 System zu bewegen b) am Ende eh auf einen Max. Widerholungssatz und nicht auf einen Max. Gewicht Satz gehen willst. Ich würde an deiner Stelle irgendwo zwischen 8 und 12 Wiederholungen bleiben und alle 3-4 Wochen deinen Fortschritt überprüfen, indem du halt nen Max. Wiederholungsversuch mit 60% deines Körpergewichts machst. Zusätzlich könntest du noch Schulterdrücken und Dips in den Plan mit einbauen, das sind auf jeedn Fall gute Grundübungen, die Muskeln ansprechen, die beim Bankdrücken gefordert werden. + Multi-Zitat Zitieren
#16 22. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? So rein Offtopic 60% von meinem Körpergewicht sind bei mir 64kg, ich würd auf jedenfall die nächsten Monate diesen Test nicht bestehen. Und das noch 17 mal. Ist das noch Realistisch? + Multi-Zitat Zitieren
#17 22. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? Mach Enges Bankdrücken, dh die Langhantel nicht auf Schulterhöhe, sondern viel enger greifen, ca. Brustwarze Gewicht dementsprechend runtersetzen, ich mach 15Kilo auf einer seite, Aufpassen dass deine Handgelenke sich nicht verziehen, also versuchen immer gerade zu lassen, ist sehr wichtig! Diese Übung ist meine Lieblingstrizepsübung, wenn du sie gescheid machst merkste sowas was, test it bro =) + Multi-Zitat Zitieren
#18 23. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? ich hab hier eine sehr gute übung die du an trainingsfreiehn tagen anwenden solltest ! increase your bench press with explosive strength techniques + Multi-Zitat Zitieren
#19 24. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? was heißt "die nächsten monate" und wie stark bist du jetzt? hört sich aber in der tat nicht sehr realistisch an. und 5x5 oder ähnliches wird das beste sein, da bleib ich dabei. 17wdh haben rein garnichts mit ausdauer oder sonst was zu tun. da gehts einfach nur um kraft und die kriegst du mit 5x5 als anfänger besonders schnell (jede woche +2,5-5kg laut erfahrung). gruß + Multi-Zitat Zitieren
#20 27. November 2011 AW: Trizeps + Langhantel? 17 Wdh. können schon ordentlich übersäuern Das geht/ist schon Kraftausdauer... Nichtsdestoweniger würde ich aber auch auf Kraft skillen. Bringt die meisten Erfolge in kürzester Zeit. @TE: Mach freies Bankdrücken bis zum Kotzen! Wenn du ein besserer Fahrradfahrer werden wollen würdest, würdest du doch auch nicht anfangen, Sprinten zu üben, oder? + Multi-Zitat Zitieren